Forum musculation

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https://www.musculaction.com/news/series ... ongues.htm

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Merci Yam, je vais essayer d'appliquer tes conseils et je ferais un petit feedback !

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Pour les crunchs avec pieds sue banc ca me le fait aussi :/

Mais je vais essayer les releves de jambes de cette facon !
Merci Yam !

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Salut les sages !

Je suis sujet au mal de dos durant les exercices d'abdos !

J'ai commencé les crunchs declines et russian twist et pas de maux de dos avec ca !

Auriez vous d'autres exos a proposer svp ?

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Oui Smugg

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pifpaf a écrit : les feculent ne nourri pas les muscle du tous elle donne de l energie...

Oui mais ce sont des glucides, pour la prise de masse faut bien en manger !

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Des feculents surtout !

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Ok pour la glutamine je termine ce que j'ai

Je peux pas choisir tout ce que je veux niveau bouffe..

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OULAAAAA y'en a eu des réponses à mon post ! :lol: Bon, je vais répondre (essayer) 1) Je ne pense absolument pas que tous ces produits soient magiques ;) 2) Je prend de la whey : moins cher que du solide, moins contraignant 3) Je prend BCAA : pour la récupération et croyez moi çà marche très bien :)...

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Les lipides en pré-T, c'est pas le top vu que ça ralentit l'assimilation des nutriments. Oui mais : Il y a bien sûr le rôle énergétique, mais aussi un rôle hormonal très important (les lipides sont essentiels à la production de testostérone et d'œstrogène), un rôle anti-inflammatoire au niveau arti...

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D'acc ! Donc pzr exemple moi en complement je prend : L-glutamine : 5g petit dej ; 5g midi ; 5g pre dodo BCAA : 5g pre training ; 5 gr post Whey : 25g petit dej (pour faire mon nutella maison :D) ; 25g pre train et 25g post Zinc magnesium : 2gelules pre dodo Tu me conseilles en pre training de mettr...

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on me l'avait déjà conseillé mais je m'obstinais avec une whey en post, comme la majorité des gens au lieu de faire comme avant whey + leucine + créatine, je fais 2-3 oeufs entiers + leucine + créatine mon verdict .. je note que du positif : meilleure récup et bien plus efficace pour la prise de ma...

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anakin06 a écrit : voici mon avis : clairement oui, depuis que je remplace la whey en post training par 2 ou 3 oeufs entiers, je ne reviendrais plus à la whey ! (et j'aurai du faire ça bien bien plus tôt !i

Peux tu nous dire pq stp ?

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J'ai ma petite idee :
Avec ZMA : sommeil + profond

Donc quand tu te reveilles c"est plus dur

mais apres faut faire en sorte de pas couper de cycle de sommeil et je pense que c'est good !

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ZMA chez myprot :) Bah je m'endors mieux deja, apres pas encore assez de temps pour conclure. Yam, normalement ce genre de reveil c:est quand on interrompt un cycle du sommeil.. Ya des matins ou on se reveille en petant la forme : quand on coupe pas de cycle T des matins ou on a du mal : quand on co...

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Si tu veux une meilleure recup : BCAA + L-glutamine
Si tu veux dodo, pas stress : ZMA (Zinc magnesium vita b6)
J'ai les 3.

Niveau recup c'est top

Le ZMA te file une libido des plus ravageuses en prime !

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Il n'y a aucune diffenrece avec la whey ! C'esr juste que au lieu de manger par exemple 300g de fromage blanc bah tu prends 25g de whey. Si sans whey tu geres tes prot, avec whey ca changera pas :) Si en revanche ton total prot journalier n'est pas respecté et que tu completes avec de la whey alors ...

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La prot en poudre n'a rien de dangereux a prioridonc 1 ou 5x par jour osef

Perso c'est 2g au petit dej, e 50g autour du training !

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Moi je te conseille de diviser ton travail selon les points essentiels du MMA : * Force * Explosivité * Endurance * Technique Tu te fais un training spécial pour la semaine : Pour la force bah musculation en format force Pour explosivité sois muscu en explosif (faut toujours faire en explo mais quan...

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twiks a écrit :10 000 messages pour avoir acces au tchat

Espèce d'escroc, vous serez 3-4 à discuter

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+1 j'y ai déjà pensé aussi, mais ce serait trop le bordel !

Ou alors il faudrait faire des sections

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anakin06 a écrit :ah oui j'ai carrément éliminé les poudres, je ne garde plus qu'une protéine d'oeuf au coucher et encore pas tout le temps

Pourquoi ce choix ?

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yam57 a écrit :tu pourrais t'exprimer normalement?

