Forum musculation

Camus

C'est possible mais pas sans (gros) inconvénients. D'une, sans augmentation de tes dépenses caloriques (par le sport) tu va devoir descendre bien bas en calories pour perdre du poids. Tu risques de peter un cable. Deuxiemement, sans sport pour stimuler tes muscles, ton corps va se débarrasser de la ...

Camus

Humm du fullbody en sèche, ca doit piquer

Camus

L'impact whey Unflavoured de myprot est la whey utilisée sur le topic d'orginines et c'est la whey que tu vois sur les photos (c'est une boite active power mais y'a un autocolant impact whey protein, et c'est la whey de myprot que j'ai mis dans la boite active power). Donc no soucy de ce coté là. Po...

Camus

Le sel coupe soif ?

C'est comme l'eau qui déshydrate ca non ?

Camus

Oui. Il n'y a aucun interet à faire ce genre de pratique en dehors de compétitions à répartitions de poids. Les boxeurs le font car cela leur permet de perdre un peu de poids et rester dans leur catégorie ou passer dans la catégorie inférieure. Mais cette perte d'eau joue sur leur performances, tout...

Camus

Mais quid de les garder au frigo 3 jours ?

Un jaune d'oeuf mollet je sais pas la gueule qu'il aura le 3ème jour lol

Camus

Le froid étant généralement vasoconstricteur, je suis pas convaincu de l'utilité au moment où on a toujours besoin d'un apport massif de sang et de nutriments pour la réparation des tissus.

Provoquer une vasoconstriction avec une douche glacée, c'est un peu se tirer une balle dans le pied non ?

Camus

Ce que je ressort de ce topic, c'est que vous faites un peu les extremes quand meme. Soit vous buvez que de l'eau, soit vous bouffez 3 macdo. Faudrait peut etre revoir les diètes pour beaucoup, parce quand j'entend qu'il y en a qui ont des vertiges, c'est que la diète est pas du tout adaptée à la pe...

Camus

J'ai pas le temps de cuire des oeufs le matin, donc je fait des oeufs durs par 6, et j'en mange 2 chaque matin. Ca me tient donc 3 jours sans problème au frigo, et le matin faut juste 5 minutes pour gober deux oeufs durs. La cuisson du jaune, tu te poses ces questions quand tu cuit ton steak ou ton ...

Camus

Glucides et sucre c'est pareil. Ce que eux appellent sucre c'est "glucide simple", et glucide "glucide complexe" Y'a que ces deux notions de simple et complexe qui determinent les glucides. C'est 44 grammes à prendre en compte, mais après faut prendre la qualité (index glycémique) du glucide. Tu peu...

Camus

J'ai une balance à impédancemètre aussi, et le truc que je ne comprends pas c'est comment c'est possible d'avoir une somme de pourcentage supérieur à 100 ? Car la balance n'a pas pris en compte que les muscles sont composés à 75% d'eau et les os 25%. Regarde bien, elle rajoute deux fois la flotte e...

Camus

Perso quand je peut, je pionce apres bouffer, ca me fait trop du bien. Après quand je suis au boulot, ben c'est la galère, car c'est toujours après le bouffer que t'a une réunion ou un staff dans tous les boulots.... :mrgreen: Et là, tu luttes pour garder la tete droite et pas piquer du nez :mrgreen:

Camus

Ton calcul est juste, et tu devrais meme viser plutot dans les 140 grammes de prots.

Camus

Non plus, ca va changer toutes tes proportions de protéines, glucides, et lipides. Tu peux si tu veux, mais c'est pas top. En plus tu te choppes des IG elevés en mettant de la malto ou du dextrose dans tes barres, et donc ca perd une partie de l'interet. @Elmunzo : Oui, la caséine, c'est un problème...

Camus

environ 83,74157 grammes toutes les 102,27 heures.

Non sérieusement, c'est impossible à quantifier. Tout dépend de la diète, du type de sédentarité, du déficit calorique, etc...

