Forum musculation

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j'ai déjà commencer a réintegré en decembre 1jour sur 2 par petite dose et 1er constat c'est la retention d'eau qui a augmentée, surement dû au fait que je sale pour les féculents alors que j'etais sans sel en ceto. et puis avec les legumes tu as quand meme dans les 30g de glucides :lol: Aucun coup ...

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et ENORME inconvenient pour une centrifugeuse, c'est un calvaire à nettoyer

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Après 6 mois de diete cetogène (225g de prot, 150g de lipid et un peu de glucide qui traine dans les légumes) Je suis arrivé a saturation de cette diete, et surtout je ne bouge plus après 4 mois excellent de restructuration corporelle, le poids n'a pas bougé, mais graisse en baisse et muscles en hau...

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du coup question pour Yam :?: vu son age il a les hormones, testo, croissances ...etc au sommet un peu comme un body sous stero, du coup si il n'est pas possible "normalement" 500g de muscles par semaine, est-il possible pour un ado de le faire? et a ce moment putain de regret de commencer la muscu ...

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quel age tus as déjà?

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tu fais 85kg sur les photos là???

je fais la meme taille que toi pour 10kg de moins et j'ai l'air plus epais. tu as des jambes de cinglés ou un boule de twerkeuse?

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j'ai juste une question? vous manger tous les jours la meme chose?
la par exmple je vois des oeufs midi et soir, mais pas de poissons, pas de viande?

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ce que je fais pour l'unilateral si je veux gratter quelques minutes, je divise mon temps de repos. A la place de faire Droite/gauche/1'30 de repos je fais droite/30sec de repos/Gauche/30sec de repos. au final chaque coté aura eu son repos (2*30sec+ le temps d'execution de l'autre coté) j'ai pu recu...

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et qu'on ne confond pas fruits secs et fruits séchés

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c'est quoi un tirage horizontal haltères?

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tout depend de ta diete complete.
en supplement je dirais magnesium pour les mineraux.
en vitamine avec une bonne diete en legumes/fruit/oleagineux on arrive a couvrir deja pas mal l'alphabet des vitamines, la D avec du soleil ca passe.
Donc omega3/Vit C/magnesium pour moi (et c'est ce que je prend)

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sur un elyptique, c'est pas mal aussi de travailler sans rien tenir avec les mains. Ca va bosser le gainage vu l'instabilié du "patinage"

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quand je pense réduction des glucides, je pense aux féculents.
les glucides des fruits et legumes c'est difficile de s'en passer (et c'est pas bon) vu les bénéfices autres qu'ils apportent

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1 avocat serait pas mal non plus a ajouter

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si c'est juste "mecanique du corps" sache qu'avec une diete correcte, tu n'as pas besoin de cheat.
donc commence par te faire une diete correct.

Et biensur que tu tiens moralement et que socialement ca va....puisque tu fais ton cheatmeal.

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heu pas de viande? pas de poisson, d'oeuf? j'ai loupé la ligne ou tu dis etre végétarien? mais dans ce cas ou sont les legumineuses? tout a revoir dans ce régime quasi que des glucides, tres peu de lipides , le peu de prot qui vient du FB........ le cheatmeal c'est surtout pour tenir moralement et g...

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si je prend la vitamine C, apport optimum est à 1g, ca represente 500g de cassis, qui est l'aliment le plus riche en C, ou 1kg de kiwi.

ca fait beaucoup, et voila le transit fluide que tu vas te taper

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une manière originale de se suicider, a petit feu, avec un peu de hasard, quel organe va lacher en premier?

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je m'en sers pour la cuisson, a priori elle ne se dénature pas à la cuisson et en plus ca donne un très leger arrière gout coco assez sympa

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parceque tu veux faire de la boxe??? j'ai un ami boxer il ne fait que pompe, traction, burpees niveau muscu et c'est un bon boxer.

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Félosaure a écrit : Primo je n'aime pas ce sport, qui ne m'offre pas de réel plaisir....deuxio

???pourquoi en faire alors??? moi quand un truc ne me plait pas je ne le fais pas.

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impossible a faire précisement, comme avec un oeuf, si c'est une poule en cage nourrit à la farine ou une poule plein air nourrit au grain à la main avec amour la qualtié du jaune ne sera pas la meme.
pareil pour les fruits et legumes

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des oeufs durs préparés à l'avance.

