Forum musculation

Camus

Ben par hormonal, je veux dire qu'avec des apports aussi faibles (10 grs/jour) pendant 2 mois, tes taux hormonaux (surtout testostérone) ont du se casser la gueule. Les lipides sont des précurseurs hormonaux, et constituent les membranes cellulaires, donc sont vitaux. Limiter le plus possible les li...

Camus

Le problème c'est que ca fait deux mois que t'es a 1000 Kcal/jour et 10 grammes de lipides. Ca a du te déregler pas mal de trucs. Rien qu'au niveau hormonal. Je te conseillerai de pas monter du jour au lendemain à 2000 Kcal, parce que ton corps risque de se faire plaisir après une famine de 2 mois. ...

Camus

Euh non pour la diète faut tout monter en fait, t'es à 1000 Kcal/jour, faut au moins doubler, et quant aux lipides t'es à 10 grs de lipides (lol). Faut au moins quintupler ca... Hop un ptit tuto => https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050....

Camus

Ouais ton programme d'entrainement est quand meme pas gegen :? Bosser plusieurs fois les memes muscles en fonte, c'est pas top du tout. En plus 40 minutes pour 12 bornes au cardio, c'est trop rapide, tu brules majoritairement du glucose là. Fait 10-12 bornes en une heure, tu brulera surtout de la gr...

Camus

J'ai dit qu'il était préférable d'avoir une prot avant le coucher, donc non je preferai pas en rajouter sur le repas du soir, et pourquoi c'est du fromage blanc ? Ben parce que comme l'a dit Gally, c'est le plus pratique pour moi et pas cher pour des protéines de qualité c'est tout

Camus

Pendant mes nuits à l'hopital (20 h - 8 h), j'inversais simplement de 12 h.
C'est à dire que le petit dej, je le mangais à 18 h. Le déjeuner à 0 h et le diner à 8 h 30 en rentrant, et je me couchais vers 10 h.

Camus

Ben ca signifie simplement que ton métabolisme de base est plus elevé dans les diètes bas en carbs et haut en lipides. Mais c'est rapport au métabolisme de base qui est boosté par les lipides, pas vraiment par rapport aux calories. Mais de toute facon, je te rejoint quand même quand tu dis que les c...

Camus

et avec 300 de deficit tu perd a quelle vitesse a peu pres? Ben en théorie 300/9 => 33 grammes par jour :wink: Mais bon, c'est juste théorique, car en réalité c'est plus complexe (on utilise pas 100% de gras pour fournir de l'energie, on perd de l'eau, etc...) Mais ca peut fournir un indicateur. Do...

Camus

De rien. Maintenant, qu'on soit d'accord, même s'il faut rester dans un esprit de simplicité au niveau de la diète, je ne prone pas du tout la junk food et ne cautionne pas des diètes crades sous prétexte d’être en dessous de son équilibre calorique. Sans compter l'aspect santé, il est évident que d...

Camus

1] En tenant compte de ce que j'ai pu lire sur ce topic, dans un cas très "extrême", on pourrait donc dire que si on picole et mangeons du mac do assez pour atteindre 3000kcal, et que nos besoins sont de 3200kcal, on maigrira ? Enfin... j'imagine qu'on perdra du poids de corps mais qu'on prendra en...

Camus

Ah ben oui, le mieux c'est zéro cl. Mais en ancien accro au coca qui se respecte, je sais à quel point c'est difficile d'arreter complétement le coca

Et dans ces cas, un verre par jour est un bon compromis (on croirait que je parle de vin lol).

Camus

J'ai envie de dire, si c'est un verre (25 cl) par jour, ca va c'est pas la mort. Si ca commence à être plus, ca commence à pas être terrible.

Camus

Je suis d'accord que dans l'absolu, ce n'est pas une bonne raison, mais en générale, c'est une excellente motivation, au début en tout cas: quand on cherche à devenir meilleur, dans quelque domaine que ce soit, c'est bien souvent pour quelqu'un d'autres. Oui, sauf que dans le cas de la musculation,...

Camus

T'habites où Koala ?

Camus

Je viens de calculer que les boites d'oeufs que j'achète me reviennent à 150 -200€ / mois (1.75€ / la boite de 6 oeufs 1FR chez Franprix). Tu manges 20 oeufs par jour ??? Sinon prend de la whey ou biprot, et basta la question se pose plus. Je vais prendre celle de Myprot je pense. Celle de myprot e...

