21499 résultats trouvés
- 12 janv. 2014, 17:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour Prise de Mass
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Re: Exercice pour Prise de Mass
c'est une perte de temps et d'énergie, échauffe ton cœur et tes muscles sur des exercices de musculation. il ne faut pas tout mélanger, cardio et musculation.
- 12 janv. 2014, 13:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour Prise de Mass
- Réponses : 10
- Vues : 2770
Re: Exercice pour Prise de Mass
fais le en fin de séance si tu veux maigrir. ou alors les jours sans msuculation.
- 12 janv. 2014, 13:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportif de haut niveau
- Réponses : 21
- Vues : 6713
Re: Sportif de haut niveau
ils ont une génétique avantageuse qui leur permet de pratiquer le sport à haut niveau. ils sont suivis médicament et donc utilisent des aides médicamenteuses.
- 12 janv. 2014, 10:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour Prise de Mass
- Réponses : 10
- Vues : 2770
Re: Exercice pour Prise de Mass
le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation.
- 12 janv. 2014, 10:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportif de haut niveau
- Réponses : 21
- Vues : 6713
Re: Sportif de haut niveau
ne jamais comparer l’entrainement des pros avec celui des amateurs.
- 12 janv. 2014, 10:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement chaque fois full body ou programme séparé ?
- Réponses : 7
- Vues : 2589
Re: Entrainement chaque fois full body ou programme séparé ?
2 fois par semaine, cela peut faire déjà beaucoup pour un intermédiaire. et 1 fois ce n'est pas assez.
- 11 janv. 2014, 15:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Nouveau programme complet
- Réponses : 2
- Vues : 1170
Re: Nouveau programme complet
je pense que c'est payant et qu'ils vont trouver des pigeons pour payer. de plus des programmes de pros ne correspondent pas à des amateurs.
- 11 janv. 2014, 15:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mauvais régime alimentaire
- Réponses : 27
- Vues : 6202
Re: Mauvais régime alimentaire
A quel moment augmentes tu les poids ? perso j’augmente de 0.5% à chaque séance. mais pour cela il faut avoir de petits disques ou acheter des rondelles. tu peux aussi essayer d’augmenter le nombre de reps. par exemple si tu fais 10,8,6,6, essaye de monter à 11,9,7,7. et quand tu arrive à 15,13,11,1...
- 11 janv. 2014, 14:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mauvais régime alimentaire
- Réponses : 27
- Vues : 6202
Re: Mauvais régime alimentaire
pour prendre du muscle, il faut tout faire: long, moyen et court. perso je ne fais que du pyramidal qui combine masse et force, mais je ne descend jamais les poids comme tu dis. je fais par exemple: 10x75% 8x80% 6x85% 6x85% il m' arrive de temps en temps de faire la dernière série en plus léger mais...
- 11 janv. 2014, 13:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mauvais régime alimentaire
- Réponses : 27
- Vues : 6202
Re: Mauvais régime alimentaire
tu dois calculer tes besoins. et augmenter progressivement par paliers de 10% environ.
http://www.les-calories.com/calculs.html
http://www.les-calories.com/calculs.html
- 11 janv. 2014, 13:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : AVOIR DES ABDOMINAUX VOLUMINEUX ?
- Réponses : 6
- Vues : 3521
Re: AVOIR DES ABDOMINAUX VOLUMINEUX ?
le volume vient en mangeant. peu importe le nombre de répétitions qu'il faut varier.
- 11 janv. 2014, 13:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mauvais régime alimentaire
- Réponses : 27
- Vues : 6202
Re: Mauvais régime alimentaire
oui car si tu as pris su poids et que tu l'a perdu aussi vite, c'est que ce n'était pas du muscle, mais surtout de l'eau. calcules tes apports en protéines, glucides et lipides. et le shake avec 4 œufs 3 x par jour, il faut oublier. il faut environ 30% de protéines, 55% de glucides et 15% de lipides.
