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par CthulhuEM
20 sept. 2019, 19:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Séance du jour:
Vendredi 20/09 Push
Développé couché 4x10 65kg +3kg
DCserré 4x8 55kg +5kg
B.Squat 4x8 75kg au lieu de H.Thrust 4x10 70kg
P.H.unilat. 3x12 114kg +1x16 114kg
Abdos échec x5


Bonne séance!
par CthulhuEM
18 sept. 2019, 20:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

C'est tout à fait ce que je fais aussi, selon mon emploi du temps Oui, soirée intégration; comme son nom l'indique et étant donné que je ne connais personne il vaut toujours mieux y aller! - Sans boire évidemment icon10 - Bon boulot au passage icon10 Merci!! Après j'ai un peu honte de mes perfs hau...
par CthulhuEM
18 sept. 2019, 18:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

J'ai eu un sacré dilemme à résoudre; j'en ai fini par conclure que les prochaines séances vont s'agencer comme suit: demain repos, ça me fera mes 48h. Ensuite vendredi = push - pecs/triceps/abdos - et samedi = dos. On reprend lundi comme d'habitude avec pecs/abdos, mardi jambes, jeudi dos et vendred...
par CthulhuEM
17 sept. 2019, 12:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Séance du Mardi 17/09
Jambes
B. Squat 1x8 77,5kg + 3x7 77,5kg + 2,5kg et 2rep
P.H.unilat. 2x10 114kg + 2x12 114kg +2rep +10kg
H.Thrust 2x8 75kg + 2x8 80kg +5kg et +10kg
Leg Q. 2x15 45kg -1série mais + 3rep
Leg I. 2x15 36kg -1série mais + 3rep


1h30
par CthulhuEM
16 sept. 2019, 12:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Bonjour tout le monde!
Bonne reprise aujourd'hui dis donc!

Voici la séance:
Lundi 16/09; Pecs/abdos
Développé couché 4x8 67,5kg +2,5kg
DIHaltères 4x8 22kg +2kg
Dips 4x12 PDC +2
P. vis-à-vis 4x12 23kg +5kg
Abdos échec x5
par CthulhuEM
13 sept. 2019, 13:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Bonjour! Séance Push - Pecs/Jambes/abdos - du vendredi 13/09 Développé couché 4x10 62kg Développé couché serré 4x12 50kg P.H.unila. 2x10 104kg + 2x10 114kg Hip Thrust 4x10 70kg Abdos 4x échec Horrible. J'étais vraiment fatigué, je passais mon temps à bailler, pas de force. Je n'ai même pas osé faire...
par CthulhuEM
12 sept. 2019, 20:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Séance dos du Jeudi 12/09, première séance pull depuis la blessure Rowing machine 4x10 50kg Tirage vertical 4x12 45kg Tirage large horizontal 3x10 45kg Tirage serré horizontal 3x10 45kg Deltos postérieurs machine 3x10 45kg Lombaires 2x échec PDC Un peu décevant les poids utilisés, qu'on se le dise....
par CthulhuEM
10 sept. 2019, 21:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Séance du Mardi 10/09, Jambes
B. Squat 4x6 75kg + 2x6 75kg
P. Horizontale unila. 2x10 100kg + 2x8 104kg +2x8 104kg
H.Thrust 4x8 70kg + 5kg
Leg Q. 3x12 45kg +0
Leg I. 3x12 36kg +0
par CthulhuEM
09 sept. 2019, 12:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Bonjour! Pour voir le programme qui sera - en gros - effectué, voir ici: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=161312 Donc, voici la séance du jour: Lundi: Pecs / abdos Développé couché 4x8 65kg DIHaltère 4x8 20kg Dips 4x10 PDC Poulis vis-à-vis 4x15 18kg Abdos échec x 5 Durée de la...
par CthulhuEM
07 sept. 2019, 12:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin avis programme 4j/7 - Split/push -
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Besoin avis programme 4j/7 - Split/push -

Bonjour! Pour être à l'heure sur les raisons de ce programme adapté à ma condition actuelle, je vous invite à voir ce topic: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=161300 Si toutefois vous n'avez pas le temps, petit résumé: Rupture brachial + tendinite qui a suivi , je n'ai pas entr...
par CthulhuEM
06 sept. 2019, 18:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Cet après-midi j'ai craqué. Je me suis rendu à la salle pour réveiller le haut du corps. J'y suis allé tout en douceur. Quand j'avais de mauvaises sensations je stoppais ou mettais moins lourd. Tout ce qui est tirage est plutôt un désastre - donc exercice dos et biceps -, et c'est plutôt logique. Qu...
par CthulhuEM
05 sept. 2019, 14:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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Re: Reprise post déchirure brachial 4j/7 1m71-70kg

Bonjour bonjour! Séance du jour: Jeudi : Jambes Back Squat 2x8 72,5kg + 2x8 75kg +1x8 75kg Presse horizontale unila. 4x10 100kg +3x10 100kg Hip Thrust 2x8 65kg +1x8 65kg + 2x8 70kg +2x8 70kg Leg Quadri 3x12 45kg +0 Leg ischios 3x12 36kg +4kg Mollets extensions presse unila. 1xéchec 100kg Je n'étais ...
par CthulhuEM
04 sept. 2019, 14:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg
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L'ours -Cthulhu: Monstre en devenir- 4j/7 1m71-78,5kg

Bonjour tout le monde! Tout est indiqué dans le titre. Avant petite déchirure, maintenant plus tendinite qu'autre chose. Cela fait bientôt 3 semaines que je n'ai pas entraîné le haut du corps, je me limite aux jambes 2 fois par semaine - tout est détaillé ici: https://www.musculaction.com/forum/view...
par CthulhuEM
02 sept. 2019, 20:55
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Elongation biceps qui ne guérit pas - déchirure?-
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Re: Elongation biceps qui ne guérit pas - déchirure?-

Je up ce sujet pour affirmer avec plus de certitude que ça devient une histoire de tendon; sensation de frisson/froid voir douleur dans le deltoïde latéral, brachial antérieur et faisceau moyen du triceps/ intérieur du coude. Je pense repos total avec les jambes à réentrainer jeudi ou vendredi comm...
par CthulhuEM
02 sept. 2019, 14:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Elongation biceps qui ne guérit pas - déchirure?-
Réponses : 1
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Elongation biceps qui ne guérit pas - déchirure?-

Bonjour à toutes et tous! Nouveau sur le forum, quoi de mieux pour commencer que de parler blessure qui m'empêche de progresser :? Pour faire court, avant je faisais beaucoup de PDC pendant 2 ans peut-être. Je me suis mis à la muscu en Juin. En 2-3 mois j'ai tout donné, tout explosé chaque jour. J'a...