Je rigole !

je te demande ce qu'est la retroversion du bassin stp ?

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yam57 a écrit :pour le squat, c'est genoux à 90° environ. pour le développé, pieds dur le banc et retro version du bassin.

Ok ok donc Squat powerlift ? Juste casser la // ou pas casser la // ?

Pour le développé ok, retro version du bassin ? WHATDAFUCK NIGGA ?

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Pas de reponse a ma question ?

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Une question pour vous les sages : Le squat, en complet ou en // ? par rapport à la santé des genoux :) Sinon, pour les lombaires : Sur le DC, position dos plat ou 3 points d'appui avec courbes lombaires accentuée comme on voit partout ? (position powerlifteur quoi, mais sans abuser hein) Sinon, sur...

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donjuan1 a écrit :Pipaf t'es enorme

Je valide, 52cm de bras !

EDIT : 53/54 pardon...

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Ca pose pas de soucis de faire de la muscu tous les jours, mais : 1/ faut bien gérer son repos (bien dormir, assez) 2/ bien gérer sa diéte (manger en conséquence pour tenir le coup) 3/ respecter le repos des muscles, 48h de repos 4/ ne pas faire des maxi séances à chaque fois. Par exemple moi je fai...

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Oui en perpendiculaire, c'est ca !

Pour le S/S Avec des tractions supination oui

Mais depuis que les tractions tapent les epaules ?

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Impressionnant le garçon !

Allez bonne continuation ma belle

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A-Waax arretes ............ ton monde avec tes pompes debiles là ok ? si tu es pas content tu sais quoi faire. Tu parles à Yam, le mec le plus expérimenté du forum alors arretes de faire ton ....... à rien ecouter, s'il te dit ca c'est qu'il sait. Donc fais des pompes si tu en as envie mais ...........

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Ca roule, je te ferais des photos quand j'aurais trouvé quoi faire !

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Il m'ignore maintenant.. 8) Escroc on fait quoi par MP là ? :lol: Ouais je vais voir pour la salle, elle ferme tôt et moi avec mes cours c'est tendax du coup ! Et çà me fait du trajet ! Mais sinon je vais installer un dispositif de sécu de la mort qui tue pour mon bench, faut que je fasse marcher m...

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anakin06 a écrit : bien sur que tu peux
pour tous les exercices de base

Ahah niquel, merci Anakin pour la confirmation !

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Pas de cycle force au squat sans rack. Faut pas non plus être dingos dans sa tête. Pour le rowing.. tu peux essayer.. 8) Bon, dans ce cas là, c'est parti comme çà...! Sinon pour mon Squat je peux faire un cycle force mais en me sous estimant ? :mrgreen: Je vais peut être aller en salle... Dans ma v...

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Ahah merci mon gros !

En vrai çà fait longtemps que j'y pense, mais j'ai jamais trouvé d'infos là dessus !

Je vais tester pour le Rowing yates, pour le Squat çà va être tendu pour moi vu que j'ai pas de rack...

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Bonsoir,

Voilà la question est simple, dans le titre !

Peut-on utiliser le Cycle de Marc Casabianca (cycle force pour le DC) pour d'autres exercices, tels que le Rowing Yates ou le Squat ?

Merci !

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Jambes arquées, un problème pour les filles ?

Moi çà me pose pas de problème les filles avec les jambes écartées comme çà !

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Vite fait les trap je pense

Je connais quelqu'un qui faisait des pompes tout le temps (juste çà) et il a développé des trap sup comme çà, à voir avec les morpho sinon !

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Un tapis ne sert à rien ! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :mrgreen: :lol: :lol: :lol: :lol: En tout cas chez moi, croyez moi qu'il sert, pour m'échauffer et pour le reste ! C'est abérrant d'entendre des bêtises pareilles (désolé mais je suis obligé de le dire !) Je passe au moins 20 minutes par jour ...

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Kriss75 a écrit :Daccord merci j'vais me diriger dans cette voix ainsi que pour le butterfly
Merci beaucoup d'avoir preté atention à mon cas

Pas de soucis, çà me fait plaisir de pouvoir t'aider !

Bonne continuation à toi !

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Eventuellement ce serait une solution pour toi !

Tu pourrais faire du développé du coup, mais tu serais limité en poids quoi :/

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Enfaite tu ne peux pas perdre du gras localement, quand tu perds du gras, c'est "au hasard" tu perds d'un peu partout, mais il y a des zones où tu perds plus facilement, selon les personnes aussi. Par exemple, la graisse des pecs, poignées d'amour et bas bide c'est plus chiant à virer. Pour perdre d...