- 11 janv. 2014, 11:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement chaque fois full body ou programme séparé ?
- Réponses : 7
- Vues : 2589
Re: Entrainement chaque fois full body ou programme séparé ?
tu as raison. mais diviser son corps ne veut pas forcément dire 1 fois par semaine.
- 10 janv. 2014, 16:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question exercice ; Oblique ?
- Réponses : 10
- Vues : 2811
Re: Question exercice ; Oblique ?
ce muscle se travaille en rentrant le ventre lors de tous les exercices. on peut compléter avec un travail des obliques. pour le faire apparaitre, il faut sécher un peu.
- 10 janv. 2014, 15:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question exercice ; Oblique ?
- Réponses : 10
- Vues : 2811
Re: Question exercice ; Oblique ?
ces 2 traits, c' est le transverse, caché sous le gras. il se travaille en rentrant le ventre.
- 10 janv. 2014, 11:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : progression controlé
- Réponses : 8
- Vues : 2615
Re: progression controlé
je prendrais un temps de repos légèrement plus long non, le but d'un entraiment n'est pas d'arriver à lever, mais de travailler le muscle. allonger les repos pour faciliter le travail n'est pas une méthode de progression. il est tout à fait logique de ne pas arriver à faire toutes les séries à la m...
- 10 janv. 2014, 11:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Un jour par muscle ?
- Réponses : 17
- Vues : 5218
Re: Un jour par muscle ?
ils m'ont dis qu'après deux ans d'entrainement je pourrais rajouter 1 exos, pour progresser, il faut augmenter les charges et l'intensité, pas les exos, au contraire, il faut diviser l’entrainement pour des séances plus courtes. par contre, si tu progresse avec ton programme, garde le, mais je pens...
- 10 janv. 2014, 11:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Recherche de conseils pour evoluer
- Réponses : 1
- Vues : 629
Re: Recherche de conseils pour evoluer
revois déjà ton programme. tu entraine tes muscles seulement tous les 7 jours, sauf pour les pecs, ce qui est déséquilibré. je te conseille cette répartition: 1/dos/arrière d'épaules 2/pecs/avant et latérale d"épaules 3/jambes/mollets et tu t'entraine 4 jours par semaine. pour ce qui est de ne pas f...
- 10 janv. 2014, 11:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : progression controlé
- Réponses : 8
- Vues : 2615
Re: progression controlé
au lieu de te casser la tête sur le chois des reps, fais du pyramidal, c'est un compromis entre masse et force. quand au fait d'aller à l’échec, on y arrive forcément un jour avec la progression des charges. de plus si tu fais toutes tes séries à la même charge et au même nombre de reps, tu ne peux ...
- 09 janv. 2014, 17:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Un jour par muscle ?
- Réponses : 17
- Vues : 5218
Re: Un jour par muscle ?
Pourtant plein de programme son proposé sur de bon site du genre: ces programmes sont des programmes grand public. proposer un programme à la semaine est une solution employée par les coachs pour ne pas se casser la tête. un bon programme doit évoluer avec notre progression et correspondre à notre ...
- 09 janv. 2014, 17:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Un jour par muscle ?
- Réponses : 17
- Vues : 5218
Re: Un jour par muscle ?
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
avec entrainement 4 jours par semaine
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
avec entrainement 4 jours par semaine
- 09 janv. 2014, 15:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur programme perte de poid.
- Réponses : 8
- Vues : 2077
Re: Avis sur programme perte de poid.
ok, mais pour une perte de poids, il vaut mieux une caséine ou alors un mélange.
- 09 janv. 2014, 15:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur programme perte de poid.
- Réponses : 8
- Vues : 2077
Re: Avis sur programme perte de poid.
- Que prendre avant et apres le cardio ? il faut toujours s'entrainer le ventre vide. par contre il faut manger au moins 2 heures avant. mais tu peux prendre une boisson sucrée 5mn avant et pendant. - Si on supprime totalement les sucres lents (pain complet dans mon cas ou son d'avoine) quels sont l...
