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par Fra
23 sept. 2020, 10:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

@Dan et Carot0 : Merci ! c'était pas de la tarte ce mode 20. En effet c'est conseillé de pas le dépasser, je boucle au 15 environ la prochaine fois. J'ai de la marge pour sauter plus haut, surtout sur les fin de séries @Brunodu66 : c'est noté merci du conseil j'essaierai. Oui je suis content de l'a...
par Fra
22 sept. 2020, 17:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

ok pour A2

Bonne récup et bon courage pour les étirement ;) bizarre que ça te fasse mal au biceps, ça doit plutôt tirer sur le triceps normalement... :roll:
par Fra
22 sept. 2020, 11:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Saruma !!
3 cm et 16 kg de plus que moi ;) ça en fait de la masse musculaire

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par Fra
22 sept. 2020, 11:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

d'acc.

Au fait tu t'entraînais pas sur un parc en extérieur à un moment ? Pour A2 tu avais une technique spéciale pour avoir l'amplitude la plus grande possible (la tête arrive vite au sol quand on n'a pas les mains sur des chaises...) ?
par Fra
22 sept. 2020, 10:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Une belle séance, t'explores tes limites là ;)

Bon courage pour la prochaine ! icon13 icon13

Si tu chute encore sur A2 à la prochaine séance, hésites pas à le boucler. Ca te fera du bien au mental et te laissera de l'énergie pour C1 que tu cherches aussi à faire progresser.
par Fra
22 sept. 2020, 10:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Cool ta première séance de niveau 2 :)
C'est déjà pas mal le mode 5 quasi validé à C1 pour une première fois.
par Fra
22 sept. 2020, 09:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Oui il est cool ce carnet ! Ok pour tes tractions, moi je fais différemment je me force vraiment à reprendre au bout de 25 secondes, quitte à ce que ça fasse chuter les reps fortement en fin de série... Je sais pas si pour progresser ça vaut le coup d'allonger un peu le repos pour emmagasiner plus d...
par Fra
22 sept. 2020, 09:41
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Oui c'était top en extérieur, je recommencerai ! J'amènerai un mètre la prochaine fois pour retrouver au mieux mes repères, c'est quand même important pour le suivi. Pour A2 je vais réfléchir à trouver des petits rehausseurs pour poser mes poignées et retrouver une amplitude suffisante. Si vous avez...
par Fra
21 sept. 2020, 15:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

@Dan : oui j'étais bien content ! Donc pas pu faire le dernier split bas du corps, je repars quand même sur un split HdC pour pas foutre en l'air tout le planning hebdomadaire. Séance #113 Split HdC - Niv IV - lundi 21/09/2020 Séance le midi dans un parc de street workout à 10 minutes du boulot. Du ...
par Fra
20 sept. 2020, 13:53
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Merci pour le detail, j'aime bien ton bloc abdos. Je connaissais pas le angel and devils je testerai a l'occase!
par Fra
18 sept. 2020, 16:54
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Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Oui t'as le niveau pour passer au niveau 2, n'hésites pas, ça ne t'empêcheras pas de progresser aux tractions. Pour les dips moi je te dirais je ne pas te mettre de limite pour le moment, c'est l'exercice le plus important au début (c'est pour ça qu'il est placé en premier en début de séance). Dans ...
par Fra
18 sept. 2020, 16:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

une belle séance du coup.

Pour les tractions, tant que l'exécution reste propre...
vu toutes les rp sur C1 on se demande comment tu as réussi à quand même finir :D
par Fra
18 sept. 2020, 16:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

D'accord avec les avis des autres :) juste sur A2 tu peux re tenter le même mode vu qu'il est pas passé. A ta place je ferai donc : B1 et A3 -> tenter mode 11 A2 -> re tenter le mode 10 C1 -> re tenter le mode 9 Par contre pour les jambes, à ta place je monterai E jusqu'au mode 12-15 avant de change...
par Fra
17 sept. 2020, 12:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

salut bienvenue icon12

Bravo pour les premiers progrès icon10
par Fra
17 sept. 2020, 12:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Aha oui ya un peu de temps avant d'arriver au niveau 9 :lol:
Ok pour les photos.