Camus

Alors oui, c'est que du sucre, c'est pas bon, célemal. enfin 8g de prot c'est pas négligeable quand même. Le problème, c'est pas que c'est que du sucre, c'est que du lactose. De plus, le lait en poudre contient beaucoup trop de calcium (je te laisse chercher un peu les effets néfastes d'un excès de...

Camus

Ouais mais là tu deviendra pas propre avec seulement 4 kilos en moins.
Ce sera déjà mieux c'est sur, mais pas propre (avec abdos du bas).

Mais oui tu peut sécher à 68 kilos et repartir sur une pdm après.

Camus

C'est dur à dire à vue d'oeil. J'aurais dit entre 16 et 19% pour ma part. T'es pas à 20% selon moi là. Pour atteindre 12%, c'est difficile à calculer, parce que tu perd de la graisse, de l'eau (60% du poids du corps quand meme), et du muscle. Tu peut compter environ entre 1 kilos et 1,5 kilo par % d...

Camus

Si t'es impatient laisse tomber la muscu. Lol, nan c'est sérieux. Tu peux pas etre impatient et demander à ton corps de se métamorphoser en deux temps trois mouvements. Maintenant on peut pas te dire, si t'a pas d'abdos faut d'abord en avoir c'est logique. Si t'en a déjà, tu peux attaquer la sèche.

Camus

Le muscle se construisant pendant le repos, il faut etre en excèdent tous les jours

Camus

Ben non 6 kilos en un mois, faut pas se leurrer, t'aura 1 kilos de muscles grand max et 5 kilos de graisse. C'est physiologique.

Camus

Oui, tu passe ce que tu veux au mixeur.

Par exemple, flocons d'avoine, lait, oeufs, banane, etc.

Camus

T'inquiètes en sèche, t'aura bien la dalle en te levant. Ton problème va vite disparaitre

Camus

Une question peut etre un peu bete mais est ce que l'on peut remplacer les omelettes par des oeufs durs ? Oui aucun problème. Perso j'en prend 2 le matin en ce moment, et je les cuit 6 par 6 et je les met au frigo. Comme ca je me prend pas la tete a cuire des oeufs tous les jours et pire, tous les ...

Camus

Attends, tu fait le meme entrainement qu'arnold alors que t'a 6 mois de muscu ?

Est ce que ca te viendrait à l'idée de passer ton permis moto sur une moto GP ?

Camus

Objectif : prendre 6 kilo en 1 mois gras ou muscle je m'en fous ! j'en est mare d'être ecto ! Bonne entrainement a tous !

Ca va etre degueu 6 kilos en 1 mois...

Camus

Tu risques de looker degueu quand meme

La principale zone des hommes pour la graisse c'est la ceinture abdominale, donc oui tu a le risque de devenir un faux maigre, avec un gros bide.

Je m'y testerai pas personnellement...

Camus

Les hydrates de carbone augmentent l'anabolisme mais inhibe la sécrétion nocturne d'hormone de croissance.
Y'a donc du pour et contre, mais mieux vaut éviter d'inhiber sa GH quand meme.

Camus

Sauf que là on est pas dans des objectifs élitistes à vouloir les meilleurs physiques. On parle de 80 kilos sec pour 1m80. Et conseiller une prise de gras démesurée, d'un point de vue santé publique, c'est comme conseiller la clope pour couper la faim pendant un régime. La muscu c'est bien, mais y'a...

Camus

Il faut que j'augmente les quantités de féculents/légumes donc ? Niveau protéine c'est correct ? Oui faut augmenter tes glucides et tes acides gras essentiels (huile de colza, d'olive, de poisson etc...). Il te manque une alimentation autour de l'entrainement (avant/pendant/après). Tu peux rajouter...

Camus

Salut, Alors il y a plusieurs choses. Faut faire peter ta diète là, la c'est ce que je bouffe en sèche. La diète est pas mauvaise, mais les quantités sont a revoir vers le haut. En prise de masse, faut vraiment y aller plus haut, surtout si tes 74 kilos sont des kilos propres (par contre le 1-2 kilo...

Camus

Ouais j'aurais dit a vue d'oeil entre 10 et 12% aussi.

