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par leo76
16 sept. 2020, 12:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
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Re: Carnet de cr91 La Machine. Séance 15/09 deload p142 volume stagnation 😂

gnnnééééé ???? Pac'qu'en plus faut lire les séances ??? :shock:

:mrgreen:
par leo76
16 sept. 2020, 12:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/100 kg - Madcow W1

ouep icon10 Pour fêter ça, carpaccio à midi
par leo76
16 sept. 2020, 12:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
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Re: Carnet de cr91 La Machine. Séance 15/09 deload p142 volume stagnation 😂

Non je dois être sage
Quand je dis qu'on en lit des c.onneries sur ce forum :lol:
par leo76
16 sept. 2020, 12:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/100 kg - Madcow W1

Aller, séance du jour: - Squat (en mode rappel): 1*10 @ 20 kg 1*5 @ 40 kg 1*3 @ 60 kg 3*5 @ 85 kg - DL: 1*5 @ 60 kg 1*5 @ 80 kg 1*5 @ 100 kg 1*3 @ 120 kg 1*4 @ 140 kg (top set) / 5*4 @ 122,5 kg (BO) - DM: 1*5 @ 20 kg 1*5 @ 40 kg 1*3 @ 50 kg 3*5 @ 60 kg 2*5 @ 55 kg - Tractions assistées (prise neutre...
par leo76
16 sept. 2020, 08:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
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Re: [Force] Iron Zick' Log

T'as raison Pépé : zick est une flipette

:mrgreen: :mrgreen:
par leo76
16 sept. 2020, 08:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/100 kg - Madcow W1

J'attaque la cinquième semaine, -4,5 kg. Mais j'ai l'impression que ça.commence à ralentir ( je suis descendu de 2400 à 2300 cette semaine mais si ça stagne, je remonterai à 2600 la semaine pro) Visuellement c'est mieux que la balance mais comme j'ai pas pris les mensus régulièrement, je peux pas le...
par leo76
16 sept. 2020, 08:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre

Depuis quand t'as besoin de récupérer toi ??!!! :lol:

Encore un bench qui sent la culotte icon10 icon10
par leo76
16 sept. 2020, 08:35
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/100 kg - Madcow W1

Fais péter les pr
Le seul PR sur lequel je me concentre c'est au bench

Je sens bien que le régime ça me plombe au squat et que pour le DL, le dos grince encore un peu. Je vais maintenir les perfs sur ces exos , ça sera déjà pas mal
par leo76
16 sept. 2020, 06:35
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Sujet : [Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
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Re: [Force] Iron Zick' Log

On a l'impression que ça coince un peu au niveau du dos mais avec les lombaires en pls après, ouep ça doit faire du 8 :mrgreen: icon10
par leo76
16 sept. 2020, 06:28
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/100 kg - Madcow W1

Z'etes vraiment des langues de vieilles :mrgreen:
par leo76
14 sept. 2020, 23:37
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Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) LES BRONZÉS FONT DU DEADLIFT

Fait chier pour le DL ....Et pourtant ta une technique vraiment propre :?

C'est du a quoi tes soucis de dos ?
par leo76
14 sept. 2020, 23:35
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/100 kg - Madcow W1

Ouep, je suis bien d'accord c'est léger. Après pour des débutants/intermédiaire, j'ai lu des bonnes choses dessus.

Les RM se testent en semaine 4, si je perds mon temps je le verrai vite et je reviendrai à mon 5*5 linéaires rpe 9 :mrgreen:
par leo76
14 sept. 2020, 15:37
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre

je me disais bien que je sentais un truc sous les côtes :mrgreen: :lol:
Elle monte jusque là !!?? :shock: :shock:
par leo76
14 sept. 2020, 13:48
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/100 kg - MADCOW W1

Séance du jour, Madcow W1D1. Petite évolution du programme (à force d'adapter le Texas, ça ressemblait plus à grand chose). C'est parti pour 12 semaines pdc: 100,5 kg Content, pas d'écart ce we et jamais dépassé les 2300 kcal (même avec un mezzé de goret samedi :smilies15: ) - Squat: 1*10 @ 20 kg 1*...
par leo76
13 sept. 2020, 10:37
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

aujourd’hui il y a vraiment du mieux, j’arrive bien à me redresser icon10
Merci la pilule bleue :mrgreen:
par leo76
13 sept. 2020, 10:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 27/02➡ p 205
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Re: Carnet de cr91 La Machine. Séance 12/09 p141

Ouai bon vivement que t'ai la forme alors :lol:

Double PR, double icon10 icon10
par leo76
12 sept. 2020, 11:14
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Sujet : Greg13003 43ans / 87kgs /1,79m Kettlebell Sport
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Et de toute façon, même un gars qui tire 200, 250 ou 300 au DL avec des cals de bûcheron il se defoncera les mains :mrgreen:

Le frottement est très différent
par leo76
12 sept. 2020, 09:26
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Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974[volume&force]p194

Bravo Lio ! icon12 icon12 icon12 icon12
par leo76
11 sept. 2020, 19:12
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre

......et c'est déjà pas mal ! icon10
par leo76
11 sept. 2020, 19:11
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

Merci icon10

@ Pepc : en fait ça va maintenant, l'apetit s'est régulé. Et surtout avec le focus sur les prot et sur le choix des aliments en général, la satiété arrive plus vite. Surtout en dégageant tous les grignotages, ça laisse de la place pour des petits plaisirs (pizza ce soir !)
par leo76
11 sept. 2020, 15:07
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

Bien sûr, c'est juste que j'aime bien y aller à bloc sur les KB. En finisher, ça me convient bien.