Un grand BRAVO pour ce mode 10 ! icon10 icon10
par Fra
17 sept. 2020, 12:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
Réponses : 81
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

c'est beau ça, que des séries équilibrées :D
par Fra
17 sept. 2020, 09:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

@Christo : ah oui là c'est plus dur, moi 6h30 c'est mon heure de réveil ;) @Bruno : merci de ton passage. Yes je fais à minima une séance complète d'étirement 1x par semaine (mercredi matin à la place de la muscu) + des étirements en plus par-ci par-là, selon dispo et ressenti. Séance #112 Split Hd...
par Fra
15 sept. 2020, 12:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

merci icon12 Le matin parfois je suis un peu icon7 icon7 mais généralement après l'échauffement ça passe. C'est vraiment indispensable l'échauffement pour le coup quand on sort du lit E3 en fait, comme on remonte jamais jusqu'en haut ya pas le bénéfice d'une fraction de seconde où l'articulation pre...
par Fra
15 sept. 2020, 12:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Tu prends des photos pour suivre l'évolution visuelle ? J'ai été lire le niveau 9 dont tu parlais, c'est clairement impressionnant ! Je pense finir 4 puis 5-6-7 (j'ai pas lu le 7 mais j'avais cru comprendre qu'il fait directement suite au 6). Puis sans doute le 8 mais je sais pas si j'oserai tenter ...
par Fra
15 sept. 2020, 09:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Séance #111 Split BdC - Niv IV – mardi 15/09/2020 Passage de E1 à E3 Échauffement 10 minutes E3 = mode 7 F= mode 19 Dragon flag tuck = 3,3,3 - fini les reps négatives icon11 G (1sec contraction en haut) = 14, 14, 14 (+3) H = 6,6,6 N (1 main derrière la tête) = 5/5 - 5/5 - 5/5 = 15/15 1.d) Gainage d...
par Fra
14 sept. 2020, 12:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Bon rythme de reprise en effet :) Ca dure combien de temps tes séances fullbody (type celle de dimanche la derniere postée) ? Sur le superset lombaire/abdos, tu fais quoi exactement comme exos ? Les squats à (pdc+75kg), tu fais ça avec de la fonte du coup (j'imagine pas trop un gilet lesté à 75kg :l...
par Fra
14 sept. 2020, 12:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 179cm 73 kgs 1ère boucle NIV2

Ca a l'air de bien se passer !
Sacrés modes sur H ;)

go Go GO mode 10 !! icon13 icon13
par Fra
14 sept. 2020, 11:47
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Ah ça y est t'es trouvé ton bonheur sur lbc ?

Yeahh tiens-nous au courantpour le muscle up !
Je sais pas si je le tenterai sur une chaise romaine par contre, ça dépends peut-être des modèles mais j'ai trouvé ça un peu instable quand j'avais testé
par Fra
14 sept. 2020, 09:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

@Fra non, I3 est plus facile que I. I3 et pas plus dur que C1 (c'est juste une question d’habitude) que I fait vraiment du mal
Ah ok, comme quoi faut pas se fier à la description du bouquin !
par Fra
14 sept. 2020, 09:26
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

aha pareil j'ai jamais lu les niveaux après le 6 pour le moment, je me réserve la surprise. Enfin là je vais surement aller jeter un oeil au niveau 9 du coup :wink: J'ai fait un peu d'ABWheel ce weekend et des reps négatives de Dragon Flag. Je suis pas sur que j'avais la bonne position, mais j'ai mê...
par Fra
11 sept. 2020, 12:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

Ca monte bien, jusqu’où vas-t'il s'arrêter ?? suspens 8) La triade se passe bien, je commence a sentir passé I3 (faut dire que remettre la triade avant rend l'exo plus compliqué) Oui et puis I3 a l'air plus dur que I, même réalisé en 1/2 amplitudes, non ? J'aurai le même pb quand je serai au niveau ...
par Fra
11 sept. 2020, 12:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 518
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Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

Une semaine bien sportive ;)
Bon courage avec les courbatures :D c'est des amies en fait, c'est le fruit du travail :mrgreen:
par Fra
11 sept. 2020, 12:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

D'accord pour ton programme.

