Forum musculation

Mx5ssp

ho tiens des pongistes. je rage aussi quand j'entend dire, "ha tu fais du ping pong" a 2 doigts de lui faire avaler une balle.
Bref c'etait l'intervention qui sert a rien

Mx5ssp

ou a-t-il dis ca? parceque justement son truc c'est les degressives de porc sur à peu pres tout les exos.
pour ses pecs qui etaient sont point faible il fait de grosses degressives sur de la poulie vis a vis par exemple.

Mx5ssp

beaucoup d'exo et de série, déjà en passant ceux de 4exo à 3 tu sera plus efficient Biceps le lendemain du dos pour moi c'est impossible ou alors en leger rappel je mettrait les jambes en milleu de semaine pour laisser plus de repos au haut du corps j'avais les epaules en retard au commencement et e...

Mx5ssp

il y a de grandes chances qu'un généraliste dise de ne pas faire de muscu

Mx5ssp

crunch sur swissball .....si c'est bien fait c'est très dur Crunch assis a la pulie haute en lourd et lent tu peuxaussi faire du degressif la dessus (ou une machine de vieille ca marche aussi) relevé de bassin oblique à la poulie basse Roue gainage Moi je mix un peu tout ca pendant 15 à 30 min a cha...

Mx5ssp

mon avis: tout ce que tu as lu/vu marche....c'est une question d'intensité et de ontracter le bon muscle. un relevé de jambe ne travail finalement que peu les abdos (en statique) mais ca bosse par contre le psoa. par contre le relevé de bassin ca bosse les abdos. ce sont des muscles extremement cost...

Mx5ssp

-en bouteille :shock: un maximum de sucre et zéro vitamine car elles se sont toutes oxydées ces connasses en dehors de leur protection naturel qu'est le fruit entier . prend 1 fruit entier dans ce cas, le kiwi est top pour le matin. -des lipides qui viennent du fromage hummmmmm........c'est les pire...

Mx5ssp

un coach m'avait parlé de la technique de la sieste/café.
Tu prend un café juste avant ta sieste. Comme la caféine va mettre 15min pour faire "l'effet boost" et te reveiller, tu as pile poile le bon temps pour une sieste.

Mx5ssp

et alors du coup si il reste suspendu à une barre de traction, vas-t-il grandir?
Et si il s'attache un haltère au bout de la ................................vas-t-il se l'arracher?

Mx5ssp

alors j'emets une idée comme ca mais pour 3 séance pourquoi ne pas faire.
lundi Push (pec/tricep/quadri)
mercredi pull (dos/biceps/ischio)
vendredi fullbody.

Mx5ssp

et comme le site est bien fait tu as trouvé plein de lien avec soit des programmes déjà fait, testé et approuvé, soit avec la methode pour faire ton programme tout seul. icon11 fait un programme qui tienne la route, présente le sur le forum et certains pourront t'aider a l'améliorer si besoin. icon10

Mx5ssp

l'idée c'est quand même de suivre une progression, si tu fais 60 pompes tout les jours et que ton corps le suporte, il n'aura aucune raison de prendre du muscle en plus. donc soit il faut alourdir, soit il faut faire plus de pompes. par contre l'interet de ne faire que les pecs? a part avoir des nib...

Mx5ssp

pour moi c'est une legende cette histoire de ralentir la croissance des ados avec la muscu.

par contre il faut faire attention et ne pas manipuler des charges trop lourds, notamment sur des exos comme le squat ou le soulevé de terre qui vont tasser la colonne.

Mx5ssp

il y a beaucoup de parametre, certains ont besoin de 6h d'autre de 8h. ca dépend aussi des cycles. si ton reveil sonne en pein sommeil profond tu vas etre crevé même si tu as dormi beaucoup, alors que si tu te reveil dans le sommeil paradoxal tu seras en forme même si la nuit a été courte. Je suis a...

Mx5ssp

quand je marque 10-15 ou 12-20 c'est le "rep range"
tu prend un poids qui te permet de faire 10 rep, la semaine d'apres avec le même poids tu passe à 11 rep et ainsi de suite
quand tu as fait 15 rep tu changes le poids et ainsi de suite

Mx5ssp

Tirage poitrine 4*10-15
Developpé assis 4*10-15
Rowing 4*12-20
Butterfly 4*12-20
Leg extension 4*10-15
Ischio curl 4*10-15
Curl 3*12-20
Tirage corde 3*12-20

c'est très vite fait comme programme, très très basic, comme la machine.
mais ca va te permettre de commencer déjà par voir si ce sport te plait

Mx5ssp

tu peux presque te faire un fullbody dessus. Tirage poitrine (Dos/Biceps tu peu varier les prises) Il semble que tu puisse faire du rowing assis en te mettant à l'envers (dos/ arriere des epaules) Developpé assis (pec/Triceps prise pro/neutre) Butterfly (pec) Leg extension (quadri, je ne vois rien p...

Mx5ssp

pour moi il vaut mieux secher, partir sur une base propre et progresser par la suite en prise de muscle lente.

Mx5ssp

tu ne précises pas si tu en mets déjà mais augmente tes lipides, huiles d'olive, amande, noix, avocat.
pour perdre du gras tu as besoin de manger du gras (mais du bon)

Mx5ssp

clair qu'il faut s'habituer à manger de bonnes quantités.
tu peux aussi répartir plus dans la journée si ton emploi du temps le permet

Mx5ssp

Salut jus d'orange pressé maison ou bouteille? je ne vois pas de lipide le matin Clairement pas assez de légume, même les petites mamies que je coach pour perdre du poids en mange plus 100g de steack haché ou de poulet c'est pas du tout le meme nombres de calories. Les féculents c'est pesé cru ou cu...

