3318 résultats trouvés
- 04 juin 2020, 17:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
- Réponses : 74
- Vues : 37218
Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Est ce que le post est toujours d'actu en 2020 ? :lol: :lol: :lol: Au VIème siècle avant JC le régime des athlètes était essentiellement constitué de viande et de pain (cf Milon de Crotone). Bref, beaucoup de protéines, de glucides et du gras quand même (dans la viande et probablement l'huile d'oli...
- 04 juin 2020, 13:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Ectomorphe, musculation et PDM
- Réponses : 18
- Vues : 7785
Re: Ectomorphe, musculation et prise de masse
Non, la douleur lors d'un entraînement n'est pas un bon signe. Il faut dans ce cas arrêter l'exercice qui fait mal et en trouver un alternatif qui travaille les mêmes muscles sans douleur. parfois c'est tout simple : par exemple, surélever les pieds sur une chaise pour les pompes, ou varier l'écarte...
- 04 juin 2020, 13:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : relancer métabolisme déréglé
- Réponses : 23
- Vues : 5720
Re: relancer métabolisme déréglé
Rappel : l'IMC ne mesure rien. Selon l'IMC, les bodybuildeurs sont obèses...
- 04 juin 2020, 13:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : J'ai fait comme tout le monde et j'ai pesé 😃
- Réponses : 11
- Vues : 2761
Re: J'ai fait comme tout le monde et j'ai pesé 😃
Correct. Il faut augmenter les glucides pour commencer, et même un peu plus de (bon) gras ne peut pas faire de mal.
- 03 juin 2020, 13:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Valgus du coude
- Réponses : 13
- Vues : 4913
Re: Valgus du coude
Bonjour
Je sais que beaucoup de mes petits camarades n'aiment pas cela, mais souvent les machines sont moins douloureuses pour les articulations fragiles/douloureuses que les poids libres ou le poids du corps. Bref, comme dit YAM : cherche ce qui ne te fait pas mal.
Je sais que beaucoup de mes petits camarades n'aiment pas cela, mais souvent les machines sont moins douloureuses pour les articulations fragiles/douloureuses que les poids libres ou le poids du corps. Bref, comme dit YAM : cherche ce qui ne te fait pas mal.
- 03 juin 2020, 13:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
- Réponses : 108
- Vues : 18788
Re: Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
par contre je ne croise jamais de travail des adducteurs ou abducteurs, pourquoi ? Pour compléter ce que dit YAM : si tu progresses au squat ou à la presse à cuisses, ces sont tous les muscles de la jambe qui progressent. Les adducteurs et abducteurs sont des muscles mineurs qui sont renforcés par ...
- 02 juin 2020, 17:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Manger avant de pioncer
- Réponses : 5
- Vues : 1686
Re: Manger avant de pioncer
Je ne vois pas non plus où est le problème
- 02 juin 2020, 17:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
- Réponses : 108
- Vues : 18788
Re: Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
Peut-être qu'une petite lecture des thèmes en haut du forum s'impose ?
- 02 juin 2020, 17:31
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Poulies vis à vis
- Réponses : 24
- Vues : 15366
Re: Poulies vis à vis
La deuxième machine n'a rien à voir : c'est une station complète guidée. Attention : le diamètre est du 50 mm, ce qui impose des poids moins variés et plus chers que ceux en 28 mm.
- 02 juin 2020, 14:23
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Chaise romaine grande et solide
- Réponses : 5
- Vues : 1895
Re: Chaise romaine grande et solide
La chaise romaine de D. supporte 130 kg pour 179 €TTC. Tu penses vraiment à faire des séries de dips et tractions avec plus de 30 kg à la ceinture ?
- 02 juin 2020, 14:19
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Poulies vis à vis
- Réponses : 24
- Vues : 15366
Re: Poulies vis à vis
Bonjour
Avec un peu d'imagination, on peut faire pas mal d'exercices, sans doute. Par contre, la charge maximale à 100 kg peut vite te limiter. Pourquoi ne pas prendre un rack à squat plutôt ? Ça prend la même place, est beaucoup plus universel, et ne coûte pas plus cher.
