Hello petite video ce dimanche pour changer
515 résultats trouvés
- 17 mai 2020, 14:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
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- 17 mai 2020, 14:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Hello petite video ce dimanche pour changer
- 16 mai 2020, 22:38
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance full gainage ?
- Réponses : 15
- Vues : 4065
Re: Séance full gainage ?
Comme tout l'echauff doit être personnalisé.
Perso j'aime faire quelque étirement, gainage et mobilité en premier lieux.
Apres quand je montais lourd en salle fallais bien 10-15min de gamme montante.
Perso j'aime faire quelque étirement, gainage et mobilité en premier lieux.
Apres quand je montais lourd en salle fallais bien 10-15min de gamme montante.
- 16 mai 2020, 20:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Devenir massif plus rapidement??
- Réponses : 39
- Vues : 8394
Re: Devenir massif plus rapidement??
Oulla change de sport si tu veux des résultat rapide ...
Deja soyons concret.
Combien de kg tu as pris ?
Combien de Cm de tour de bras tu as pris ?
Combien de kg en plus sur tes mouvement se base (squat, bench, traction, dips etc)?
Quid de ta diète ?
Deja soyons concret.
Combien de kg tu as pris ?
Combien de Cm de tour de bras tu as pris ?
Combien de kg en plus sur tes mouvement se base (squat, bench, traction, dips etc)?
Quid de ta diète ?
- 16 mai 2020, 18:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Devenir massif plus rapidement??
- Réponses : 39
- Vues : 8394
Re: Devenir massif plus rapidement??
Ne te prend pas la tête, prend un format qui te plait et progresse, puis laisse faire le temps.
Tout est question d'individualisation , celui qui te vendra LE programme est un charlatant.
Tout est question d'individualisation , celui qui te vendra LE programme est un charlatant.
- 16 mai 2020, 16:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme choisir en fonction de son niveau ?
- Réponses : 9
- Vues : 2394
Re: Quel programme choisir en fonction de son niveau ?
Tant que tu progresse ne change pas.
- 16 mai 2020, 10:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance full gainage ?
- Réponses : 15
- Vues : 4065
Re: Séance full gainage ?
Oui si tu as déjà des soucis, un échauffement baclé c'est la dernière chose à faire.
- 16 mai 2020, 08:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Dips + triceps ?
- Réponses : 9
- Vues : 2358
Re: Dips + triceps ?
Fais biceps en fin d'entrainement dos et triceps en fin d'entrainement pecs.
- 15 mai 2020, 23:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance full gainage ?
- Réponses : 15
- Vues : 4065
Re: Séance full gainage ?
Un upper lower ca peut se faire en 45min tranquille.
Un exo pec
Un exo dos
Epaule
Bras en superset
Un exo pec
Un exo dos
Epaule
Bras en superset
- 15 mai 2020, 22:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance full gainage ?
- Réponses : 15
- Vues : 4065
Re: Séance full gainage ?
Le gainage tu peux en faire régulièrement. Une seul fois par semaine c'est trop peu
- 15 mai 2020, 19:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
- Réponses : 57
- Vues : 9954
Re: Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
Bon je parlais de rowing. En gros tu fais le mouvement en deux fois. 1 tu tire tes epaules en arrière en serrant fort tes omoplates. 2 tu tire les coudes en arrière avec une flexion du bras (biceps) pour finir le mouvement. Je te parlais de faire uniquement la première phase en série longue pour cho...
- 15 mai 2020, 19:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
- Réponses : 57
- Vues : 9954
Re: Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
Normal tu débute, tes dorsaux ne sont pas encore developper . Tant que le mouvement est correcte ne te tracasse pas. Tu peux faire juste le mouvement de décrochage de l'omoplate avec un poids léger en série longue avant ton entrainement pour travaillé le recrutement moteur. Il ne faut pas que ça te ...
- 15 mai 2020, 19:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Un sujet important aujourd'hui Je m'inspire en partie de mon cours sur la "variabilité interindividuelle" de la formation Bayesian bodybuilding pour les informations les plus importantes de ce post ;) Génétique et musculation Qu'on se le dise, nous ne sommes pas tous égaux face au résultat que l'on ...
