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par Pepc
23 nov. 2019, 19:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Séance du soir, bonsoir ! n 7 du 23/11/19 Dips ris 2' : 10@pdc / 3*15@pdc +5 kg Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 4@30 kg / 4@40 kg / 4*10@45 kg Squat ris 2' : 10@10 kg / 10@20 kg /5@30 kg / 4@42 / 4*8 @ 46 kg Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes moyennement écartées :P ) ris ...
par Pepc
23 nov. 2019, 19:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Monte les ris aux dips :wink:
par Pepc
22 nov. 2019, 19:32
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Sujet : Clamos [28 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

. Voilà ce que j’ai commis aujourd’hui.
Grosse commission !
icon10
par Pepc
22 nov. 2019, 14:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -38ans - 87kg

1 bière = 1 steak, non ?
par Pepc
21 nov. 2019, 18:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : -Silver-
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Re: -Silver-

Et une petite gerbe, une ! :mrgreen:
par Pepc
21 nov. 2019, 18:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Ben 57 litchis... icon13
par Pepc
21 nov. 2019, 18:18
Forum : Divers
Sujet : La cave de Pierre et ses challenges...
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Re: La cave de Pierre

C'est beau l'amour !
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par Pepc
21 nov. 2019, 15:34
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Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

OK, merci
Ça et sentir mes fesses aussi.

Faisons ainsi ! :mrgreen:
par Pepc
21 nov. 2019, 14:55
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Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Ouais c'est ça. Je pense que je ne pousse pas assez vers l'extérieur.
C'est ce que j'ai essayé de faire aujourd'hui.
Tu crois que l'élastique peut aider pour ça ?
par Pepc
21 nov. 2019, 14:51
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Sujet : Clamos [28 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
Réponses : 4672
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Simple et efficace !
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par Pepc
21 nov. 2019, 14:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Merci saruma.
Ça fait toujours plaisir.
Je referais sûrement des séances cardio plus tard mais la je me focalise sur du classique. icon13
par Pepc
21 nov. 2019, 14:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Séance du jour, bonjour ! n 6 du 21/11/19 Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc / 4*10 @pdc +7 kg Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 4@30 kg / 4@40 kg / 4*10@44 kg Squat ris 2' : 18@10 kg / 10@20 kg /5@30 kg / 4@38 / 4*8 @ 44 kg Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes moyennement éc...
par Pepc
21 nov. 2019, 08:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Continue comme il a dit Clamos ! icon10
par Pepc
21 nov. 2019, 08:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
Réponses : 3697
Vues : 106345

Re: Torrent -38ans - 87kg

Pars la dessus ! icon10
par Pepc
21 nov. 2019, 07:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
Réponses : 3697
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Oui, comme ça tu fais ! icon10
par Pepc
20 nov. 2019, 21:24
Forum : Divers
Sujet : La cave de Pierre et ses challenges...
Réponses : 412
Vues : 31948

Re: La cave de Pierre

2ème après ikoburne alors... :lol:
par Pepc
19 nov. 2019, 21:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Boucle Niveau IV +lest 4kg
Réponses : 614
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 65kg] livre vert

Salut, Je pense que tu vas trop loin dans ton ascension. D'ailleurs, l'ascension est pas trop recommandée pour les tractions. Évite à tout prix d'aller à l'échec, et encore plus sur les premières séries, sinon, tu vas t'ecrouler après. MINI boucle à 3/4 et remonte, ça va vite. Voire si tu fais 6 6 6...
par Pepc
19 nov. 2019, 08:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2889
Vues : 90424

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Ok
Merci pierrot ! icon10
Je vais mettre ça en place
par Pepc
18 nov. 2019, 22:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Degeeb 41 ans 1m93 88kg obj prendre du muscle
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Re: Degeeb 41 ans 1m93 88kg obj prise de muscle :)

Ça bosse bien ici.
3 exos polyarticulaires, ca me suffit amplement pour l'instant aussi. Avec quelques exos d'isobranlette, je suis bien rincé.
icon10
par Pepc
18 nov. 2019, 22:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Pierre,
Je pensais trouver mes marques sur des charges légères en 3*12 et apprivoiser les charges (c'est toi qui a dit qu'il fallait maîtriser la charge) et passer rapidement (2-3 semaines) sur un autre cycle avec format 4*8.
Ce serait mieux de passer direct en 4*8 pour le squat ?
par Pepc
18 nov. 2019, 22:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2889
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