Pour l'échauffement en général c'est halo, étirements dynamiques avec bâton et les mouvs du programme du jour avec barre à vide
par leo76
11 sept. 2020, 15:00
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

Merci les gars icon10

@ Greg: ils passent nickel, bien explosifs. Par contre, pas 50 de plus :mrgreen:
par leo76
11 sept. 2020, 14:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

Merci Alex icon10 Séance du jour: pdc: 100,8 kg Premier pallier (- de 100) quasi atteint. J'ai un peu baissé les cal cette semaine (sans le vouloir en plus), je tourne à 2200 - Squat: 1*10 @ 20 kg 1*6 @ 40 kg 1*4 @ 60 kg 1*3 @ 80 kg 1*2 @ 100 kg 1*1 @ 110 kg 1*1 @ 120 kg 5*3 @ 105 kg je me sentais p...
par leo76
11 sept. 2020, 11:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Le job est fait icon10
par leo76
11 sept. 2020, 11:08
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre

Attention, je suis super open sur les solutions alternatives, pas de confusion.

C'est juste que dans le cadre de mon job, j'en vois un paquet de salopards qui surfent à mort sur ces thématiques (phytho, HE, bio toussa,toussa...).
par leo76
11 sept. 2020, 11:04
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

pétard, 120 mn.... :shock:

Ils peuvent poser la KB au moins ?
par leo76
11 sept. 2020, 11:03
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Sujet : Greg13003 43ans / 87kgs /1,79m Kettlebell Sport
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

le probléme des sorbets au litre c'est qu'on déborde vite dans le pot, en cône je sais que j'ai mes 220kc :twisted:
Même ça je le pèse (et je fais la conversion gramme/ml) :mrgreen:
par leo76
11 sept. 2020, 11:01
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre

ils sont certainement mieux que la majorité des diététiciens-nutritionnistes formatés avec 30 ans de retard :wink: Alors oui, ça je veux bien l'admettre (quoique "la majorité", je sais pas). Mais les naturopsychopathes attention, t'en as un paquet également qui sont persuadés de pouvoir tout soigne...
par leo76
11 sept. 2020, 10:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre

naturopathe
Les nouveaux ayatollah ceux la... :roll: :roll:
par leo76
11 sept. 2020, 10:44
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

Mes objectifs ? Bin y en a plein en fait :lol: : descendre à 90 kg de pdc et réussir mes 1 RM au SBD (160/120/200) Les KB je passe jamais une semaine sans en faire (souvent le vendredi en fin de séance pour bosser l'explo) mais c'est vrai que je pourrais en plus me faire une bonne séance le we (doub...
par leo76
11 sept. 2020, 10:36
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Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

Parfaitement !

Et même hors restriction, je pense pas être capable d'absorber un volume pareil
par leo76
11 sept. 2020, 10:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre

pétard.... j'oublie toujours qu'il rempile l'aprèm ce grand malade :lol: :lol:
par leo76
11 sept. 2020, 10:25
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Sujet : Greg13003 43ans / 87kgs /1,79m Kettlebell Sport
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Bon bin.... sorbet citron carte d'or.... C'est ce que j'ai trouvé de plus light

J'ai envie de chialer :cry:

:lol:
par leo76
11 sept. 2020, 10:23
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Sujet : [Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
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Re: [Force] Iron Zick' Log

tous des fragiles ces jeunes :lol: :lol: :lol:
C'est pour ça qu'AlexJ veut se mettre au crossfit ???!!!! :shock: :shock:

:mrgreen:
par leo76
11 sept. 2020, 10:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

My bad: je pensais que tu parlais du challenge des 10000 swings en 5 semaines :oops: (je l'ai fait en 2000/semaine sur 5 semaines mais j'aimerais bien le refaire sur 4 semaines soit 5 jours / semaine @ 2500). Avec l'entrainement en fonte, ça me ferait 0 jour de récup alors qu'en plus je suis en plei...
par leo76
11 sept. 2020, 08:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre

Pas si mal ??!!! Plutôt même très bien ! icon10 icon10

Par contre, p'tite question: on a le droit à l'impulsion au départ du mouv ? (je demande parce que comme je m'oblige à faire du strict pour les single, ça peut changer des choses ça :mrgreen: )
par leo76
10 sept. 2020, 23:54
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Sujet : Greg13003 43ans / 87kgs /1,79m Kettlebell Sport
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Moi je suis fan icon10

Rien que les snatchs à 28/32 :shock: icon13
par leo76
10 sept. 2020, 23:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

et sinon moi je t'ai vu passer les 100
Merci Greg :wink:

Et je te cache pas que j'aimerais bien remettre ça, en 4 semaines cette fois ( ou le Snatch test). Mais bon, pas le temps