Forum musculation

T-Rex38

Tout a été dit, cependant si l’objectif est de te donner "de l’énergie" pour ta séance: tu peut aussi opter pour du jus de raisin(dilué) ou du sirop de glucose trouvable en magasin pendant ta séance, plus agréable pour l'estomac.

T-Rex38

Tu peut prendre des oranges que tu presse, ou des pommes (si tu as une centrifugeuse): l'indice glycémique est plus bas, et je ne vois pas de contre indications valable, meme en quantité assez "importante".

T-Rex38

Salut,

Il faut que tu regarde du coter de l'alimentation:
https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

T-Rex38

Le jus de raisin est pas mal consommer pendant l'entrainement(=mélanger avec de l'eau), si on ne dispose pas de dextrose/malto' ^^

T-Rex38

Salut, Quel est l'importance du zinc (Ainsi que la diminution) pour le corps humain et la musculation? Car malgré mes recherches sur le zinc je ne vois rien d'important concernant la musculation a par quelque personne qui parle plus de "poudre de perlimpinpin" qu'autre chose... Pourrait tu m'éclaire...

T-Rex38

Salut,

Cela serais cool d'avoir plus d'info' sur la nutrition que tu suis.

T-Rex38

Salut, Dans tous les cas c'est toujours la meme chose: . Consommer assez de protéines: œufs, viande, poisson, etc. . Consommer assez de lipides: huiles végétales, amande, avocats, poisson gras, etc. . Consommer de bonne sources de glucides: sarrasin, avoine, pâtes et riz complet ou semi complet, etc...

T-Rex38

Salut, 1. Le principe d'une sèche n'est il pas simplement de créer un déficit calorifique dans le corps? :arrow: Couplé avec une bonne diète oui, c'est cela. Pour certains puristes, une sèche désigne le moment ou l'on a plus beaucoup de graisse a perdre et ou cela devient compliqué: en l'approche d'...

T-Rex38

Salut,

Oui, cependant il faudrait peut être augmenter la quantité de nourriture: a voir dans le futur.

T-Rex38

Salut,

Il faut poursuivre tes efforts, cela s'atténuera avec une prise de poids plus importante. Mais n'essaye pas non plus de prendre trop vite en augmentant d'un coup l'alimentation: tu risquerai d'accumuler du gras "inutile".

T-Rex38

Salut,

Je te conseil de lire ces liens:

Alimentation:
https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

Entrainement (au vue de ton matos):
https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-m ... 2711420183

T-Rex38

Salut, Est tu prêt a peser ton alimentation? Dans tous les cas(en recherchant un peu aussi) c'est toujours la meme chose: - Mangez assez de protéine: poisson, viandes, œufs, etc. - Mangez asser de lipides: huiles végétales, poisson gras, amande, etc. - Combler le reste de ses besoins en glucide a i....

T-Rex38

Salut, :arrow: Pour l'alimentation, si tu es prêt a peser: . Peser tout ce que tu mange sur 1 - 2 journée type et regarder a combien ce situe ta dej: http://www.les-calories.com/calculs.html . Il faut manger en assez bonne quantité des lipides: pas trop de saturés, un peu plus de monoinsaturés et po...

T-Rex38

Salut,

Je te conseillerai une prise de masse sèche en visant 500 gr a 1kg par mois par exemple tout en surveillant la prise de gras: mais en ne négligeant pas les lipides.

T-Rex38

Pour les pâtes même chose, je finis celle que j'ai pour l'instant et les prochaines que j'achète seront des pâtes semi-complète et pourquoi pas par la suite, des complète. :arrow: Les semi complètes sont meilleurs car l'acide phytique présent dans les céréales complètes diminue entre autre l'absorp...

T-Rex38

Ou tu peut partir sur du maintient, et augmentez la bouffe petit a petit.

T-Rex38

Tu as tout pour commencer.

Pour la bouffe, si tu as du mal a mangez en grosse quantités: prend des tupperware au travail (je suppose que tu as au moins une pause).

T-Rex38

Après pour les carences, il faut voir ta diète en entière. ^^

T-Rex38

Tu as le livre turbo ? :arrow: Oui ne t'inquiète pas, seulement je ne veut pas compromettre l'entrainement des autres muscles au profit des avants bras(= c'est donc pour cela qu'un entrainement a la prise pourrait peut être m'aider?). La méthode trouve ses limites, tu ne peux pas bosser les muscles...

T-Rex38

Dans ce cas là tu as rien comprit à la méthode :arrow: Développe. Et si tu as pas assez de poigne pour tenir ton entraînement c'est que tu n'as pas atteint ce pseudo "stade" je pense :arrow: Ou bien que la méthode ne m'a pas permit de travailler suffisamment celle ci tout au long de mes 4 années d'...

T-Rex38

Sans vouloir être méchants, je n'ai pas ajouté ces exos' sans raison et je pense avoir atteint un stade ou je dois moduler mon entrainement en fonction de mon corps/ma morphologie diront nous.

T-Rex38

Les proportions c'est par rapport a ta diète: si il te manque 20gr de protéine ou 50, ça ne va pas être la meme quantité.

Comme tu la suggérer: pour les glucides l'avoine c'est bien, et pour les protéine la whey ou la caseine sont pas mal.

T-Rex38

Salut,

Aurait tu une photo et pourrais tu poster ton plan alimentaire/une journée type ? Tu pourrais partir sur une petite "sèche" histoire de virer l'éxédent et de repartir sur de bonne base.

T-Rex38

Salut, Si tu mange moins que tes besoins calorique, tu va perdre du poids: de l'eau, de la graisse et du muscle. Seulement je comprend pas trop ton problème: tu as du mal a mangez assez(car trop de quantité) ou/et tu as du mal a mangez certains aliments en quantités a cause de leurs goûts? Dans le p...

T-Rex38

Salut, Concernant le lait: Faut il absolument le prendre écrémé. Car habituée à boire (et à aimer ^^) le lait demi écrémé, je trouve que le lait écrémé n'a aucun goût... (je le bois nature) :arrow: Les produits laitiers en général sont pas top, après pour répondre a ta question: il me semblait que l...

T-Rex38

Salut,

Pourquoi pas pour les ingrédients que tu veut mettre, c'est un peu en fonction de tes envies. ^^

T-Rex38

Salut,

Je ne vois pas de problème: peut être une intolérance au gluten pour tes problème de digestion?

T-Rex38

Bonsoir, Voila je pratique la méthode lafay seulement j'ai rajouté du shrug en début de séance en superset histoire de mettre l'accent sur les trapèzes supérieur et j'ai remplacer un exo' final(K) par du barre au front temporairement(= car j'ai des douleurs au tendon du triceps.) en superset avec du...

T-Rex38

Salut, :arrow: Il te faut un programme de musculation: - Si tu peut te procurer deux haltères: https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm ou la méthode Delav***(pas sur que ce soit censuré). - Si tu as deux chaises qui traîne: la méthode Lafay: https://www.muscu...

T-Rex38

Pourquoi éviter les gainer que j'ai?? Celui que je prends depuis un an c'est Whey Gold, il me donnait un bon apport en protéines mais voulant prendre plus de masse j'ai opté pour le Serious Mass qui a un grand apport en glucides et ayant du mal a prendre du poids (Notamment du gras) il m'est assez ...

T-Rex38

C'est la meme chose. ^^ En gros sauf erreur, tout le monde avait l'habitude de faire des prises de masses seulement certains prenait 1 kilos par mois et d'autre visait 4-5 kg(= gros bulking). Du coup, vue que les "gros bulking" ne servait pas forcément a grands chose, pour se différencier est venue ...

T-Rex38

Je me suis mal exprimé. ^^ Je voulais bien dire qu'il n'y a pas actuellement d'études négatif sur la consomation de fruit et une possible dose a respecter(ce qui est precisé dans l'article) cepandant, je ne comprend pas d'où vient son " ne dépasser pas deux fruits en régimes" surtout que la dose cat...

T-Rex38

Pour ton précédent lien servalafay, il traite du fructose industriel: regarde le commentaires plus bas, j'ai l'impression qu'il ne veut pas se mouiller sur la différence fructose industriel et fruits.

T-Rex38

Salut,

C'est pas des pancake, mais c'est pas mal:

T-Rex38

Salut, Si tu prend 1.5kg par mois ou 4 kg, ce ne sera pas du muscle pur: tu vas forcément prendre du gras, mais moins dans le premier cas. Je te conseillerai de viser 1kg/mois avec une très bonne diète, et tu avise selon les résultats: mais prendre 10kg de muscle sec, cela ce compte "en année" dans ...

T-Rex38

Je rajouterai pour ton plan qu'il vaudrais mieux prendre des fruits plutôt que le jus industriel, et rajouter des légumes pour l'équilibre acido basique entre autre.
Pour ta whey, utilise la autour de l'entrainement "au pire".

T-Rex38

C'est a toi de te créer un plan alimentaire: avec le temps, tu sera capable de substituer tel ou tel aliments en adaptant les quantités.

Mais encore une fois, cela dépend de tes objectif: certains le font a la louche et progresse.

T-Rex38

Je m'étais renseignez sur le sujet a une époque: tous ce qui en ressort c'est que la plupart(=toutes?) les études qui traduisent une action du fructose de manière négatif....et bien c'est avec du fructose industriel et non celui des fruits. Comme tous, c'est mauvais en grosse quantité: encore faudra...

T-Rex38

Sa marche au début avec de la chance, mais après cela risque d’être compliquer lorsque l'on a atteint un certains niveau.

T-Rex38

Salut, Pour connaitre ton besoin calorique tu pèse tous sur 2 ou 3 journée type qui ne te font pas prendre/perdre du poids et tu regarde a combien tu es: http://www.les-calories.com/calculs.html La dernière fois que j'avais commencé un régime à 2500 kcal j'ai pris 5 kilos en moins d'un mois, en fais...

T-Rex38

Salut, Pour ton plan: - Pour le jus de fruits, privilégie les fruits pressé. - Trop de laits. - Évite le gainer que tu as. - Pates: privilégie si ce n'est pas le cas les complètes ou semi complète. - Pas assez de légumes et de fruits. Globalement: - Trop de protéine, 1.8 gr par pdc suffit. - Pas ass...

T-Rex38

Salut, ne suit pas de programme particulier de muscu, je fais les exos qui me plaisent dans l'ordre qui me plait selon la séance, :arrow: Tu progresserai surement plus rapidement avec un programme concret: temps de pause, charges, répétitions, succession des exos, etc. précis. Ton plan est vraiment ...

T-Rex38

Salut, Dans un premier temps est tu prêt a peser tes aliments? Quoi qu'il en soit, c'est toujours la meme chose: . Manger assez de "bon lipides": pas trop de saturés, un peu plus de monoinsaturés et polyinsaturés, pour faire simple favoriser les huiles de colza, d'olive et de noix et manger du poiss...

T-Rex38

Salut, Avant de vouloir consommer quelque chose, mieux vos savoir de quoi il s'agit: . En gros la première c'est de la simple whey, une protéine a assimilation rapide. . La deuxième c'est la meme chose mélangé avec de la caséine, donc l’assimilation est plus lente. :arrow: A toi de voir selon l'util...

T-Rex38

J'insiste un peu sur la quantité de protéine: je pense que tu pourrais diminuer sans avoir de problème au alentour des 1.8 par pdc, et augmente les légumes.

T-Rex38

Salut, J’ai pourtant mangé en rapport avec ma DEJ (2400kcal), parfois en la dépassant de 150 kcal :arrow: Il va encore faloir augmenter, de 300 kcal par exemple et aviser. . J'ai pas envie de dire de bêtise, cela serait cool que tu rentre tous cela ici: http://www.les-calories.com/calculs.html . Mai...

T-Rex38

Salut, A vue d’œil: . Trop de protéine: je diminuerai un peu tous de meme perso', après cela peut ce discuter. . Peut être pas assez de lipides: difficile a dire comme cela. . Je rajouterai 1 ou 2 fruits et un peu plus de légumes si possible: surtout si tu veut rester aussi haut niveau prot' . Que r...

T-Rex38

Ce que je vois surtout de cet article c'est qu'ils mettent clairement les glucides devant les protéines ce qui est abérant: je ne parlerais pas de l'appellation "glucides complexes" totalement abolit depuis un moment et de la prise de glucides après un effort indispensable. Ce dont des détails mais ...

T-Rex38

Moi ce qui m'a choquer dans cet article c'est les glucides indispensables et les lipides a limité.

T-Rex38

pour avoir des protéines pour prise de masse: gainer ou whey peu importe. :arrow: Ton coach a pas l'air trop compétent pour ne pas t’explique que les protéines ne vont pas te faire prendre du poids spécialement et que les gainers industrielle sont bourré de merd* qui te feront prendre principalemen...

