76 résultats trouvés
- 13 nov. 2017, 16:08
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
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Re: Petite bursite genoux
Je pense qu’il faut encore compter 3-4 semaines avant de retrouver une amplitude de mouvement normale. Continuez à vous entraîner sans douleur en progressant petit à petit en amplitude et en charge. Et pensez à vous étirer après et en dehors de vos séances : ischio-jambiers / quadriceps / mollet / b...
- 05 nov. 2017, 09:22
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
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Re: Tendinite au poignet
Je pense que c’est seulement une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts . Il faut être patient (3-4 semaines d’entraînement adapté) et renforcer progressivement les muscles fléchisseurs / extenseurs de l’avant-bras.
- 05 nov. 2017, 09:12
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14597
Re: Petite bursite genoux
Vous devez pouvoir reprendre l’entrainement des jambes très progressivement en réalisant des exercices non traumatisant et dans des amplitudes non douloureuses. Pensez après et en dehors des séances à bien vous étirer. Ps: Article très intéressant sur le renforcement du quadriceps lors de douleurs p...
- 03 nov. 2017, 22:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux
Pour le renforcement des quadriceps, vous pouvez réintroduire des exercices comme le Terminal knee extension et le Step-up (en augmentant progressivement la hauteur du banc).
- 31 oct. 2017, 11:07
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur articulaires
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Re: Douleur articulaires
Par contre j'ai peur de remettre un exercice jambe de peur d'avoir encore mal ou d’aggraver, donc 3 là en ce moment je travaille juste sur une séance haut de corps que j'ai refaite: Row sup 3x8-12 développé couché avec haltères 3x8-12 Row neutre serré 2x12-15 DM 2x8-10 Réintégrez progressivement le...
- 31 oct. 2017, 10:54
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Entorse à la cheville
- Réponses : 4
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Re: Entorse à la cheville
Bonjour,
Il faut compter 6-8 semaines de réathlétisation auprès d’un kiné et/ou préparateur physique avant de pouvoir reprendre une activité sportive.
Il faut compter 6-8 semaines de réathlétisation auprès d’un kiné et/ou préparateur physique avant de pouvoir reprendre une activité sportive.
- 25 oct. 2017, 14:09
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : fatigue chronique ?
- Réponses : 8
- Vues : 6780
Re: fatigue chronique ?
Bonjour,
Comme je viens de l'écrire dans un autre post, plannifier 4 jours à 1 semaine de récupération toutes les 8 semaines d'entraînement est grandement recommandé pour rester performant et en bonne santé.
Comme je viens de l'écrire dans un autre post, plannifier 4 jours à 1 semaine de récupération toutes les 8 semaines d'entraînement est grandement recommandé pour rester performant et en bonne santé.
- 25 oct. 2017, 14:05
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur articulaires
- Réponses : 30
- Vues : 12111
Re: Douleur articulaires
Pas forcément. Il est intéressant de travailler les muscles faibles et/ou négligés : coiffe des rotateurs, fixateurs de la scapula, abducteur de la hanche..., ainsi que la mobilité articulaire (épaule, thoracique, hanche, cheville).
- 24 oct. 2017, 23:05
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur articulaires
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Re: Douleur articulaires
Je peux encore te recommander de plannifier à l’avenir 1/2 semaine « récupération » toutes les 8 semaines d’entraînement.GorilleBleu a écrit :Merci FitnessStudio pour ta réponse, j'vais voir sur internet ce que c'est tout ça parce que je connais pas du tout
- 24 oct. 2017, 15:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur pointe rotule
- Réponses : 5
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Re: Douleur pointe rotule
Voici les exercices ciblant les cuisses que je préconise après la phase aigues (semaine 3 à 4) : • Squat contre mur – 1 × 15 reps ; • Mini-squat (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Descente de step – 2 × 10 reps ; • Terminal knee extension (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Soulevé de terre, jambes semi-tendues ...
- 24 oct. 2017, 15:41
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux
En plus des automassages et des étirements, le renforcement des muscles de la hanche (adducteurs, petits et moyens fessiers) est utile pour une bonne réathlétisation du genou.
- 22 oct. 2017, 09:30
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur articulaires
- Réponses : 30
- Vues : 12111
Re: Douleur articulaires
Bonjour,
Je vous conseille de faire une semaine de récupération (2-4 séances) à base d'automassage, de stretching, d'exercice de mobilité, de gainage et de proprioception, d'exercices de renforcement spécifiques (points faibles autour du coude et du genou).
Je vous conseille de faire une semaine de récupération (2-4 séances) à base d'automassage, de stretching, d'exercice de mobilité, de gainage et de proprioception, d'exercices de renforcement spécifiques (points faibles autour du coude et du genou).
- 20 oct. 2017, 16:29
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux
S’il n’y a vraiment aucune amélioration après 10-15 de traitement, l’infiltration est à prévoir avec un médecin du sport. Pendant au moins 1 mois, vous allez devoir travailler avec des charges (très) légères et surtout dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles (demi ou quart...
