635 résultats trouvés

par Fra
08 sept. 2020, 17:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Merci Cocokais ! Si j'ai la validation du coach alors tout est au mieux 8) :D Si tu reprends la course à pied tu va réduire à 2 Lafay par semaine ? En soit, je fais déjà deux lafay par semaine, même si en split ça fait 4 entraînements au total. Je pense pas toucher ça, j'ai vu partout que 2 séances ...
par Fra
08 sept. 2020, 14:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Belles séances quand même. Merci :D Et merci de tes suggestions icon10 même débutant on peut avoir de bonnes idées icon11 Après pour le drapeau je n’y connais rien mais avec le banc c’est pas inconfortable ? je mets un coussin et ça aide mais ça fait mal quand même oui :? Certainement plus difficil...
par Fra
08 sept. 2020, 10:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Séance #109 Split HdC - Niv IV - lundi 08/09/2020 Echauffement 10 minutes Bloc drapeau : 1.a) Essais drapeau en tuck = 3 x 30’’ de chaque côté en alternance. Petites pauses selon ressenti. Repos 30’’ 1b**) Handstand dos au mur 3 séries = 30'' (avec 2 demi pompes verticales) - 30'' (avec 1 demi pomp...
par Fra
08 sept. 2020, 09:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

Pour l’exo A3 j’ai compris que quand on valide le mode 12 on peut passer a une version plus dure. Dans le livre vert, c’est à partir du niveau 3 (au premier passage) mais dans turbo ils disent que lors d’une boucle c’est dès le niveau 2. Bon j'imagine que c'est à ajuster à chaque niveau alors... Su...
par Fra
08 sept. 2020, 09:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

C’est fait, le test ? J’ai pas vu 😜😳😳 Surtout les erreurs à éviter 😉 Oui j'ai fait le test ! J'ai écrit mon bilan en première page de mon carnet (j'ai édité le premier post) c'est à peu près au milieu du paragraphe. Les erreurs à éviter c'st un peu dur à dire... ça dépends des objectifs de chacun. ...
par Fra
06 sept. 2020, 19:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

c'est fait icon11

Ben après dur de résumer 1 an en quelques lignes mais si t'as des questions hésites pas ici ou en mp.
A+ icon12
par Fra
06 sept. 2020, 14:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10 + très modeste progression au human flag

C'est toujours mieux que d'être blasé par la méthode et de tout arrêter, et se retrouver dans le canapé avec un gros bide, bière et pop corn :mrgreen: :lol: je visualise bien là icon6 T’as bien fait de profiter de l’été icon10 ouais :D disons que le beau soleil et les chaleurs ça m'a pas porté à fo...
par Fra
04 sept. 2020, 09:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Pas de souci. Oui en gros j'ai fait 5 séances lafay entre le 8 juillet et le 20 aout, ça fait même pas 1 par semaine. Pas mal d'autres sports (course, nage avec palme en lac, rando...) moi aussi j'ai un risque important à me disperser "petit niveau partout mais très bon nulle part" :? Je me suis aut...
par Fra
03 sept. 2020, 18:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Je suis sûr que tu y arriveras icon10 merci des encouragements c'est sympa ;) Pourquoi commencé trop tôt ? Les prérequis que j'ai trouvé sont : 15 à 20 dips, une 10aine de tractions, des bons abdos Je pense être pas mal par rapport à ça. Et je ne pense pas non plus que ça entrave ma progression glo...
par Fra
03 sept. 2020, 16:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2
Réponses : 113
Vues : 1777

Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

repose toi bien alors icon10 Si la douleur persiste sur les dips tu peux remplacer par A12 un moment. J'avais fais ça en début d'année, ça a bien marché après j'ai repris les dips sans problème même si entre temps j'ai progressé moins vite je pense, A12 remplace pas non plus exactement. tu peux auss...
par Fra
03 sept. 2020, 16:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

c'est possible que je place le bloc drapeau après la triade lors d'une prochaine mini boucle au niv IV, pour voir. Et je le mettrai sans doute en stand bye deux semaines le temps du niveau V quand j'y serai. C'est vrai qu'en attendant ça gêne pour voir les progrès et ça me perturbe pas mal, mais j'a...
par Fra
03 sept. 2020, 16:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
Réponses : 303
Vues : 10569

Re: Carot0 37ans livre vert niveau VI

nickel ces premiers modes icon10 T'aimes bien le curl avec l'élastique ? Moi j'avais testé mais les sensations étaient bizarres et je savais pas trop comment tenir mon élastique.. (je faisais le deux bras en même temps, peut-être pas une bonne idée..). Pour Z, je sais plus si tu as le tome 2 mais il...
par Fra
03 sept. 2020, 09:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Question rythme normal
Réponses : 10
Vues : 201

Re: Question rythme normal

là aussi consensus, sur la micro-pause en haut :D icon10

Donc je bazarde le chrono que je me mettais sous les yeux et j'arrête de me prendre la tête avec ça.

