628 résultats trouvés

par Fra
28 août 2020, 13:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
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Re: Progression mode 30 niveau 8 question ?

On va se motiver et le mode 15, on le valide dans 6 mois à coup sûr icon10 ch'suis chaud ! :D Sinon, mon petit secret c’est l’utilisation du jeûne au moment de la saturation.. ah, moi c'est l'inverse je vais plutôt avoir tendance à augmenter un peu mes glucides (jus de fruit avant et pendant la séa...
par Fra
28 août 2020, 10:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
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Re: Progression mode 30 niveau 8 question ?

Après 10 ans de méthode, le plus gros mode validé à la triade était de 15 reps au 3 exos Moi qui rêve en secret d'un mode 15 :cry: :oops: @Dan : pour les progressions tu peux lire les premières pages des carnets, il y a souvent un résumé. Par exemple Saruma, Denix, Bobby-jo, flotheboss (qui validai...
par Fra
28 août 2020, 09:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Séance #106 Slip BdC - Niv IV - vendredi 28/08/2020 Echauffement 10 minutes E1 = mode 15 (+6) F = pas fait Dragon flag en tuck = 3 x 5 reps négatives sur 4 sec (+3) G (1sec contraction en haut) = 3 x 13 (+6) H* = 4, 4, 4 (cette fois j'ai pu rester sur H* pour les 3 séries... la dernière étant un pe...
par Fra
27 août 2020, 16:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP

Bien le déterrage ! :lol: :lol: :lol: Ya que les cons qui changent pas d'avis... :wink: Grave Et puis je n'exclue pas du tout un retour à du Pdc un de ces jours... Faut varier les plaisirs :wink: Moi pour le moment j'y suis bien^^ Tu fais plus trop les mouvements street workout que t'avais commencé...
par Fra
27 août 2020, 15:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 238
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP

phot.jpg
phot.jpg (52.87 Kio) Vu 366 fois


tombé là-dessus par hasard :lol:
je te fais pas l'affront de poster ça sur ton carnet fonte, ça reste ici entre nous :mrgreen:
Bravo pour tes progrès en fonte en tt cas, je vais voir ton carnet de temps en temps, même si je comprends pas tout :roll:
par Fra
27 août 2020, 09:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans niv 5

Oui je pense qu'une moyenne de 15 séances par niveau c'est bien. Ca dépends aussi si tu tournes à 2 ou 3 séances par semaines. J’ai hâte de voir tes résultats au niveau 5 ! Ils seront forcément bien meilleurs que la première fois icon10 Surement meilleurs oui mais j'ai peur d'être déçu. Pour le mome...
par Fra
27 août 2020, 09:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Séance #106 Split HdC - Niv IV - jeudi 27/08/2020 Echauffement 10 minutes Bloc drapeau : 1.a) Essais drapeau en position tuck = 2 x 30’’ de chaque côté en alternance. Petites pauses selon ressenti. -> je passe de 3 à 2 série car la 3ème me paraît inutile, je suis pas encore assez fort pour que le m...
par Fra
26 août 2020, 15:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

belles séance :) vu ta perf aux dips à ta place je tenterai encore une séance de niveau II, pour voir. Tu n'as pas l'air de stagner encore sauf à la dernière séance ou tu as fais moins que d'habitude
par Fra
26 août 2020, 15:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
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Re: Dan 39 ans méthode Lafay débutant

Mais peut-être que j’aurais pu en passer 3 ou 4... j’ai mis trop dur parce que ce fut mon ressenti à ce moment là.. Ah ok, je comprends l'appréhension oui. Parfois faut pas hésiter à tester quand même, sans se mettre la pression si les résultats sont merdiques. On est parfois surpris dans le bon se...
par Fra
26 août 2020, 14:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Pour t'aider à descendre à la bonne hauteur sur E1 tu peux placer une chaise derrière toi, pas pour t'asseoir dessus hein :D :lol: ça marque la limite basse du mouvement et tu remontes dès que tu y es arrivé, sans décontracter les muscles. Pour K2 tu peux essayer d'incliner légèrement les mains vers...
par Fra
26 août 2020, 14:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 518
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Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

Salut, Ha je trouve aussi qu'on se perds parfois entre les différentes explications et ce qu'on voit faire par les autres ;) Je ne connais pas bien le niveau 1.b, mais en vue du niveau II tu peux lire ça sur la gestion des A3, A4 etc. : https://olivier-lafay.com/2012/06/26/modele-de-progression-pour...
par Fra
25 août 2020, 10:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : aménager méthode pour utiliser TRX ou assimiler au lieu du "matériel"
Réponses : 3
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Re: aménager méthode pour utiliser TRX ou assimiler au lieu du "matériel"

Salut, je pense qu'on aura du mal à te répondre car avec ce type de matériel tu vas simplement sortir de la méthode lafay (du livre vert en tout cas, c'est ce que je connais). Mais normalement si tu as déjà deux chaise et une barre à fixer dessus (pour faire les tractions australiennes) tu peux déjà...
par Fra
25 août 2020, 09:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

ok j'ai corrigé le lien :wink: Belles perfs. Pour le drapeau tu débutes ça va venir icon10 Merci :) d'après ce que j'ai lu, 6 mois pourraient suffir pour tenir cette figure.. donc a suivre :twisted: icon13 C'est un peu un redémarrage à zéro, ... ça me fait penser à l'an dernier quand j'ai commencé l...
par Fra
25 août 2020, 09:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 106
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Re: Dan 39 ans méthode Lafay débutant

Salut Dan, bienvenue icon12 Tu es passé en 5 mois de zéro tractions à 12 x C en amplitude complète ? Si c'est bien ça, je pense que tu peux partager ta technique à tout le monde car ça paraît très bien oui, un peu hors du commun même.. Sinon le mode 8 au niveau 4 ça me paraît bien, j'étais à peu prè...
par Fra
25 août 2020, 09:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 3
Réponses : 125
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 3

Salut Nobo, félicitations pour ton évolution depuis le début et ton passager au niveau 3 !
Bon courage icon13
par Fra
25 août 2020, 09:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 447
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Séance #105 Split BdC - Niv IV - mardi 25/08/2020 Echauffement 5 minutes E1 = mode 14 (+6) F = mode 15 Dragon flag en tuck = 3 x 4 reps négatives sur 4 sec (+3) G (1sec contraction en haut) = 3 x 12 H* = 4, 4 .. puis j'ai dû revenir sur H à la dernière série : 8. N = 7, 7, 7 = 21 (+1) Gainage drape...
par Fra
25 août 2020, 09:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV

je les ai mises en 1er ca aide aussi c'est ce que je pensais faire au début puis finalement comme j'ai ajouté un bloc d'entrainement avant la séance lafay, j'ai gardé l'ordre initial pour pas faire trop de changements d'un coup. Par contre le mode 9 il passera pas, c'etait déjà une très belle séanc...
par Fra
24 août 2020, 17:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 294
Vues : 10056

Re: Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV

, au lieu de faire +1 j'ai fais +2.
et en plus c'est passé :wink:

quand je vois ta progression sur les tractions, je crois que je vais aussi intégrer des négatives :roll:

go go mode 9 icon13 icon13
par Fra
24 août 2020, 15:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 518
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Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

Hello Yggdrasill,
Super paysage en effet ! et bravo pour les 100 séances icon10
par Fra
24 août 2020, 15:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
Réponses : 81
Vues : 820

Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Si tu manges avant tu vas galérer, tu auras le petit déj dans l'estomac tu risques de tout rendre si l'effort est intense :mrgreen: Après tout dépend de tes quantités, deux dattes je ne pense pas que ça pose problème. Je m'entraîne le matin aussi, je ne mange jamais avant ni pendant l'entrainement. ...
par Fra
24 août 2020, 10:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
Réponses : 81
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

ah, je me croyais matinal mais moi le réveil c'était que 6h30 ! :lol: j'ai pas voulu skip les jambes malgré les douleurs car cela n'est que du musculaire. J'ai préféré descendre un peu moins bas mais faire quand même les exercices. justement si c'est musculaire, parfois ça peut pas faire de mal de l...
par Fra
24 août 2020, 09:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Séance #104 Split BdC - Niv IV + bloc drapeau - samedi 22/08/2020 Echauffement 5 minutes E1 = mode 13 F = pas fait Dragon flag en tuck = 3 x 3reps négatives sur 3/4sec (j’arrive pas encore à le faire en entier) G = 3 x 13 (1sec contraction en haut) H* = 3 x 3 (version de H un peu plus dure où on fa...
par Fra
22 août 2020, 20:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Du coup à la première rep je me suis balancé j’arrivais pas à me stabiliser :lol:
:lol: bienvenue dans le club de ceux qui galerent sur H alors icon12
Si tes abdos travaillent bien c'est l'essentiel, tu pourras tjrs y revenir plus tard.
par Fra
21 août 2020, 15:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 97 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ BOUCLE Niveau III
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Re: Yann [24 ans / 180 cm / 97 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ BOUCLE Niveau III

Super évolution sur la photo ! et bravo pour tes premières tractions réussies icon10 icon10

tu vas passer à la fonte alors ?
par Fra
21 août 2020, 15:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Salut !
Déjà bravo pour tes résultats de perte de poids :D

Oui les tractions il y en a pas mal qui tirent profit à faire quelques répétitions de tractions négatives. Plutôt en fin de séance du coup, pour avoir des vrais jours de récup.
par Fra
21 août 2020, 15:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

je vais tenter sur la séance d’aujourd’hui en tenant la barre de traction avec les mains et non en posant les bras sur les accoudoirs pour voir la différence.
Ah oui, avec cette position tu t'aides peut-être des bras plus ou moins consciemment. en tenant la barre ça sera peut-être plus dur oui.
par Fra
21 août 2020, 15:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Ok pour l'alimentation. Pour le passage au niv III, en fait je pense à ma propre expérience l'an dernier ou à ma 1ere boucle je me suis acharné 4 mois (de février à mai) pour arriver au mode 12 à la triade du niveau II justement. J'ai réussi sur les dips mais pas sur le reste. Au final j'ai un peu r...
par Fra
21 août 2020, 14:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Bravo, belle séance haha merci, pas encore au niveau des perfs en tt cas :lol: mais c'est vrai je suis assez content du programme, j'y ai réfléchissait pas mal de temps. Le temps de te faire au changement et aux nouveaux mouvements et après ça va rouler tout seul :mrgreen: j'espère oui ! Si tu trou...
par Fra
21 août 2020, 14:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Hello Christo, C'est bien on voit sur les photos que t'as progressé depuis ton début ! et c'est confirmé par tes mensuration même si effectivement les mesures sont parfois faites avec des erreurs apparentes, ça m'est arrivé aussi. POur les tractions : J’ai l’impression que le dos travaille plus que ...
par Fra
21 août 2020, 10:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 447
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Séance #104 Split HdC - Niv IV + bloc drapeau - Vendredi 21/08 Echauffement 10minutes Bloc extra-séance spécial drapeau : 1.a) nombreux essais drapeau pendant 5 minutes. Essais en position tuck des deux côtés. Petites pauses selon ressenti. -> Laborieux, je place mes mains, lance les pieds, qui ret...
par Fra
21 août 2020, 10:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 447
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Salut Christo , merci ! tu verras en fait je trouve le niveau III plus facile pour monter les modes personnellement. Ca dépends de comment tu fais tes amplitudes de niveau III, mais elles sont généralement plus faibles comme tu oscilles autour d'une position intermédiaire. Je valide environ 2 modes ...
par Fra
20 août 2020, 10:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg
Réponses : 147
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Re: BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Hey, Oui oui, en fait ma question c'est où tu positionne le mi-murph ? Après 100 pompes par exemple ? Mais j'ai remonté dans ton carnet, en fait je vois qu'on fait les exercices par rounds de " 5 tractions/ 10 pompes / 15 squats" (exactement comme le Cindy) et pas comme je l'avais compris (les 100 t...
par Fra
19 août 2020, 14:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 447
Vues : 15587

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Ah non, je vais éditer mon post c'est un oubli : l'entrainement drapeau sera à chaque séance donc 2x semaine. Sinon en effet ce serait trop juste pour progresser réellement. sinon, ça apparaît pas dans mon poste mais en plus des exercices supplémentaires, il y a des modifications du contenu de la sé...
par Fra
19 août 2020, 14:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 294
Vues : 10056

Re: Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV

ok.
Moi non plus j'ai pas de barre longue ^^ enfin j'imagine que ça doit pas être si pénalisant ...

Ok pour la course, c'est pas évident de trouver le bon équilibre mais si tu l'as senti comme ça depuis janvier tu as surement pris la bonne décision.
par Fra
19 août 2020, 14:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3638
Vues : 716997

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

toujours très régulier, même l'été en canicule ;)
allongé par terre on fait du développé couché mais sans descendre trop bas
Pourquoi ne pas le faire sur un banc alors, pour avoir une amplitude complète ?

Sympa ces nouvelles séances en tout cas. Rdv dans 6 mois avec des pectoraux de maboule 8)
par Fra
19 août 2020, 12:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg
Réponses : 147
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Re: BRUNO DU 66 [45 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Hello,
à ton mi parcours tu en étais où exactement ?
C'est clair avec les chaleurs et la fatigue de fin d'année c'était sans doute pas les meilleurs conditions.
Profites bien de tes vacances du coup.

A+
par Fra
19 août 2020, 11:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 294
Vues : 10056

Re: Carot0 37ans livre vert boucle 1 :niveau IV

en gros tu ajustes la durée de repos enter I et C selon l'intensité de l'effort ? Je fais un peu ça aussi quand je trouve les séances longues et que je suis sur des modes faciles.

Bonne rentrée à toi et bonne boucle !
par Fra
19 août 2020, 11:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Boucle Niv. II - Synthèse page 1
Réponses : 193
Vues : 10225

Re: Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Boucle Niv. II - Synthèse page 1

bonne régularité malgré la chaleur ;)

Bonne boucle !