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par Fra
06 déc. 2019, 21:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Ok merci du conseil avisé :)
Je vais MB C3 alors a 4.

j'avais jamais lu que c'est que les 4 premieres series qui comptent pour valider un mode
par Fra
06 déc. 2019, 10:36
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Séance #42 le 06/12/2019 - Niveau IV B = mode 6 (+6) - MB A6 (15cm) = mode 6 (+6) - MB A2 (35cm) = mode 6 (+6) - MB C3 = 6,6,6,6,3,3 = 30 (+1) E2 = mode 7 exo à 70% F = mode 12 (+6) G = mode 15 (+6) H = mode 5 - MB K2(chaise et grand écart) = 14,9,11 = 34 (-5) Ressenti : -séance difficile psycholog...
par Fra
02 déc. 2019, 13:16
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Séance #41 le 02/12/2019 - Niveau IV B = mode 5 - MB de la triade A6 (15cm) = mode 5 A2 (35cm) = mode 5 C3 = 5,5,5,5,5,4 = 29 (+5) - MB E2 = mode 10 (+6) F = mode 11 G = mode 14 H = mode 4 - MB K2(chaise et grand écart) = mode 13 (+3) Ressenti : -séance plutôt facile qui fait du bien et permet de r...
par Fra
28 nov. 2019, 17:07
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Sujet : Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP
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Re: Mathieu [28 ans, 1m93, 78kg] EPP

Bien joué pour ces nouveaux records ! et belle évolution depuis le début icon10
Bonne aventure en phase 3 icon13
par Fra
28 nov. 2019, 14:16
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Séance #40 le 28/11/2019 - Niveau IV B = 12,12,7,4,2,3 = 40 (-5) -ascension A6 (15cm) = mode 5 (=) - ODT A2 (35cm) = mode 5 (=) - ODT C3 = mode 4 (+6) - mini boucle E2, F, G, H = pas fait K2(chaise et grand écart) = mode 12 (+3) Ressenti : -séance difficile avec dette de sommeil -pas faite en entie...
par Fra
25 nov. 2019, 13:59
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

Comme mercredi pas en forme et pas le gout Pas le gout parce que pas en forme ? Ou à cause des perfs qui chutent momentanément ? Si ça peut te motiver regarde mon carnet, tu verras que j'ai même pas le mode 8 aux dips alors qu'on a commencé en même temps cet été. Bon c'est sur tu avais un meilleur ...
par Fra
25 nov. 2019, 13:41
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Sujet : Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Belle évolution depuis 2015 en tout cas icon10

Là tu prévoies quoi pour la suite ? Tu restes sur le niveau II ?
par Fra
25 nov. 2019, 13:37
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Ca doit te faire un bon cardio tout ça icon10
Et les lombaires ça va (avec les burpees par exemple) ?
par Fra
25 nov. 2019, 13:30
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

;) icon10 Donc je reprends après une séance squeezée fin de semaine dernière (rhume + douleur épaule... ) Séance #39 le 25/11/2019 - Niveau IV B = 11,11,8,5,6,4 = 45 (+4) -ascension A6 (15cm) = mode 5 (=) - ODT A2 (35cm) = mode 5 (=) - ODT C3 = mode 3 - mini boucle E2 = mode 9 (+6) F= pas fait (40 m...
par Fra
21 nov. 2019, 13:45
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Hello tous, @pj : "A l'inverse, si tu boucle C3 de suite, tu vas pouvoir te concentrer sur tes records C3 au moment de la boucle triade." je vais partir sur cette option ! @Saruma :" déjà tu es sur le bon chemin je trouve " venant de toi ça fait très plaisir ;) @cocokais : merci de ton passage et de...
par Fra
19 nov. 2019, 11:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Séance #38 le 19/11/2019 - Niveau IV B = 10,10,6,5,5,5 = 41 (+2) bonne surprise de gagner des reps sur les dernières séries! - ascension A6 (15cm) = mode 5 (=) - ODT A2 (35cm) = mode 5 (=) - ODT C3 = 10,9,3,3,3,2 = 30 (-1) - ascension E2 = mode 6 - à 70% car pas mal de vélo cette semaine F= mode 10...
par Fra
18 nov. 2019, 12:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
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Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

pour ma part après avoir commencé la lecture de l'espace stratégique je regrette pas l'achat, ça m'aidera à progresser. Maintenant je suis d'accord que les renvois vers internet complexifient la lecture c'est dommage... Quand je lis, j'ai déjà le livre vert et mon carnet sur les genoux, le tome 2 da...
par Fra
16 nov. 2019, 14:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Séance #36 le 12/11/2019 - Niveau IV B = 8,8,8,6,3,3 = 36 (+2) - ascension A6 (15cm) = mode 6 (=) A2 (35cm) = mode 6 (=) C3 = 8,8,6,3,2,2 = 29 (=) - ascension E2 = mode 7 (+6) F= mode 9 (+6) G= mode 19 (+6) H= mode 7 (+2) K2 (hauteur chaise) : mode 8 (+3) Ressenti : -difficile, besoin de m'asseoir ...
par Fra
15 nov. 2019, 14:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

mais d'un autre coté on fait une boucle pour se préserver pour l'après, mais dans mon cas, il n'y a plus d'après, comme j'ai mis C3 au début, je fini sur les A ... je crois que le principe est une forme de récupération psychologique (si tu sais que les A seront "soft", mentalement tu peux tout donn...
par Fra
14 nov. 2019, 13:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