Oui vas-y progressivement sur le lest, faudrait pas se blesser dès le début d'année !
C'est l'occasion de te tester sur des série plus longues sinon ;)

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par Fra
11 sept. 2020, 12:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

T'inquiètes pas pour les tractions, tout le monde galère bien sur cet exo au début, et même après ;) sauf Carot0 qui les a bcp bossées depuis janvier C'est bizarre ton mal aux abdos par contre, je n'ai jamais entendu parler de ça. C'est une douleur très gênante ? tu les contracte très fort pendant l...
par Fra
11 sept. 2020, 12:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci pour vos passages et de challenger mon programme, c'est cool icon10 Je pense que tu peux travailler ta ceinture abdominale tous les jours pour arriver à tes objectifs. Ça sollicite peu d’énergie, la recup est en général très rapide et le gain réel. Oui c'est une bonne idée c'est vrai que les a...
par Fra
11 sept. 2020, 09:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Oui ça change :) Séance #110 Split BdC - Niv IV – vendredi 11/09/2020 E1 = mode 18 F= mode 18 Dragon flag en tuck (négatives sur 4")= 9,9,9,9 oups une série de trop. Ca explique pourquoi elle était si dure :lol: G (1sec contraction en haut) = 13, 13 A ce stade, abdos en FEU H* = 3, 3, 1 H en max : 4...
par Fra
10 sept. 2020, 12:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Si je comprends bien, dès que ça coince à la triade, je repasse à une variante plus simple. Ben ça dépends de quand ça coince :) l'objectif c'est d'atteindre des modes 12 environ sur l'exercice 2 avant de passer à la version plus dure. Tu peux lire ça https://olivier-lafay.com/2012/06/26/modele-de-...
par Fra
10 sept. 2020, 11:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

En fait, je me suspends d'une seule main à la barre de traction (épaule contractée en "haut", l'épaule ne doit pas être relâchée c'est important pour la solidifier aussi) et je tiens le plus longtemps possible. J'enchaîne un côté puis l'autre juste après, ensuite repos 25" et je recommence. Le grip ...
par Fra
10 sept. 2020, 09:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Salut Bienvenue icon12 Bravo pour ta motivation de rentrée je ne peux faire que 3 séances par semaine (auxquelles j'ajoute généralement 2 séances de cardio : vélo ou course à pied). C'est déjà super ! J'ai vérifié l'an dernier que deux séances par semaine ça suffit à progresser icon10 Perso je pense...
par Fra
10 sept. 2020, 09:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Séance #109 Split HdC - Niv IV - lundi 08/09/2020 Echauffement 10 minutes Bloc drapeau : 1.a) Essais drapeau : nouveaux essais en contrôlant mieux le mouvement mais je manque encore vraiment de force, autant les épaules (sur celle du bas qui doit pousser) que sur les obliques. 1b**) Handstand dos a...
par Fra
09 sept. 2020, 17:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg
Réponses : 152
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Niveau muscu tu gardes les même types de programme que l'an dernier alors ?

Bonne reprise icon13
par Fra
09 sept. 2020, 17:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
Réponses : 2578
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

reprise de la boxe, boum boum boum :smilies1: :smilies1:
Je me tate encore si je me remets boxe thai ou anglaise...
tu choisis pas la boxe, c'est la boxe qui te choisis icon11

:lol:

Bonne reprise Coco !
par Fra
08 sept. 2020, 17:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
Réponses : 113
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

mais avec le foot le mercredi et le dimanche + le boulot + les gamines au final je n’y arrive pas :lol:
j'imagine bien la difficulté :lol:
en vrai 4 séances de sport par semaine c'est déjà un bon rythme icon10