Camus

Ben ca dépend. Si t'a une tête de crapaud, c'est pas 20 kilos de muscles qui vont te faire avoir plus de succès. Pareil si t'a pas de charisme ou de personnalité. J'ai déjà vu des gros balèzes faire fuir les filles par leur personnalité, alors que des maigrichons avec une grosse personnalité, se tap...

Camus

Tout ça fait partie des lipides ou juste les Lipides doivent être compté pour mon calcul?
Il y a t'il 6g? 7g?
Si t'arriverai à me éclaircir sur ce point ça serai sympas.

Il y a 6 grammes de lipides, comprenant dedans 1 grs d'acides gras saturés. Mais en tout, c'est 6 grs de lipides.

Camus

Salut, Ben on retrouve le travers que commet la majorité des anciens obèses, c'est à dire la phobie des lipides et la phobie du gras. Le problème c'est que vous avez fait le lien entre prise de gras et lipides, alors que c'est plus les glucides dont il faut se méfier et surtout le total calorique =>...

Camus

Les deux ne se valent pas désolé. La course à pied est plus efficiente en terme de dépenses caloriques que la natation. C'est à dire qu'à temps passé égal (une heure par exemple), on dépense beaucoup plus au footing qu'à la natation. Une heure de jogging à 10 à l'heure c'est 830 Kcal contre 430 Kcal...

Camus

je ne suis pas d'accord, ca fais plus de deux mois que je suis en cétogene et j'ai pas perdu de muscle! Sans vouloir faire le chieur, comment sait tu que tu n'a pas perdu de muscles ? C'est pas que je veuille remettre en doute tes propos, mais quand tu lis chaque pratiquant au régime, personne ne p...

Camus

Généralement pas plus de 3-4 mois. Après si t'es satisfait au bout d'un mois, c'est à toi d'adapter.

Camus

A 15 ans, ton corps est en pleine croissance et a besoins d'énormément de nutriments pour assurer un développement optimal.
Il vaut mieux donc augmenter tes dépenses caloriques par le sport plutot qu'une réduction alimentaire.
Donc oui le vélo ou la course à pied peuvent etre d'une grande aide.

Camus

Ok j'y vois plus clair alors finalement on pourrait presque dire que l'apport calorique est plus important que la qualité, et que la quantité prime sur la qualité ? Ben oui et non. Si tu veux perdre de la graisse en évitant la fonte musculaire ou si t'es dans une optique santé, la qualité est quand...

Camus

Est-ce que dans le premier cas la personne prendra moins de gras que dans le 2eme sachant qu'il consomme moins de calories ? ça me semble bizarre. Alors oui et non. Justement c'est l'IG des aliments qui fera la différence. Si tu manges 1800 Kcal de saucisson, non tu ne fera pas forcément de graisse...

Camus

Cette histoire des protéines me fait penser à celle du calcium pour le lait. Comparaison n'est pas raison bien sûr, mais on a longtemps pensé que parce que les os sont fait en partie de calcium, il était bénéfique de consommer du lait pour l'osteoporose. Or il semblerait que beaucoup du battage méd...

Camus

Pareil. Jprofite du meilleur anabolisme post cardio et je comble mon quota de prots en meme temps. Jle fait pas spécifiquement pour le cardio (même si ca aide à récuperer)

Camus

Non désolé, l'étude de Gaine est utilisé dans le guide des compléments alimentaires pour sportifs (cf amazon), mais je n'ai pas de lien web pour cette étude pour les détails. Sinon - Pas de relation directe entre protéine ingérée et masse musculaire (certains peuples consomment bcp de protéines et n...

Camus

Ah non non non, ce n'est pas de l'empirisme. On sait que de base, un sédentaire a besoin de 0,70-0,80 grs/kilo car c'est le déficit journalier que crée l'organisme en renouvellant sans cesse ses protéines (il en dégrade entre 100 à 400gr par jour, mais la quasi totalité est resynthétisé, sauf ces fa...

Camus

Spécifiquement non. Mais ca mange pas de pain de prendre un shake après pour avoir ton quota de prots. L'anabolisme sera plus elevé après le cardio.

Camus

Ah oui, tu a raison. Mon erreur était de penser que la conversion des acides gras était pour créer du glucose, mais effectivement, on est plus du tout sur la même voie métabolique, et ca passe désormais par l'acétyl-coA (je suis pas au point avec la cétogenèse, ca n'aide pas :wink: ). Donc ne tient ...

Camus

Il me semble que même en cétose on continue de brûler du glucose, de manière très réduite, mais essentielle tout de même (j'essaie de chercher, je trouve que des liens qui suppose qu'on n'est en régime "normal"). Harvester, si tu pouvais confirmer... Mais tu veux qu'il utilise quoi d'autre l'organi...

Camus

L'organisme tourne très bien avec des kétones, du pyruvate, un peu de glucose, voire du lactate (qui sera préféré au glucose par le cerveau si disponible !) Oui, mais à la base, toutes ces produits énergétiques ne sont qu'issue de la dégradation du glucose (l'acide lactique descend de l'acide pyruv...

Camus

Donc dans le cas d'une seche par exemple pour baisser son apport calorique il vaut mieux baisser les glucides que les lipides qui sont essentiels pour la production d'hormones et les cellules. Sans non plus trop les baisser bien sur. C'est exactement ca. Les glucides est le seul nutriment que le co...

Camus

Euh non D-Will, c'est pas une question de lipides ou de glucides. C'est l’excédent calorique qui te fera prendre du gras, que ça provienne de glucides, de lipides, ou même de protéines (oui, les protéines en excédent font prendre du gras, mais moins car demande beaucoup d’énergie pour les transforme...

Camus

Non tu ne prendra pas beaucoup de gras. Le problème c'est plus en sèche, où tu perdra beaucoup moins car l'insuline inhibe fortement la mobilisation des acides gras dans les adipocytes. C'est surtout en sèche qu'il faut redoubler de vigilance, car en plus les repas sont moins fournis et donc l'IG es...

Camus

9 kilo en 27 jours, tu faisait de la rétention d'eau ou quoi ?

Camus

Et c'est quand même assez hard de se passer totalement de produit à IG élevé, si j'ai bien compris le meilleur moment pour en prendre est en pré training, On dit pas qu'il faille absolument manger 0 IG elevé, il faut les limiter et les surveiller c'est tout. Mais c'est pas parce que tu va manger du...

Camus

Non pas forcément. Tu peux par exemple un gros petit dej à 04 h. Un repas normal à 14 h.
Et ta collation tu la coupe en deux et t'en manges la moitié à 8 h et l'autre moitié à 11 h. Et voilà, ca te fait petit dej, collation, repas.

Camus

Salut, Ouais nan c'est pas terrible. Il faut comprendre que l'organisme carbure avec 3 choses. Les protéines, les glucides (les sucres), et les lipides (les graisses). Certains sont indispensables car le corps ne sait pas les fabriquer de lui-même et donc doivent être apportés par l'alimentation sin...

Camus

Salut,

Diète pourrie, t'a perdu a coup sûr majorité de muscles dans tes 11 kilos, c'est pour ca que t'a toujours du bide.

=> un-apres-regime-decevant-t96171.html

Camus

Bon je viens d'avoir les résultats de mon check up semestriel. J'en ai profité pour inclure un dosage de la vitamine D pour voir où je me situe. Je suis à 26 ng/ml donc insuffisance. Je commence donc une cure de gélules de D3 5000 UI par jour que j'ai commandé et recu sur iherb, et je revérifierai o...

Camus

Ah nan lol, c'est rare que je fasse la promotion des barres mdr, mais là ca correspond à ses besoin donc

Camus

Salut,

recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

Camus

Ouais là ca craint, t'a fait un peu nimp là :? Perdre autant en si peu de temps, forcément ta peau a pas eu le temps de s'adapter...c'est dommage parce qu'à 90 kilos pour 1m86, y'avait moyen de rendre tout ca bien propre en prenant son temps... Là, j'imagine pas la diète que t'a du avoir pour perdre...

Camus

C'est un produit à kéké ton truc...70 euros en plus, y'a des pigeons qui achetent ca sérieusement ? Arrête de miser sur des pilules magiques en esperant devenir tout beau pour la plage dans un mois...(parce que le pack "devenez tout beau pour la plage dans 30 jours" merci quoi...) Une sèche réussie ...

Camus

Salutn

http://www.easy-muscu.com/debuter-muscu ... usculaire/

Et oui, si niveau diète t'a pas fait d'excedent calorique, c'est normal.

Camus

J'ai même essayé les shakes liquide (à base d'avoine, lait, ...).

Ben pourtant les shakes à base de flocons d'avoine ou les gainers semblent etre la meilleure solution pour toi.