Ok pour ton retour d'expérience et B et C Merci de ton passage son mon carnet. Je peux aussi faire une boucle sur les A, mais sur quel mode ? 10 (façon occupation de terrain ) ? Je suis pas le plus expérimenté pour répondre mais à ma connaissance, avec une mini boucle tu dois retrouver tes modes max...
par Fra
12 nov. 2019, 14:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

@pj: oui tu as raison pour l'ODT.. le truc c'est que je voulais pas faire baisser le nombre de reps aux pompes entre la séance 34 et la séance 35 (on dit aussi que la triade est à prendre comme un seul exercice). Comme j'avais validé mode6 à la séance 34 ça me paraissait cohérent de conserver le mê...
par Fra
12 nov. 2019, 14:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PJ - 43 ans - livre vert - en partant vraiment de 0
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Re: PJ - 42 ans - livre vert - en partant vraiment de 0

J'ai battu mon record précédent (mode 7 presque validé à la triade),
Well done ;) tu veux dire mode 8 presque validé par contre non ?
par Fra
12 nov. 2019, 14:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

Au final après quelques séances, c'est positif pour toi d'avoir placé le bloc dos avant la triade ? tu dis que c'est difficile mais pour le moment tu arrives à augmenter la triade d'un mode à chaque fois, c'est pas rien icon10

belle progression en tout cas, ne lâche rien icon13
par Fra
12 nov. 2019, 14:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

Sous la pluie aujourd'hui.
Le soleil revient demain.
Strasbourg vous pique le soleil pour une journée. Vous plaignez pas ça n'arrive qu'1 fois par saison :lol:

Sinon bravo pour ton bureau transformable en salle de muscu !
par Fra
12 nov. 2019, 14:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP

donnes-nous des news de ce que ça donne alors ;)
par Fra
09 nov. 2019, 15:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Les deux séances de la semaine... Séance #34 le 05/11/2019 - Niveau IV B = mode 6 avec rp A6 (15cm) = mode 6 A2 (35cm) = mode 6 (+6 avec 15cm de hauteur) avec rp C3 = 6,6,6,6,4,3 = 31 E2 = mode 6 F= mode 8 G= mode 18 H= mode 6 (avec temps repos 30 à 40s entre 2 dernières series) K2 (hauteur chaise) ...
par Fra
09 nov. 2019, 11:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP

t'es sur une belle lancée là icon10 tu auras bientôt retrouvé tes maxs aux dips et avec une triade équilibrée
par Fra
08 nov. 2019, 18:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Merci à tous les deux ! @PEPc : oh ben tkt, ça faisait à peine 1 jour que je l'avais posté :D Sur mon poids, c'est vrai qu'il a peu évolué mais ca peut être interprété je pense : certes je faisais 66.3 en aout, mais c'était après les vacances d'été où j'avais pris 1,3 kg (je faisais 65kg en juillet)...
par Fra
07 nov. 2019, 17:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
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Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

Ok merci ca me conforte alors !

Juste pour clarifier les couleurs : je vais donc partir sur le tome II "l'espace stratégique" (livre gris) qui remplace turbo (livre rouge) en le complétant, sachant que ces 2 livres font suite au Tome I (livre vert)
On y est ? :lol:
par Fra
07 nov. 2019, 13:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Les LIVRES de la METHODE LAFAY
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Re: Les LIVRES de la METHODE LAFAY

Salut salut, Je ne sais pas si je suis au bon endroit mais je pense que ma question sur sybernetics peut servir à d'autres ! Est-ce que Sybernetics reprends les concept du tome II "l'espace stratégique" ? Actuellement j'ai le livre vert uniquement et je pense acquérir un autre livre pour mieux compr...
par Fra
06 nov. 2019, 08:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

BILAN 3 MOIS - partie 2 (la suite, j'ai fait en 2 fois pour les photos, sinon ça marchait pas :/) A 3 MOIS : > Niveau test A=52 (-3) / B=16 (+4) / C=13 (+2) / A1=28 (+6) évolutions par rapport à To+1mois >Poids : 66,2 kg (-0,1kg) >Mensurations : -Bras droit = gauche 33,5 cm (+0,5cm) -Avant-Bras dro...
par Fra
06 nov. 2019, 08:39
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