- 15 mai 2020, 17:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Devenir massif plus rapidement??
- Réponses : 39
- Vues : 8394
- 15 mai 2020, 15:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
- Réponses : 57
- Vues : 9954
Re: Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
De 30 à 90% de ta 1RM tu peux faire du muscle. Mais avec des intensité faible il faut se rapprocher de l'échec. Et plus les poids sont leger plus c'est dur de l'atteindre.
- 14 mai 2020, 23:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Petit sujet nutrition aujourd'hui Transition vers une diète saine Lorsque l'on commence la musculation, que ce soit pour prendre du muscle, pour perdre du gras ou simplement se mettre en forme, le versant diététique de la pratique doit être rapidement pris en compte. > Vous prendrez probablement du ...
- 14 mai 2020, 18:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet 1 séance par semaine
- Réponses : 15
- Vues : 2992
Re: Programme complet 1 séance par semaine
Un muscle 1 fois par semaine ça marche, mais tout le corps en une séance c'est compliqué
- 14 mai 2020, 09:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Dips + triceps ?
- Réponses : 9
- Vues : 2358
Re: Dips + triceps ?
Ca dépend si tu as un point fort triceps ou non.
- 14 mai 2020, 09:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
- Réponses : 57
- Vues : 9954
Re: Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]
Les répétition de type RM ca ne veux rien dire. Un 10RM c'est un pourcentage de ta 1RM que tu peux développer 10 fois. Exemple pour un 1RM à 100kg au coucher ça fais environ 10 à 80kg avec une différence suivant les individus. Et un 4*10 tu ne le fera pas avec un 10RM c'est beaucoup trop dur. Prend ...
- 13 mai 2020, 20:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Demande Avis et conseil sur Programme mixte LAFAY et POIDS
- Réponses : 3
- Vues : 1105
Re: Demande Avis et conseil sur Programme mixte LAFAY et POIDS
Si tu as des poids , squat, fentes, soulever de terre roumain.
- 13 mai 2020, 20:00
- Forum : Débutants
- Sujet : [AVIS] 8 mois de musculation: Mes mesurations, photos
- Réponses : 13
- Vues : 2701
Re: [AVIS] 8 mois de musculation: Mes mesurations, photos
Et bien tu augmente tes calories progressivement pour prendre du poids. Tu mesure ton tour de taille régulièrement, pour bien veiller à ce que tu ne prenne pas trop de gras. Pour ton programme vu ton niveau tu gagnerai a faire plutôt un full body ou un upper / lower, plus de fréquence pour progresse...
- 13 mai 2020, 19:50
- Forum : Débutants
- Sujet : [AVIS] 8 mois de musculation: Mes mesurations, photos
- Réponses : 13
- Vues : 2701
Re: [AVIS] 8 mois de musculation: Mes mesurations, photos
2g de whey par kg de pdc c'est énorme :shock: si tu rajoute les protéines de ton alimentations tu en prend bcp trop. C'est 2g de PROTEINES par kg de poids de corps sec ! Pas 2g de protéine en poudre. Que tu ai pris en force surement ce sont des adaptations nerveuses. Donne tes perfs, ton programme, ...
- 13 mai 2020, 19:37
- Forum : Débutants
- Sujet : [AVIS] 8 mois de musculation: Mes mesurations, photos
- Réponses : 13
- Vues : 2701
Re: [AVIS] 8 mois de musculation: Mes mesurations, photos
Que veux tu que l'on te dise ?
Tu as perdu du gras à priori c'est bien mais par contre tu n'a pas pris de muscle vu ton rapport poids taille.. donc il faut progresser bien manger et laisser faire le temps
Tu as perdu du gras à priori c'est bien mais par contre tu n'a pas pris de muscle vu ton rapport poids taille.. donc il faut progresser bien manger et laisser faire le temps
- 13 mai 2020, 14:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme complet 1 séance par semaine
- Réponses : 15
- Vues : 2992
Re: Programme complet 1 séance par semaine
C'est juste que si tu travail en force tu n'aura pas l'energie de faire autant en une séance.