. J aime bien l'idée de travailler le grip avec la serviette je vais peut être en rajouter en fin de séance. Et lors les squats ont l'air de bien passer finalement ? Pour moi ce qui est difficile c'est la mobilité de la cheville mais dans les étirements du bouquin vert il y a un exo qui les travail...
par Pepc
18 nov. 2019, 21:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Séance du soir, bonsoir ! n 5 du 18/11/19 Bon, comme j'ai fait un bon gros match de tennis hier, je ne bosse pas les jambes ni le bras droit. :lol: :lol: Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc / 3*12 @pdc +6 kg Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 4@28 kg / 4@38 kg / 3*12 @43 kg Squat ris 2' : 1...
par Pepc
18 nov. 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
Réponses : 8250
Vues : 480024

Re: Méta debulk - on repart pour un tour

La qualité des effets spéciaux ! :lol: :lol: :lol:
par Pepc
15 nov. 2019, 18:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 1128
Vues : 58722

Re: Lafay au féminin [Alexia]

Félicitations. Tu as un look athlétique !
Super motivation en tout cas.
Et en haut, ça donne quoi ? (ne montre pas tes seins, hein...) :lol:
par Pepc
15 nov. 2019, 18:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2889
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Fin de séance :
Relevé de genoux a la barre ris 1' : 3*13
Grip à la serviette ris 1' : 2 *40 sec
Détente colonne vertébrale
par Pepc
15 nov. 2019, 15:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Joli.
Tu vas pouvoir faire Chippendale dans les boîtes du coin. icon10
par Pepc
15 nov. 2019, 15:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Oh putain!
Mais il se passe toujours des trucs ici... (même si pas Jojo aujourd'hui)
par Pepc
15 nov. 2019, 14:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Séance n 4 du 15/11/19 Squat ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg /5@30 kg / 5@35 / 3*12 @ 40 kg Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 5@30 kg / 3*12 @42 kg Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc / 3*12 @pdc +5 kg Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes très écartées :oops: ) ris 1' : 12 11 10 ...
par Pepc
13 nov. 2019, 21:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

:lol: :lol:
J'étais sur que t'allais la bichonner la photo !
Bien joué les PB au fait. icon12
par Pepc
13 nov. 2019, 20:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25791
Vues : 1980446

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

:lol: :lol: :lol:
Et le lafayen ? Tu le vois comment ?
par Pepc
13 nov. 2019, 20:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Dans le sens 'bon enfant' je veux dire. :wink:
par Pepc
13 nov. 2019, 19:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2889
Vues : 90424

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Merci ! :D
L'ambiance à l'air trollesque ici ! :P
par Pepc
12 nov. 2019, 19:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 238
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP

@saruma
Ha ha ha. Je suis moins optimiste que toi. :lol:

@fra
Vous pouvez suivre mes aventures et mes déboires sur mon carnet fonte. :wink:
par Pepc
11 nov. 2019, 20:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25791
Vues : 1980446

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

On croise les doigts pour toi. :?
par Pepc
11 nov. 2019, 20:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
Réponses : 9463
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Re: Lio974 trainning cave. On recommence la diète 2.0

Joli le dev ! icon10
C'est lourd quand même sandy kilos ! :lol:
par Pepc
11 nov. 2019, 20:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Ben la charge je la maîtrise. Les trouafoisdouse @11 passent très bien. C'est le tendon qui suit pas... Je vais surtout essayer de trouver un exo puche qui sollicite différents tendons pour pouvoir alterner. Mais sans gilet leste et sans rack ni banc, c'est compliqué... :lol: Va falloir faire des ch...
par Pepc
11 nov. 2019, 16:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Oui, on va faire comme ça.
Y aller moins bourrin et plus progressivement, une fois que le tendon ira mieux.
icon10
par Pepc
11 nov. 2019, 16:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Sur les dips bras parallèles au sol ça doit être ce que je fais, un peu moins sur les full ampli.
par Pepc
11 nov. 2019, 15:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25791
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Sinon on on peut quelque chose d'original comme :
"bonne séance"
"ça pousse bien ici"
:lol: