635 résultats trouvés

par Fra
12 oct. 2020, 12:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Cool merci :D
Je vois bien un passage au niveau V d'ici 15 jours oui, même si le IV est mon préféré je commence à me lasser.
par Fra
12 oct. 2020, 10:59
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Sujet : Elzeran - 29 ans - Livre Vert - 1M75 - 67,1 Kg
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Re: Elzeran - 29 ans - Livre Vert - 1M75 - 66,5 Kg

Hello Elzeran,

un bon retour bien régulier :)

Félicitations pour le mode 8 validé !
Bon courage pour tenter le mode 9 icon13 icon13
par Fra
12 oct. 2020, 10:56
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

"essai" ça veut dire "validé" ? ;)

Comment tu te leste de 66kg ?? tu portes qqun sur le dos ?

Bon courage icon12 icon12
par Fra
12 oct. 2020, 10:53
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Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Cool pour ta reprise icon10 Je vais être un peu largué sur ton carnet maintenant, j'ai jamais lu Sybernetics ;) T'inquiètes pas pour les nouveaux exos, faut toujours quelques séances pour avoir les sensations et bien chopper le mouvement (l'exécuter comme il faut sans avoir à y penser). Même si je s...
par Fra
12 oct. 2020, 10:50
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Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Pourtant je trouve qu’esthétiquement ça ne se voit pas. bienvenue au club ;) (même si t'as l'air d'avoir des meilleurs abdos que moi !!) Tu les travailles au foot ? Si ça va un peu mieux ça peut être bénéfique de reprendre mais avec un entrainement très soft, même juste quelques reps par exos. C'es...
par Fra
12 oct. 2020, 10:13
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci à tous les deux ! @Carot0 : j'ai voulu en avoir le coeur net donc j'ai relu précisément mon carnet, à 200g près je faisait le même poids entre ces deux séances... pas grave, oui ça finir bien par revenir :) Séance #119 Split BdC - Niv IV –samedi 10/10/2020 Jambes = pas fait AB Wheel = un peu p...
par Fra
09 oct. 2020, 09:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Oui est puis chacun ses points forts... tes abdos c'est du béton armé ;)

Bon rétablissement, c'est vrai c'est un peu démotivant les blessures.

icon12
par Fra
08 oct. 2020, 11:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Donc la course ça a donné : 6,2km à 5'19" du km, séance de reprise quoi. J'ai finalement décidé de pas reprendre le krav pour le moment, donc j'irai surement courir plus régulièrement. Séance #119 Split HdC - Niv IV - jeudi 08/10/2020 Bloc Lafay : B = 9,9,9,9,9,7 = 52 (+4) - rp séries 5 et 6 A4 = mo...
par Fra
08 oct. 2020, 11:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Boucle Niv. II - Synthèse page 1
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Boucle Niv. II - Synthèse page 1

Bravo pour ce mode 10 bien propre ! Je vais surement partir sur des modes 11 pour vendredi et voir jusqu'à combien j'arrive Go go go icon13 icon13 icon13 Ok pour les jambes. Sinon mets-es en ODT quelques temps sur une variante pas trop dure genre un 60% comme ça tu maintiens un niveau, sans focalise...
par Fra
07 oct. 2020, 10:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

@Bruno : ok pour l'épaule, ça rassure. Sparing à poings nus, ah j'ai jamais fait ça, ça doit bien changer les sensations mine de rien. @Dan : merci :) oui c'est cool de revenir sur A4. J'aurais du le faire plus tôt mais j'attendais un mode 12 validé sur A3 après un mode 12 aux dips (ce dont je ne s...
par Fra
05 oct. 2020, 14:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Boucle Niv. II - Synthèse page 1
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Boucle Niv. II - Synthèse page 1

hey icon12 tu vises un mode en particulière pour ce niveau ? Ca a l'air de bien se passer :wink: Pour les jambes perso je reste sur E et F, ce qui maintient ma motivation sur E c'est de réussir un jour des squats pistols sans difficulté. et F je le zappe régulièrement du coup... Pourquoi tu fais plu...
par Fra
05 oct. 2020, 13:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Tu as bien fais de partir en MB pour ménager ton coude. La souplesse moi je tourne à 1 séance par semaine, selon le temps dispo je tiens les positions entre 30 et 50 secondes. J'ai constaté une progression depuis 1an, même si c'est limité. C'est surtout flagrant sur l'exercice 31 : au début je bloqu...
par Fra
05 oct. 2020, 13:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

sympa ce mode 15 à B1 icon10
ton rythme en course est pas mal aussi, à 5 minutes du km sur 9 km c'est un bon niveau !
par Fra
05 oct. 2020, 13:47
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci c'est intéressant, t'as le mérite d'apporter de la diversité dans tes réflexions vu que tu suis pas le même programme. Du coup je suis retourné sur la 1ere page de ton carnet, mais tu disais aussi avoir eu des douleurs à l'épaule gauche quand tu ajoutais du lest 10kg puis 20 kg :? suite à ça t...
par Fra
05 oct. 2020, 13:27
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-81 kg] - LAFAY niveau 6 lesté 10 kg