Camus

Alors que dans le 1er, si je consomme 2g/Kg ça fait 58*2=116 g.

C'est celui là a prendre en compte, l'autre est une légende urbaine dépassée.

Camus

Une petite pause de 2 semaines pour reposer ton organisme qui est peut etre à saturation ?

Mais oui poste ta diète, parce que grosse quantités pour certains c'est 50 grammes de riz, d'autres c'est 150.

Camus

Franchement vu le temps que ca prend à faire (même pas 10 minutes pour en faire 6), je vois pas l'interet de se prendre la tete a les congeler/décongeler.

10 minutes c'est quand meme pas cher payé pour avoir du frais.
Surtout que c'est 10 minutes tous les 3-4 jours.

Camus

Si tu restes pas alité, c'est pas en 3 semaines que tu va perdre du muscle. Mais si t'était a 3000, tu peut viser 2500, ca devrait suffire. Mais logiquement t'a pas a te prendre la tete comme ca, suffit de pas bouffer comme un ours autour de l'habituel entrainement et c'est bon. Sachant que t'aura p...

Camus

Mais pour moi manger plus la sa deviendrais une maltraitance je crois

Ben c'est sur ce point que les compléments vont t'aider. Tu pourra ingurgiter plus de calories sans avoir à manger plus au niveau appétit.
Donc oui tu peux opter pour les compléments pour booster tes calories.

Camus

Perroquet a tout dit. C'est pas les compléments qui vont faire décoller ton poids, a part les gainers mais là ce sera du gras, donc c'est suivant toi ca. Si tu prends pas de poids, faut revoir ta diète et ton entrainement, parce qu'un programme fait à la maison comme ca sans supervision, faut peut e...

Camus

Si c'est 88 kilos de muscle, prise de masse pourquoi pas.
Si c'est 88 kilos de gras, la prise de masse c'est pas pour tout de suite.

Camus

Avaler des féculents comme ca, c'est super dangereux, ne t'y amuse pas trop.

Si la semoule n'a pas assez d'eau, elle va absorber l'eau de ton estomac et de ton système digestif, et gonfler dans ton estomac.
A très hautes doses, ca peut meme etre mortel.

Camus

Ouhlà oui les collations sous forme de suppléments sont pas conseillées en sèche sinon tu va crever la dalle. Fait moi confiance, au milieu du régime quand t'aura la dalle à 16 h, tu sera bien content de manger un petit truc solide au lieu de boire une poudre :wink: Sinon ben prots en poudre, whey, ...

Camus

et pourquoi une secretion d'insuline serait elle mauvaise ? Parce qu'on en déjà parlé beaucoup de fois, l'insuline stimule le pancréas et que comme tout organe, il ne faut pas le stimuler à outrance, sous peine de voire apparaitre des risques de développer soit une insulinoresistance (en gros ton o...

Camus

Pas besoin de les mettre au frigo, elles se conservent très bien à l'air ambiant.
Si tu veux garder le coté fondant, tu les met dans un tupperware à l'air ambiant, et tu peut les conserver 2-3 jours sans prob.

Camus

Du lait a l'air libre ? Tu veux avoir la diarrhée ?

Camus

D'un autre côté le pré-dodo est dispensable

Tu t'engages sur un terrain glissant là. Moi je suis d'accord avec toi, mais tous ne le seront pas (et leur point de vue se défend).

Camus

Raisonne en calories et plus en aliments, tu verra, ca change tout

Camus

lait de soja, d'amande, de chevre, etc, tu a le choix. Fait en fonction de tes gouts.

Camus

"Pour acquérir sa masse tant désirée, patrice ingurgite 90 oeufs par semaine, et peut avaler jusqu'à un kilo de poulet par jour. Il met également beaucoup d'argent dans des poudres de perlinpinpin; qu'importe les conséquences sur sa santé" Je vois déjà venir le truc... C'est pour l'émission "telleme...