T-Rex38

. Je comprend ton points de vue sur un point Bastoun: beaucoup de débutant(voir confirmée) accordent énormément d'importance aux protéines en pensant qu'il est juste nécessaire d'en consommer en grosses quantités sans faire gaffe au lipides par exemple, dans ce cas la avant de "bourrer" en prot' il ...

T-Rex38

. Pas d'accord avec toi Bastoun, quel est le problème pour toi de tourner a 2gr au lieu de 1,5gr mise a par le budget? . Le fait est que la majeur partie des personnes ne sont pas carnivore ou ne se nourissent pas que d'animaux, c'est a dire qu'elles ne se nourrissent pas essentiellement de protéine...

T-Rex38

Salut, . Cela dépend de ton physique, personnellement je serais plus partisan de perdre du poids d'abord: vue que tu débute, tu pourra aussi "prendre du muscle". . Pour l'entrainement, tu a le choix entre le poids du corps avec notamment la méthode Lafay et/ou la fonte: regarde le site pour trouver ...

T-Rex38

Salut,

La meilleur chose pour prendre du poids c'est l'alimentation: as tu un plan alimentaire? si oui post le, si non décrit nous une journée type.

T-Rex38

Salut, . En gros, ton corps a besoin de sources d’énergies présente dans la nourriture pour fonctionner, on appelle cela le métabolisme de base. Lorsque l'on est sportif et/ou que l'ont veut prendre du poids: il faut manger plus que ce que le corps a besoin pou produire entre autre du muscle. Pour c...

T-Rex38

8 kilos en 2 mois, attention c'est beaucoup: plus tu prend vite et plus tu prend du gras.

T-Rex38

Pour ton dernier plan:
. Je rajouterai bien 30 bon gramme de protéines animales en diminuant(si nécessaire) les glucides.
. Pour les lipides, de l'huile d'olive/amande/avocats/etc. tu a le choix!

T-Rex38

Salut,

Tu peut déja lire ceci:
https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

T-Rex38

Salut, Je mange le moins gras possible avec des proportions raisonnables :arrow: C'est pas les lipides ton principales ennemie mais "les glucides" en trop grosse quantités et a i.g haut. Je prends également un bruleur de graisse nommé Burner HT de eiyolab 2 pilules le matin avant le petit déjeuner e...

T-Rex38

Salut, J'ai donc calculé sur un repas type actuellement pour moi et je suis plus vers les 2300 en maintenant mon poids depuis plusieurs mois. :arrow: Tu a donc ton besoin calorique. Pour ta diète: . Trop de protéine: être a 1.5 avec les animales, et/ou entre 1.8-2.2 gr par poids du corps avec les vé...

T-Rex38

Pour le cardio', cela pourrait aider oui mais c'est l'alimentation qui fait tous. Pour un plan alimentaire, tu peut t'inspirer de celui ci: https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html Je le répète, en l’adaptant a tes besoins. Ou tu fais un tour sur les autres carnets, et...

T-Rex38

Salut,

Pour moi:
. Pas assez de lipides, je rajouterai bien 20-30gr en diminuant les glucides donc.
. Je rajouterai bien un peu de fruits et légumes, mais c'est vraiment chipoter.

Aussi non, cela me semble pas mal!

T-Rex38

Salut, Tout d'abord, il faut que tu sache que "tous" va passer par l'alimentation. Tu n'es pas obliger de tous peser, mais cela te ferais gagner du temps a n'en pas douté. :arrow: Quoi qu'il en sois, il faut que tu mange équilibrer: . Asser de protéines: poisson/viandes/œufs/etc. . Assez de lipides:...

T-Rex38

Et encore, l'argument pour "contrôler la faim" ce discute: après c'est quelque chose de personnel donc inutile a débattre. ^^

T-Rex38

C'est plus d'actualité: A chaque fois que tu mange, ton métabolisme va effectivement augmentez légèrement pendant quelques heures: cela nécessite de l'énergie pour décomposer et absorber cette nourriture, c'est l'effet thermique (TEF ). :arrow: La quantité d'énergie dépensé sera proportionnelle a la...

T-Rex38

Je comprend pas ton avis(désolé :oops: ). Une diète simple : 3 repas, 2 ou 3 collations couplé à un entrainement adapté et tu ne peux que progresser. Et c'est ce que font la grande majorité des pratiquants de musculation. :arrow: Et quelqu'un qui aurais exactement la meme diète étalée sur deux repas...

T-Rex38

Donc, avec ton post tu veut me dire que le problème de ne pas faire plusieurs repas serait que l'on risquerai de ne pas mangez assez bien? C'est un peu....bizarre et hors sujet: si on mange assez en peu de repas, tu serais donc d'accord pour dire qu'il y aurais des résultats? Enfin j'essaye de compr...

T-Rex38

Encore un fois, si tu as des explications sur l'utilité de consommer plusieurs repas: je t'en pris!! Je sais que certaines personnes, notamment bien caler en nutrition pense pareil que vous deux mais...bizarrement aucune explications est amenée.

T-Rex38

100% de tes interventions étaient carrément hors sujet, relis bien les 4 pages et tu comprendras pas toi même que non tu n'a apporté strictement aucune source, étude ou explication qui appuie ton affirmation suivante : « un seul repas par jours pourrait être mieux que plusieurs ». :arrow: Je t'ai e...

T-Rex38

Je me permet d'apporter un contenu qui est en rapport que j'ai appris il y a peu: . Les protéines végétal ont un aminogramme(=composition en acide aminée d'une protéine) incomplet(enfin plus incomplet) que les protéines animales: généralement il suffit de le associer avec des d'autre sources de prot...

T-Rex38

J'abandonne, tu essaye toujours de trouver la petite bête pour me contre dire alors que j'attends toujours tes sources et appuis pour ton point de vue. Aller, recommençons: Depuis le début je dis "oui on peut prendre du poids et progresser en ne prenant qu'un seul gros repas par jour mais l'on progr...

T-Rex38

Montre moi une étude qui prouve que faire un seul repas est préférable à une diète fractionnée (dans le cadre de la pratique de la muscu évidemment) ? :arrow: J'ai jamais dis obligatoirement 1 seul repas mais peu de repas (donc 2 par exemple voir 3)..... Tu crois que le paragraphe que j'ai pondu je...

T-Rex38

il n'y a aucun culturiste qui ne fait un seul repas par jour :arrow: Prendre exemple sur des mecs qui se dope, pas sur que se soit vraiment malin. il y a aussi qu'étaler les prises sur la journée c'est beaucoup plus efficace :arrow: Encore une fois, apporter des sources ou explications les mecs. :w...

T-Rex38

Mais pourquoi faites vous systématiquement l'amalgame entre le protocole de l'IF (connu et reconnu par certains) et le fait de s'envoyer 2500 ou 3000kcal en un seul et unique repas quotidien ? :arrow: Ou est ce que tu vois que je parle précisément de l'I.f ? C'est toi qui as visiblement quelque cho...

T-Rex38

En plus, excuse moi, mais franchement j'ai pas envie de t'expliquer en long en large et en travers ce que tu peux trouver une million de fois ici sur ce forum, et un milliard de fois ailleurs sur le web... :arrow: Pourquoi moi je devrais donc me casser les pieds(pour rester poli) a t’expliquer alor...

T-Rex38

Si tu as des questions une fois ton plan créer: n'hésite pas!

T-Rex38

Donc je suis aller sur le lien que tu m'as donné et en rentrant les données demandées d'une de mes journées types j'obtiens : 2911 Kcal. C'est donc à cette quantité calorifique que je dois soustraire les 250 Kcal en commençant par les glucides. Ai-je bien compris? :arrow: Tu as bien compris. Et si ...

T-Rex38

Une fois par semaine(=le samedi) je me fais plaisir avec:
- Hamburger fais maison
- Fajitas fais maison
- Pizza fais maison
(Au choix, pas les trois en meme temps hein!)

En "grosse quantités", après cela reste des aliments relativement sain: mcdo et compagnie, je suis pas fan.

T-Rex38

Salut, . Pour faire simple, les calories sont une quantité d'énergie que l'organisme utilise pour subsister: Le métabolisme de base est la quantités d’énergie qu'a besoin ton corps pour assurer les fonctions primaire. Lorsque tu pratique du sports, ces besoins sont plus importants. . Lorsque tu veut...

T-Rex38

Salut,

Lis ceci:
https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

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