BILAN 3 MOIS - partie 1 Et voilà l'évolution après 3 premiers mois de pratique :) A T0 quand j'ai commencé : > Niveau test A=40 / B=6 / C=7 / A1=17 >Poids : 66.3 kg >Mensurations (a noter, j'avais fait ça un peu à l'arrache sans lire comment faire…) -Bras droit 33cm (pas mesuré le gauche en supposa...
par Fra
01 nov. 2019, 18:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

@Yam's : Oui je suis passé à B, merci ;) @Pepc : je commence à m'en rendre compte ! J'utilise notamment des "restes" de palettes découpées, ça marche bien pour augmenter ou baisser les delta mais ça reste des casses-tête :lol: Séance #33 le 31/10/2019 - Niveau IV B = mode 5 A6 (15cm) = mode 5 A2 (50...
par Fra
30 oct. 2019, 13:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Séance #32 le 30/10/2019 - Niveau IV B2 = mode 4 A6 (15cm) = mode 4 (passage de A5 à A6 soit -10cm de hauteur) A2 (50cm) = mode 4 (+10 cm sur le delta et amplitude 100% grâce à l'installation escabeau+chaises) C3 = mode 4 E3 = mode 4 F= mode 6 G= mode 16 avec rythme plus lent -> ca corse l'exercice...
par Fra
29 oct. 2019, 22:37
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 303
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

Bras encore lourd aujourd'hui, des restes de la course d'hier certainement ... tu cours sur les mains ?? :shock: Haha, blague à part, jspr que ça va mieux malgré les déménagements. Tu fais des étirements ? Beaux modes en tout cas icon10 Je suis passé au niveau IV dimanche dernier car je bloquais à ...
par Fra
29 oct. 2019, 22:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Axel Alonso (30ans,1m70,65kg) - SYBERNETICS (Entrainement Préparatoire)
Réponses : 19
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Re: Axel Alonso (30ans,1m70,65kg) - SYBERNETICS (Entrainement Préparatoire)

Hello, Belle évolution depuis ton démarrage. :) Pas d'abdos cette fois-ci ? Depuis que j'ai commencé cet été j'ai pu observer que parfois la baisse de régime n'est que ponctuelle, donc tes perfs peuvent très bien remonter en séance 12 presque sans effort. Par contre si ça se prolonge faut envisager ...
par Fra
29 oct. 2019, 22:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Sybernetics EPP phase 3
Réponses : 380
Vues : 28329

Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Well done :) Apparemment ça marche bien les séances à 70%
par Fra
29 oct. 2019, 22:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6798
Vues : 1308405

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

A raison de deux pages par jour , dans deux mois et demi , tu aura récupéré ton retard :P
:lol:
heureusement pour moi ya de belles photos qui accélèrent la lecture en passant ;)

Très motivant pour un débutant en tout cas ! Mon carnet fait pas encore 2 pages :lol:
par Fra
29 oct. 2019, 11:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3480
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

Ca monte les modes tranquillement icon11

Pas la grande forme aujourd'hui.

J'ai l'impression que novembre et l'hiver qui approche, ça n'aide personne !!
par Fra
29 oct. 2019, 09:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6798
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

De belles perfs icon10

Tu as commencé la méthode en 2014 c'est ça d'après ton carnet ? J'ai commencé à le feuilleter mais ça prends un peu de temps :lol:
par Fra
29 oct. 2019, 00:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Séance #31 le 27/10/2019 - Niveau IV B2 = mode 3 A5 (25cm) = mode 3 A2 (40cm) = mode 3 -> pb matériel sur cet exo : l'installation que j'ai actuellement (une planche surélevée à 5 cm du sol) ne me permet pas de descendre bas, donc d'avoir une amplitude vraiment complète comme il faudrait. J'arrive ...
par Fra
27 oct. 2019, 23:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 238
Vues : 22456

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP bilan 14 mois

Donc t'a bien perdu de la graisse et pris du muscle icon10 ca se voit quand on compare avec tes photos de mai 2019. Bravo !
En tout cas, je suis aussi motivé qu'au premier jour.
Au top alors !
par Fra
23 oct. 2019, 22:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

En effet actuellement je cherche a grossir en muscle soit prendre de la masse si j'ai le bon vocabulaire. Je me suis pas mis d'objectif de poids atteindre, j'attends d'etre fier en me voyant devant la glace. Mais je pense que ca va durer au moins 1an ou 2, quand on aime on compte pas icon10 sauf le ...
par Fra
23 oct. 2019, 11:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

top merci je lirai ca avec plaisir ! le forum est vaste faut juste savoir ou trouver l'info utile pour soi
par Fra
22 oct. 2019, 21:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Ah pourquoi pas alors merci du conseil. Le livre propose de valider un mode 10 a B2 soir 60 reps. En seance 29 j'en avait fait 62, mais pas avec des series homogenes (7 reps sur la derniere serie). Tu penses que ca suffit pr valider ce niveau ? A la base je partais plutot pr continuer a progresser m...