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tu te complique trop la vie oui.
surtout que le taux de vitamine et mineraux n'est pas le meme en fonction de la provenance car le sol qui a nourrit le fruit ou légume n'est pas le meme. donc impossible a faire.

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ha oui d accord j'arrive avec une explication qui colle pour que tout le monde ai raison et toi tu ramène encore une fois le truc vers toi "j'ai raison et vous avez tord"
bref ca ne sert a rien.
bonne continuation à toi ou pas, je m'en cogne

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bon et sin finalement tout le monde avait raison? Un corps acide va bouffer les mineraux pour réquilibrer le PH, mais comme rien ne se crée, rien ne se perd tout se transforme il faut bien qu'il evacue ce qu'il resulte de cette équilibrage, et il l'evacue par l'urine (passage dans les reins evacuati...

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Ghal a écrit :all musculation le site géré par un incapable qui a un lvl0 en muscu

cette violence...........jean a aidé beaucoup de personne, son site et forum est très actif....
Bref c'est gratuit et non justifié. C'est pour ca que j'aime la muscu mais pas les musculeux.

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Et bien pourtant si c'etait bien la cause, tout comme les stries blanche apparues sur mes ongles, et les tendinites a répetition. j'avais une vingtaine d'année, mon medecin m'a donné des bande PH urine et salive pour tester il m'a dit d'arreter tout de suite ce régime, de prendre des fruits, des leg...

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Et si on fonctionnait dans l'autre sens?
Tu propose ton programme et ensuite on corrige/ameliore/etc..

As tu fais l'effort de lire les articles sur le site? te renseigner sur la methode laffay etc...

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j'ai perdu mes cheveux pendant un régime 100% proteine.............................

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oui, possible, mais pourquoi se priver des exos d'isolation? bah pour faire ca... en conservant les même exercices qu'un full. mais en divisant les séances. quand tu travailles les petits muscles automatiquement ta séance n'est pas intense. je suis un peu taquin j'avoue, mais pourquoi cette affirma...

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ok donc il est bien possible de faire un split en exo de base (concernant l'efficience d'un tel programme je ne vais pas débattre)

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garulfo a écrit : Tu fais des exos d'isolation si tu veux tenir ta séance

Pouquoi? un split uniquement en base c'est impossible?

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donc on peut en toute légitimité se poser la question: pourquoi nous dit il de le croire avec ses 15ans de pratique, et que Enzo se trompe avec ses 20ans...... Pour moi il n'y a pas de vérité absolue. beaucoup de chose marchent en muscu et en nutrition. meme si parfois ces choses sont completement o...

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Bref, n'écoute pas ceux qui croient savoir, et écoutent ceux qui savent, et qui t'expliquent pourquoi sur la durée, ce n'est pas tenable. heu, ceux qui croient savoir affirment savoir tout comme ceux qui savent vraiment....tu fais comment la difference? Sur musculaction on ne jure que par le full p...

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trop de bras, pas assez de jambes
epaules le lendemain de pec triceps, je ne vois pas comment tu vas faire, enchainer le lendemain avec les triceps encore

pas assez de repos entre les series aussi.

bon pas mal de chose a revoir

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en puree, en flan. et joue aussi avec les epices pour changer le gout

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oui apres verif sur son ancien sujet on avait parlé de 2200kcal

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ha ce fantasme fou de fonte musculaire.... :roll: Bravo slow, attention à la stabilisation et reviens nous montrer ça. icon12 tu etais a combien au final en kcal? je crois qu'on avait parlé de 2500. ce qui est drôle c'est que certain avait dit que tu ne perdrait rien, corps en famine etc.....donc on...

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il ne va pas t'expliquer comment ca fonctionne, il te dit fait cette séance, nombre de série, rep etc...et tu fais il ne va pas t'expliquer pourquoi il fais ci ou ca. ca c'est une option de coaching par téléphone ou skype. La diete il ne te donne pas un menu, il te dit midi 200g de légume, 100g de f...