Ca vient d'un coup de genoux la cote cassée ? J'ai toujours redouté ça dans la combats où on ajoute les genoux.. Sympa de voir une séance de niv 6 sur ton carnet ;) Tu as choisi ces modes au pif ? Moi j'aime bien le côté cardio :D j'imaginais que tes séances étaient assez cardio aussi vu que tu pren...
par Fra
05 oct. 2020, 10:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci Dan ! @Carot0 : si je le passe d'ici Noel je serai :D :D :D :D ;) @booby_Jo : oui je te confirme ça fatigue carrément les épaules ! ;) dos et abdos aussi pour être bien gainé (pour que ça soit visuellement beau et éviter les blessures). T'as raison je vais lever le pieds un moment là-dessus. V...
par Fra
01 oct. 2020, 09:51
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci pour vos passages et encouragements :) Petite baisse de motivation oui. J'ai pas fait mon split bas du corps du coup. La fatigue se fait un peu sentir en ce moment. Je pense qu’une pause d’un mois est assez significative, et que ce soit normal de ne pas récupérer très rapidement tes perfs d’av...
par Fra
28 sept. 2020, 09:23
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Séance #115 lundi 28/09/2020 En déplacement, séance minimaliste dans chambre d'hôtel. J'avais repéré une aire de SW pas trop loin sur internet, mais il pleut :/ D = mode 10 A3 = mode 10 A = mode 10 Planche = 1 minute Gainage latéral élastique force 2/3 entre les pieds : 30" chaque côté Angel & Devi...
par Fra
28 sept. 2020, 09:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Douleur aux coudes HELP!
Réponses : 6
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Re: Douleur aux coudes HELP!

peut être qu'en jouant sur l'inclinaison des coudes ça enlèverait la douleur ? ou alors remonter les mains pour réduire la charge ? comme alternative, sans materiel je crois pas en connaître... ou alors juste avec une haltere si tu as : sur le dos tu tiens l'haltère devant toi et tu plis les bras po...
par Fra
26 sept. 2020, 20:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
Réponses : 29
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

Ah oui t'as raison je vais le voir comme ca plutot ca me mettra moins la pression sur ma fin de niveau 4 icon10 :wink:
par Fra
26 sept. 2020, 18:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
Réponses : 29
Vues : 442

Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

Je suis sur Sybernetics 😉 J'ai dû commencer vers 2014 mais avec des passages où j'étais pas vraiment à "fond" dedans... J'ai déjà pensé à faire un carnet mais je sais pas encore 😉 OK ;) ben ça peut être intéressant pour nous vu que t'a un peu de recul sur la méthode, depuis 2014 icon10 C’est mon ob...
par Fra
25 sept. 2020, 14:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
Réponses : 29
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

Oui c'est vrai qu'il y a une certaine relativité selon l'exécution, son amplitude, le rythme joue pas mal aussi.

Tu es sur le livre vert ou sybernetics ?

Tu ouvres un carnet un de ces 4 ? :)
par Fra
25 sept. 2020, 12:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
Réponses : 105
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

pourquoi la pression ? au contraire tu peux être fier et serein ;)
par Fra
25 sept. 2020, 12:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2
Réponses : 49
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Ben, ça a l'air de bien se passer :) continue comme ça !! Tu as bien fais de baisser la hauteur des pieds sur A2. Moi aussi j'avais commencé avec un petit delta (20 cm je crois) avant d'augmenter. Ca me paraît mieux de travailler une vraie amplitude quitte à avoir un delta de hauteur plus faible (ve...
par Fra
25 sept. 2020, 11:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
Réponses : 113
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Des "handgrip" de ce type pourraient me convenir oui. Par contre le reste (anneaux, machine pour les doigts) je ne m'en servirait pas je pense je travaille pas trop les doigts. Pourtant un kiné m'avait déjà conseillé ça contre les trouble musculo squelettiques des mains, à cause du clavier toute la ...
par Fra
25 sept. 2020, 11:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
Réponses : 105
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonne idée un petit test je trouve. Faut pas se fier qu'à ça car le résultat dépend beaucoup de ta forme à l'instant t, mais ça donne quand même des ordres de grandeurs et c'est sympa de voir l'évolution icon10 Belles séances en tout cas tu démarres bien je trouve. Sans doute grâce à ton passif de m...
par Fra
25 sept. 2020, 09:46
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