- 09 janv. 2014, 13:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur programme perte de poid.
- Réponses : 8
- Vues : 2077
Re: Avis sur programme perte de poid.
1h, ça fait déjà beaucoup, surtout si tu t'entraine tous les jours. commence par en faire 30mn, voir moins mais à une intensité plus haute entrecoupé de petits repos de 1mn.
si tu veux perdre du poids, il vaut mieux une caséine plutôt qu'une whey. pas utile de la prendre autour du cardio.
si tu veux perdre du poids, il vaut mieux une caséine plutôt qu'une whey. pas utile de la prendre autour du cardio.
- 09 janv. 2014, 13:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : curl debout ou incliné ?
- Réponses : 8
- Vues : 3036
Re: curl debout ou incliné ?
étirement max et contraction limitée.
- 09 janv. 2014, 13:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prendre de la masse
- Réponses : 23
- Vues : 6219
Re: Prendre de la masse
2 exercices pour les gros groupes, 1 pour les petits. travailles dans une fourchette de 20 à 6 reps.
- 09 janv. 2014, 11:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Facteur!!!!
- Réponses : 7
- Vues : 1985
Re: Facteur!!!!
essaye de les entrainer moins souvent. tous les 4 à 5 jours par exemple.
- 09 janv. 2014, 11:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Avis sur programme perte de poid.
- Réponses : 8
- Vues : 2077
Re: Avis sur programme perte de poid.
3.
pour perdre du poids, il faut dépenser des calories tous les jours. et surtout adopter une alimentation appropriée.
pour perdre du poids, il faut dépenser des calories tous les jours. et surtout adopter une alimentation appropriée.
- 09 janv. 2014, 11:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prendre de la masse
- Réponses : 23
- Vues : 6219
Re: Prendre de la masse
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2 avec environ 20 séries par séance.
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entrainement 1 jour sur 2 avec environ 20 séries par séance.
- 08 janv. 2014, 17:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1733850
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, c'est un peu comme ne jamais prendre sa voiture de peur d'avoir un accident.
- 08 janv. 2014, 16:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : la musculation une drogue
- Réponses : 20
- Vues : 14192
Re: la musculation une drogue
c'est quoi un sport alors?la muscu n'est pas un sport
- 08 janv. 2014, 15:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1733850
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
moins de séries permet d'augmenter l'intensité sur chaque série.
- 08 janv. 2014, 14:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
si tu es en full, il vaut mieux faire 3 à 4 séries plutôt que 4 à 5. le principe du full est de solliciter le muscle peu, mais souvent.
- 08 janv. 2014, 14:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
je varie aussi les prises mais je n'augmente pas le nombre de séries par séance.
- 08 janv. 2014, 14:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
oui, mais attention à ne pas cumuler de travail dans une même séance.
- 08 janv. 2014, 13:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1733850
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Le fait d'avoir autant de variantes implique forcément de faire plus de 4 séries (ou alors 1 série de 10/12 reps pour chaque variante) tu peux varier en le faisant sur des séances alternatives. pour ce qui est des exercices qui posent problème, il vaut mieux les éviter. si ceux si ne posent pas de ...
- 08 janv. 2014, 10:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Facteur!!!!
- Réponses : 7
- Vues : 1985
Re: Facteur!!!!
les 2.J'me demande si je doit y aller plus lourd ou y aller jusqu'à l'épuisement avec des série longues.
tu les entraine tous les combien de jours?
- 07 janv. 2014, 10:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices pectoraux intérieurs
- Réponses : 6
- Vues : 2935
Re: Exercices pectoraux intérieurs
fais du pek dek. détester un exercice ne veut pas dire qu'il n'est pas bon. c'est un exercice qui cible l'intérieur.
- 07 janv. 2014, 10:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : probleme travail largueur du DOS
- Réponses : 11
- Vues : 4492
Re: probleme travail largueur du DOS
si tu vaux solliciter les grands dorsaux lors d'un rowing, l'angle formé par le corps et le bras tendus doit être ouvert afin de bien les étirer au départ.
- 07 janv. 2014, 10:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : curl debout ou incliné ?
- Réponses : 8
- Vues : 3036
Re: curl debout ou incliné ?
pour ton problème de biceps court, fais des tirages dos en pronation large et neutre sérré, du curl marteau et du pupitre en course externe.
- 06 janv. 2014, 16:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : probleme travail largueur du DOS
- Réponses : 11
- Vues : 4492
Re: probleme travail largueur du DOS
prise assez large en pronation.
- 06 janv. 2014, 13:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : probleme travail largueur du DOS
- Réponses : 11
- Vues : 4492
- 06 janv. 2014, 13:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : probleme travail largueur du DOS
- Réponses : 11
- Vues : 4492
Re: probleme travail largueur du DOS
tu peux toujours faire du rowing penché (vraiment penché). mais attention à bien maintenir ton dos.
- 05 janv. 2014, 16:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Temps de repos entravé ou non ?
- Réponses : 5
- Vues : 1666
Re: Temps de repos entravé ou non ?
essaye de limiter le nombre de séries par exercice en ne faisant que des séries efficaces. mais 19, ça va.
- 05 janv. 2014, 16:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : travail interieur pectoraux
- Réponses : 9
- Vues : 2562
Re: travail interieur pectoraux
les écartés travaillent l’extérieur, pas l’intérieur. si tu n'as pas de matériel, il n'y a que les pompes serrées. tu peux faire aussi les dips en te concentrant bien sur la contraction des pecs en fin de mouvement.
- 05 janv. 2014, 12:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : travail interieur pectoraux
- Réponses : 9
- Vues : 2562
Re: travail interieur pectoraux
pek dek et poulie vis à vis en course interne.
- 05 janv. 2014, 12:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Temps de repos entravé ou non ?
- Réponses : 5
- Vues : 1666
Re: Temps de repos entravé ou non ?
remplace les exercices de trapèze par ceux d'épaules. les trapèzes étant suffisamment sollicité lors de ces exercices. tu pourras les travailler par la suite si tu remarque un retard.
- 05 janv. 2014, 12:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Poids aux chevilles
- Réponses : 9
- Vues : 4607
Re: Poids aux chevilles
du squat avec des poids aux pieds. c'est bien pour éviter de s'envoler.
tu peux aussi faire des pompes avec des poids aux mains.
tu peux aussi faire des pompes avec des poids aux mains.
- 03 janv. 2014, 18:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Force / Endurance ?
- Réponses : 18
- Vues : 5531
Re: Force / Endurance ?
ces gens là ne sont pas à prendre en exemple.les bodybuildeur mettent bien souvent des charges très lourdes même pour eux, ce qui ne les empêches pas d’être très musclé.
- 03 janv. 2014, 17:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Augmenter poids/répétitions par série?
- Réponses : 6
- Vues : 3470
Re: Augmenter poids/répétitions par série?
non, ce ne sont que des échauffements et du cardio.
pour un travail efficace, fais 3 échauffements: 25x55kg, 15x85kg, 10x110kg
puis fais tes séries: 15x140kg, 12x155kg, 10x165kg, 8x175kg
pour un travail efficace, fais 3 échauffements: 25x55kg, 15x85kg, 10x110kg
puis fais tes séries: 15x140kg, 12x155kg, 10x165kg, 8x175kg
- 02 janv. 2014, 17:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1733850
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
et plein de muscles.
- 02 janv. 2014, 12:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Difference de poid entre dc barre et dc haltere
- Réponses : 7
- Vues : 3366
Re: Difference de poid entre Développé couché barre et Dével
le poids dépend beaucoup de l'habitude à l'exercice et aussi et surtout de l’exécution.
- 02 janv. 2014, 12:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1733850
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Bonne année les jeunes! bientôt 57 pour moi.