Bonne continuation
Avec un peu d'imagination, on peut faire pas mal d'exercices, sans doute. Par contre, la charge maximale à 100 kg peut vite te limiter. Pourquoi ne pas prendre un rack à squat plutôt ? Ça prend la même place, est beaucoup plus universel, et ne coûte pas plus cher.
Bonne continuation
- 02 juin 2020, 14:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question sur mon programme maison fessier
- Réponses : 11
- Vues : 2952
Re: Question sur mon programme maison fessier
Grrroooooooaaaaaarrrgggg !voir ce que les dinosaures du forum en pense
- 02 juin 2020, 14:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question sur le programme du légendaire John Grimek
- Réponses : 14
- Vues : 3365
Re: Question sur le programme du légendaire John Grimek
Bonjour
Ce n'est pas un programme, mais une liste d'exercices. Et comme on ne connait pas ton niveau, on peut difficilement te conseiller.
A bientôt
Ce n'est pas un programme, mais une liste d'exercices. Et comme on ne connait pas ton niveau, on peut difficilement te conseiller.
A bientôt
- 02 juin 2020, 14:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progresser en musculation
- Réponses : 92
- Vues : 114368
Re: Progresser en musculation
On pourrait ouvrir un sujet : "prise de gras sans muscle. Objectif : 120 kg de gras, pas un gramme de muscle". Parfois, ça me manque un peu un sujet où on peut se lâcher
- 02 juin 2020, 13:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
- Réponses : 108
- Vues : 18788
Re: Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
Oui : sur 9 exercices, il y en a 5 d'inutiles. A toi de découvrir lesquels
- 29 mai 2020, 14:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume pour les bras?
- Réponses : 42
- Vues : 19456
Re: Quel volume pour les bras?
D'abord parce que tu es lourd, ensuite parce que tu ne bosses pas spécifiquement pour les performances, enfin parce que tu es modesteces perfs là, j'en suis très loin, surtout celles au pdc
- 29 mai 2020, 14:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume pour les bras?
- Réponses : 42
- Vues : 19456
Re: Quel volume pour les bras?
Les performances annoncées ne sont pas sorties de mon chapeau magique : ce sont grosso modo celles à partir desquelles on considère que tu as une force suffisante pour avoir un physique que l'on peut commencer à travailler. Pour la petite histoire, ces performances ne te permettraient pas de te clas...
- 29 mai 2020, 13:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume pour les bras?
- Réponses : 42
- Vues : 19456
Re: Quel volume pour les bras?
C'est aussi une stratégie qui fonctionnesoit commencer par les bras en début de séance
- 29 mai 2020, 13:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme pdm post confinement
- Réponses : 4
- Vues : 1572
Re: Programme prise de masse post confinement
Non. Ton objectif c'est de rajouter les 10 prochains kilos sur cet exercice, par de multiplier les exercices. Et d'en rajouter, ne t'aidera pas sur ton premier objectif.ça ne fait pas peu pour un gros muscle comme les pecs de travailler qu'un exo dessus
- 29 mai 2020, 13:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume pour les bras?
- Réponses : 42
- Vues : 19456
Re: Quel volume pour les bras?
Pour développer spécifiquement les bras, il y a d'abord un prérequis : être suffisamment fort. Quelques critères de force : - 1,5 fois ton pdc au DC - 2 fois ton pdc au squat - 2,5 fois ton pdc au sdt - 1 fois ton pdc au DM - 20 tractions propres au pdc - 40 dips propres au pdc - 30 squats sur une j...
- 29 mai 2020, 13:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quel volume pour les bras?
- Réponses : 42
- Vues : 19456
Re: Quel volume pour les bras?
Bonjour Bonne question, mais je pense que personne n'a la réponse, car cela dépend de ta morphologie, de ton potentiel génétique, de ton âge, de ton regard, de la mode, etc. La fixette actuelle sur les bras et les pecs date de quelques dizaines d'années. Avant, un mec balèze il avait de larges épaul...