Merci pour les conseils !
par Fra
03 sept. 2020, 09:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : gestion K2 -> Help
Réponses : 5
Vues : 118

Re: gestion K2 -> Help

Merci de ton passage pj :) Il semble donc y avoir consensus sur des séries longues à K2 (modes >20) quand la triade est faible (<mode 12). Je vais donc personnellement rester encore sur des séries longues de K2, je vais meme remonter mes mains de 10cm icon10 Je ne comprends juste pas pourquoi le liv...
par Fra
03 sept. 2020, 09:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

@Dan : merci ! @Zekepo : ok pour le drapeau. Bonne continuation avec les anneaux, c'est vrai que t'as l'air de bien aimer ça :D Séance #108 Slip HdC - Niv IV - jeudi 03/08/2020 Echauffement 10 minutes Bloc drapeau : 1.a) Essais drapeau en position tuck = 3 x 30’’ de chaque côté en alternance. Petit...
par Fra
02 sept. 2020, 15:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : gestion K2 -> Help
Réponses : 5
Vues : 118

Re: gestion K2 -> Help

Ou alors :
livre vert = ne tient pas encore compte des stratégies d'efficience etc. développées dans le tome 2 et sur le blog lafay
Donc j'oublie les préconisations du livre vert pour ne faire que ce que tu résumais au dessus ?
par Fra
02 sept. 2020, 15:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : gestion K2 -> Help
Réponses : 5
Vues : 118

Re: gestion K2 -> Help

Aha mince, compliqué les discussions sur forum.

Quand tu es facile sur la triade => série longue sur K2
Quand tu es dans le dur => série plus courte sur K2 pour éviter de surentrainer les tritri
Le livre vert préconise de pas dépasser des séries de 15 quoi qu'il arrive. Donc on fait quoi ?
par Fra
02 sept. 2020, 15:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : gestion K2 -> Help
Réponses : 5
Vues : 118

gestion K2 -> Help

Salut les sportifs, Post un peu long car j'ai copié collé les citations qui me semblent contradictoires, mais j'ai seulement deux questions finalement :) J'aurais pu mettre ça sur mon carnet mais je suis pas le premier à me poser cette question, donc ça sera utile à tous je pense d'avoir un avis glo...
par Fra
02 sept. 2020, 09:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 111
Vues : 1636

Re: Dan 39 ans niv 5

Plus haut tu écrivais Du coup je considère que mes résultats au niveau 5 sont : B : 22 A2 : 20 C : 10 Ca changerait un peu ton mode de départ à B (peut-être mode6 mais j'ai plus le tableau en tête). J'hésite aussi à reprendre avec A3 ou A6 pour la boucle ... qu’en pensez vous ? A ta place pour avoir...
par Fra
01 sept. 2020, 16:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6798
Vues : 1308416

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

punaise ça remet en perspective ! j'arrive à 1 an de pratique de la méthode et pour le moment mon max en juillet tournait à un mode entre 8 et 9 à la triade du niveau IV. Les tractions j'en parle pas.

Règle n°1 : Ne jamais se comparer à Saruma
Règle n°2 : Voir la règle n°1
:wink:
mouhaha :lol:
par Fra
01 sept. 2020, 09:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Question rythme normal
Réponses : 10
Vues : 201

Re: Question rythme normal

ah oui là tu divises le nombre de reps par deux !!
par Fra
01 sept. 2020, 09:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Oui c'est clair en tous les cas la phase renforcement musculaire est nécessaire ! Séance #107 Split BdC - Niv IV - mardi 01/09/2020 Echauffement 10 minutes E1 = mode 16 (+6) avec rp F = mode 16 Dragon flag en tuck (reps négatives sur 4 secondes) = 6,6,6 (+3) ça devient dur G (1sec contraction en hau...
par Fra
01 sept. 2020, 00:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Question rythme normal
Réponses : 10
Vues : 201

Re: Question rythme normal

Oui c'est bien ca, arret en position haute pour les dips et pompes ! (position de "repos")
par Fra
01 sept. 2020, 00:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux
Réponses : 486
Vues : 78126

Re: Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux

He mais du coup j'ai lu le debut de ton carnet (ne comprenant pas trop les exos aux anneaux :oops: ), tu faisais livre vert au debut avec les exos drapeau d'Adrien Masson, je les ai integrés ya 15 jours justement !
Tu avais totalement arreté apres ?
par Fra
31 août 2020, 23:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux
Réponses : 486
Vues : 78126

Re: Zekepo [28ans - 74kg - 1m76] évolution p.10 - Full body aux anneaux

Trop cool ton installation en photo, je kiffe :D
Du bon roots !
Bonne reprise
par Fra
31 août 2020, 17:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