Si tu veux juste prendre en force, il faut travaillé sur de hautes intensités. Maintenant avec une seul séance tu aura trop peu de volume et de fréquences , à voir.
Si tu veux juste prendre en force, il faut travaillé sur de hautes intensités. Maintenant avec une seul séance tu aura trop peu de volume et de fréquences , à voir.
- 13 mai 2020, 14:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Sujet du jour Santé et musculation Il m'est souvent arrivé de lire ici et là que le sport à haute intensité et la santé sont antinomique. En effet, le sport à haut niveau impose un certain stresse au corps, stresse qui malgré des adaptations diverses peu laisser des séquelles à long terme (blessures...
- 13 mai 2020, 08:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Hello Sujet du jour L'état d'esprit à adopter Motivation =/= enthousiasme Vous commencez la musculation, vous êtes enthousiaste, vous annoncez fièrement vos objectifs, vous aller respecter à la lettre votre programme, votre diète etc. Ce n'est pas de la motivation. Il s'agit de l'enthousiasme ressen...
- 12 mai 2020, 22:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Lafay ou Waterbury ???
- Réponses : 14
- Vues : 3449
Re: Lafay ou Waterbury ???
Ce qui compte c'est d'aller suffisamment proche de l'échec. Si c'est le cas pas de soucis avec les séries longues
- 12 mai 2020, 18:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Lafay ou Waterbury ???
- Réponses : 14
- Vues : 3449
Re: Lafay ou Waterbury ???
Les méthodes que tu cite n'ont rien de magique.
Ce sont des paramètres (volume, charge, fréquences, exercices) agencé d'une certaine manière qui permettre une progression dans le temps.
Donc si tu t'ennui teste autre chose, tu n'a rien a perdre
Ce sont des paramètres (volume, charge, fréquences, exercices) agencé d'une certaine manière qui permettre une progression dans le temps.
Donc si tu t'ennui teste autre chose, tu n'a rien a perdre
Re: prise de masse
Augmente les lipide globalement, maquereaux oui, purée d'oléagineux..
Re: prise de masse
En combien de temps à tu pris ce poids? Tu m'as l'aire bien trop pressé. Tu ne devrai pas définir un poids de fin de prise de masse ..
- 11 mai 2020, 20:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Hello Aujourd'hui je voulais revenir sur un élément à mon sens fondamental pour progresser en musculation. L’exécution des exercices Comme dans tout sport, il va falloir accordé un certain temps à l'apprentissage des mouvements. Pour certains mouvements très technique, vous continuerez à apprendre a...
- 11 mai 2020, 16:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : UPPER - LOWER / MASSE ET FORCE
- Réponses : 6
- Vues : 1825
Re: UPPER - LOWER / MASSE ET FORCE
Le programme tien la route, après essai d'identifié d'ou peux venir ta douleur au squat. Effectivement le volume peut être problématique, mais t'es tu filmé ?
Est tu "fais" pour le squat morphologiquement?
Est tu "fais" pour le squat morphologiquement?
- 10 mai 2020, 20:11
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Objectifs corporels et fodmap
- Réponses : 7
- Vues : 2421
Re: Objectifs corporels et fodmap
Tu fais le ramadan pour avoir de tel horaires non?
Comme dis augmente tes lipide, une cuillière d'huile en plus par ci par là ca peut vite faire grimpé les cal
Pas besoin de complément alimentaire pour la muscu
Comme dis augmente tes lipide, une cuillière d'huile en plus par ci par là ca peut vite faire grimpé les cal
Pas besoin de complément alimentaire pour la muscu
- 10 mai 2020, 18:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Baisser les calories ou les augmenter ? besoin de vous ( femme )
- Réponses : 6
- Vues : 1672
Re: Baisser les calories ou les augmenter ? besoin de vous ( femme )
Oui ya pas de fat là, ou en tout cas c'est très normal pour une femme
- 10 mai 2020, 17:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Hello Pour clore cette série d'articles sur la progression , je vais parler aujourd'hui de: périodisation, planification, auto-régulation Vaste programme! Et oui, on sais que les charges que l'on manipulent doivent croître avec le temps. En effet, vous ne pouvez pas augmenter indéfiniment le nombre ...