- 28 mai 2020, 14:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programe cardio pour perte de poids
- Réponses : 8
- Vues : 2357
Re: Programe cardio pour perte de poids
Et pour répondre à la question initiale, il n'existe pas de programme cardio ou de musculation pour perdre du poids, car c'est l'alimentation qui détermine si tu prends ou perds du poids. Le cardio est une dépense de calories. Essaye par exemple 15 jours de randonnée en montagne à 6-8 heures de marc...
- 28 mai 2020, 14:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programe cardio pour perte de poids
- Réponses : 8
- Vues : 2357
Re: Programe cardio pour perte de poids
Non. La véritable mesure est celle du taux de gras, calculé à partir de pinces idoines.On peut vraiment se fier à ces résultats ? Celles de la balance ?
A partir du poids ou de l'IMC, les bodybuildeurs sont obèses...
- 28 mai 2020, 14:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
- Réponses : 62
- Vues : 94179
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Donc la logique du plus ou est avancé > moins de fréquence est éronnée et de plus en plus remis en question par les recherches. Il y a des dizaines d'années que des coachs comme Pavel Tsatsouline disent le contraire : privilégier la fréquence au volume pour devenir plus fort. Une des conditions est...
- 28 mai 2020, 14:05
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Micro-Pa qualifie de drogue ?
- Réponses : 6
- Vues : 4599
Re: Micro-Pa qualifie de drogue ?
Tiens : Loïc est de retour !
- 26 mai 2020, 13:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
- Réponses : 62
- Vues : 94179
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
C'est ce qu'on appelle de l'impatience juvénile. Un peu comme l'éjaculation précoce...
- 26 mai 2020, 13:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 192553
Re: Votre physique préféré
Ce n'est pas autant important de devenir que de rester.
par exemple, à 70 ans :
par exemple, à 70 ans :
- 26 mai 2020, 13:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
- Réponses : 108
- Vues : 18788
Re: Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
Le seul organe qui doive s'enflammer c'est ton coeur pour l'élu(e) de ton coeur
- 26 mai 2020, 13:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
- Réponses : 62
- Vues : 94179
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Essaye plutôt de rajouter 10 kg sur la barre sur un seul exercicej'ai un léger retard au niveau des pecs
- 26 mai 2020, 13:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
- Réponses : 62
- Vues : 94179
Re: Quels résultats au bout de 2 / 3 mois ?
Je crois qu'il faut être plus directif :
-Dev couché 3*10
-Tractions barre fixe 3*10
-Développé épaules haltères 3*10
-Rowing barre 3*10
-Barre EZ au front 3*10
-Curls barre EZ 3*10
Si tu ne prends pas de muscles avec ceci, le programme n'est pas en cause.
Bonne continuation
-Dev couché 3*10
-Tractions barre fixe 3*10
-Développé épaules haltères 3*10
-Rowing barre 3*10
-Barre EZ au front 3*10
-Curls barre EZ 3*10
Si tu ne prends pas de muscles avec ceci, le programme n'est pas en cause.
Bonne continuation
- 22 mai 2020, 13:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PRISE MASSE SANS MATÉRIEL
- Réponses : 1
- Vues : 1019
Re: PRISE MASSE SANS MATÉRIELLE
Bonjour Le programme idéal n'existe pas. Comme tu le fais remarquer, savoir garder et progresser sur le même programme est vertueux. par contre : Tous les 5 jours d'entrainement j'augmente de 5 répétitions chaque exercices Ça ne va pas durer longtemps. Une répétition à la fois, c'est déjà très bien....
- 22 mai 2020, 13:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Présentation
- Réponses : 3
- Vues : 1077
Re: Présentation
Bonjour
l'essentiel est de commencer et... de durer. Il y a pas mal de réponses en haut des forums, mais si tu as des questions, n'hésite pas.
Bonne journée
l'essentiel est de commencer et... de durer. Il y a pas mal de réponses en haut des forums, mais si tu as des questions, n'hésite pas.
Bonne journée
- 22 mai 2020, 13:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Grossir en mangeant le moins possible?
- Réponses : 24
- Vues : 6817
Re: Grossir en mangeant le moins possible?
J'y ai pensé. Par contre, c'est la première fois que je vois une phobie des assiettes. Je ne pense pas que cela ait un nom.Un bol...
Il y a marqué Médor dessus ?