- 31 déc. 2013, 11:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curls et valgus coude
- Réponses : 3
- Vues : 1373
Re: Curls et valgus coude
non, pourquoi veux tu la changer. la barre ez est faite pour ceux qui ont de problème avec la barre droite. mais ci la barre droite convient, il faut la garder.
- 31 déc. 2013, 11:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Variété dans un programme
- Réponses : 3
- Vues : 1123
Re: Variété dans un programme
un entrainement peut varier en modifiant:
la longueur du cycle
le choix des exercices
l'ordre des exercices
le nombre de répétitions
la combinaison des groupes musculaires
les outils de travail
....
la longueur du cycle
le choix des exercices
l'ordre des exercices
le nombre de répétitions
la combinaison des groupes musculaires
les outils de travail
....
- 30 déc. 2013, 18:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pompe augmenter sa force ?
- Réponses : 17
- Vues : 9493
Re: Pompe augmenter sa force ?
un sprinter qui veut battre son record aux 100m ne court pas 1000 m.
- 30 déc. 2013, 17:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Manque de résultat
- Réponses : 13
- Vues : 4288
Re: Manque de résultat
en principe les cantines sont assez équilibrées, mais pas spécialement protéinées. en dehors de la cantine, manges sainement et évite les boissons et aliments sucrés. fais des collations protéinées.
- 30 déc. 2013, 12:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Manque de résultat
- Réponses : 13
- Vues : 4288
Re: Manque de résultat
si tu veux prendre un supplément, il faudrait dans un 1er temps, adopter une alimentation saine, puis calculer tes apports en protéines que te donne ton alimentation, et ensuite combler le manque avec une protéine en poudre mélangée à des flocons d'avoine et/ou des fruits que tu prendras entre les r...
- 29 déc. 2013, 13:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat haltère
- Réponses : 9
- Vues : 2644
Re: Squat haltère
tu peux invertir dans une trap barre.
- 29 déc. 2013, 11:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le V
- Réponses : 7
- Vues : 2193
Re: le V
je viens de les citer.
- 28 déc. 2013, 13:48
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Un jour par muscle ?
- Réponses : 17
- Vues : 5218
Re: Un jour par muscle ?
entrainer chaque muscle que tous les 7 jours convient à un expérimenté déjà bien massif, et encore.
- 28 déc. 2013, 11:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : le V
- Réponses : 7
- Vues : 2193
Re: le V
pour le V en bas du ventre, il faut travailler les abdos, le transverse, les obliques et avoir une alimentation saine.
- 27 déc. 2013, 13:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Dips et DC dans la même séance ?
- Réponses : 22
- Vues : 11095
Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?
le plus flagrant est le curl barre. avec des disques de 15 kg, les disques récupèrent l'inertie de la rotation et la barre tourne un peu dans les mains. avec des disques de 5 kg, l'inertie est diminuée. pour les développé, cela n'a pas d’influence. les barres olympiques sur roulement servent à cela.
- 27 déc. 2013, 11:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos
- Réponses : 32
- Vues : 10063
Re: Temps de repos
si le temps est trop long tu perds de la congestion. 5mn c'est bien trop.
- 27 déc. 2013, 11:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
- Réponses : 13
- Vues : 4492
Re: Aide Halfbody ou Split routine
en principe, avec la progression des charges et de l'intensité, il faut alléger les séances, donc diviser plus ou faire moins de séries.
- 26 déc. 2013, 14:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
- Réponses : 13
- Vues : 4492
Re: Aide Halfbody ou Split routine
voila un exemple de séances pecs:
Développé couché
Ecarté incliné
Pull over
et la séance suivante, tu fais:
Ecarté couché ou pek dek
DIH
dips
Développé couché
Ecarté incliné
Pull over
et la séance suivante, tu fais:
Ecarté couché ou pek dek
DIH
dips
- 26 déc. 2013, 14:07
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Re: Aide Halfbody ou Split routine
pour ton retard des pecs, je te conseille de faire un max d' exercices variés, mais pas dans la meme séance, car les développé parfois ne ciblent pas trop les pecs chez certains pratiquant, c'est même très courant.
- 26 déc. 2013, 14:01
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Re: Aide Halfbody ou Split routine
1) Je travail trop mais bras et je ne leur laisse pas assez de repos? => 1) Pecs, Biceps, Épaules arrière dans cette séance les biceps et triceps sont travaillés 2) Dos, Triceps, Trapèze dans cette séance les biceps et triceps sont travaillés donc tes bras sont travaillés 2 fois dans le cycle contre...
- 26 déc. 2013, 12:14
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?
cela dépend des exercices, car cela mets trop d'inertie négative lors de la rotation.Je mets mes disques de 10kgs sur les miennes Yam. Pourquoi ne fais tu pas pareil ?
- 26 déc. 2013, 12:11
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Re: Aide Halfbody ou Split routine
le problème est que tes bras n'ont pratiquement plus de repos. quand je dis avant d'épaules, un développé suffit. je ne travaille pas non plus l'avant d'épaule en isolation, vu qu 'ils sont déjà travaillés lors des développés. si tu sens que tes triceps travaillent trop lors des développés couché, c...
- 25 déc. 2013, 17:27
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?
sur des haltères standard, on peut charger au moins à 30 kg avec des disques de 5kgs. je mets 36 kg sur les miens.
- 25 déc. 2013, 17:14
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Re: Aide Halfbody ou Split routine
2 fois par semaine, cela peut être un peu trop. tu peux diviser ton corps en 3:
1/pecs, triceps, av d'épaules
2/dos, biceps, ar d'épaules
3/jambes,mollets
et tu t'entraine 4 fois par semaine.
1/pecs, triceps, av d'épaules
2/dos, biceps, ar d'épaules
3/jambes,mollets
et tu t'entraine 4 fois par semaine.
- 25 déc. 2013, 12:57
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?
tu ne peux pas ajouter des disques sur tes haltères?
- 25 déc. 2013, 11:14
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?
et force un peu plus sur les séries, au lieu de vouloir en ajouter.
- 25 déc. 2013, 11:03
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?
si tu éprouve le besoin de faire plus d'exercice, c'est que tu ne force pas assez. voila un exemple de séance pecs:
Développé couché
Ecarté incliné
Pull over
et la séance suivante, tu fais:
Ecarté couché
DIH
dips
Développé couché
Ecarté incliné
Pull over
et la séance suivante, tu fais:
Ecarté couché
DIH
dips
- 25 déc. 2013, 10:59
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- Sujet : Le dos et les débuts/fin d'exercices.
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Re: Le dos et les débuts/fin d'exercices.
commence par consulter un ostéopathe ou un kiné. si tu veux te muscler, il faut muscler tout le corps. ne muscler que le dos ne fera qu'empirer le problème. le cardio n'a rien a voir la dedans. il faut t'échauffer avec des charges progressives. l’ordre des exercices n'a pas d'important, mais c'est l...
- 24 déc. 2013, 16:40
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?
il faut faire de l’isolation. quelle est l'utilité de cumuler autant d’exercices de base dans la même séance?
- 24 déc. 2013, 14:12
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Re: Dips et Développé couché dans la même séance ?
cela dépend de ta séance complète et de ton programme. ajouter un ou des exercices n'est pas une solution si la séance est déjà bien chargée. de plus tu ne fais que des mouvements de base.
- 24 déc. 2013, 11:54
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- Sujet : Aide Halfbody ou Split routine
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Re: Aide Halfbody ou Split routine
je trouve ce programme tout de même bien chargé. en t'entrainant 4 fois par semaine tu peux très bien diviser ton corps en 3.
- 23 déc. 2013, 14:21
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- Sujet : echec ou pas
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Re: echec ou pas
aller à l’échec ou non, là n'est pas la question. même si tu n'y va pas, avec la progression des charges, on y arrive forcément un jour.