- 10 mai 2020, 12:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
- Réponses : 8
- Vues : 2754
Re: Je n'arrive plus à sécher !! help je suis usé
Si tu veux manger le matin, mange le matin. Ya aucun soucis hein.
- 10 mai 2020, 11:16
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Objectifs corporels et fodmap
- Réponses : 7
- Vues : 2421
Re: Objectifs corporels et fodmap
Combien de repas par jour ?
Tu peux essayer de faire plusieurs petit repas manger d'avantage.
En tout cas même sans fodmap ya largement moyen d'y arriver. C'est même plutôt une bonne chose de les éviter (en dehors de ton cas personnel ou tu n'as vraiment pas le choix).
Tu peux essayer de faire plusieurs petit repas manger d'avantage.
En tout cas même sans fodmap ya largement moyen d'y arriver. C'est même plutôt une bonne chose de les éviter (en dehors de ton cas personnel ou tu n'as vraiment pas le choix).
- 09 mai 2020, 22:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de gras
- Réponses : 13
- Vues : 3215
Re: Perte de gras
Tu continue de progresser. Patience. La musculation ça se joue sur des années pas des mois.
- 09 mai 2020, 21:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Objectifs corporels et fodmap
- Réponses : 7
- Vues : 2421
Re: Objectifs corporels et fodmap
Tu es très as en calorie. Augmente tes lipides , poisson gras , viande rouges.. Quel est ton programme de musculation? Quels sont tes performances ? Vu ton poids tu ne devrai pas chercher à perdre surtout que tu es déjà très bas en calorie. Au contraire il faut augmenter les calories pour construire...
- 09 mai 2020, 18:33
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de gras
- Réponses : 13
- Vues : 3215
Re: Perte de gras
On perd pas du muscle si facilement surtout en s'entraînant, je pense que tu as un metabo au ralenti oui. Donc faut y aller doucement. Mieux vaut continuer de progresser et prendre du muscle sur des mois / années . Peut-être augmenter ton activité physique à côté (cardio) plutôt que d'absolument des...
- 09 mai 2020, 13:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de gras
- Réponses : 13
- Vues : 3215
Re: Perte de gras
Niveau perfs ça donne quoi ?
essai de trouver le nombre de calorie pour te stabilisé puis rebaisse lentement.
Après si tu as augmenté alors que ton metabolisme était dans les choux + moins d'activité avec le confinement.. C'est normal que le poids monte.
essai de trouver le nombre de calorie pour te stabilisé puis rebaisse lentement.
Après si tu as augmenté alors que ton metabolisme était dans les choux + moins d'activité avec le confinement.. C'est normal que le poids monte.
- 09 mai 2020, 00:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Poignées d'amour bas du dos
- Réponses : 15
- Vues : 4293
Re: Poignées d'amour bas du dos
Donne ton programme ce sera plus simple d'en discuter
Un apport élever en protéine est important mais 2,2 pour une femme c'est vraiment beaucoup. 2g max ça suffira
Un apport élever en protéine est important mais 2,2 pour une femme c'est vraiment beaucoup. 2g max ça suffira
- 08 mai 2020, 18:54
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Poignées d'amour bas du dos
- Réponses : 15
- Vues : 4293
Re: Poignées d'amour bas du dos
1,5g a suffit très largement pour les prot
Pour prendre du muscle il faut augmenter tes charge au fur et à mesure donc prendre de la force et faire suffisamment de volume par muscle.
Pour prendre du muscle il faut augmenter tes charge au fur et à mesure donc prendre de la force et faire suffisamment de volume par muscle.
- 08 mai 2020, 18:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
- Réponses : 32
- Vues : 6116
Re: AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
Perso je suis pour l'isolation dès le début. Maintenant sur un ppl un seul par muscle suffit. Tu peux faire un curl sur le premier pull et un autre sur le second par exemple. La tu en fais encore beaucoup beaucoup trop. Le nombre d'exercice devrai être dicté par les fonction du muscle. Donc tu te do...