Sinon, pour répondre au sujet, rien de tel pour ouvrir l'appétit qu'une bonne séance de squat ou de sdt
- 22 mai 2020, 13:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant 43 ans bas du dos fragile
- Réponses : 108
- Vues : 18788
- 22 mai 2020, 13:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids + musculation
- Réponses : 10
- Vues : 6610
Re: Perte de poids + musculation
Waouh ! On est tombé sur un expert !élimination du petit déjeuner ( ce n’est pas utilité réelle mes plutôt une mauvaise habitude)
- 20 mai 2020, 16:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Porter longtemps un poids et musculation? Intérêt?
- Réponses : 9
- Vues : 2627
- 20 mai 2020, 13:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Porter longtemps un poids et musculation? Intérêt?
- Réponses : 9
- Vues : 2627
Re: Porter longtemps un poids et musculation? Intérêt?
Et oui... Sinon, pour répondre partiellement, il existe des exercices de musculation permettant d'améliorer sa condition physique générale. Par exemple, la marche du fermier est un excellent exercice pour la condition physique générale. Quand on remplace les poids par une brouette chargée, ça s'appe...
- 20 mai 2020, 13:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mass Gainer 3 + Whey, est-ce de la merde ?
- Réponses : 31
- Vues : 8610
Re: Mass Gainer 3 + Whey, est-ce de la merde ?
EN période de confinement, 1.25 kg de graisse en moyenne nationale, c'est officiel. Je sais, ce n'est pas la réponse attendue, mais visiblement les bonnes réponses non plus.Par ce qu'en moyenne en 1 mois par ex les gens prennent combien de kilos ?
- 19 mai 2020, 13:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ectomorphe
- Réponses : 3
- Vues : 2017
Re: Prise de masse ectomorphe
Quelqu'un qui poste un sujet sur le forum et ne revient jamais.
- 19 mai 2020, 13:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mass Gainer 3 + Whey, est-ce de la merde ?
- Réponses : 31
- Vues : 8610
Re: Mass Gainer 3 + Whey, est-ce de la merde ?
Le truc idiot : pour que les protéines aillent dans les muscles, il faut qu'ils en aient besoin. Et pour qu'ils en aient besoin, il faut qu'ils soulèvent des charges de plus en plus lourdes. Étonnant, non ?
- 16 mai 2020, 22:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme choisir en fonction de son niveau ?
- Réponses : 9
- Vues : 2401
Re: Quel programme choisir en fonction de son niveau ?
Oui, continue. Ton squat devrait être à plus de 100 kg, normalement.
- 16 mai 2020, 22:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance full gainage ?
- Réponses : 15
- Vues : 4067
Re: Séance full gainage ?
Faudra m'expliquer comment vous faites pour vous échauffer en 5 minutes. 20 squats barre à vide 20 reps de DC barre à vide 20 rowing barre à vide Barre à vide = 20-30 kg Rythme assez lent, 2/3 secondes par sens de mouvement, soit 100 secondes par mouvement Après, bien sûr, il y a un échauffement sp...
- 16 mai 2020, 22:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Devenir massif plus rapidement??
- Réponses : 39
- Vues : 8404
Re: Devenir massif plus rapidement??
après 1 an et demi je voudrais accélerer les choses quand même Je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de monde qui devienne très musclé en aussi peu de temps. Il se dit que même avec une super génétique il est difficile d'être très musclé en moins de trois ans. Pour les autres, cela serait plutôt 8 à...
- 15 mai 2020, 13:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
- Réponses : 57
- Vues : 9955
Re: Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
Ha !
Des séries de 35, je ne vois que deux cas :
- Aux pompes, quand tu es déjà costaud
- A la presse à cuisses, en préparation des sports d'hiver (pour moi)
Il y a bien un troisième cas, mais c'est plus rare : au dips (on a déjà vu 6x40 dips chez L.)
Des séries de 35, je ne vois que deux cas :
- Aux pompes, quand tu es déjà costaud
- A la presse à cuisses, en préparation des sports d'hiver (pour moi)
Il y a bien un troisième cas, mais c'est plus rare : au dips (on a déjà vu 6x40 dips chez L.)
