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par Pepc
21 févr. 2021, 20:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

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Manque plus que des tractions verticales et on sera bien icon10
par Pepc
21 févr. 2021, 12:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

tirage verticale: 4*10@40 :arrow: les serres câble que j'ai sont donnés pour 40kg; je pensais qu'il y avait de la marge et aie tenté 50kg; ben non y a pas de marge :shock: fini sur le cul :roll:
Video? :mrgreen:

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par Pepc
21 févr. 2021, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) J'AI CAPTE, J'AI CAPTE, J'AI CAPTE

@pierre merci icon10 pas sur que j'ai une bonne mobilité...
@cr oui :mrgreen:
@meta: mieux mais la phase négative reste à grandement améliorer icon10
par Pepc
21 févr. 2021, 11:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) J'AI CAPTE, J'AI CAPTE, J'AI CAPTE

Oui, je commence à m'y préparer mais on va pas griller les étapes, d'abord le 95 :mrgreen:
par Pepc
21 févr. 2021, 10:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) J'AI CAPTE, J'AI CAPTE, J'AI CAPTE

21/02

Bench ris 3'
1@85 rpe 7?
3*2@75 rpe? Easy
3*6@65 rpe? Easy

Grosse amélioration technique. Je sais pas ce qu'il s'est passé, mais c'est beaucoup plus facile qu'avant. je crois que j'utilisais pas les pecs.
Ça annonce du gros PR icon13
(en story le single)
par Pepc
21 févr. 2021, 09:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
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Re: Carnet de cr91 La Machine début du prog séance du 20/02➡ p 202

Joli cr! icon10
Pour les tractions, je pense que le pdc est compensé par une amplitude moindre avec ses bras courts.
Quand je fais une traction, j'ai l'impression de faire le tour de la terre...
par Pepc
20 févr. 2021, 13:16
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Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974[volume&force]p228

Pour ton mixed grip au DL, tu alternes entre ta main droite et ta main gauche ou tu gardes tout le temps la même prise ?
par Pepc
20 févr. 2021, 13:07
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Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) TIENS, TIENS, TIENS, UN PTIT SBD...

Oui, oui, si tu pouvais arrêter de me copier ce serait sympa... :lol: :lol: :lol:
par Pepc
20 févr. 2021, 12:15
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog question ??? ➡ p 202

Bench lourd /dl lourd /tractions +acc
Squat lourd /dm lourd +acc
Bench rpt/tractions
Déficit dl/dm
Squat volume /bench volume +acc
C'est chaud mais bon, t'es la machine... 8) :twisted: :twisted:
par Pepc
20 févr. 2021, 12:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) TIENS, TIENS, TIENS, UN PTIT SBD...

Faut déjà voir si le genou va apprécier...

20/02

Tractions serviette ris 2'
3*8@pdc
2*8@elastique

Tirage horizontal trx 2'
2*12@pdc+5
12@pdc

Curl trx ris 90''
14/14/12

Abdos a la barre
3*10

Prochain achat : des anneaux icon10
par Pepc
20 févr. 2021, 09:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

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par Pepc
20 févr. 2021, 09:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog s ➡ p 202

Je suis ta Cr. (il est compliqué celui la)
:lol:
par Pepc
19 févr. 2021, 16:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2902
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) TIENS, TIENS, TIENS, UN PTIT SBD...

19/02 Dl sumo S1 5@140 4*5@128 Bench S2 J1 3*2@75 rpe 6 Squat 3*6@68 DL= Ras comme prévu début d'un cycle volume avec top set et BO sur le mouvement de base. (DL en story) Sans sangles de tirage ! Bench= Ras Squat=on retente. Les genoux sont biens. Je vais tester avec le même angle que pour mon DL (...
par Pepc
18 févr. 2021, 20:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 2843
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

je prend pas le Max
C'est le Max qui te prend alors? :oops:
par Pepc
18 févr. 2021, 20:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
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Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 83 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

icon10
T'as un sacré pontage pour un mec...
T'es aussi souple dans l'autre sens ?
par Pepc
18 févr. 2021, 19:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

Oui j'aime bien le chat, mais en général on dit plus "les chats".
par Pepc
18 févr. 2021, 15:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog séance 17/02 ➡ p 201

@cr
Ça va ? T'as pas les chevilles qui enflent ? :lol:
Ça vend du rêve avec des promesses de PR et à la place ça fait des exos de singe icon5
Cest limite raciste Alex là :lol:
Alex, c'est un supremacist du SBD. Ces types là sont dangereux... :lol:
par Pepc
18 févr. 2021, 15:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Under Construction
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Re: Rãmés Under Construction

Vivement le retour du come back! icon12
par Pepc
18 févr. 2021, 15:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2902
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Rien de louche... :wink: C'est au bench. Le rpe 9.5 du J2 m'a bien fatigué. Si j'avais eu 2-3 jours de repos, pas de soucis mais enchaîner le lendemain, c'était un peu juste. D'autant plus que c'est une semaine 1 qui doit être facile. La, si je continue sur les mêmes bases en augmentant le poids, je...
par Pepc
17 févr. 2021, 20:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2902
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

17/02

Bench S1 J5
2@80 rpe8
3*5@62 rpe 5

Fin de cette semaine 1.
Les partie axée force semble bien calibrée. Par contre, pour les séries "volume" je suis bien trop haut en rpe et d'autant plus que c'est une semaine 1. Si je veux bien recup, il faut que je baisse les rpe sur ces séries.
par Pepc
17 févr. 2021, 20:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
Réponses : 8182
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog séance 17/02 ➡ p 201

A toi de voir. Finis le au moins, si ça se trouve tu vas pr plus que prévu...
par Pepc
17 févr. 2021, 11:38
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Sujet : Willy, 49 ans, 1m75, 86Kg sa mère!(environ) Fout l'body!
Réponses : 8315
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Re: Willy, 49 ans, 1m75, 86Kg sa mère!(environ) Fout l'body!

Si tu veux lafayre du couché à 40 kg mets des ris de 30''! :wink:
:mrgreen:
par Pepc
17 févr. 2021, 11:32
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 2843
Vues : 123325

Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Oui, la mousse c'est mieux dans un verre... :wink:

Les tractions sont pas validées, le menton doit passer au dessus de la barre.
par Pepc
16 févr. 2021, 20:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2902
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

16/02

Tractions supi 3'
5@pdc
4@pdc+5
3@pdc+10

5@pdc+15
6@pdc+10
7@pdc+5
8@pdc
9@pdc+elastoque

Larsen press
3*6@67 rpe9

Tirage horizontal trx
3*11@pdc+5

Curl lafay (curl trx)
3*12

RAS
Pour les tractions je vais augmenter de 2.5 kg par semaine sur 4 semaines.
par Pepc
16 févr. 2021, 20:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
Réponses : 8182
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog séance 16/02 ➡ p 200

Apres. Le Deadpoule, voici le tracpaud (traction +crapaud qui saute) :mrgreen: :lol: :lol: :lol:
par Pepc
16 févr. 2021, 20:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
Réponses : 932
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

D'ailleurs j'ai pu voir certains effets secondaires des vaccins sur certains infirmiers, je peux vous dire qu'ils peuvent se le carrer là ou je pense leur Pfizer & cie. :p
Tu peux m'en dire plus ? , car j'ai eu des échos aussi d'effets sec du vaccin sur des médecins...
par Pepc
16 févr. 2021, 16:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25815
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Que de séries longues... :mrgreen:
par Pepc
15 févr. 2021, 21:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2902
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Non, c'est 15 tafs sur 2 pétards de haschich. :lol: