Merci Zulu.
Et qu'Est-ce qui n'irait pas selon toi si je splitais en 3 séances ? La fréquence ?
Parce qu'avec 3 séances je suis sûr de faire les même exos 2x semaine.
Tandis qu'ici avec les séances bis je dois "sacrifier" ou alterner.
224 résultats trouvés
- 18 juin 2015, 11:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 3 séances.
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- 18 juin 2015, 10:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 3 séances.
- Réponses : 6
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Re: Avis split 3 séances.
Salut Zulu. Mettre les pecs avec les jambes ça risque d'être hard... En S1 ça donnerait : - Squats ; - Fentes stat ; - SDTJT ; - Ext mollets ; - DC ; - DD/DI ; - EC ; - 2 exos triceps (portion longue et courte) et en S2 : - Tractions ; - Rowing ; - Tractions horizontales (?) ; - DH ; - EL ; - Oiseau...
- 18 juin 2015, 09:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis split 3 séances.
- Réponses : 6
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Avis split 3 séances.
Pour le moment voilà mon prog : S1 Jambes/dos/Triceps - Squats - Fentes stat -SDTJT - Ext mollets - Tractions - Rowing - BF/ DC prise serrée - Elévations S2 Pecs/ épaules/ biceps - DC - DD/DI - EC - DH - Rowing/oiseau - 2 curl différents Je fais S1-repos-S2-repos-S1-repos-S2 etc. Abdos durant les re...
- 17 juin 2015, 18:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation
Pour les séances c'est difficile de savoir le nombre de calories exact que tu dépenses. Y'a des applications comme Hercule sur le Playstore qui sont pas mal. Pour le carnet ben vas voir le mien dans ma signature. Tu notes tes séances dessus et ça te permet de voir ta progression et d'être encouragé ...
- 17 juin 2015, 17:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation
...pour les dips, à la place tu fais du développé couché haltères ou barre. Tu peux alterner avec le Développé incliné ou décliné (attention aux épaules lors de la manipulation des charges)
- 17 juin 2015, 17:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation
Pour le Rowing si t'as fait l'exo correctement tu sollicites le dos. T'as chargé à combien l'haltère? Pour les triceps c'est bien cet exo là pour la portion courte. Pour la longue t'as la barre au front. Soit tu fais les deux lors de la même séance, soit tu alternes. Tu devrais ouvrir un carnet pour...
- 17 juin 2015, 10:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : CrossFit et prise de masse
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Re: CrossFit et prise de masse
Salut ! Je suis pas pro mais je pense que les gens qui font du crossfit de manière sérieuse sont pas des gringalets. Donc je vois pas pourquoi ça fonctionnerait pas chez toi, d'autant que dans tes séances y'a des mouvements poly-articulaires de base qui font prendre de la masse. Par contre 4x semain...
- 16 juin 2015, 14:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Split
- Réponses : 3
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Re: Avis Split
Salut !
Tu fais pas les jambes ?
Tu fais pas les jambes ?
- 15 juin 2015, 16:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation
Tu veux te muscler les poignets ? :mrgreen: Bon, soyons sérieux : Lundi (=S1) 1) Squats haltères 3x 8-15 ; 2) Ext mollets 3x 8-15 ; 3) Rowing barre/haltère 3x 8-12 ; 4) Dips 3x 8-12 (2 chaises suffisent (mets du poids dessus)) ; 5) rowing menton (épaules) 3 x 8-12 ; 6) Biceps en iso (curl marteau, c...
- 15 juin 2015, 16:18
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- Sujet : Avis programme musculation
- Réponses : 12
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Re: Avis programme musculation
De rien ! J'ai oublié le dos ! Hyper important ! Tractions (pour la largeur) et rowing haltères ou barre en alternance (pour l'épaisseur). Si t'as du mal avec les tractions verticales, tu peux peut-être essayer les tractions horizontales. J'en ai fait pendant tout un temps combinées au rowing et j'a...
- 15 juin 2015, 15:30
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- Sujet : Avis programme musculation
- Réponses : 12
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Re: Avis programme musculation
Salut et bienvenu ! Y'a pas assez d'exos jambes (1 seul) et trop d'isolation. Si tu n'as que des haltères, tu peux t'inspirer de ce programme : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm J'ai commencé avec celui-là. Mets les jambes en premier ! C'est le plus gro...
- 22 mai 2015, 10:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme muscu adapté SVP?
- Réponses : 5
- Vues : 1471
Re: Programme muscu adapté SVP?