Camus

Correct pour un sédentaire, mais pas transposable à un pratiquant de musculation, car ces calculs ne prennent pas en compte la musculature. Par exemple, un pratiquant de 85 kilos pour 1 m 80, très sec, et donc très musclé, aurait suivant ces calculs un IMG de 22% alors qu'il serait largement plus pr...

Camus

De toute facon, si vous prenez chaque composant d'un gélule ou d'un comprimé, c'est un additif soit dangereux, soit sujet à effets secondaires, soit soupçonnés d’être cancérigène... Suffit de chercher à propos du stereate de magnésium, le phosphate de calcium ou dicalcique, le dioxyde de silicium, o...

Camus

On a pas les réponses actuellement. C'est comme si tu demandais pourquoi certains ont besoin de dormir 10 h par nuit alors que d'autres récupèrent en 5 heures.

Camus

Pas très bien dosé, et cher pour ce que c'est. Si tu veux du 100% AJR, oriente toi plutot sur ce produit => http://www.iherb.com/21st-Century-Health-Care-One-Daily-Cholesterol-Health-Multivitamin-Multimineral-100-Tablets/43830 T'en a pour 1,70 euros par mois et il est beaucoup plus complet (et sans ...

Camus

Tu confond pas carence et déficit ? Parce que pour être en carence de Vitamine D en france, faut se lever tôt quand même. Ca voudrait dire que tu es exposé au rachitisme. C'est comme la malnutrition et la dénutrition. Mais si t'es en déficit, tu peux lui en parler ca coute rien. Enfin n'y va pas jus...

Camus

Je me demande si ton medecin est en droit de te refuser une prise de sang? Si c'est pour du confort, oui. Tu peux, mais c'est alors à tes frais (et c'est normal). C'est comme si tu demandais de passer un IRM qui coute des centaines d'euros, alors que le médecin estime que ce serait du gaspillage d'...

Camus

Pour le fromage blanc, essaie de couper ta pomme en dés et met les dans ton bol tu verra, ca parfume le gout, tu manges ta pomme plus facilement et tu peux te passer du sucre comme ca.
Sinon tu met une demi banane en dés, c'est également excellent avec le fromage blanc.

Camus

En même temps, je vois pas comment on peut avoir les abdos très voyant, les pecs très dessinés, et le visage grassouillet...

Camus

Par contre il faut etre conscient que pour perdre 30 kilos, c'est un projet sur plusieurs années (au moins 2), parce que tu n'est pas dans l'obésité, et donc pour perdre les derniers kilos ca prendra du temps. Ici, c'est un forum spécialisé musculation et sport, on conseille des régimes qui tablent ...

Camus

Lol oui, pépé fait de la résistance

Camus

Ok. Apres pour le dégout ca va c'est pas trop le problème, ca fait maintenant 6 ans que je pratique la méthode donc j'ai pris mon rythme de croisière au niveau sportif. C'est vraiment par rapport au meilleur developpement du cardio et surtout éviter les blessures car je sort de 6 semaines de fractur...

Camus

Salut,

J'ai une question. Dans l'optique d'améliorer son endurance, vaut-il mieux selon vous courir 3 x 20 minutes par semaine fait sans forcer, ou 2 x 30 min en devant forcer pour les finir ?

Lequel des deux formats est selon mieux le plus adapté pour améliorer son endurance ?

Camus

Oui, on peut voir une corrélation entre une perte de poids rapide (-2,50 kilos en une semaine) et une prise de poids aussi rapide (1,50 kilos en un jour). Généralement de telles variations ca signifie qu'en sèche on s'hydrate pas assez (l'eau pèse 60% du corps et part très très vite, donc on perd vi...

Camus

C'est de l'eau que tu a repris, ou des selles (faut dire que les burgers en générent beaucoup). Faut arreter de psychoter. Prendre 1,50 kilos de graisse demanderait un excédent calorique de 1500 x 8, soit 12 000 Kcal. T'a mangé pour 12 000 Kcal ? Ensuite, et c'est quand même logique, pour prendre 1,...

Camus

Mes nouvelles séances en gros c'est 1h15 de muscu et 45 min de cardio intensif par jour, donc si je fait ça tt les jours pdt 2 mois, je ne pourrais mm pas me rapprocher de ça http://www.google.fr/imgres?hl=fr&gbv=2 ... ,s:0,i:215 ? Après les abdos je les ai je le sais avant que la graisse vienne se...