- 19 oct. 2017, 17:28
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux
Oui, effectivement, anti-inflammatoire en comprimé. La glace reste généralement un bon moyen pour réduire l’inflammation d'une bourse séreuse (bursite), qui protège/facilite le glissement des tendons.
- 17 oct. 2017, 11:23
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
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Re: Petite bursite genoux
L’inflammation et la douleur dans le cas d’une bursite sont persistantes (et la récidive est fréquente). Anti-inflammatoire + application de glace sont utiles pour réduire l’inflammation. Si ce n’est pas suffisant, l’injection de corticostéroïdes est à envisager.
- 16 oct. 2017, 16:35
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14597
Re: Petite bursite genoux
Bonjour, Le premier réflexe est de réduire l’inflammation : anti-inflammatoire, appliquer de la glace et ne pas forcer sur le genou. L’infiltration n’est pas nécessaire si la douleur s’estompe d’ici 10-15 jours de traitement. Ensuite, il faut reprendre progressivement l’entraînement en limitant la c...
- 15 oct. 2017, 08:58
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur pointe rotule
- Réponses : 5
- Vues : 3407
Re: Douleur pointe rotule
Le squat gobelet est intéressant, mais attention il faut surtout travailler dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles au début (demi ou quart de flexion). La progressivité est l'une des clés de la rééducation. L'utilisation de mini-élastique autour des genoux lors des squats...
- 10 oct. 2017, 08:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
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Re: Tendinite au poignet
Après la phase aigue, pensez à renforcer en excentrique les muscles de l’avant-bras : flexion / extension / rotation des poignets.
- 06 oct. 2017, 15:36
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Luxation de l'épaule
- Réponses : 5
- Vues : 6429
Re: Luxation de l'épaule
Oui. Si tout va bien, vous pourrez reprendre une programme classique mi-décembre ou début janvier. Il faudra continuer à bien renforcer la coiffe des rotateurs et les fixateurs des omoplates. Et limiter l’amplitude des mouvements pour le haut du corps pendant encore quelques semaines. Je conseille à...
- 06 oct. 2017, 13:01
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Luxation de l'épaule
- Réponses : 5
- Vues : 6429
Re: Luxation de l'épaule
Un programme de rééducation doit être rapidement mise en place après l’immobilisation : - Exercices de mobilié : flexion, rotation interne, rotation externe, mobilisation pendulaire, wall slide… - Renforcement isométrique / Proprioception : rotation interne/externe, rétracation scapulaire, élévation...
- 06 oct. 2017, 12:22
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Luxation de l'épaule
- Réponses : 5
- Vues : 6429
Re: Luxation de l'épaule
Bonjour, Après 2 à 4 semaines d’immobilisation totale, la rééducation après luxation de l’épaule (instabilité gléno humérale antérieure) dure généralement entre 6 et 8 semaines. Mieux vaut travailler avec un kiné ou un coach sportif afin d’éviter une instabilité chronique ou une lésion grave de la c...
- 05 oct. 2017, 11:58
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17419
Re: Tendinite au poignet
Quelques idées d'exercices : squat sur une jambe, split squat, fente, nordic hamstring curl. presses, pliométrie…
- 05 oct. 2017, 11:48
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur pointe rotule
- Réponses : 5
- Vues : 3407
Re: Douleur pointe rotule
C’est une douleur antérieure du genou fréquente (syndrome fémoro-rotulien) liée à des déséquilibres musculaires. La rotule se déplace légèrement sur le côté, ce qui provoque des frottements du cartillage et une inflammation des tissus environnants lors des mouvements de la jambe. Vous pouvez renforc...
- 04 oct. 2017, 23:48
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17419
Re: Tendinite au poignet
1 semaine de repos complet et glace toutes les 2h pendant 48h. La semaine suivante massages et étirements tous les jours. À la fin de 2eme semaine vous pouvez reprendre un entraînement non douloureux et progressif du haut du corps.
- 04 oct. 2017, 21:41
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17419
Re: Tendinite au poignet
C'est une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts. Le traitement est assez proche de celui des épicondylites latérales : repos / glace / massage transversal profond / étirement statique léger.
- 04 oct. 2017, 16:24
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Légère gêne au niveau du biceps.
- Réponses : 2
- Vues : 2004
Re: Légère gêne au niveau du biceps.
Bonjour,
Pensez à bien échauffer les biceps, l'avant de l'épaule et les pectoraux avant l'entrainement. Et pratiquez des étirements statiques légers en fin de séance. Les automassages sont également utiles.
Pensez à bien échauffer les biceps, l'avant de l'épaule et les pectoraux avant l'entrainement. Et pratiquez des étirements statiques légers en fin de séance. Les automassages sont également utiles.
- 04 oct. 2017, 13:32
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17419
Re: Tendinite au poignet
Bonjour, C'est plus exactement une tendinite des muscles épicondyliens latéraux (muscles fléchisseurs), communément appelée « tennis-elbows ». La douleur est localisée sur la partie interne du coude et peut irradier le long de l’avant-bras jusqu’au poignet. Je vous conseille de réaliser cette petite...