Moi je te dirais (en étant pas pro et en ayant commencé réellement il y a quelques mois) : reprends avec des exos de base (squats, développé/couché, soulevés de terre) et des poids et adopte un rep/range : 4x8 puis 4x9...Jusqu'à 12-15 avec haltères ou barre. Temps en temps, fais des séances dans les...
- 13 mai 2015, 09:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Amélioration d'un programme de musculation - Ado
- Réponses : 5
- Vues : 2212
Re: Amélioration d'un programme de musculation - Ado
Il est bien ton programme. Je virerais juste les exo pour poignets moi perso. Par contre, ce serait pas mal de mettre les exos poly-articulaires avant les exos d'iso (et les jambes d'abord). Squats - puis à mon avis mollets debout -, Pompes, dips, puis les autres. Pour les fessiers et les ischios y'...
- 15 avr. 2015, 21:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Steph 23 ans 54 kg : Besoin de grossir !
- Réponses : 16
- Vues : 6175
Re: Programme Steph 23 ans 54 kg : Besoin de grossir !
....pour l'instant. Du cardio 2x semaine je vois pas comment ça va l'aider à prendre de la masse.
- 15 avr. 2015, 07:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Steph 23 ans 54 kg : Besoin de grossir !
- Réponses : 16
- Vues : 6175
Re: Programme Steph 23 ans 54 kg : Besoin de grossir !
Aucun intérêt de faire du cardio dans ton cas. En tout cas pour l'instant... En plus si tu montes trop haut dans les tours tu risques de perdre tout ce que tu auras gagner en suant sur ton banc.
- 13 avr. 2015, 16:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur prog prise de masse/ 80%
- Réponses : 3
- Vues : 1101
Re: Avis sur prog prise de masse/ 80%
Bon donc : S1 : 1) Tractions horizontales/SDTJT 4x 2) Rowing Barre/haltère 4x 3) Curl barre, haltère 4x 5) DH 4x 4) Oiseau sur banc incliné 4x S2 : 1) DC haltères/barre 4x 2) EC 4x 3) Pullover 4x 4) BF 4x 5) KB 4x 6) Elévations haltères 4x S3) 1) Squats barre 6x 2) Fentes stat 4x 3) Ext mollet lesté...
- 13 avr. 2015, 12:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur prog prise de masse/ 80%
- Réponses : 3
- Vues : 1101
Avis sur prog prise de masse/ 80%
Salut les pros. Actuellement, je travaille sur un espèce de split 4j/sem. C'était très bien au début mais là, les séances, surtout jambes/dos, sont trop intensives et à mon avis c'est contre-productif ou en tout cas ça ne donne pas la progression optimale. Je pense partir sur un programme assez basi...
- 13 avr. 2015, 09:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : pectoraux Aide !!!
- Réponses : 11
- Vues : 4093
Re: pectoraux Aide !!!
J'ai cette impression aussi. Je pense que c'est l'exo qui me permet de mieux les solliciter. Maintenant faut voir en terme de retour si l'exo au PDC est aussi efficace que la fonte.
Mais j'en fais encore régulièrement.
Mais j'en fais encore régulièrement.
- 11 avr. 2015, 00:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Cardio avec musculation ?
- Réponses : 6
- Vues : 2472
Re: Cardio avec musculation ?
Si tu veux perdre du gras, faut faire du cardio à intensité modérée = de 60 à 75 % de ta fréquence cardiaque maximum (Google est ton ami).
- 10 avr. 2015, 15:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Cardio avec musculation ?
- Réponses : 6
- Vues : 2472
Re: Cardio avec musculation ?
Ca dépend quel genre de cardio aussi... Reste dans une plage raisonnable 60-70 % FCM. Moi je fais 4 séances de muscu + 2 séances de cardio/semaine et je progresse. Après, si tu dois prendre de la masse, compte pas sur le cardio pour t'y aider. Le cardio ça fait plutôt fondre. Perso je ferais pas aut...
- 10 avr. 2015, 10:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull over
- Réponses : 29
- Vues : 9779
Re: Pull over
@Garulfo : Ah ben c'est excellent parce que moi c'est clairement aux hauts des pecs. Je les sens travailler. Je mets les coudes vers l'extérieur et je descends un peu plus bas que ma tête. Là ça fait 2 jours que j'en ai fait 4 séries et j'ai encore un peu mal aux hauts des pecs. :mrgreen: Maintenant...
- 09 avr. 2015, 09:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Donc , entrainement maison
- Réponses : 3
- Vues : 1547
Re: Donc , entrainement maison
Salut ! J'ai commencé avec 2 haltères. Y'a pas de souci. T'as regardé ce lien ? https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm J'ai commencé en suivant ce programme. Il est très bien. T'as pas assez d'exos pour les jambes. A mon avis tu dois repenser ton prog. Faire...
- 03 avr. 2015, 10:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation jambes
- Réponses : 27
- Vues : 9054
Re: Musculation jambes
Salut ! Moi perso j'ai commencé avec des squats 1 jambes. Mais avec cet exercice, tu ne peux pas prendre lourd. Certains arrivent à le faire avec du poids entre leurs mains mais c'est très difficile. Passe au squats haltères ou barre. Fais aussi des fentes et des extensions de mollets. Tu prendras d...
- 03 avr. 2015, 08:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull over
- Réponses : 29
- Vues : 9779
Re: Pull over
Je l'ai adopté lors de ma séance pecs. Je remarque qu'il sollicite pas mal le haut de mes pecs.
- 01 avr. 2015, 11:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : besoin d'aide pour poids de chaque exercice d'un programme
- Réponses : 10
- Vues : 3501
Re: besoin d'aide pour poids de chaque exercice d'un program
Ok, désolé !(et ce n'est pas au curl barre que je n'arrive pas a soulever 30kg mais le rowing barre ^^ )
- 01 avr. 2015, 07:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : besoin d'aide pour poids de chaque exercice d'un programme
- Réponses : 10
- Vues : 3501
Re: besoin d'aide pour poids de chaque exercice d'un program
C'est normal que tu saches faire 8 reps à 30 kilos au développé/couché et pas au curl barre. Au développé/couché tu utilises plusieurs muscles (pecs-biceps-triceps) tandis qu'au curl barre seuls les biceps interviennent (et le dos si tu triches). A chaque exercice, tu prends une charge que tu peux s...
- 31 mars 2015, 07:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Aide/Avis/Question] Aller a la salle, ou
- Réponses : 2
- Vues : 1131
Re: [Aide/Avis/Question] Aller a la salle, ou
Salut ! Tu fais tout ça tous les jours 2x par jour ? Tu dois être crevé ! :D Moi perso, je suis pas allé à la salle. J'ai commencé avec ce programme : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Tu peux commencer avec ce programme en full body puis d'ici quelques...
- 29 mars 2015, 10:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Alterner half-body et split chaque semaine ?
- Réponses : 6
- Vues : 3135
Re: Alterner half-body et split chaque semaine ?
Pas grave, tu peux mettre Pecs/biceps et dos/triceps. Les exos d'iso pour biceps et triceps sont pas les plus importants.
- 26 mars 2015, 08:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme sert-il?
- Réponses : 3
- Vues : 1396
Re: Mon programme sert-il?
On dirait du HIIT. C'est plutôt de l'endurance. En prise de masse, à mon avis tu risques de faire ça longtemps. J'ai fait longtemps des exos au PDC pour mes pecs (dips et pompes), et j'en fais encore parfois. Mais pour prendre de la masse, faut soulever je pense. développé couché haltères ou barre, ...
- 24 mars 2015, 09:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : split
- Réponses : 3
- Vues : 1244
Re: split
Salut ! Moi je mettrais le squat avant les fentes. Perso le squat gun j'en ai fait quelques mois et ça marche bien pour dessiner les jambes. Par contre, je sais pas si tu les fais lestés ou pas. Sinon il me semble que le squat barre est plus efficace pour la prise de masse. Pour les épaules, je rajo...
- 20 mars 2015, 09:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos : travail lestés pour les faire grossir ?
- Réponses : 2
- Vues : 1073
Re: Abdos : travail lestés pour les faire grossir ?
Merci pour ta réponse. Ouais niveau alimentation ça pourrait être mieux...Je vais devoir revoir tout ça dans un futur proche. Mais je pense quand même qu'il y a un souci de surplus de peau. J'ai déjà du squat dans mon programme. Le dead j'ai un peu laissé tomber momentanément mais je vais reprendre ...
- 20 mars 2015, 09:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos : travail lestés pour les faire grossir ?
- Réponses : 2
- Vues : 1073
Abdos : travail lestés pour les faire grossir ?
J'ai perdu pas mal de poids (+/- 22 en 4 mois je dirais). J'ai bossé mes abdos et ils sont bien là mais comme pas mal de gens, j'ai ce problème de surplus de peau au niveau de l'abdomen. Alors pour ne pas bosser stupidement mes abdos, je pose la question suivante : comment les faire grossir afin de ...
- 18 mars 2015, 07:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme full body
- Réponses : 7
- Vues : 1863
Re: Mon programme full body
Moi je les fais entre 2 chaises que je leste.
- 26 févr. 2015, 16:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour programme de muscu'
- Réponses : 4
- Vues : 1296
Re: Besoin d'aide pour programme de muscu'
Tu peux acheter un kit ou deux d'haltères chez Decathlon par exemple. Si je me souviens bien, ça doit te revenir à 36-37 euros pour 20 kilos (2 kits). Tu prends une barre pas trop cher tant que t'y es (25-30) et tu rajoutes quelques rondelles 2-5 kilos. Pour le tout t'en es à 70-80 euros. Moi perso ...
- 24 févr. 2015, 15:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme choisir ?
- Réponses : 10
- Vues : 3083
Re: Quel programme choisir ?
Faut que tu ajoutes des exos pour les jambes à mon avis. Le soulevé de terre, les squats, les fentes, tout ça va faire aussi travailler le haut (bras, épaules, ...) et mettre ces exos avant le reste. Si tu fais que le haut ça va créer un déséquilibre et tu perdras le bénef de travailler ton plus gra...
- 24 févr. 2015, 14:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Sans matériel
- Réponses : 14
- Vues : 5726
Re: Sans matériel
Salut Sanspseudo ! Moi perso j'ai commencé avec ce programme qui figure sur le site : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Assez efficace pour moi. Je remplacerais juste le squat une jambe par du squat haltères et puis faut mettre les jambes et le dos avan...
- 19 févr. 2015, 22:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Présentation de mon programme de muscu pour avis
- Réponses : 38
- Vues : 11271
Re: Présentation de mon programme de muscu pour avis
Oui. Surtout au PDC. Sur la durée tu vas passer à +1, +2, ... Parfois tu régresseras mais c'est pas grave, ce sera du à la fatigue. Par contre, sur les exo avec poids (haltères, barre),dès que tu valides un 4x12 (certains disent 4x15 mais moi perso j'arrête à 12, comme beaucoup), tu charges en poids...
- 19 févr. 2015, 16:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Présentation de mon programme de muscu pour avis
- Réponses : 38
- Vues : 11271
Re: Présentation de mon programme de muscu pour avis
C'est déjà très bien !
- 19 févr. 2015, 15:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Présentation de mon programme de muscu pour avis
- Réponses : 38
- Vues : 11271
Re: Présentation de mon programme de muscu pour avis
Pour ton programme je sais pas mais pour les tractions, si tu galères trop, tu peux peut-être tester les tractions horizontales. Moi c'est ce que je fais et ça donne des résultats pas mauvais.
Bon courage !
Bon courage !
- 11 févr. 2015, 14:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Définir mon programme selon contraintes
- Réponses : 1
- Vues : 901
Re: Définir mon programme selon contraintes
Salut ! A mon avis, tu trouveras pas grand monde sur ce forum pour te conseiller un programme qui n'entraîne que le haut, et ce, notamment pour ces raisons , à savoir notamment : - Eviter les déséquilibres ; - La réponse anabolique (quand on squat ou qu'on fait du soulevé de terre, c'est tout le cor...
- 10 févr. 2015, 13:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Half-body
- Réponses : 14
- Vues : 4285
Re: Avis programme Half-body
Félicitations pour ton gros changement ! icon10 Faut pas négliger le bas, surtout pour la réponse métabolique. T'es intéressé par la perte de poids (où en tout cas ne pas en reprendre vu le gros effort que t'as déjà fourni) alors mets-toi quand même des exos genre soulevé de terre et squat. Les jamb...
- 09 févr. 2015, 10:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur un programme.
- Réponses : 5
- Vues : 1747
Re: Votre avis sur un programme.
De rien !
Moi perso j'ai "juste" racheté une barre droite et de la fonte... Je viens de m'offrir une barre triceps et des push up pour les pompes.
Bon courage !
Moi perso j'ai "juste" racheté une barre droite et de la fonte... Je viens de m'offrir une barre triceps et des push up pour les pompes.
Bon courage !
- 08 févr. 2015, 20:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur un programme.
- Réponses : 5
- Vues : 1747
Re: Votre avis sur un programme.