Camus

En meme temps c'est pas la perf qui fait le sportif amateur que nous sommes, c'est la régularité et l'execution. On est pas dans le domaine pro. A l'école, j'ai jamais compris que les gamins ait des évalulations finales. Le but de l'éducation sportive, c'est que les gamins pratiquent régulièrement u...

Camus

T'a pas perdu de muscle en une semaine (à moins d'avoir été sur Koh lanta et rien bouffé). C'est juste la congestion qui disparait au fil des jours, et les muscles deviennent raplapla au fil des jours c'est normal et commun. Il n'est pas rare de perdre 1 cm de bras en une semaine d'arret, mais tu le...

Camus

On s'en fout du poids, que dis l'évolution de tes mensurations ?
A tu progressé en perfs (elles sont un indicateur de progression) ?

Le poids n'a aucune signification (j'ai pris pour ma part qu'un 1,50 kilos en 5 ans, malgré +9 cm de poitrine et +10 d'épaules...)

Camus

Si elles sont toujours humides fout les en l'air.
Le principe, c'est que normalement l'eau s'évapore à l'air ambiant, ce qui fait que la whey ne tourne pas (ton pain c'est pareil. Laisse de la farine dans de l'eau ca moisi, mais la chaleur fait évacuer l'eau et rend le pain mangable plusieurs jours).

Camus

Trop de lipides, divise par deux.
Et la diète est à complètement à revoir, regarde du coté des tutos sur le fofo

Camus

Complète.

Camus

Il n'y a qu'une facon pour maigrir, dépenser plus de calories que t'en ingères. A partir de là, t'a deux facons pour parvenir a ca. Soit tu manges moins, soit tu augmentes tes dépenses caloriques en faisant du sport. Le mieux étant bien sûr les deux combiné. Le mieux étant de ne pas trop descendre b...

Camus

je cours 45min par jour et fais 1h de musculation (du haut du corps + adbo) par jour également .qu'en pensez vous ? 2ème très grosse erreur. A moins d'avoir une récupération hors du commun, rajouté à cela l'hypocalorie du régime, aller courir tous les jours est très néfaste pour les tendons, les ar...

Camus

Les glucides c'est avant/pendant l'entrainement. En sèche, tu limites au max les glucides en gardant un minima quand meme (100 grs à peur près) par jour.

Camus

Toutes les 3 h, c'est une dérive qui vient des bodybuilders pro, qui à cause de leur prise de masse énormissime sont obligés de diviser en 6-7 repas donc toutes les 3 h, car impossible a bouffer tout ca en 3-4 fois seulement.

Camus

Je ne bois jamais de verre d'alcool moi...j'y vais directement à la bouteille

Camus

Tant que t'es en hypocalorie sur la journée, on s'en fout que ce soit le soir, le matin ou la nuit. Par contre mieux vaut prendre tes glucides avant et pendant; pas pour une question de gras, mais pour une question de mieux utiliser tes glucides pour l'entrainement et la preservation de ton glycogèn...

Camus

Oui, c'est vrai que les 80 kilos je les sent bien dans les jambes quand je les pousse lol, mais mon gros point noir aussi je pense c'est ma foulée, avec des ptits pas. Faut que je bosse ma technique.

16 km/h, ben ca va, le mec il peut aller au boulot en courant

Camus

Je savais pas que l'eau était un carburant et pouvait servir comme source d'energie...lol c'est un bon celui-là...

Camus

Par contre, moi je sais pas comment vous faites pour atteindre des rythmes de croisière de 10 km/h, je trouve ca énorme perso

Je suis actuellement sur du 8 km/h en rythme de croisière et le 10 km/h me crève vachement comparé.

Camus

Par contre le truc des 40 minutes c'est vraiment quelque chose que j'ai toujours entendu c'est comme quand on dit que les jaunes d'oeufs sont nocif pour la santé.

Oui, ben c'est pareil que l'histoire des jaunes d'oeufs => bullshit.

Camus

Dépasse pas les 35 grs, sinon ca va sentir le regret tout ca

Camus

Alors, attention avec les "on t'a dit". Surtout dans le domaine du sport et de la nutrition, où on rencontre souvent des imbécilités plus grosses que leurs auteurs. https://www.musculaction.com/forum/les-verites-sur-la-course-t5785.html Tu perd dès les premières minutes de footing et pas au bout de ...

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