- 03 oct. 2017, 11:47
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Hernie inguinale congénitale et musculation
- Réponses : 6
- Vues : 6344
Re: Hernie inguinale congénitale et musculation
Bonjour, Effectivement une hernie opérée il y a plusieurs années n’a plus lieu d’être présente. Mais vous risquez en revanche de conserver une faiblesse à ce niveau. Je vous conseille de renforcer progressivement cette zone douloureuse/faible en exécutant des exercices prescrits post-opératoires. Tr...
- 01 oct. 2017, 16:24
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur sternale avec craquement a l'eternument
- Réponses : 15
- Vues : 12418
Re: Douleur sternale avec craquement a l'eternument
Les douleurs/inflammations sterno-claviculaires sont fréquentes en musculation. Il n’y a pas de solution miracle, il faut supprimer les dips et réduire l’amplitude des mouvements douloureux.
Les exercices avec poussée vers le haut (développé nuque ou incliné) ne devraient pas poser de soucis.
Les exercices avec poussée vers le haut (développé nuque ou incliné) ne devraient pas poser de soucis.
- 01 oct. 2017, 16:09
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
- Réponses : 9
- Vues : 4231
Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga
En plus du renforcement cité ci-dessus (rotation interne/externe de l’épaule, tirage face, rétraction scapulaire, haussement d’épaule), il peut être intéressant d’ajouter 1-2 exercices excentriques (avec des charges légères) pour le haut du corps.
- 28 sept. 2017, 09:05
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur sternale avec craquement a l'eternument
- Réponses : 15
- Vues : 12418
Re: Douleur sternale avec craquement a l'eternument
Bonjour,
Je pense que vous avez une instabilité sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips. Effectivement il faut laisser du repos, abandonner cet exercice et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux.
Je pense que vous avez une instabilité sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips. Effectivement il faut laisser du repos, abandonner cet exercice et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux.
- 25 sept. 2017, 18:31
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : insertion long biceps
- Réponses : 3
- Vues : 2407
Re: insertion long biceps
La rééducation de l’épaule, après une inflammation du chef long du biceps, doit se concenter sur le renforcement :
• de la coiffe des rotateurs ;
• des fixateurs de la scapulae (le bas des trapèzes, le rhomboïde et le dentelé antérieur) ;
• des adducteurs du bras (les pectoraux et le grand dorsal).
• de la coiffe des rotateurs ;
• des fixateurs de la scapulae (le bas des trapèzes, le rhomboïde et le dentelé antérieur) ;
• des adducteurs du bras (les pectoraux et le grand dorsal).
- 25 sept. 2017, 18:01
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : insertion long biceps
- Réponses : 3
- Vues : 2407
Re: insertion long biceps
Bonjour,
Il faut éviter les exercices qui plaquent le tendon du chef long du biceps contre la gouttière de l’humérus : curl incliné, dips, développé couché… Il est également judicieux de limiter l’amplitude des exercices ciblant le dos ou les pectoraux.
Il faut éviter les exercices qui plaquent le tendon du chef long du biceps contre la gouttière de l’humérus : curl incliné, dips, développé couché… Il est également judicieux de limiter l’amplitude des exercices ciblant le dos ou les pectoraux.
- 22 sept. 2017, 10:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
- Réponses : 9
- Vues : 4231
Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga
Vous pouvez masser (avec balle de masssage ou de tennis, ou canne de massage) et étirer doucement la zone douloureuse et avoisinante (pectoraux, épaule et trapèze) 3 fois par semaine (surtout après chaque entraînement). Je vous conseille d’équilibrer les tensions autour de l’épaule en renforçant la ...
- 21 sept. 2017, 17:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
- Réponses : 9
- Vues : 4231
Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga
En-dessous de toute la longueur de la clavicule ou de l’une de ses extrémités (interne ou externe) ?
Mon premier réflexe serait de régulièrement masser (balle ou canne de massage) la zone douloureuse et d’étirer doucement et prudemment le grand pectoral et le petit pectoral.
Mon premier réflexe serait de régulièrement masser (balle ou canne de massage) la zone douloureuse et d’étirer doucement et prudemment le grand pectoral et le petit pectoral.
- 21 sept. 2017, 11:33
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
- Réponses : 9
- Vues : 4231
Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga
Bonjour,
La douleur se situe au niveau de l’acromion (inflammation acromio-claviculaire) ou au niveau du sternum (inflammation sterno-claviculaire) ? Une névralgie cervico-brachiale cause plutôt une douleur descendante jusqu’à dans le bras.
La douleur se situe au niveau de l’acromion (inflammation acromio-claviculaire) ou au niveau du sternum (inflammation sterno-claviculaire) ? Une névralgie cervico-brachiale cause plutôt une douleur descendante jusqu’à dans le bras.