66 résultats trouvés
- 11 juil. 2019, 15:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation et arthrose cervicale
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Re: Musculation et arthrose cervicale
Pour te donner un exemple: j'ai une discopathie aux cervicales + arthrose consécutive à une entorse mal soignée il y a une quinzaine d'année. Bosse ta posture et surtout soulage au maximum les tensions musculaires au niveau des trapèzes / épaules (beaucoup d'étirements et un petit tour chez l'osthéo...
- 11 juil. 2019, 15:47
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- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
ok, je vais essayer ça!
merci
merci
- 11 juil. 2019, 15:31
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- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
non, pas tous les jours. Je dirai deux à trois par semaine.
Disons que depuis plusieurs mois (au moins depuis que j'ai repris sérieusement l'entrainement donc début janvier) c'est 101,5 kg min /103,5 kg max. Et j'évolue dans cette fourchette.
Disons que depuis plusieurs mois (au moins depuis que j'ai repris sérieusement l'entrainement donc début janvier) c'est 101,5 kg min /103,5 kg max. Et j'évolue dans cette fourchette.
- 11 juil. 2019, 13:25
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- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Salut Qyers ! Je me pèse toujours au réveil à jeun et à poil (je déjeune très rarement le matin, juste un café) après le rituel du popo. Désolé de l'expression, mais si je ne suis pas complètement "vide" je ne me pèse pas. Quant aux variations, je passe souvent de +/- 1 kg par semaine, mon poids est...
- 11 juil. 2019, 13:18
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- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Premier bilan, un peu approximatif mais qui donne déjà une idée. Difficultés rencontrées: - pesée des aliments quand je mange à l'extérieur (cantine du job par exemple). Obligé de faire ça un peu à la louche. - définir exactement ce qu'on mange: matière grasse utilisée ? En quelle quantité? - le cal...
- 10 juil. 2019, 16:16
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- Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
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Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Certes la progression sur dix mois est impressionnante mais c'est surtout la différence entre septembre et décembre (entre la deuxième et troisième photo) qui me scotche :shock: En tous cas, bravo pour la constance, la diète et le volume de travail. Je fais une semaine à ce rythme et je finis en réa...
- 02 juil. 2019, 16:26
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- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Je ne dirais pas que ça ne m'a pas traversé l'esprit
- 02 juil. 2019, 15:52
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- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Oui, ça me semble plus judicieux. Je viens de télécharger Myfitnesspal, je ne vais pas changer mes habitudes alimentaires et dans une semaine je ferai un point. Ça donnera une image assez juste pour partir sur de bonnes bases
- 02 juil. 2019, 14:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Merci à tous les deux, c'est noté
Je vais tout noter sur une semaine et je ferai les comptes
Je vais tout noter sur une semaine et je ferai les comptes
- 02 juil. 2019, 10:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
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Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
C'est décidé, j'attaque la montagne nutrition :shock: Bon, ça va pas être une mince affaire mais c'est un peu vexant de "deviner" les progrès sous les 22 % de BF. Juste pour rappel (sinon cf. carnet): 43 ans, 1m90 et 102 kg, je mange de tout et beaucoup. J'ai commencé à faire mes calculs scientifiqu...
- 25 juin 2019, 23:45
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- Sujet : Travailler la largeur du dos
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- Vues : 3600
Re: Travailler la largeur du dos
Salut, Je termine tranquillement mon sixième mois de pratique et je comprends un peu ce que tu vis : trop lourd, pas assez de force pour travailler aux tractions pdc et pas de poulies adaptées au tirage vertical (oui, quand tu fais plus d'1m90, impossible de travailler en amplitude correcte ave un b...
- 15 mai 2019, 16:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : un programme de kettlebell à me conseiller ?
- Réponses : 6
- Vues : 4457
Re: un programme de kettlebell à me conseiller ?
https://www.strongfirst.fr/ C'est l'école de Pavel Tastsouline (pub gratuite, je n'ai aucun intérêt je précise :mrgreen: ) J'ai pratique un bon moment et même suivi les formations. Il a écrit deux bouquins très, très bons: son dernier : Simple and sinister (si tu lis l'anglais car non traduit), et e...
- 18 avr. 2019, 19:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Maigre évolution en 2 ans d'entraînement
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- Vues : 4784
Re: Maigre évolution en 2 ans d'entraînement
Peut-être qu'avant de perdre du gras il faut accepter d'en prendre un peu pour fabriquer du muscle. Regarde dans la signature de Vato, il y a des liens très intéressants. Une approche qui me plaît bien : pousser / tirer beaucoup à l'entraînement, manger de tout et beaucoup et dormir beaucoup. Certes...
- 12 avr. 2019, 15:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body
Merci ! Pour en revenir à l'entrainement, j'ai fini par écouter le conseil de Yam: au bout de trois mois, le corps commence à s'adapter à l'effort et maintenir une grosse intensité avec deux exos jambes ça devient difficile (si je commence par le bas du corps, je suis vraiment sec pour attaquer dos ...
- 11 avr. 2019, 15:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Question de débutant en full body
- Réponses : 20
- Vues : 6414
Re: Question de débutant en full body
Merci pour les encouragements, c'est sympa!
J'aime bien aller voir les progrès des autres pratiquants, je trouve que les photos et les progrès (même légers) ça booste. Avec de la constance et de bons conseils , le travail paie !
J'aime bien aller voir les progrès des autres pratiquants, je trouve que les photos et les progrès (même légers) ça booste. Avec de la constance et de bons conseils , le travail paie !
- 11 avr. 2019, 15:26
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- Sujet : Question de débutant en full body
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- 10 avr. 2019, 22:10
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- Sujet : Débutant en musculation
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Re: Débutant en musculation
Salut, J'ai eu cette saleté au coude droit il y a un et demi, je l'ai traînée pendant 6 mois. Je ne pouvais même plus ouvrir une bouteille d'eau à la fin... Même si certains médecins ne sont pas trop pour : infiltration. Ça m'a changé la vie! Une réeduc derrière (une vingtaine de séance de kiné) et ...
- 10 avr. 2019, 21:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body
Salut tout le monde, Petit compte rendu après trois de pratique bien assidue. Juste ça, c'est déjà un super élément de satisfaction: ma routine FB me convient vraiment bien, les sensations sont meilleures chaque semaine. je vous joins quelques photos (une par mois, la dernière date d'aujourd'hui). B...
- 13 mars 2019, 09:59
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- Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body
Petit point d'étape après deux mois et demi d'entrainement. Déjà assez satisfait du FB et du rythme 3/semaine : bonnes sensations, bonne récupération ( je m'écroule le soir ce qui ne m'était pas arrivé depuis des années!). Mais forcément, de nouvelles questions avec la pratique: - faut-il se fier à ...
- 28 févr. 2019, 13:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaules full body
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Re: Epaules full body
Salut, Alors si ça peut t'aider, c'est exactement ce que je fais sur ma routine FB : sur mes deux séances A et B, je faisais du développé haltères pour les épaules et en plus du des DC et DI, ça commençait à tirer un peu. Sur ma séance B, j'ai remplacé le DH par de l'oiseau. Plus de variété pour l'e...
- 26 févr. 2019, 22:25
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- Sujet : Question de débutant en full body
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- 26 févr. 2019, 12:51
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- Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body
oups, tu as raison: pronation. Je corrige
Pour les jambes, ça réagit plutôt bien. C'est un point fort chez moi alors j'essaie de maintenir l'équilibre entre les muscles antagonistes
Pour les jambes, ça réagit plutôt bien. C'est un point fort chez moi alors j'essaie de maintenir l'équilibre entre les muscles antagonistes
- 26 févr. 2019, 11:48
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- Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body
Merci Patrick. Maintenant que la machine s'est plutôt bien dérouillée, je voulais mettre en place une routine Full body qui ressemblerait à ça (je ne crée pas un nouveau post dans la section "programme" pour éviter les doublons): Toujours sur trois jours en respectant les 24h00 de récupération entre...
- 14 févr. 2019, 21:02
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- Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body
En fait c'est ce que conseille waterburry : si pour les pecs je fais du DC à la barre les semaines 1 et 2, les semaines 3 et 4 je ferai des dips (c'est un exemple). Mais rien n'empêche de refaire du DC les semaines 5 et 6. L'important étant donné changer d'exercice toutes les deux semaines Enfin.......
- 13 févr. 2019, 14:31
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- Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body
Super, merci pour tes réponses. Donc, pour le programme FB de watterbury, une fois que j'arrive aux 8 semaines, je peux envisager de le reprendre depuis le début en augmentant les charges ? Une dernière question concernant les tractions à la poulie: dans la salle où je suis, il faut faire un peu de ...
- 13 févr. 2019, 10:40
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- Sujet : Question de débutant en full body
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Question de débutant en full body
Bonjour à tous, Présentation sommaire: bientôt 43 ans, je (re)débute en musculation. Passé assez sportif (basket, sports de combat, course à pieds) et comme beaucoup: les contingences de la trentaine donc sédentarité, prise de poids et ramollissement général. J'ai repris sérieusement il y a un an av...