La séance du jour... Séance #114 Split BdC - Niv IV – vendredi 25/09/2020 E3 = mode 5 F= pas fait (douleur en haut du dos + flemme) Dragon flag en tuck = 5, 5, 5 (=) travail sur l’exécution G (1sec contraction en haut) = 16, 16, 16 (+3) hard, petite pause en série 3 H = 8,8,8 (+3) bien passé, rythme...
par Fra
25 sept. 2020, 09:43
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci ça fait plaisir d'avoir vos retours et du soutien icon10 icon10 Je me suis rappelé que j'avais bien perdu en volume aussi après les vacances, j'avais jamais posté les mensurations mais ça donnait ça : Mensurations au 06/09/2020 : -Biceps (droit/gauche) = 33,5 cm / 33.7 cm ( -0,7/ -0,5 ) -Avant...
par Fra
24 sept. 2020, 20:17
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Oui ma MB des dips va me faire du bien.

Mais quand meme je pensais pas qu'en arretant 1 mois (en gros) on pouvait mettre autant de temps a rztrouver les perfs.
J'ai vu parfois des arrets de 15 jrs sur les carnets sans que ca impacte les perfs.

Si qqun d'autre a un retour d'experience...
par Fra
24 sept. 2020, 17:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

OK. Et pour caler les pieds tu avais un support à la bonne hauteur ? Ou tu les laissais au sol ?
par Fra
24 sept. 2020, 14:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Tu vas exploser tes records au niveau 5 icon10 c'est le but !! c'est pour ça que je veux pas y aller mtnt, sinon je vais être déçu et ça sera démotivant. Merci du feedback sinon, c'est vrai que je me pose des questions... je ne pensais pas galérer autant à retrouver le niveau. J'ai pas arrêté si lo...
par Fra
24 sept. 2020, 13:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 111
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Nickel ce mode 13 presque validé à C1 icon10
Bravo t'as une belle progression.

Ok pour M, il a l'air sympa. Je l'ai jamais essayé encore. Par contre le matériel a pas l'air évident à trouver...
par Fra
24 sept. 2020, 11:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Super séance ça progresse quasiment partout ! Pour A2 rien de choquant. c'est normal qu'il chute. T'es pas loin de ce mode 12, repose toi bien et envoie- tout!! icon13 icon13 Pour G, tu pourras MB en ajoutant 1 seconde de contraction en haut pour le rendre plus dur. tu vas ajouter du gainage finalem...
par Fra
24 sept. 2020, 10:02
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Pas de krav maga hier, ma présence à la maison était requise. J'ai fais les étirements le matin par contre, ça fait du bien. + un peu de gainage le soir (planche, côté avec élastique, dos superman) Séance #114 Split HdC - Niv IV - jeudi 24/09/2020 Séance à la maison avec matériel habituel. Echauffem...
par Fra
24 sept. 2020, 09:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

OK merci icon10

Je me procurerai peut-être les poignées que tu utilises.
Après les poignets un peu moins, du moins j’ai pas l’impression.
Oui en fait je parlais pas des poignets à proprement parler, plutôt de ma poigne (donc la main et les doigts)

A+ !
par Fra
24 sept. 2020, 09:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Si j’ai bien compris, tu mb avant de faire l’ascension Ah non, moi je fais l’ascension avant la MB, on s'est mal compris. Si je parle juste des dips, ce que je fais actuellement : quand tu stagnes aux dips (soit quelques séances sans progresser) -> tu fais une ascension sur environ 2 semaines -> pu...
par Fra
23 sept. 2020, 21:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
Réponses : 105
Vues : 1242

Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Ah oui et un dernier truc :de ce que j'ai compris,les techniques anti stagnation (on dira TAS pour la suite) sont a utiliser quand tu stagne. Normalement la stagnation tu peux pas la voir avant 2 ou trois seances ou tu ne progresses plus, par definition. Comme tu as deja stagné sur les pompes, a ta ...
par Fra
23 sept. 2020, 21:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2
Réponses : 105
Vues : 1242

Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Juste pour revenir sur l'ascension, l'article partagé par Dan dit aussi A - chercher d'abord à progresser aux dips. Les deux premières options pour devenir de plus en plus fort aux dips sont l'Ascension et la Mini Boucle. En fait a la base l'article traite de l'exo 2 de la triade, donc pas des dips....
par Fra
23 sept. 2020, 20:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Sympa ces complements de seance adaptés :) Tu m'etonnes les abdos ca doit etre chaud avec 3" de maintient en contraction ! Avant-bras droit (résistance 5kg - maintien Max) : 1’ - 45’’ Cet exo tu fais quoi exactement ? Je cherche aussi a renforcer les avants bras et poignets pour le human flag ;) pou...