évidemment :mrgreen: https://olivier-lafay.com/2014/05/19/la-douceur-mene-a-tout-meme-aux-pompes-effectuees-sans-appui-des-pieds-au-sol/ https://youtu.be/pzcGRxfBekE j'aime bien la seconde surtout! en gros si tu pratiques lafay régulièrement avec un peu d'entraînement spécifique tu peux arriver à fa...
par Fra
31 août 2020, 14:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Question rythme normal
Réponses : 10
Vues : 201

Re: Question rythme normal

ok. Je trouve ça important finalement (même si moins important que le respect des amplitudes) car le niveau devient naturellement plus dur en allant plus lentement. Je vais partir sur un rythme relativement rapide au début (sans aller à fond) puis ralentir à partir des 2/3 de la série, comme décrit ...
par Fra
31 août 2020, 13:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

oui comme disais le moniteur fonte après je passe au niveau 6 :)
par contre sûrement faire aussi le 7 (qui est la continuité je crois mais j'ai pas tout lu) avant de boucler, au 2 ou boucler au 6 je sais pas. c'est du long terme la :lol:
par Fra
31 août 2020, 12:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 518
Vues : 18043

Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv1B)

er pourquoi pas courir lundi midi ou mercredi midi si tes cours d'Am sont orientés techniques ça te laisse de l'énergie ?
Surtout si je veux passer le diplôme de moniteur en mars! C'est mon challenge de l'année :D
super challenge !
par Fra
31 août 2020, 12:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Ta décision me semble pleine de sagesse 8) Au départ j'étais parti pour attendre de finir ma boucle complète (finir le niveau V) mais finalement j'ai trouvé que la rentrée était propice à ce genre de changement A suivre.. c'est clair que du coup l'inconvénient est de ne pas avoir de recul sur mes pe...
par Fra
31 août 2020, 12:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
Réponses : 29
Vues : 444

Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

ben justement j'ai sorti les tractions de l'objectif dès le début !! (relis bien ma définition... ou désolé si j'étais pas clair) pour moi quand je parle de "objectif mode X'" ça concerne les trois exos de la triade au niveau IV donc en amplitude complète (B, Ax, A2) mais pas les tractions Pas fou m...
par Fra
31 août 2020, 12:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 111
Vues : 1636

Re: Dan 39 ans niv 5

Bravo pour la phrase, de bon matin un lundi :D icon12
:lol:

En tous les cas lors d'une boucle on bas généralement ses records (sauf si paramètres extérieurs qui évoluent, chgmt de boulot, de situation familiale...) et c'est super motivant !
par Fra
31 août 2020, 11:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

@Christo : ouep, allez je vais surement partir là-dessus. @Dan : pour mon entrainement j'ai repris sans modifications un tutoriel du blog lafay que j'ai trouvé très bien : http://methode.lafay.free.fr/index.php?2013/05/22/770-methode-lafay-officiel-reussir-le-human-flag Ma seule modif par rapport à...
par Fra
31 août 2020, 10:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Question rythme normal
Réponses : 10
Vues : 201

Question rythme normal

Hello hello, Actuellement au niveau IV, je m'appliquais à réaliser mieux le "rythme normal" décris dans le livre vert (1 sec pour descendre, 1 sec pour remonter - 1 sec maintient, etc.). Je me mettais un chronomètre sous les yeux pour bien respecter ce rythme. En feuilletant le tome 2 (je vous retro...
par Fra
31 août 2020, 10:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Séance #107 Slip HdC - Niv IV - lundi 31/08/2020 Echauffement 10 minutes Bloc drapeau : 1.a) Essais drapeau en position tuck = 3 x 30’’ de chaque côté en alternance. Petites pauses selon ressenti. Repos 30’’ 1b**) Handstand face au mur 3 séries = 30'' - 30'' - 30'' (face au mur c'est plus dur car j...
par Fra
31 août 2020, 10:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics
Réponses : 111
Vues : 1636

Re: Dan 39 ans niv 5

Sinon je pense qu’on progresse plus vite au début, Pour moi aussi j'ai le sentiment d'avoir progressé bcp plus vite le 1er semestre qu'au deuxième. J'ai tendance à penser que c'est à cause de mauvais choix de gestion mais peut-être pas du coup...Au début j'avais sans doute une mémoire musculaire su...
par Fra
31 août 2020, 10:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
Réponses : 456
Vues : 16173

Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

valider un mode 8 à B sans problème icon10 J'aimerais bien oui ! je suis encore lin du mode 10 là ;) Tiens-moi au jus si t'essaye des figures ;) mais t'as raison vaut mieux d'abord des bonnes bases en force et un peu de recul sur la gestion des entrainements @Yggdrasill : ouep 8) @Christo : les mou...