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saumon, avocat, jaune d'oeuf il y a beaucoup d'autres sources que les amandes

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trop de prot pas assez de lipides et diete un peu trop basse 2500kcal serait pas mal

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j'ai pris 6 mois avec lui il y a 3 ou 4 ans. pack complet muscu+nutrition. j'ai eu de bon progres, si je devais le reprendre ca serait sans la nutrition, car au final la diete ne m'etait pas adapté, je n'arrivais pas a ingurgiter les quantités et le plan n'a pas changé sur les 6 mois. par contre en ...

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oui ca je sais mais comme il a déjà du riz dans son plan de base, je ne l'avais pas précisé. Tu as bien fais de le faire icon10 A priori pour un adulte (sauf femme enceinte) il ne serait pas necessaire que ce soit pris en même temps pour completer les prot du moment que c'est pris dans les 24h, c'es...

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si la viande est trop cher, pourquoi ne pas integrer un bout d'alimentation végétarienne.
des lentilles c'est 3€ le kilo par exemple.

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Perso je pense faire d'abord une série longue pour bien cibler/congestionner le muscle puis courte/dégressive ce qui est une erreur tu vas utiliser ton muscle au moment ou il est le plus fort avec une charge legère et le moment ou il est le plus faible une charge lourde. les technique d'intensifica...

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quitte a faire une technique d'intensification autant faire en premier serie courte et lourde puis enchainer avec plus leger (le principe des degressive)
ton muscle est plus fort au début de sa mise sous tension

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il y a des sujets qu'on aborde peu quand des personnes viennent demander de l'aide sur un plan alimentaire. l'hydratation par exemple, si la personne boit a peine 1l par jour (tout confondu eau, the,café sans sucre biensur et hors boisson prise pendant l'effort) c'est clair qu'il n'y aura jamais une...

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bouffe du saumon, des avocats, des amandes/noix/oeufs. tu auras vite ton compte en lipides
mais attention il y a aussi un apport en prot dans ces produits donc a prendre en compte dans ton calcul pour pas te retrouver encore avec trop de prot

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1400 c'est trop bas, mais 3400 c'est trop haut, il faut arreter de surestimer le metabolisme des gars. augmente tes lipides déjà, vise un 2500kcal et ca roulera et vire moi ce jus de pomme industriel et prend toi une vraie pomme ca n'est que mon avis parmis tant d'autre, libre a toi d'essayer celui ...

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les 2 se defendent je trouve.
faire les biceps après le dos ne leur permettra pas d'etre assez fort, car déjà fatigué par le dos
faire les biceps en même temps que le dos permet de gagner du temps en echauffement et de vraiement les buter sur la séance

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@silver en gros c'est ca . quand l'ecart est prévu je fait la veille et le lendemain, si c'etait imprévu je fais sur les 2j qui suivent.

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C'est normal, on a tous nos experiences perso et on est tous persuadé posséder la vérité, donc on se chamaille un peu sur des tecniques, des dietes etc.... mais finalement on est tous dans le même but. On a essayé de t'aider avec nos connaissances, c'est la solidarité des musclays icon12 TU dis ne p...

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ce que je vais faire, et que je conseil à mes clients, c'est de profiter de la soirée, manger de tout en limitant les quantités. Et de faire très strict la veille et le lendemain pour équilibrer a peu pres la balance calorique sur la période. 1 petite journée smoothie, jus de legume c'est nickel pou...

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justement c'est important de savoir si ils sont chargés. ils pronnent le naturel, streoid free etc... donc les mecs qui regarde se disent wahou si je suis ses conseil je vais avoir le meme physique. alors que non

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il semblerais que la dmaa ne vienne pas du geranium, et que ce soit un produit de synthèse.
Bon de toute façon maintenant c'est interdit et vu les danger sur la santé........
http://www.julienvenesson.fr/la-verite- ... du-jack3d/

Mx5ssp

.

C'est contre-productif car en haut du mouvement ce sont plus les trapèzes qui travaillent.

du coup si tu veux bosser tes trapz c'est productif..........................

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invariablement le même.
omelette 4oeufs, 50g d'avoine, 1 banane+ 1kiwi ou 2 clémentines+ 2 tranches de pain complet avec du beurre de cacahuete.