Camus

j'ai consulté plusieurs sites ils sont pas tous d'accord sur la tomate. je vais creuser sur l'equilibre acido-basique, ca a l'air compliqué,car les interactions entre les aliments semblent etre tres important. au final j'ai surtout lu que la tomate été legerement basifiante,mais devenait acidifiant...

Camus

Le rôle des glucides dans l'anabolisme général ou dans l'anabolisme musculaire déjà ? C'est pas la même chose. Dans l'anabolisme général, les glucides stimule la sécrétion d'insuline qui va stimuler à son tour la formation de glycogène (glycogénogenèse). Pour simplifier, le glycogène c'est les reser...

Camus

Pas si son tour de taille baisse

Surtout que la rétention d'eau n'a pas du tout la meme esthétique que la graisse. Ca fait un ptit effet "gonflé"

Camus

Non, on le recommande pas a cause de ses doses trop elevées en lactose et en calcium.
Oriente toi plutot vers les protéines en poudre qui reprennent le meme principe mais avec moins de lactose et calcium

Camus

Oulà si c'est 10 grs d'EPA/DHA, ca fait beaucoup. Si tu tournes déjà a 3 grs/jour, c'est déjà très bien.

Camus

La diète est pas mal, mais 2250 Kcal me parait bas meme pour 59 kilos. M'enfin, tu a raison d'essayer bas d'abord, puis si tu prends pas de poids tu montera un peu (2400 par exemple). Une prise de masse, ce n'est pas nécessairement une diète crade hypercalorique à mort. Dans tous les cas, il faut qu...

Camus

Si tu montes trop les prots le surplus sera éliminé par ton corps C'est une légende urbaine ca. Les protéines sont trop grosses pour traverser le filtre du rein (le néphron). Quelqu'un en bonne santé n'a pas (ou très peu) de protéines dans les urines, qu'il en mange 100 ou 300 grammes. Le surplus d...

Camus

S'il fallait juste ca, je pense qu'on serait beaucoup ici à être sec toute l'année

On est beaucoup ici a prendre des prots avant et après la séance.

Non, par contre, oui c'est utile pour s'entrainer au mieux de ses capacités et preserver les muscles.

Camus

Tu peux aussi monter les lipides. Si tes stocks de glycogène sont pleins, y'a pas vraiment d'interet à monter tes glucides. Pareil pour les prots. Plus tu montes, plus tu fera baisser tes taux de testo, et rien ne sert de les monter trop, ca te fera pas plus gagner de bidoche.

Camus

Chocolat noir 85%

Camus

En n'oubliant pas que tout ceci ne sont que des "détails".

Camus

Perso une fois que tout est mélangé je forme 4 petits tas et j'attend environ 1-2h avant de former mes barres, c'est plus facile ça colle beaucoup moins aux doigts =) Pas bête :wink: Sinon tu peux aussi essayer de te mouiller les mains. Une fois ta pate faite, tu met un peu moins d'eau, et tu te pa...

Camus

Humm ca m'a l'air bien appétissant tout ca

Perso, le chocolat ca m'avait un peu écoeuré à force d'en faire tous les jours.
N'hésites à varier les gouts

En tout cas, tes barres ont l'air très réussies; bravo

Camus

Si t'es pas intolérant au lactose => whey plutot qu'isolat.

Pour le matin, si t'a une collation le matin, tu peux prendre de la whey au ptit dej.
Dans le cas contraire, tu peux prendre du fromage blanc, sinon faut passer au salé (thon, poulet, dinde, etc...)

Camus

J'arrive pas à remettre la main sur l'étude qui avait comparé les ratios, mais oui c'était 1/3 de saturés qui ressortait être le meilleur ratio.

Camus

Admirateur est un bien grand mot. C'est juste une athlète que j'apprécie.

Camus

C'est utile car les acides gras saturés et notamment le cholestérol sont les précurseurs de la testostérone, mais faut pas en abuser. C'est chez les sujets consommant le plus de saturés qu'on retrouve les plus grands taux de testos, mais après le coté santé prime sur le coté muscu. Donc consommes en...