Mx5ssp

Pourquoi il "ne se musclera pas"!? il y a une machine avec des poids, il tires, il pousses et si la nutrition suit (et encore en tant que debutant) il va obligatoirement prendre du muscle.
Pas un Arnold, mais je ne crois pas que ce soit son objectif.

Mx5ssp

ca va aussi dépendre des exo que tu mets dedans, de ton ancieneté dans la muscu....bref ca manque de details pour moi

Mx5ssp

@seiwaza, le mot clef c'est "de temps en temps", ca doit m'arriver 1 ou 2 seance dans le mois.
je ne pense pas que cela entraine un "surentrainement", en tout cas j'en ai aucun effet

Mx5ssp

5kg d'un coup s'etait peut etre beaucoup, moi je repasserais à 105kg mais je validerais 1 ou 2 rep de plus
Sinon passer par 107kg peut etre pas mal oui

Mx5ssp

tu as raison Patrick

, la preuve je me suis mis à la muscu une fois que j'etais vraiment casé.
Je savais que je n'avais plusbesoin de dragué donc j'ai laissé tomber le corps de lâche.
Faut pas que ma femme me bouge sinon je vais devoir remanger à mcDo

Mx5ssp

ca m'arrive de temps en temps. Dans ce cas en fin de séance je vais me punir sur un exercice bonus jusqu'a ce que j'en peuvent plus......ou que la salle ferme

j'ai remarqué que ca m'arrivait généralement quand j'avais pris plus de café dans la journée

Mx5ssp

c'est le probleme quand on essaie de faire quelque chose de générique pour un maximum de monde, on fini par faire quelque chose qui ne convient à personne.

Mx5ssp

Ca ressemble à un programme basic qu'on retrouve dans le salles de muscu "grand public" Ca serait mieux de commencer par un full body, au moins le temps de trouver des exo qui te plaisent, d'apprendre la technique, de mettre en place les schéma nerveux. Et après tu seras capable de faire ton program...

Mx5ssp

il y a aussi autre chose a voir: A quoi tu t'attendais comme résultat?

passer de bachus à appolon ca ne se fait pas en 6mois.
Ne lâche pas surtout

Mx5ssp

l'idée de ce split c'est de bosser 1 gros muscle et 1 petit muscle

Mx5ssp

tu as la un programme "basique" si il te convient garde le et progresse dessus, ne le laisse pas tomber pour autre chose la semaine prochaine et ainsi de suite. Je pense que a peu pres tout marche en muscu du moment qu'on s'y donne vraiment et qu'on garde le même plan suffisament longtemps pour dir...

Mx5ssp

C'est quoi un "tirage Pec" parceque pour moi le pec pousse mais ne tire pas.

Mx5ssp

ok pour moi c'est bien une hernie hiatale alors. d'après mon gastro, ca peut arriver de nombreuse façon, la première fois que je l'ai ressentit c'est lors d'un squat trop lourds avec une ceinture lombaire beaucoup trop serrée. On vit très bien avec, simplement il y a des précautions a prendre pour e...

Mx5ssp

ca ressemble à ce que j'ai, rien de grave une petite hernie hiatale.
est-ce que parfois tu as du mal a respirer, besoin de bailler pour reprendre ton souffle?

Mx5ssp

je trouvais que ton split 3j etais pas mal, dans l'organisation. j'ai commencé comme ça.
Il n'y a que les formats qui ne me plaisent pas.

Le full body je trouve c'est bien au départ pour trouver les exo, apprendre les mouvements, mais c'est vite limité

Mx5ssp

Impossible de le savoir puisque cela va dépendre de tes besoins

Mx5ssp

les calculaterus c'est pas ca qui manque.
fatsecret countercalories sur smartphone est parfait.

sinon des fichiers excel
http://maigrir-gratuit.e-monsite.com/pa ... excel.html

Mx5ssp

tu peux continuer à prendre ton coulomier mais en version light
Sinon oui les pates dures ont moins de gras saturé

Mx5ssp

Ma contribution avec mon petit dej du moment, pris à 7h30/8h00 1 café ou 1 thé vert. 2 oeufs sur le plat avec une tranche de blanc de dinde. 1 shaker avec 60g de flocon d'avoine, 200ml de lait écrémé, 1 petite banane (60g), 1 cuillère a café d'huile d'olive. 150g de fromage blanc avec 30g de muesli ...

Mx5ssp

super
ma question n'est pas débile pour moi et j'ai trouvé ma réponse ailleurs.
désolé d'avoir posé une question qui pour toi semble débile, je ne te dérangerais plus.

Mx5ssp

Bonjour, je reagis vite fais sur les 3L d'eau par jour.

C'est au total en comptant aussi l'eau des aliments??
la viande c'est 80% d'eau, les fruits et legumes encore plus. on doit bien prendre 1L rien qu'en bouffe

Mx5ssp

si tu as la possibilité de te faire aider par un pote demande lui de tenir tes pieds, toi tu plis les genous. Il t'aide que pour la montée tu fais la descente lentement comme ça tu "apprend ton poid à ton muscle" en fonctionnant comme ça on est passé de 0 à 7 tractions seul prise large en moins de 2...

Mx5ssp

effectivement la machine a tractions/dips assistées est vraiment bien
avec ca j'ai commencé avec 25kilo d'assistance et 8 seances (1 mois) plus tard je valide au poids de corp

l'assistance peut se faire avec un partenaire qui te tiens les pieds comme à la courte echelle

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