Pour te donner un exemple: j'ai une discopathie aux cervicales + arthrose consécutive à une entorse mal soignée il y a une quinzaine d'année. Bosse ta posture et surtout soulage au maximum les tensions musculaires au niveau des trapèzes / épaules (beaucoup d'étirements et un petit tour chez l'osthéo...

ok, je vais essayer ça!

merci

non, pas tous les jours. Je dirai deux à trois par semaine.

Disons que depuis plusieurs mois (au moins depuis que j'ai repris sérieusement l'entrainement donc début janvier) c'est 101,5 kg min /103,5 kg max. Et j'évolue dans cette fourchette.

Salut Qyers ! Je me pèse toujours au réveil à jeun et à poil (je déjeune très rarement le matin, juste un café) après le rituel du popo. Désolé de l'expression, mais si je ne suis pas complètement "vide" je ne me pèse pas. Quant aux variations, je passe souvent de +/- 1 kg par semaine, mon poids est...

Premier bilan, un peu approximatif mais qui donne déjà une idée. Difficultés rencontrées: - pesée des aliments quand je mange à l'extérieur (cantine du job par exemple). Obligé de faire ça un peu à la louche. - définir exactement ce qu'on mange: matière grasse utilisée ? En quelle quantité? - le cal...

Certes la progression sur dix mois est impressionnante mais c'est surtout la différence entre septembre et décembre (entre la deuxième et troisième photo) qui me scotche :shock: En tous cas, bravo pour la constance, la diète et le volume de travail. Je fais une semaine à ce rythme et je finis en réa...

Je ne dirais pas que ça ne m'a pas traversé l'esprit

Oui, ça me semble plus judicieux. Je viens de télécharger Myfitnesspal, je ne vais pas changer mes habitudes alimentaires et dans une semaine je ferai un point. Ça donnera une image assez juste pour partir sur de bonnes bases

Merci à tous les deux, c'est noté

Je vais tout noter sur une semaine et je ferai les comptes

C'est décidé, j'attaque la montagne nutrition :shock: Bon, ça va pas être une mince affaire mais c'est un peu vexant de "deviner" les progrès sous les 22 % de BF. Juste pour rappel (sinon cf. carnet): 43 ans, 1m90 et 102 kg, je mange de tout et beaucoup. J'ai commencé à faire mes calculs scientifiqu...

Salut, Je termine tranquillement mon sixième mois de pratique et je comprends un peu ce que tu vis : trop lourd, pas assez de force pour travailler aux tractions pdc et pas de poulies adaptées au tirage vertical (oui, quand tu fais plus d'1m90, impossible de travailler en amplitude correcte ave un b...

https://www.strongfirst.fr/ C'est l'école de Pavel Tastsouline (pub gratuite, je n'ai aucun intérêt je précise :mrgreen: ) J'ai pratique un bon moment et même suivi les formations. Il a écrit deux bouquins très, très bons: son dernier : Simple and sinister (si tu lis l'anglais car non traduit), et e...

Peut-être qu'avant de perdre du gras il faut accepter d'en prendre un peu pour fabriquer du muscle. Regarde dans la signature de Vato, il y a des liens très intéressants. Une approche qui me plaît bien : pousser / tirer beaucoup à l'entraînement, manger de tout et beaucoup et dormir beaucoup. Certes...

Merci ! Pour en revenir à l'entrainement, j'ai fini par écouter le conseil de Yam: au bout de trois mois, le corps commence à s'adapter à l'effort et maintenir une grosse intensité avec deux exos jambes ça devient difficile (si je commence par le bas du corps, je suis vraiment sec pour attaquer dos ...

Merci pour les encouragements, c'est sympa!

J'aime bien aller voir les progrès des autres pratiquants, je trouve que les photos et les progrès (même légers) ça booste. Avec de la constance et de bons conseils , le travail paie !

Salut, J'ai eu cette saleté au coude droit il y a un et demi, je l'ai traînée pendant 6 mois. Je ne pouvais même plus ouvrir une bouteille d'eau à la fin... Même si certains médecins ne sont pas trop pour : infiltration. Ça m'a changé la vie! Une réeduc derrière (une vingtaine de séance de kiné) et ...

Salut tout le monde, Petit compte rendu après trois de pratique bien assidue. Juste ça, c'est déjà un super élément de satisfaction: ma routine FB me convient vraiment bien, les sensations sont meilleures chaque semaine. je vous joins quelques photos (une par mois, la dernière date d'aujourd'hui). B...

Petit point d'étape après deux mois et demi d'entrainement. Déjà assez satisfait du FB et du rythme 3/semaine : bonnes sensations, bonne récupération ( je m'écroule le soir ce qui ne m'était pas arrivé depuis des années!). Mais forcément, de nouvelles questions avec la pratique: - faut-il se fier à ...

Salut, Alors si ça peut t'aider, c'est exactement ce que je fais sur ma routine FB : sur mes deux séances A et B, je faisais du développé haltères pour les épaules et en plus du des DC et DI, ça commençait à tirer un peu. Sur ma séance B, j'ai remplacé le DH par de l'oiseau. Plus de variété pour l'e...

merci !

oups, tu as raison: pronation. Je corrige

Pour les jambes, ça réagit plutôt bien. C'est un point fort chez moi alors j'essaie de maintenir l'équilibre entre les muscles antagonistes

Merci Patrick. Maintenant que la machine s'est plutôt bien dérouillée, je voulais mettre en place une routine Full body qui ressemblerait à ça (je ne crée pas un nouveau post dans la section "programme" pour éviter les doublons): Toujours sur trois jours en respectant les 24h00 de récupération entre...

En fait c'est ce que conseille waterburry : si pour les pecs je fais du DC à la barre les semaines 1 et 2, les semaines 3 et 4 je ferai des dips (c'est un exemple). Mais rien n'empêche de refaire du DC les semaines 5 et 6. L'important étant donné changer d'exercice toutes les deux semaines Enfin.......

Super, merci pour tes réponses. Donc, pour le programme FB de watterbury, une fois que j'arrive aux 8 semaines, je peux envisager de le reprendre depuis le début en augmentant les charges ? Une dernière question concernant les tractions à la poulie: dans la salle où je suis, il faut faire un peu de ...

Bonjour à tous, Présentation sommaire: bientôt 43 ans, je (re)débute en musculation. Passé assez sportif (basket, sports de combat, course à pieds) et comme beaucoup: les contingences de la trentaine donc sédentarité, prise de poids et ramollissement général. J'ai repris sérieusement il y a un an av...