Mx5ssp

remplace ton jambon par un oeuf.
garde le jaune ne te prend pas la tête, 1 jaune ca fait environ 5g de lipide soit "ho my god" presque 50calories si tu en est a regler ta diete de 50 c'est que tu es passé a un autre niveau

Mx5ssp

3300 sera trop, donc 2 possibilités
-la suivre 1 semaine se rendre compte que c'est trop pour baisser à 3000 encore 1 semaine se rendre compte que c'est encore trop pour baisser au final à 2700 et là ca sera pas mal
-Attaquer directement à 2700 et.........voila

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exemple concret 30ans 1m90 perte en 4mois
plan alimentaire à 2400kcal pour la sèche, on est remonté au alentour de 3000 pour le maintien.
on constate qu'il y a du muscle en plus et un sacré paquet de vilaine graisse en moins

Mx5ssp

sans déconner, tu n'es pas sérieux sur l'histoire du riz. parceque tu penses sincèrement que si il a pris du riz thai à la place du basmati ca va changer du tout au tout?

bon aller je stop là, j'ai des clients à faire secher

Slow 91 je te souhaite toute la réussite que tu mérites

Peace

Mx5ssp

doublon

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son plan détaillé à 3000kcal est page 1

Mx5ssp

ok je n'ai rien dis.
continu comme ca, après tout les premier résultat sont là +3kg, c'etait l'objectif

Mx5ssp

certaines techniques d'intensifications marchent même avec des naturels sur un point faible par exemple
mais pour un débutant ca ne sert a rien.
tu peux garder de la degressive sur ta dernière série d'un exercice, ca va congestionner, l'effet gonflé est sympa, même si il n'est pas synonyme de progres

Mx5ssp

pèse toi plutôt le matin, après etre passé aux toilettes, sinon le contenu de l'estomac joue sur la balance. Et bases toi sur 1 semaine pour ajuster à la baisse Et de mon simple avis 3000kcal c'est trop, je sais que c'est ce qu'on t'a conseillé ici, mais c'etait une erreur. tu es arrivé avec un plan...

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c'est pareil sauf que tu as organisé autrement, ca m'a l'air même pire niveau bras

edit:grillé par vato

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normalement les compotes pomme sans sucre sont avec les mêmes calories et repartition qu'une pomme
bon avec la compote tu vas bouffer des conservateurs, des saloperies comme ca et surement moins de vitamines qu'avec un vrai fruit qui sera plein de pesticides.
c'etait me moment "le monde est foutu"

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bon tu es jeune donc la peau peu encore récuperer un peu.
bosse à la muscu un bon programme de la bonne bouffe et ca devrait s'ameliorer.
Sinon il reste abdominoplastie mais pour ca tu as le temps

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non mec tu n'as pas de gras, aller on va dire un grand max max de 10%.
si il n'y a pas de dessin , les abdos par exemple c'est qu'il n'y a pas de muscle pour le moment.
tu pars d'une base qui va te permettre d'attaquer propre

Mx5ssp

certain produits transformé peuvent etre remplacer, le jus de pomme auchan, prend une pomme et de l'eau ca sera mieux, les carotte bonduelle blindé de mauvaise huile aussi. mais juste une question pour le petit dej 150g de citron??????? donc tu te bouffe le matin 3 citrons entiers avec la peau?? j'a...

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est-ce que là il y a une question?
attention ton riz c'est le poids cuit qu'il t'a donné

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pour l'oiseau tu es sur que tes homoplate ne bougent pas?

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un exo qui isole a mort le laterale c'est l'elevation lateral, alongé sur le coté sur un banc incliné
en lent sur des séries longue ca brule comme jamais

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petis pois et flageolet ne sont pas des légumes, mais des légumineuse.
C'est entre le legume et le feculent

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c'est normal ils te vendent le produit sec (donc cru) ils te donnent les valeurs du produit.
Donner une valeur cuite est moins précise. si tu fais cuire ton riz plus ou moins longtemps il va se gorger plus ou moins d'eau et aura un poids différent donc une valuer differente.

Mx5ssp

du coup je ne pige pas le démarche, tu viens nous poser un probleme: "je stagne dans ma perte de poids" on te repond c'est normal tu ne mange pas assez, famine etc... tu dis que non et que ta methode est bonne. pourquoi poser la question si tu es sur que ta methode marche? et si ta methode marche po...

Mx5ssp

et concernant l'execution de l'oiseau? es-tu sur de bosser l'arrière de l'epaule et pas le trapèze? parcequ'en salle je vois plus souvent des mecs faire des rowing haltère a 2 bras de l'oiseau.

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