Salut, Tu devrais peut-être lire ça Perso j'ai commencé avec ce programme déjà bien complet qui donne des résultats corrects. Le vélo (cardio) ne va pas te faire prendre de la masse aux jambes. Pas comme du squat ou du soulevé de terre. Le running (que je pratique) ou le vélo, ça fait fondre, perdre...
- 08 févr. 2015, 10:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Programme débutant]
- Réponses : 8
- Vues : 2316
Re: [Programme débutant]
Salut ! Attends que les pros repassent mais je suis comme toi @home donc je me permets de te faire partager ma maigre expérience. Pour ma part je pense que tu peux remplacer les rowing barre par les rowing haltère. Perso j'ai même de meilleures sensations avec l'haltère pour le dos. Mais comme je fa...
- 21 janv. 2015, 19:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Nouvelle douleur dips
- Réponses : 4
- Vues : 1772
Re: Nouvelle douleur dips
Salut ! Perso j'ai eu une douleur assez lancinante niveau épaule gauche. Je pense que c'était lié au dips et au manque d'échauffement ou alors un mauvais calcul de l'écartement. J'ai donc décidé de ne plus en faire (depuis plus ou moins une semaine) et j'ai remplacé par un autre exo. La douleur s'es...
- 21 janv. 2015, 18:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseils Sèche
- Réponses : 10
- Vues : 4764
Re: Conseils Sèche
Désolé je m'y connais pas suffisamment pour t'aider. T'as lu le tuto en haut de la section ?
- 21 janv. 2015, 15:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Conseils] Routine split.
- Réponses : 18
- Vues : 7498
Re: [Conseils] Routine split.
Ok, j'ai compris. Désolé je me suis embrouillé tout seul.
Merci !
Merci !
- 21 janv. 2015, 14:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Conseils] Routine split.
- Réponses : 18
- Vues : 7498
Re: [Conseils] Routine split.
Ok. Et je garde le soulevé de terre jambes tendues avant squats et fentes ?
- 21 janv. 2015, 14:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseils Sèche
- Réponses : 10
- Vues : 4764
Re: Conseils Sèche
salut !
T'es sûr que tu manges assez ? A tout casser j'arrive à +/- 1000 calories/jour quand je regarde ce que tu manges.
T'es sûr que tu manges assez ? A tout casser j'arrive à +/- 1000 calories/jour quand je regarde ce que tu manges.
- 21 janv. 2015, 14:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Conseils] Routine split.
- Réponses : 18
- Vues : 7498
Re: [Conseils] Routine split.
Donc tu me conseilles de rajouter un exo en plus pour les jambes (c'est à dire les cuisses) on est bien d'accord ?
Alors ça donnerait par exemple :
- soulevé de terre
- squat fusil
- fentes
- extension mollets
J'y arriverai pas ! Sauf si je passe à 3 séries sur les squats par exemple.
Alors ça donnerait par exemple :
- soulevé de terre
- squat fusil
- fentes
- extension mollets
J'y arriverai pas ! Sauf si je passe à 3 séries sur les squats par exemple.
- 21 janv. 2015, 13:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme fullbody 3j/semaine
- Réponses : 5
- Vues : 2145
Re: Avis programme fullbody 3j/semaine
Oui je ferais ça parce qu'un muscle entraîné une fois semaine c'est pas assez pour nous. Mais attends la réponse d'un pro !
- 21 janv. 2015, 12:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Conseils] Routine split.
- Réponses : 18
- Vues : 7498
Re: [Conseils] Routine split.
Ok donc : Pecs : - DC -Pompes - Ecarté couché Epaules : - oiseau - Développé ou rowing (pourquoi pas les trois à chaque fois ?) Pour les jambes là je vais en ch... Déjà les squats une jambe ça fait mal alors si je rajoute des fentes après ça :shock: Si j'alternais plutôt ? Fentes ou squats ? Je pens...
- 21 janv. 2015, 11:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Conseils] Routine split.
- Réponses : 18
- Vues : 7498
Re: [Conseils] Routine split.
Ben parce que sinon je les épuise trop et j'ai l'impression de pas progresser assez.Pourquoi tu mets les biceps avant le dos ?
- 21 janv. 2015, 11:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Programme de musculation et exercice
- Réponses : 2
- Vues : 1295
Re: Programme de musculation et exercice
Salut ! Avis d'un néophyte (moi) : Y'a pas mieux ou moins bien. Tout fonctionne même les exo au PDC (pompes, dips, tractions). Puis quand tu commences à charger, la salle c'est mieux. Chez moi j'ai pas de machine à squat ni de fonte à l'infini, ni d'encadrement pour les exo plus difficiles (soulevé ...