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Tu as tout à fait raison^^ et je te remercie :) Cependant j'ai essayer quand même de faire des pompes (les genous au sol) en m'appuyant sur ma main gauche et mon "poignet" droit (ça attenu la douleur) mais je ne sais pas si mes pecs travaillent et puis je ne tiens pas longtemps.. Il y a 2 problèmes...

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Merci :) Pour le butterfly je pense que ça peut être une bonne idée, faut juste que je me boost pour affronter le regard des autres en salle de sport ^^" Je comprend, enfin.. non puisque je n'ai pas à affronter cela, cependant tu vis avec, et si tu penses au regard des autres sans cesse pour cela a...

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Lud a écrit :T'échauffe rien du tout avec du tapis

Si, il échauffe le corps, il le met en condition de travail (augmentation de la chaleur corporelle)

Puis entre nous, un peu de cardio ne fait pas de mal, le coeur est aussi un muscle

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Salut Kriss, déjà c'est une très bonne initiative de te mettre au sport, malheureusement ton handicap sera très génant, mais rien n'est insurmontable dans la vie, tu dois le savoir... Pour les pectoraux, je pense qu'il y a moyen que tu fasses du BUTTERFLY, je ne vois pas d'autres solutions concernan...

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Salut ! C'est peut être un problème de morphologie, le DC n'est pas forcément adapté à tout le monde ! Les conseils que je peux te donner : Travailler en DC prise largeur des épaules, çà travaille plus la partie sternale (entre les pecs) Tu peux effectuer du Pull over qui travaille la partie basse d...

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Je parle d'utiliser le cardio pour augmenter la température du corps, donc le préparer à l'effort qui l'attend

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yam57 a écrit :le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation. mais si ça te fait plaisir...

Evidemment que si, mais sans en abuser, il faut mettre le corps en condition, en faisant augmenter légérement la température corporelle, donc du cardio est idéal

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Rholala c'est quoi ces gens qui ont la flemme de se donner du mal pour avoir un résultat ? Prends ton produit si çà te fait plaisir, soit un gros pigeon si ca te fait plaisir. Ne sois pas débile, si ces merdes là marcherait la planète entière serait foutu comme des Dieu :roll: Regardes cette vidéo e...

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Salut salut, je te conseille de t'adresser à Debutant35

il fais du street

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Les pecs, comme le dos, est un gros muscle, par conséquent c'est difficile de sentir son travail !

Personnellement je commence seulement à sentir le travail des pecs depuis peu, pourtant avant ce moment çà ne m'a pas empêché de les muscler, tu les sens pas mais tqt ils travaillent

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Je vois que mon topic revit , j'en suis très heureux :D Merci a vous les gars icon10 Bah on à trouvé un pratiquant (Golden) et on est intéressé pour en faire sérieusement déjà :P donc çà va ! Ouais çà marche Golden ! Genre le matin superset Squat // avec SDTJT Et l'aprem Pompes pieds surélevés et D...

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Golden 2 wod par jour ?
Genre 1 WOD haut corps et 1 bas corps ?
Genre : metcon haut corps puis metcon bas corps
Ou travaille haut corps en hypertrophie classqie puis metcon bas corps pour jouer sur le cardio ?

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Je confirme il est très instructif j'ai déjà jeté un coup d'oeil auparavant ! Pour le physique de Chris Powell, soit tu passes au format hypertrophie grosse prise de masse et ensuite tu te mets au crossfit ca séchera tout seul Sois tu fais crossfit mais pour grossir va falloir manger pour 5 je pense^^

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Oui la prise de masse est possible, faut juste manger plus, mais ce n'est pas en faisant du crossfit que tu deviendras un gros balaise ! Après tu peux l'intégrer dans un programme tout con : jour 1 : fullbody format hypertrophie jour 2 repos jour 3 : WOD + cardio jour 4 : repos jour 5 : fullbody hyp...

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Type de programme crossfit :

Jour 1 : technique mouvement haltero : seanve SDT par exemple
Jour 2 : cardio
Jour 3 : WOD avec mouvements de base + un haltero type Clean, push press, squat
Jour 4 repos
Jour 5 : Cardio + WOD
Jour 6 cardio
Jour 7 : haltero + WOD
..
..
..

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J'appelle à l'expérience pour aider notre cher confrère dans sa quête de réponse :
musculation-et-masturbation-t109911.html

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Pas de pratiquant de Crossfit pour nous en parler ? Nous expliquer correctement l'organisation d'un programme crossfit, les jours de repos etc..

Car c'est un peu fouilli dans ma tête perso, il ne suffit pas de faire des WOD

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Merci beaucoup pour tes explications Jérôme !

Beaucoup de mots techniques mais dans l'ensemble j'ai pigé, je vais essayer de m'y appliquer !

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Au niveau des omoplates ? Sur l'os ou ... ?

Car les trap moyens de trouvent au centre du dos, pas loin des omoplates justement, donc c'est peut êtrre des courbatures

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Salut rez78140, Je ne suis ni vieu ni sage, mais pour une pathologie d'osgood, on conseille essentiellement un étirement intensif des quadriceps pour diminuer la contraintes sur la tubérosité tibiale antérieure. Tu peux y ajouter de la glace et des massages transverses profonds (technique de kinési...

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J'ai une question pour vous mes sages !

Que pensez du Squat ? J'ai réguliérement des douleurs dans les genoux (j'ai eu la maladie d'osgood-schlatter) je pense que c'est dut à çà !

Serait-il que j'arrête le Squat ? Et par quoi le remplacer ?

Merci !

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Tu descends en contrôlant ta charge (pour les exos de poussée) et quand tu dois forcer réellement pour la repousser il faut que ce soit explosif, le tirage c'est pareil, descente lente, remontée explosive

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Mets 1m30 de repos entre chaque série, 2m entre chaque exercice

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Salut ! Un conseil ! Pour les bras si tu travailles avec halteres utilisent les memes charges (logique) ensuite, commences par ton bras "faibles" si tu fais 10reps par exemple avec ton bras faible, fais 10 reps avec le fort, pas plus. Normalement la difference diminje avec l'experience en musculatio...

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Bah en gros, tu peux faire, pendant 1 mois, des séances avec les exos en séries de 5 reps par exemple
Ensuite le mois suivant en endurance, 15-20 reps
Le mois après hypertrophie : 8-12reps !

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Comment ça se passe pour la semaine 2,3,4 ? Est ce que je remplace par d'autres exos ou je garde comme tel pdt le premier mois ? Salut Radiococo ! Tu fais 3 séances différentes par semaine et pour les semaines 2,3,4 tu restes sur le même format :) Si tu veux tu peux te faire des cycles etc.. Ex : u...

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Salut, tu peux le faire juste pour le DC sans soucis

Tu peux tester la méthode pyramidale (je la pratique sur le DC) :

4 séries (par exemple) : les poids sont sans signification, juste pour comprendre
Perso çà marche bien je prend en force

10reps@40kg
8reps@44kg
6reps@48kg
10reps@40kg

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WOD FONTE : [facile-intermediaire] Wod Hardcore Challenge 21-18-15-12-9-6-3 reps Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire) 75lbs soit 33 kgs WOD FRAN: 21-15-9 reps (sur certain site le poids utilisé etait de 95lbs pour les hommes soit 42kgs envi...

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Pleins d'entraînements : Barbara ( 2 versions) : 5 rounds sans repos(difficile) ,ou 5 rounds avec 3:00 de repos entre les rounds(facile): 20 tractions 30 pompes 40 abdos 50 squats http://www.youtube.com/watch?v=j84Mgb1eopk&feature=player_embedded Chelsea: Toutes les minutes sur un total de 30 minute...

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Ah m'oui je vois ! Car j'ai pas bcp de temps pour la muscu perso, donc si on me vend un truc magique comme ca !

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Donc en gros mon programme (tu peux passer 10sec sur mon carnet si tu veux) vaut autant que simplement un entrainement quotidien avec : 1*max Dips / 1*max tractions / 1*max squat ?

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Patrickkkk ! Ne me dis pas çà sinon je vais me mettre à faire çà au lieu de m'emmerder avec des programmes chiant :lol: Une série au max de Dips Une série au max de Tractions supination Une série au max de Squat Une série au max d'abdos Et voilà fini, tous les jours et hop :lol: Et puis si çà marcha...

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Une unique série ?

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Bah soit tu en profites pour te reposer (max 1semaine) sinon après tu prends du gras

Soit tu peux continuer de t'entraîner mais avec du poids du corps,

pompes, dips, tractions, squat 1 jambes, abdos...

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Oui c'est important, sinon tu vas péter un cable à force d'être en restriction !

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à discuter

mais pas bête effectivement ! Sauf que là tu ne tires pas avec le dos comme au SDT donc forcément non !

Mais reste la limite du poids possible sur les haltères :/

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Lionelsax a écrit :Tu peux faire du squat haltères, pas beaucoup de monde en fait mais c'est efficace.

Mais du coup moins de masse est sollicitée durant le mouvement !
Et il faut pouvoir placer pas mal de poids sur les haltères, c'est une grosse limite !

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