- 08 mai 2020, 16:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Hello Aujourd'hui parle du RPT. Reverse Pyramidal Training Ici on est à l'opposé du système pyramidale. En effet, on va de série en série diminuer l'intensité et donc augmenté le nombre de répétitions. Ex: > 1 série 6*90kg > 2ème série 8*85kg > 3ème série 10*80kg La encore les charges et répétitions...
- 08 mai 2020, 16:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
- Réponses : 32
- Vues : 6116
Re: AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
Ou un PPL ou inverse ta séance 2 et 3. En effet si tu travail tes biceps et le lendemain le dos tu sera moin performant !
- 08 mai 2020, 13:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Suis je Skinny Fat ?
- Réponses : 3
- Vues : 1197
Re: Suis je Skinny Fat ?
Présente nous ton entrainement et ton programme alimentaire si tu veux des conseils
- 08 mai 2020, 09:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur entrainement débutant
- Réponses : 5
- Vues : 1268
Re: Avis sur entrainement débutant
Si tu préfère splité haut et bas, pas de soucis.
Dans ton cas je ferais
lundi haut
traction
pompes
abdos / gainage
mardi bas
squat
lombaire
mercredi repos
jeudi haut
comme lundi
vendredi bas
comme mardi
samedi traction
traction simplement
Dans ton cas je ferais
lundi haut
traction
pompes
abdos / gainage
mardi bas
squat
lombaire
mercredi repos
jeudi haut
comme lundi
vendredi bas
comme mardi
samedi traction
traction simplement
- 08 mai 2020, 08:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Poignées d'amour bas du dos
- Réponses : 15
- Vues : 4293
Re: Poignées d'amour bas du dos
Oups ahah
Mais ma réponse reste la même. Vu ton rapport poids taille perdre du poids encore ne serai pas une bonne idée.
Mais ma réponse reste la même. Vu ton rapport poids taille perdre du poids encore ne serai pas une bonne idée.
- 07 mai 2020, 23:20
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Poignées d'amour bas du dos
- Réponses : 15
- Vues : 4293
Re: Poignées d'amour bas du dos
Partout !
La tu es déjà trop léger tu va te pourrir la santé a perdre encore. Il faut que tu fasse du steack pour augmenter ton métabolisme
La tu es déjà trop léger tu va te pourrir la santé a perdre encore. Il faut que tu fasse du steack pour augmenter ton métabolisme
- 07 mai 2020, 22:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Maux de ventre/Vision perturbée
- Réponses : 21
- Vues : 3167
Re: Maux de ventre/Vision perturbée
Va voir un médecin.
Après je vous pas pourquoi ces aliments serai nocive. On a évoluer de manière à consommer des produits animaux.
Après je vous pas pourquoi ces aliments serai nocive. On a évoluer de manière à consommer des produits animaux.
- 07 mai 2020, 21:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Maux de ventre/Vision perturbée
- Réponses : 21
- Vues : 3167
Re: Maux de ventre/Vision perturbée
Quels aliments ?
- 07 mai 2020, 21:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Maux de ventre/Vision perturbée
- Réponses : 21
- Vues : 3167
Re: Maux de ventre/Vision perturbée
Tu as peut-être développer une intolérance à un aliment.
Sinon tu dois être très bas en calorie là quand meme. Tu es très léger si tu veux faire du muscle il va falloir manger
Sinon tu dois être très bas en calorie là quand meme. Tu es très léger si tu veux faire du muscle il va falloir manger
- 07 mai 2020, 21:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Maux de ventre/Vision perturbée
- Réponses : 21
- Vues : 3167
Re: Maux de ventre/Vision perturbée
T'inquiète pas pour les œufs
- 07 mai 2020, 20:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Maux de ventre/Vision perturbée
- Réponses : 21
- Vues : 3167
Re: Maux de ventre/Vision perturbée
Hello
Decris tes seances avec précisions et ce que tu mange.
Decris tes seances avec précisions et ce que tu mange.
- 07 mai 2020, 18:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Régime pour perdre du poids
- Réponses : 10
- Vues : 2446
Re: Régime pour perdre du poids
C'est pas tout dans le mental. Passe un certain seuil c'est intenable et ton corps te le fera comprendre.