- 21 janv. 2015, 11:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme fullbody 3j/semaine
- Réponses : 5
- Vues : 2145
Re: Avis programme fullbody 3j/semaine
Salut ! Avis d'un néophyte (moi) : Les dips c'est ceux pour les pecs ? Alterner le curl biceps et les élévations au-dessus de la tête ça induit qu'en une semaine y'a un muscle qui n'est entraîné spécifiquement qu'une fois ? C'est peut-être pas grave vu que les autres exo les font fonctionner aussi m...
- 21 janv. 2015, 11:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Conseils] Routine split.
- Réponses : 18
- Vues : 7498
Re: [Conseils] Routine split.
Je me permets de remonter mon topic histoire d'avoir des avis sur le programme que je me suis concocté. Séance 1: Pecs/épaules/triceps Pecs : Pompes pieds surélevés mains écartées vers intérieur D/C haltères Ecarté couché Epaules : Développé haltères Rowing/Oiseau ou les deux (qd je veux me les cram...
- 08 janv. 2015, 13:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Est ce que que mon programme spécifique tient la route?
- Réponses : 10
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Re: Est ce que que mon programme spécifique tient la route?
Moi qui pratique beaucoup le running, je peux t'affirmer que faire de l'endurance (vélo ou course à pied), ça n'a strictement rien à voir pour les jambes. Fais 4 séances de squat 1 jambe et 4 séance d'extension de mollets et tu comprendras. En plus, c'est tout benef pour TOUT le corps, comme dit plu...
- 07 janv. 2015, 14:31
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Re: avis sur mon programe
Pour la presse à cuisse tu peux peut-être remplacer par du squat PDC voir du squat 1 jambe (c'est ce que je fais et ça tue bien) https://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm Pour les mollets, y'a le chameau ou l'extension mollet PDC ou lesté avec une haltère dans la main. Après faut que des sp...
- 04 janv. 2015, 14:29
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- Sujet : [Conseils] Routine split.
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Re: [Conseils] Routine split.
Bon ben j'ai réussi à faire tenir ma barre de traction 1ier prix Decatlhon... Je vais tenter de progresser à ce niveau... mais vu le nombre de reps pour l'instant (4 max), je rajoute juste ça avant ou après le rowing dos. Pour le reste, j'ai donc changé l'ordre des jambes. Je fais d'abord les cuisse...
- 04 janv. 2015, 00:19
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Re: Les vérités sur la course
Il n'y en a pas pour la bonne et simple raison que nous sommes tous différents... Courir avant ou après ma séance, le même jour, la veille, à jeun, 10 minutes ou 45, à 70 % ou en Fartlek, etc... Tout ça c'est à toi de le sentir... et de faire des constats sur le moyen terme : est-ce que ça fonctionn...
- 29 déc. 2014, 11:24
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Re: [Conseils] Routine split.
Pour la largeur du dos, tractions ou tirage poitrine à la poulie haute. Tu peux aussi te rabattre sur du rowing inversé: https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm Un seul exo bras (triceps et biceps), car ce sont des groupes qui participent pas mal lors des autres mouvements des pecs, du...
- 29 déc. 2014, 11:05
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Re: [Conseils] Routine split.
La répartition est bonne, mais la question à te poser est : tu penses vraiment être efficace sur le dos et les biceps après avoir fait les jambes ? Merci de ta réponse Damien. Niveau rowing dos, j'ai l'habitude (apparemment mauvaise) de placer l'exo de rowing en fin de séance fullbody et j'ai jamai...
- 29 déc. 2014, 11:04
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Re: [Conseils] Routine split.
Salut, Fais le squat avant les mollets. Pour le dos, tu n'as pas d'exo pour la largeur. Je mettrais un seul exo pour les bras. Salut, merci du conseil. J'inverse le squat. Pour les bras, pourquoi un seul exo ? Niveau dos par contre, je sais pas que faire pour la largeur avec des haltères ou une bar...
- 29 déc. 2014, 09:36
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[Conseils] Routine split.
Salut à tous, J'ai débuté la muscu par du full body mais pour diverses raisons (temps, manque d'énergie), j'envisage de me mettre au split. Sur base des bons conseils de Val2 ( ici ) , je me suis fabriqué une routine. Selon vous, est-ce qu'elle tient la route ? Pour le nombre de séries et de répétit...