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par yam57
12 janv. 2014, 17:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour Prise de Mass
Réponses : 10
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Re: Exercice pour Prise de Mass

c'est une perte de temps et d'énergie, échauffe ton cœur et tes muscles sur des exercices de musculation. il ne faut pas tout mélanger, cardio et musculation.
par yam57
12 janv. 2014, 13:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour Prise de Mass
Réponses : 10
Vues : 2770

Re: Exercice pour Prise de Mass

fais le en fin de séance si tu veux maigrir. ou alors les jours sans msuculation.
par yam57
12 janv. 2014, 13:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportif de haut niveau
Réponses : 21
Vues : 6713

Re: Sportif de haut niveau

ils ont une génétique avantageuse qui leur permet de pratiquer le sport à haut niveau. ils sont suivis médicament et donc utilisent des aides médicamenteuses.
par yam57
12 janv. 2014, 10:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour Prise de Mass
Réponses : 10
Vues : 2770

Re: Exercice pour Prise de Mass

le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation.
par yam57
12 janv. 2014, 10:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportif de haut niveau
Réponses : 21
Vues : 6713

Re: Sportif de haut niveau

ne jamais comparer l’entrainement des pros avec celui des amateurs.
par yam57
12 janv. 2014, 10:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement chaque fois full body ou programme séparé ?
Réponses : 7
Vues : 2589

Re: Entrainement chaque fois full body ou programme séparé ?

2 fois par semaine, cela peut faire déjà beaucoup pour un intermédiaire. et 1 fois ce n'est pas assez.
par yam57
11 janv. 2014, 15:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Nouveau programme complet
Réponses : 2
Vues : 1170

Re: Nouveau programme complet

je pense que c'est payant et qu'ils vont trouver des pigeons pour payer. de plus des programmes de pros ne correspondent pas à des amateurs.
par yam57
11 janv. 2014, 15:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mauvais régime alimentaire
Réponses : 27
Vues : 6202

Re: Mauvais régime alimentaire

A quel moment augmentes tu les poids ? perso j’augmente de 0.5% à chaque séance. mais pour cela il faut avoir de petits disques ou acheter des rondelles. tu peux aussi essayer d’augmenter le nombre de reps. par exemple si tu fais 10,8,6,6, essaye de monter à 11,9,7,7. et quand tu arrive à 15,13,11,1...
par yam57
11 janv. 2014, 14:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mauvais régime alimentaire
Réponses : 27
Vues : 6202

Re: Mauvais régime alimentaire

pour prendre du muscle, il faut tout faire: long, moyen et court. perso je ne fais que du pyramidal qui combine masse et force, mais je ne descend jamais les poids comme tu dis. je fais par exemple: 10x75% 8x80% 6x85% 6x85% il m' arrive de temps en temps de faire la dernière série en plus léger mais...
par yam57
11 janv. 2014, 13:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mauvais régime alimentaire
Réponses : 27
Vues : 6202

Re: Mauvais régime alimentaire

tu dois calculer tes besoins. et augmenter progressivement par paliers de 10% environ.
http://www.les-calories.com/calculs.html
par yam57
11 janv. 2014, 13:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : AVOIR DES ABDOMINAUX VOLUMINEUX ?
Réponses : 6
Vues : 3521

Re: AVOIR DES ABDOMINAUX VOLUMINEUX ?

le volume vient en mangeant. peu importe le nombre de répétitions qu'il faut varier.
par yam57
11 janv. 2014, 13:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mauvais régime alimentaire
Réponses : 27
Vues : 6202

Re: Mauvais régime alimentaire

oui car si tu as pris su poids et que tu l'a perdu aussi vite, c'est que ce n'était pas du muscle, mais surtout de l'eau. calcules tes apports en protéines, glucides et lipides. et le shake avec 4 œufs 3 x par jour, il faut oublier. il faut environ 30% de protéines, 55% de glucides et 15% de lipides.
par yam57
11 janv. 2014, 11:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement chaque fois full body ou programme séparé ?
Réponses : 7
Vues : 2589

Re: Entrainement chaque fois full body ou programme séparé ?

tu as raison. mais diviser son corps ne veut pas forcément dire 1 fois par semaine.
par yam57
10 janv. 2014, 16:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question exercice ; Oblique ?
Réponses : 10
Vues : 2811

Re: Question exercice ; Oblique ?

ce muscle se travaille en rentrant le ventre lors de tous les exercices. on peut compléter avec un travail des obliques. pour le faire apparaitre, il faut sécher un peu.
par yam57
10 janv. 2014, 15:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Question exercice ; Oblique ?
Réponses : 10
Vues : 2811

Re: Question exercice ; Oblique ?

ces 2 traits, c' est le transverse, caché sous le gras. il se travaille en rentrant le ventre.
par yam57
10 janv. 2014, 11:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : progression controlé
Réponses : 8
Vues : 2615

Re: progression controlé

je prendrais un temps de repos légèrement plus long non, le but d'un entraiment n'est pas d'arriver à lever, mais de travailler le muscle. allonger les repos pour faciliter le travail n'est pas une méthode de progression. il est tout à fait logique de ne pas arriver à faire toutes les séries à la m...
par yam57
10 janv. 2014, 11:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Un jour par muscle ?
Réponses : 17
Vues : 5218

Re: Un jour par muscle ?

ils m'ont dis qu'après deux ans d'entrainement je pourrais rajouter 1 exos, pour progresser, il faut augmenter les charges et l'intensité, pas les exos, au contraire, il faut diviser l’entrainement pour des séances plus courtes. par contre, si tu progresse avec ton programme, garde le, mais je pens...
par yam57
10 janv. 2014, 11:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Recherche de conseils pour evoluer
Réponses : 1
Vues : 629

Re: Recherche de conseils pour evoluer

revois déjà ton programme. tu entraine tes muscles seulement tous les 7 jours, sauf pour les pecs, ce qui est déséquilibré. je te conseille cette répartition: 1/dos/arrière d'épaules 2/pecs/avant et latérale d"épaules 3/jambes/mollets et tu t'entraine 4 jours par semaine. pour ce qui est de ne pas f...
par yam57
10 janv. 2014, 11:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : progression controlé
Réponses : 8
Vues : 2615

Re: progression controlé

au lieu de te casser la tête sur le chois des reps, fais du pyramidal, c'est un compromis entre masse et force. quand au fait d'aller à l’échec, on y arrive forcément un jour avec la progression des charges. de plus si tu fais toutes tes séries à la même charge et au même nombre de reps, tu ne peux ...
par yam57
09 janv. 2014, 17:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Un jour par muscle ?
Réponses : 17
Vues : 5218

Re: Un jour par muscle ?

Pourtant plein de programme son proposé sur de bon site du genre: ces programmes sont des programmes grand public. proposer un programme à la semaine est une solution employée par les coachs pour ne pas se casser la tête. un bon programme doit évoluer avec notre progression et correspondre à notre ...
par yam57
09 janv. 2014, 17:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Un jour par muscle ?
Réponses : 17
Vues : 5218

Re: Un jour par muscle ?

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
avec entrainement 4 jours par semaine
par yam57
09 janv. 2014, 15:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur programme perte de poid.
Réponses : 8
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Re: Avis sur programme perte de poid.

ok, mais pour une perte de poids, il vaut mieux une caséine ou alors un mélange.
par yam57
09 janv. 2014, 15:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur programme perte de poid.
Réponses : 8
Vues : 2077

Re: Avis sur programme perte de poid.

- Que prendre avant et apres le cardio ? il faut toujours s'entrainer le ventre vide. par contre il faut manger au moins 2 heures avant. mais tu peux prendre une boisson sucrée 5mn avant et pendant. - Si on supprime totalement les sucres lents (pain complet dans mon cas ou son d'avoine) quels sont l...
par yam57
09 janv. 2014, 13:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur programme perte de poid.
Réponses : 8
Vues : 2077

Re: Avis sur programme perte de poid.

1h, ça fait déjà beaucoup, surtout si tu t'entraine tous les jours. commence par en faire 30mn, voir moins mais à une intensité plus haute entrecoupé de petits repos de 1mn.
si tu veux perdre du poids, il vaut mieux une caséine plutôt qu'une whey. pas utile de la prendre autour du cardio.
par yam57
09 janv. 2014, 13:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : curl debout ou incliné ?
Réponses : 8
Vues : 3036

Re: curl debout ou incliné ?

étirement max et contraction limitée.
par yam57
09 janv. 2014, 13:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre de la masse
Réponses : 23
Vues : 6219

Re: Prendre de la masse

2 exercices pour les gros groupes, 1 pour les petits. travailles dans une fourchette de 20 à 6 reps.
par yam57
09 janv. 2014, 11:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Facteur!!!!
Réponses : 7
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Re: Facteur!!!!

essaye de les entrainer moins souvent. tous les 4 à 5 jours par exemple.
par yam57
09 janv. 2014, 11:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur programme perte de poid.
Réponses : 8
Vues : 2077

Re: Avis sur programme perte de poid.

3.
pour perdre du poids, il faut dépenser des calories tous les jours. et surtout adopter une alimentation appropriée.
par yam57
09 janv. 2014, 11:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre de la masse
Réponses : 23
Vues : 6219

Re: Prendre de la masse

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2 avec environ 20 séries par séance.
par yam57
08 janv. 2014, 17:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

oui, c'est un peu comme ne jamais prendre sa voiture de peur d'avoir un accident.
par yam57
08 janv. 2014, 16:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : la musculation une drogue
Réponses : 20
Vues : 14192

Re: la musculation une drogue

la muscu n'est pas un sport
c'est quoi un sport alors?
par yam57
08 janv. 2014, 15:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

moins de séries permet d'augmenter l'intensité sur chaque série.
par yam57
08 janv. 2014, 14:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

si tu es en full, il vaut mieux faire 3 à 4 séries plutôt que 4 à 5. le principe du full est de solliciter le muscle peu, mais souvent.
par yam57
08 janv. 2014, 14:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

je varie aussi les prises mais je n'augmente pas le nombre de séries par séance.
par yam57
08 janv. 2014, 14:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

oui, mais attention à ne pas cumuler de travail dans une même séance.
par yam57
08 janv. 2014, 13:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733850

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Le fait d'avoir autant de variantes implique forcément de faire plus de 4 séries (ou alors 1 série de 10/12 reps pour chaque variante) tu peux varier en le faisant sur des séances alternatives. pour ce qui est des exercices qui posent problème, il vaut mieux les éviter. si ceux si ne posent pas de ...
par yam57
08 janv. 2014, 10:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Facteur!!!!
Réponses : 7
Vues : 1985

Re: Facteur!!!!

J'me demande si je doit y aller plus lourd ou y aller jusqu'à l'épuisement avec des série longues.
les 2.
tu les entraine tous les combien de jours?
par yam57
07 janv. 2014, 10:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices pectoraux intérieurs
Réponses : 6
Vues : 2935

Re: Exercices pectoraux intérieurs

fais du pek dek. détester un exercice ne veut pas dire qu'il n'est pas bon. c'est un exercice qui cible l'intérieur.
par yam57
07 janv. 2014, 10:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : probleme travail largueur du DOS
Réponses : 11
Vues : 4492

Re: probleme travail largueur du DOS

si tu vaux solliciter les grands dorsaux lors d'un rowing, l'angle formé par le corps et le bras tendus doit être ouvert afin de bien les étirer au départ.
par yam57
07 janv. 2014, 10:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : curl debout ou incliné ?
Réponses : 8
Vues : 3036

Re: curl debout ou incliné ?

pour ton problème de biceps court, fais des tirages dos en pronation large et neutre sérré, du curl marteau et du pupitre en course externe.
par yam57
06 janv. 2014, 16:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : probleme travail largueur du DOS
Réponses : 11
Vues : 4492

Re: probleme travail largueur du DOS

prise assez large en pronation.
par yam57
06 janv. 2014, 13:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : probleme travail largueur du DOS
Réponses : 11
Vues : 4492

Re: probleme travail largueur du DOS

tu peux toujours faire du rowing penché (vraiment penché). mais attention à bien maintenir ton dos.
par yam57
05 janv. 2014, 16:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Temps de repos entravé ou non ?
Réponses : 5
Vues : 1666

Re: Temps de repos entravé ou non ?

essaye de limiter le nombre de séries par exercice en ne faisant que des séries efficaces. mais 19, ça va.
par yam57
05 janv. 2014, 16:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : travail interieur pectoraux
Réponses : 9
Vues : 2562

Re: travail interieur pectoraux

les écartés travaillent l’extérieur, pas l’intérieur. si tu n'as pas de matériel, il n'y a que les pompes serrées. tu peux faire aussi les dips en te concentrant bien sur la contraction des pecs en fin de mouvement.
par yam57
05 janv. 2014, 12:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : travail interieur pectoraux
Réponses : 9
Vues : 2562

Re: travail interieur pectoraux

pek dek et poulie vis à vis en course interne.
par yam57
05 janv. 2014, 12:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Temps de repos entravé ou non ?
Réponses : 5
Vues : 1666

Re: Temps de repos entravé ou non ?

remplace les exercices de trapèze par ceux d'épaules. les trapèzes étant suffisamment sollicité lors de ces exercices. tu pourras les travailler par la suite si tu remarque un retard.
par yam57
05 janv. 2014, 12:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Poids aux chevilles
Réponses : 9
Vues : 4607

Re: Poids aux chevilles

du squat avec des poids aux pieds. :lol: c'est bien pour éviter de s'envoler. :lol:
tu peux aussi faire des pompes avec des poids aux mains. :lol:
par yam57
03 janv. 2014, 18:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Force / Endurance ?
Réponses : 18
Vues : 5531

Re: Force / Endurance ?

les bodybuildeur mettent bien souvent des charges très lourdes même pour eux, ce qui ne les empêches pas d’être très musclé.
ces gens là ne sont pas à prendre en exemple.
par yam57
03 janv. 2014, 17:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Augmenter poids/répétitions par série?
Réponses : 6
Vues : 3470

Re: Augmenter poids/répétitions par série?

non, ce ne sont que des échauffements et du cardio.
pour un travail efficace, fais 3 échauffements: 25x55kg, 15x85kg, 10x110kg
puis fais tes séries: 15x140kg, 12x155kg, 10x165kg, 8x175kg
par yam57
02 janv. 2014, 12:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Difference de poid entre dc barre et dc haltere
Réponses : 7
Vues : 3366

Re: Difference de poid entre Développé couché barre et Dével

le poids dépend beaucoup de l'habitude à l'exercice et aussi et surtout de l’exécution.
par yam57
02 janv. 2014, 12:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733850

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Bonne année les jeunes! bientôt 57 pour moi.
par yam57
31 déc. 2013, 11:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curls et valgus coude
Réponses : 3
Vues : 1373

Re: Curls et valgus coude

non, pourquoi veux tu la changer. la barre ez est faite pour ceux qui ont de problème avec la barre droite. mais ci la barre droite convient, il faut la garder.
par yam57
31 déc. 2013, 11:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Variété dans un programme
Réponses : 3
Vues : 1123

Re: Variété dans un programme

un entrainement peut varier en modifiant:
la longueur du cycle
le choix des exercices
l'ordre des exercices
le nombre de répétitions
la combinaison des groupes musculaires
les outils de travail
....
par yam57
30 déc. 2013, 18:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompe augmenter sa force ?
Réponses : 17
Vues : 9493

Re: Pompe augmenter sa force ?

un sprinter qui veut battre son record aux 100m ne court pas 1000 m.
par yam57
30 déc. 2013, 17:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Manque de résultat
Réponses : 13
Vues : 4288

Re: Manque de résultat

en principe les cantines sont assez équilibrées, mais pas spécialement protéinées. en dehors de la cantine, manges sainement et évite les boissons et aliments sucrés. fais des collations protéinées.
par yam57
30 déc. 2013, 12:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Manque de résultat
Réponses : 13
Vues : 4288

Re: Manque de résultat

si tu veux prendre un supplément, il faudrait dans un 1er temps, adopter une alimentation saine, puis calculer tes apports en protéines que te donne ton alimentation, et ensuite combler le manque avec une protéine en poudre mélangée à des flocons d'avoine et/ou des fruits que tu prendras entre les r...
par yam57
29 déc. 2013, 13:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat haltère
Réponses : 9
Vues : 2644

Re: Squat haltère

tu peux invertir dans une trap barre.
par yam57
29 déc. 2013, 11:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le V
Réponses : 7
Vues : 2193

Re: le V

je viens de les citer.
par yam57
28 déc. 2013, 13:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Un jour par muscle ?
Réponses : 17
Vues : 5218

Re: Un jour par muscle ?

entrainer chaque muscle que tous les 7 jours convient à un expérimenté déjà bien massif, et encore.
par yam57
28 déc. 2013, 11:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le V
Réponses : 7
Vues : 2193

Re: le V

pour le V en bas du ventre, il faut travailler les abdos, le transverse, les obliques et avoir une alimentation saine.
par yam57
27 déc. 2013, 13:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
Réponses : 22
Vues : 11095

Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?

le plus flagrant est le curl barre. avec des disques de 15 kg, les disques récupèrent l'inertie de la rotation et la barre tourne un peu dans les mains. avec des disques de 5 kg, l'inertie est diminuée. pour les développé, cela n'a pas d’influence. les barres olympiques sur roulement servent à cela.
par yam57
27 déc. 2013, 11:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Temps de repos
Réponses : 32
Vues : 10063

Re: Temps de repos

si le temps est trop long tu perds de la congestion. 5mn c'est bien trop.
par yam57
27 déc. 2013, 11:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
Réponses : 13
Vues : 4492

Re: Aide Halfbody ou Split routine

en principe, avec la progression des charges et de l'intensité, il faut alléger les séances, donc diviser plus ou faire moins de séries.
par yam57
26 déc. 2013, 14:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
Réponses : 13
Vues : 4492

Re: Aide Halfbody ou Split routine

voila un exemple de séances pecs:
Développé couché
Ecarté incliné
Pull over
et la séance suivante, tu fais:
Ecarté couché ou pek dek
DIH
dips
par yam57
26 déc. 2013, 14:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
Réponses : 13
Vues : 4492

Re: Aide Halfbody ou Split routine

pour ton retard des pecs, je te conseille de faire un max d' exercices variés, mais pas dans la meme séance, car les développé parfois ne ciblent pas trop les pecs chez certains pratiquant, c'est même très courant.
par yam57
26 déc. 2013, 14:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
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Re: Aide Halfbody ou Split routine

1) Je travail trop mais bras et je ne leur laisse pas assez de repos? => 1) Pecs, Biceps, Épaules arrière dans cette séance les biceps et triceps sont travaillés 2) Dos, Triceps, Trapèze dans cette séance les biceps et triceps sont travaillés donc tes bras sont travaillés 2 fois dans le cycle contre...
par yam57
26 déc. 2013, 12:14
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Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?

Je mets mes disques de 10kgs sur les miennes Yam. Pourquoi ne fais tu pas pareil ?
cela dépend des exercices, car cela mets trop d'inertie négative lors de la rotation.
par yam57
26 déc. 2013, 12:11
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Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
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Re: Aide Halfbody ou Split routine

le problème est que tes bras n'ont pratiquement plus de repos. quand je dis avant d'épaules, un développé suffit. je ne travaille pas non plus l'avant d'épaule en isolation, vu qu 'ils sont déjà travaillés lors des développés. si tu sens que tes triceps travaillent trop lors des développés couché, c...
par yam57
25 déc. 2013, 17:27
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Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?

sur des haltères standard, on peut charger au moins à 30 kg avec des disques de 5kgs. je mets 36 kg sur les miens.
par yam57
25 déc. 2013, 17:14
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Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
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Re: Aide Halfbody ou Split routine

2 fois par semaine, cela peut être un peu trop. tu peux diviser ton corps en 3:
1/pecs, triceps, av d'épaules
2/dos, biceps, ar d'épaules
3/jambes,mollets
et tu t'entraine 4 fois par semaine.
par yam57
25 déc. 2013, 12:57
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Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?

tu ne peux pas ajouter des disques sur tes haltères?
par yam57
25 déc. 2013, 11:14
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Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?

et force un peu plus sur les séries, au lieu de vouloir en ajouter.
par yam57
25 déc. 2013, 11:03
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Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?

si tu éprouve le besoin de faire plus d'exercice, c'est que tu ne force pas assez. voila un exemple de séance pecs:
Développé couché
Ecarté incliné
Pull over
et la séance suivante, tu fais:
Ecarté couché
DIH
dips
par yam57
25 déc. 2013, 10:59
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Sujet : Le dos et les débuts/fin d'exercices.
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Re: Le dos et les débuts/fin d'exercices.

commence par consulter un ostéopathe ou un kiné. si tu veux te muscler, il faut muscler tout le corps. ne muscler que le dos ne fera qu'empirer le problème. le cardio n'a rien a voir la dedans. il faut t'échauffer avec des charges progressives. l’ordre des exercices n'a pas d'important, mais c'est l...
par yam57
24 déc. 2013, 16:40
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Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?

il faut faire de l’isolation. quelle est l'utilité de cumuler autant d’exercices de base dans la même séance?
par yam57
24 déc. 2013, 14:12
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Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?

cela dépend de ta séance complète et de ton programme. ajouter un ou des exercices n'est pas une solution si la séance est déjà bien chargée. de plus tu ne fais que des mouvements de base.
par yam57
24 déc. 2013, 11:54
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Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
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Re: Aide Halfbody ou Split routine

je trouve ce programme tout de même bien chargé. en t'entrainant 4 fois par semaine tu peux très bien diviser ton corps en 3.
par yam57
23 déc. 2013, 14:21
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Sujet : echec ou pas
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Re: echec ou pas

aller à l’échec ou non, là n'est pas la question. même si tu n'y va pas, avec la progression des charges, on y arrive forcément un jour.