- 15 mai 2020, 13:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
- Réponses : 57
- Vues : 9955
Re: Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
Il y en a que cela ne gêne pas d'écrire 4x10 derrière le sdt...
- 15 mai 2020, 13:34
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix vélo d'appartement pour étudiante de 25 ans
- Réponses : 5
- Vues : 6467
Re: Choix vélo d'appartement pour étudiante de 25 ans
Bonjour
Vous êtes sur un site de musculation. le vélo d'appartement ce n'est pas trop dans nos gênes
Tant qu'à en acheter un, il y en a des centaines sur LBC qui n'ont pratiquement jamais servis, ce qui est l'usage habituel de ce type de matériel...
Vous êtes sur un site de musculation. le vélo d'appartement ce n'est pas trop dans nos gênes
Tant qu'à en acheter un, il y en a des centaines sur LBC qui n'ont pratiquement jamais servis, ce qui est l'usage habituel de ce type de matériel...
- 15 mai 2020, 13:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Dips + triceps ?
- Réponses : 9
- Vues : 2360
Re: Dips + triceps ?
Correction : Dos (tractions / rowing inversé / rowing un bras) Pectoraux (dips / pompes lestées) Epaules (élévations latérales / oiseau / développé militaire / rowing menton) Jambes (squats / fentes / soulevé de terre) Mollets (extensions) Abdos (crunchs / planche) Essaye déjà de progresser de 20-30...
- 15 mai 2020, 13:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : De 112 kilos à 83 kilos j'ai du gras
- Réponses : 2
- Vues : 1009
Re: De 112 kilos à 83 kilos j'ai du gras
Bonjour
Voir les sujets en haut de forum. Tout y est. Tes douleurs, ce sont simplement des courbatures. Elles disparaîtront au bout de quelques séances.
Bonne continuation
Voir les sujets en haut de forum. Tout y est. Tes douleurs, ce sont simplement des courbatures. Elles disparaîtront au bout de quelques séances.
Bonne continuation
- 15 mai 2020, 13:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
- Réponses : 57
- Vues : 9955
Re: Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
Et pour la force et l'hypertrophie, l'usage serait plutôt de 25 à 35 répétitions par exercice, répartis sur quelques séries.
- 15 mai 2020, 13:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet 1 séance par semaine
- Réponses : 15
- Vues : 2992
Re: Programme complet 1 séance par semaine
Je l'ai lu ce bouquin il y a quelques années. Il y a juste un petit tour de passe passe au moment où il préconise son type d'entraînement. C'est typiquement du superslow, protocole validé par peu de coachs orientés prise de muscles. Doug McGuff communique beaucoup, un peu contre tous (?), et est trè...
- 14 mai 2020, 13:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet 1 séance par semaine
- Réponses : 15
- Vues : 2992
Re: Programme complet 1 séance par semaine
Bonjour Le seul programme que je connaisse avec une fréquence d'un entraînement par semaine et qui soit pratiqué par de nombreuses personnes est celui de Body By Science, de Doug McGuff. J'avoue qu'il me laisse un peu dubitatif en ce qui concerne la croissance musculaire, par contre comme programme ...
- 12 mai 2020, 13:45
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Avis et bricolage station de musculation
- Réponses : 20
- Vues : 5242
Re: Avis et bricolage station de musculation
C'est mieux, mais la poulie basse est peu utile s'il n'y a pas de cale pieds pour les tirages horizontaux
- 12 mai 2020, 13:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme + diète
- Réponses : 17
- Vues : 3586
Re: Avis programme + diète
YAM a souvent raison : tu as du prendre du gras. Si c'était du muscle, tu aurais aussi augmenté tes performances.
- 12 mai 2020, 13:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : UPPER - LOWER / MASSE ET FORCE
- Réponses : 6
- Vues : 1825
Re: UPPER - LOWER / MASSE ET FORCE
Effectivement : 3 séances de squat en 5x5 par semaine, passé le stade débutant, il y a de quoi se faire mal. Ton programme de split il parait correct; j'aurais tendance à faire une petite modification pour le bas : - Squat et sdt roumain - sdt et presse à cuisses Ok ça ne fait plus squatter qu'une f...
- 11 mai 2020, 13:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Petit programme
- Réponses : 3
- Vues : 1173
Re: Petit programme
Un seul conseil : lis tous les sujets en haut des forums. A près tu reviens avec tes questions.
Bonne continuation
Bonne continuation
- 11 mai 2020, 13:43
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Céphalée de tension
- Réponses : 13
- Vues : 13615
Re: Céphalée de tension
Il est assez difficile de s'auto masser les triggers points : déjà, il faut apprendre à les reconnaître, puis il faut avoir le courage de se faire mal :mrgreen: Bien que pratiquant depuis longtemps, j'ai du mal à appliquer sur moi. En plus, il faut être relativement systématique dans leur recherche,...
- 07 mai 2020, 13:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
- Réponses : 32
- Vues : 6116
Re: AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
Comme ce n'est pas la première fois, il faudrait peut être mettre le texte en plus gros, plus gras, avec une flèche "Cliquer ici"C'est bizarre parce que le premier truc que j'ai écrit, c'est de lire les liens de ma signatures etles réponses à tes interrogations y sont.
- 07 mai 2020, 13:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler lombaire maison
- Réponses : 25
- Vues : 7924
Re: Muscler lombaire maison
Je fais cela avec un gros ballon de gym, les pieds sous le fauteuil lesté de quelques disques de 20 kg
- 07 mai 2020, 13:17
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Céphalée de tension
- Réponses : 13
- Vues : 13615
Re: Céphalée de tension
Accupression = trigger points therapy en anglais...
- 06 mai 2020, 13:54
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : 9x9 sport : avis
- Réponses : 4
- Vues : 1700
Re: 9x9 sport : avis
Une société basée à l'étranger (oui, même dans la CEE), des prix trop beaux pour être vrais, je laisserais tomber.
Si tu cherches des disques rares, tu pourras peut-être en trouver sur bodybuilding.com, société US, mais établie depuis très longtemps.
Bonne continuation.
Si tu cherches des disques rares, tu pourras peut-être en trouver sur bodybuilding.com, société US, mais établie depuis très longtemps.
Bonne continuation.
- 06 mai 2020, 13:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler lombaire maison
- Réponses : 25
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Re: Muscler lombaire maison
Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage...
Chaque nouvel exercice demande de l'apprentissage
Chaque nouvel exercice demande de l'apprentissage
- 06 mai 2020, 13:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme détaillé, éclairez- moi :)
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Re: Programme détaillé, éclairez- moi :)
C'est assez dur à concevoir visiblement, mais pour prendre de la masse musculaire il faut prendre de la force et non pas faire de plus en plus d'exercices.
- 06 mai 2020, 13:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Rowling
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Re: Rowling
Nan : il veut plutôt parler de l'auteure d'Harry Potter (au physique un peu maigrichon, d'ailleurs).
- 06 mai 2020, 13:38
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Céphalée de tension
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Re: Céphalée de tension
Il y a aussi plusieurs écoles d'accupression. C'est assez efficace pour diminuer les conséquences des déséquilibres, en particulier les tensions musculaires. Je pratique, en amateur, depuis presque 20 ans, et j'avoue parfois que le résultat peut-être spectaculaire, mais ce n'est pas hélas systématiq...
- 05 mai 2020, 13:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Céphalée de tension
- Réponses : 13
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Re: Céphalée de tension
Volontiers, chaque expérience est toujours bonne à prendre. Concernant les ostéopathes, il me semble qu'il y a plusieurs écoles. Éventuellement, renseignes toi discrète sur leur école de formation.
- 05 mai 2020, 13:41
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Rack Body-Solid GPR400
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Re: Rack Body-Solid GPR400
Je crois que c'est une question d’habitude : sur les machines presque tous les mouvements partent "du bas", et cela n'a pas de conséquence. Avec la pratique tu t'entraînes à faire un effort progressif avant de soulever la barre pour la première répétition. Ta série commence effectivement quelques se...
- 05 mai 2020, 13:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler lombaire maison
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Re: Muscler lombaire maison
Le Good Morning avec la barre à bout de bras, cela s'appelle de sdt roumain.