- 07 mai 2020, 15:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Hello nouvelle méthode de progression Système pyramidale Il s'agira ici d'augmenté la charge à chaque série. Les premières séries serons effectuées avec une faible intensité, les dernières sur une intensité plus haute. ex: > 1*15*60kg > 1*12*65kg > 1*10*70kg > 1*8*75kg remarques: le nombre de répéti...
- 06 mai 2020, 22:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
- Réponses : 32
- Vues : 6116
Re: AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
En fait ya une notion qui est celle de la perte tolérable. En gros au-delà d'un certain volume tu perd trop de force et donc tu fini par brasser du vent simplement. Mais ça entraîne quand meme de la fatigue et donc empiète sur ta récupération. Pour le cycle je pense qu'il veux parler de fréquence. D...
- 06 mai 2020, 20:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Suivant les exercices, et l'incrément minimum dont tu dispose. Pour un squat ou un soulever de terre il est possible de rajouter pas mal de charge au début, car le potentiel de force est là et ce sont des exos ou la charge utulisé est déjà conséquente, donc l'incrément représente un faible %. Puis q...
- 06 mai 2020, 20:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils / coaching
- Réponses : 116
- Vues : 31774
Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Hello Aujourd'hui nouvelle manière de procéder pour progresser dans vos entraînements. La progression par fourchette de répétition et format fixe Ici avant d'augmenté la charge il va falloir augmenté les répétitions d'abords. ex: > séance 1: squat 3 série de 8 répétitions > séance 2: squat 3 série d...
- 06 mai 2020, 18:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Poignées d'amour bas du dos
- Réponses : 15
- Vues : 4293
Re: Poignées d'amour bas du dos
Poids, taille ?
Il faut faire du muscle
Il faut faire du muscle
- 06 mai 2020, 18:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscler lombaire maison
- Réponses : 25
- Vues : 7887
Re: Muscler lombaire maison
Pourquoi ça devrai chauffer les quads ?
Le soulever de terre n'est pas un exercice pour les quads
Le soulever de terre n'est pas un exercice pour les quads
- 06 mai 2020, 17:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
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Re: AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
Tu as pas mal d'éléments de réponses je pense
Si le Split te plaît, fais le mais adapte.
Dans l'idéal à ton niveau effectivement tu gagnerai plus à avoir une fréquence plus élevée.
Mais le plus important reste l'adhésion.
Si le Split te plaît, fais le mais adapte.
Dans l'idéal à ton niveau effectivement tu gagnerai plus à avoir une fréquence plus élevée.
Mais le plus important reste l'adhésion.
- 06 mai 2020, 12:19
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- Sujet : AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
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Re: AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
Effectivement j'avais pas vu le poids
- 06 mai 2020, 12:08
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- Sujet : AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
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Re: AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
Non j'ai dis 2 par muscle.
Inutile d'en faire trop.
Quels sont tes peformances?
Pour les biceps, curl marteau et curl incliné me semble bien.
Pour les triceps dips et haltères au front.
Inutile d'en faire trop.
Quels sont tes peformances?
Pour les biceps, curl marteau et curl incliné me semble bien.
Pour les triceps dips et haltères au front.
- 06 mai 2020, 10:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
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Re: AVIS SUR MON SPLIT IMPROVISE
Ya pas de soucis avec le split mais les exercices doivent être productif. Tu te doute bien que sur ton 10ème exercice de bras, tu n'aura plus aucune force, et tu va brasser du vent. Sans compté les effets néfastes de tant de volume. Pour une séance bras (que je ne conseil que si tu as un retard bras...
Re: Régime
Edit: vato a raison
- 05 mai 2020, 18:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Perfectionner mon plan alimentaire
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Re: Perfectionner mon plan alimentaire
Les protéines c'est assez facile de parvenir à 1,5g (ce qui en général suffit) par kg de poids de corps.
- 05 mai 2020, 18:38
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- Sujet : Perfectionner mon plan alimentaire
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Re: Perfectionner mon plan alimentaire
Yep, le calcule à terme ça peut devenir obsessionnelle. Il faut distingué faim et gourmandise.. C'est simple, si je prend du riz sans sel, une salade sans vinaigrette, des patates à l'eau, du poulet un peu sec.. Si j'ai vraiment faim je vais manger, mais la gourmandise n'y étant pas, je n'abuserai p...
- 05 mai 2020, 18:32
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- Sujet : Avis et conseils sur mon programme
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Re: Avis et conseils sur mon programme
Je placerai le soulever de terre en séance jambes. Et je placerai un rowing à la place avant ou après les tractions.
- 05 mai 2020, 16:35
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- Sujet : Conseils / coaching
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Re: Coaching en ligne musculation / nutrition : alexstcoachperso.net
Progresser, oui mais comment ? Considérant que la surcharge progressive est une notion fondamental à mettre en œuvre pour développer vos muscles, je vais aborder dans les prochains jours, différentes stratégies pour y parvenir. La première chose à savoir c’est qu’il n’y a pas une manière de faire (...
- 04 mai 2020, 19:12
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- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
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Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Débutant ou non, l'apport calorique doit être contrôle, et il y a tout intérêt à faire un surplus. Le seul intérêt de faire un déficit / maintient c'est en cas de body fat déjà très élevé au départ. Mais je ne suis pas d'accord pour les pratiquants avancé. Hors dopage, si tu veux prendre du muscle t...
- 04 mai 2020, 11:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme perso
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- Vues : 1496
Re: Programme perso
Le workout anabolic alien est top j'ai pris 20kg de masse maigre en 1 semaine. Par contre je vois des ET dans la nuit, sans doute un effet secondaire .
- 04 mai 2020, 11:51
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- Sujet : Hypertrophie jambes
- Réponses : 15
- Vues : 3006
Re: Hypertrophie jambes
Hello
Tout est très flou il faut parler de choses concrète .
Présente ton programme.
Présente ton plan alimentaire.
Sur cette base on va pouvoir te conseiller.
Tout est très flou il faut parler de choses concrète .
Présente ton programme.
Présente ton plan alimentaire.
Sur cette base on va pouvoir te conseiller.
- 04 mai 2020, 11:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
- Réponses : 18
- Vues : 82541
Re: Ebook gratuit à télécharger : diète pour Skinny Fat
Au contraire, un débutant va construire beaucoup de masse musculaire, donc l'excédent peut être un peu plus important. Un pratiquant avancé c'est tout l'inverse. Encore faut il que la diète soit qualitative et que l'entrainement optimisé. Si tu t'entraine mal avec un excédent calorique démentielle t...
- 03 mai 2020, 18:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
- Réponses : 9
- Vues : 2698
Re: Pourquoi s'échauffer en début de séance ?
Echauffement complet en début de séance, puis monté progressive en charge une fois arrivé sur les jambes. Si tu dois tout te retaper tu n'a pas fini. A savoir que le travail du bas du corps si tu fais de gros exo permet déjà d'échauffer une bonne partie du haut du corps. Ce qui n'est pas le cas inve...
- 03 mai 2020, 17:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Problème nutrition
- Réponses : 3
- Vues : 1335
Re: Problème nutrition
Met en place un plan alimentaire.
Détermine le nombre de calories dont tu as besoin.
Met en place un léger déficit calorique.
Tu fais beaucoup trop de sport. 10km de cardio par jours + muscu tu dois galérer à prendre du muscle avec ça...
Détermine le nombre de calories dont tu as besoin.
Met en place un léger déficit calorique.
Tu fais beaucoup trop de sport. 10km de cardio par jours + muscu tu dois galérer à prendre du muscle avec ça...
- 01 mai 2020, 21:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Manger trop de féculent
- Réponses : 14
- Vues : 2980
Re: Manger trop de féculent
Si tu as des poignet d'amour tu es gras.
Par contre tu ne dois pas avoir de muscle donc il faut que tu prennent du muscle.
Par contre tu ne dois pas avoir de muscle donc il faut que tu prennent du muscle.
Re: Hgh
Donne ton programme de musculation et ton plan alimentaire.
Sans concret on ne peux pas t'aider.
Sans concret on ne peux pas t'aider.
- 01 mai 2020, 11:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin d’infos, de conseils
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Re: Besoin d’infos, de conseils
Oui montre nous ton entrainement, parce que même en déficit, en débutant tu devrai progresser