Camus

Ouais chacun fait comme il prefere. Généralement, on retrouve 1/3 avant 2/3 pendant. Par exemple pour 60 grs de dextrose; 20 grs avant/40 grs pendant.

Camus

Ben une chose après l'autre.

Soit tu perd ta graisse dans un premier temps, et tu te muscles après.
Soit tu fait l'inverse.

Libre à toi de choisir le beurre, ou l'argent du beurre.

Camus

semoule, pain blanc, riz blanc, saccharose; tu risques plus de booster ton insuline que ta testo :wink: Nan diète vraiment pas top. Pour booster ta testo, faut effectivement conserver les sources de lipides indiqués dans la diète, mais faut absolument changer la source des glucides. 4 gros oeufs, ca...

Camus

Sans trop m'avancer, il me semble que le Oxyelite Pro est interdit à la vente européenne désormais.

Camus

La dépense calorique, c'est de la théorie. En pratique, peu ont une dépense à 3000 Kcal surtout sans masse musculaire. Mieux vaut commencer plus bas pour connaitre à combien tu commences à grossir que direct attaquer 3500 Kcal et te prendre du bide. Il est meme possible que tu ai besoin de moins de ...

Camus

3500 Kcal pour quelqu'un de ton poids et qui débute, ca me semble beaucoup trop. Tu risques de faire du lard avec autant de calories. Tu devrais commencer à 3000 kcal. Si ton poids ou tes mensus bouge pas au bout d'un mois, tu monte en kcal. Et 200 grs de prots pour ton poids, c'est un peu trop. Ce ...

Camus

Ouais mais bon y'a un moment, quand on t'annonces -6 kilos/semaine, faut se poser des questions... C'est le meme principe que tel complément qui promet +3 cm de bras en un mois, 10 kilos de muscles en 2, bernard madoff qui offre 10% d'interets par an, dukan qui promet -25 kilos en 4 mois, les sms qu...

Camus

Bonjour Alex,

Question déjà posée 100 fois.
Par rien.

La seule solution, c'est de faire les barres sans prots et de manger une source de prot solides à coté (boeuf, thon, poulet)

Camus

En un mois, si t'es à 12% de BF, pourquoi pas
Si t'es à plus de 15, c'est mort

Camus

Non ca risque surtout d'augmenter ta dépenser calorique et ton catabolisme.

Si tu veux avoir des muscles dessinés, soit tu a déjà les muscles, et faut sècher. Soit faut déjà fabriquer les muscles, et c'est l'alimentation + training qui fera le reste.

Camus

Dis-moi, tout à l'heure tu disais que tu étais en mode cadavre après 12 semaines de sèche, c'est si éprouvant que ça pour toi? Tu es à quel % de gras là? Oui, c'est un calvaire pour moi. Même en restant à 2000 Kcal, j'ai beaucoup de fatigue et de faim. Je suis pas un gros mangeur de nature, mais mo...

Camus

Sisi je confirme ce que dit antoine. Quand on est propre, on parait beaucoup plus massif et musclé que quand on est gras, même avec des mensus inférieures. Le body fat ca fait vraiment tout l'esthétisme je trouve. J'en ai fait l'expérience quand j'ai perdu 3 cm à la taille en avril. J'avais perdu 1 ...

Camus

0,9 kilos par semaine comme moyenne, c'est très bien. Maintenant le % de fat, on s'en fout, je suppose que tu la prise avec une balance impédancemetre, donc c'est bidon. Faut voir ta perte à la taille, à la poitrine, et aux bras. Si par exemple t'a perdu 0,9 kilos par semaine, que t'a perdu 7 kilos ...

Camus

Entre 500 grammes et 1 kilos par semaine, donc en 5 semaines, tu peux tabler sur une perte propre entre 2,50 et 5 kilos.

Camus

N'oublie pas Harvester, et tu l'a dit toi meme qu'une sécrétion antagoniste de glucagon a lieue aussi :idea: , donc je suis pas sur que le FB pose réellement soucis. Il faudrait déjà voir à quoi sert ce bol. La plupart du temps, on peut très bien sen passer Moi je suis pas trop d'accord là dessus. y...

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