- 04 mai 2020, 14:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme perso
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Re: Programme perso
10 minutes upper body workout anabolic alien
Toi aussi ?Par contre je vois des ET dans la nuit
- 04 mai 2020, 14:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
- Réponses : 9
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Re: Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
Ha, bon ? C'est dans Gala ?Pourtant tout le monde s'accorde pour dire qu'il faut pas trop traîner après son échauffement pour pas refroidir
- 04 mai 2020, 14:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Manger trop de féculent
- Réponses : 14
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Re: Manger trop de féculent
NB : je n'avais pas remarqué que vous n'étiez pas d'accord, par ailleurs
- 29 avr. 2020, 13:56
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Asymétrie pectoraux
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Re: Asymétrie pectoraux
Je plussoie
- 29 avr. 2020, 13:54
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Rack Body-Solid GPR400
- Réponses : 17
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Re: Rack Body-Solid GPR400
Alors il faut pratiquer le "vrai" DC : en partant du bas. Là tu travailles tes muscles, pas ton égo
Je le fais maintenant quasiment sur tout les mouvements, et finalement mon corps ne s'en porte pas plus mal, voire mieux
Je le fais maintenant quasiment sur tout les mouvements, et finalement mon corps ne s'en porte pas plus mal, voire mieux
- 29 avr. 2020, 12:22
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Rack Body-Solid GPR400
- Réponses : 17
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Re: Rack Body-Solid GPR400
Tu peux faire des tractions sur ce genre de demi rack : il suffit de poser la barre sur la position du haut, et de plier les genoux (ça fait bosser les ischios en plus...).
- 28 avr. 2020, 17:04
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- Sujet : est ce que mon programme entrainement a la maison est bien?
- Réponses : 28
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- 28 avr. 2020, 17:02
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Rack Body-Solid GPR400
- Réponses : 17
- Vues : 4745
Re: Rack Body-Solid GPR400
Le problème des demi racks est que la barre de sécurité est souvent trop courte. Il a fallu que je bricole le mien pour y pallier. Du coup, ça fait 20 ans que je l'ai. Mais, honnêtement, j'aurais aimé initialement avec un rack complet.
- 28 avr. 2020, 16:58
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- Sujet : Questions programme 5*5 débutant
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Re: Questions programme 5*5 débutant
Hérétique, va
- 28 avr. 2020, 13:51
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleurs bras droit, enflé, impossibilité de tendre et lever depuis une semaine
- Réponses : 10
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Re: Douleurs bras droit, enflé, impossibilité de tendre et lever depuis une semaine
Et dieu sait que j'en ai vécu des blessures Ça ne devrait pas être le cas. Ce n'est pas cela l'objectif de la musculation. Donc, tu pratiques mal, il faut te l'avouer, et remettre en cause ta façon de t'entraîner. Si tu suis ce conseil, non seulement tu pourras progresser autant, mais en plus penda...
- 28 avr. 2020, 13:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME MUSCU
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Re: AVIS PROGRAMME MUSCU
Quand je lis cela DIMANCHE : PECS BRAS (biceps et triceps) : -Développé couché à la barre prise serrée (5x10) (46kg) -Développé couché à la barre prise écartée (5x10) (46kg) -Développé couché à la barre prise neutre largeur d’épaules (5x8) (46kg) -Développé couché incliné à la barre (5x8) (34kg) -Ec...
- 28 avr. 2020, 13:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Éviter le surentrainement
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Re: Éviter le surentrainement
Hello J'ajoute mon grain de sel. Si ton entraînement quotidien c'est C'est essentiellement du cardio conjugué à du renforcement (pompes, squats, abdominaux) sous forme de circuit genre tabata. , il serait sans doute judicieux que tout entraînement soit à l'opposé de celui-ci. Donc plutôt un entraîne...
- 28 avr. 2020, 13:23
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- Sujet : Questions programme 5*5 débutant
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Re: Questions programme 5*5 débutant
Ha, bon ?En effet c'est un super moyen de progresser, surtout à la période où l'on est débutant. Mais ce type de programme ne doit pas être fait trop longtemps, à risque d'être très limité dans ta progression.