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par Madmax2205
22 avr. 2019, 12:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

chouette progression
bon courage pour la suite :-)
par Madmax2205
22 avr. 2019, 12:24
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

petit suivi deux séances à mentionné: 17/04 trois fois Ex1 (burpee X): 14 Ex:2 (tractions supinations) 10 Ex 3 (Dips) 14 Ex4 Gainage (50s) Ex 5 (Flexion triceps) 14 Ex6: (Flexion jambes) 19 bonne sensation sur cette séance. 19/04 (je décide de faire léger sur les jambes car j'ai un plan d' entrainem...
par Madmax2205
11 avr. 2019, 20:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : sumo56 [<1.66m> - <90kilos> - <niveau4>]
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Re: Carnet sumo56 Niveau 2 mode express

Bonne route ds ton programme
par Madmax2205
11 avr. 2019, 20:44
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Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29 ans - 1,81m - 74,9kg] - E.P.P. Phase 1 - Débutant

Beau début Et les jours de repos que tu prends sont tops icon10 Par contre, je t invite qd mm à réfléchir à ton alimentation. Ca permet de bien récupérer, avoir un niveau d Energie constant, ... Pas te rendre malade avec mais qd mm faire un peu gaffe Je le faisais pas trop avant et maintenant que je...
par Madmax2205
11 avr. 2019, 20:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello merci Akao pour ton passage. Oui j'ai eu envie de tenter lecrosssweet qui est un entrainement qui a l'air de mieux s'adapter à mes objectifs actuels ––> Course, sèche et explosivité pour le kung fu. j'ai fait pas mal l'entrainement classique du livre vert (que j'aimais bcp) et avec le nouveau ...
par Madmax2205
04 avr. 2019, 20:22
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Merci. Pour la quantité sport j essaie de trouver la bonne balance :-) On verra avec le nouveau programme C est vrai que je me suis rendu compte que je me donnais pas assez de repos en plus de pas assez manger ce qui qd mm engendrait de la fatigue sur la longue (et je pense impactait ma progression ...
par Madmax2205
04 avr. 2019, 16:23
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello petit compte rendu habituel: lundi séance expliqué ds le post précédent + 45 min d'endurance fondamentale en soirée Mardi étirement + respiration diaphragme Mercredi étirement + respiration diaphragme Jeudi: Ex1 (burpee X): 12 Ex:2 (tractions supinations) 8 Ex 3 (Dips) 12 Ex4 Gainage (40s) Ex ...
par Madmax2205
01 avr. 2019, 12:11
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Sujet : Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Top

mais récupérer en un mois ton ancien niv, c'est pas un peu chaud? (tu as pas fait mention de ton niveau)

Bon courage à toi
par Madmax2205
01 avr. 2019, 12:08
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Bien vu pour le niveau 2 et en 24 min pas mal :-)

Quels sont tes critères décisionnels pour passer au niveau suivant?
par Madmax2205
01 avr. 2019, 12:04
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Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello

petit compte rendu du jour :-)

Ex1 (burpee X): 11
Ex:2 (tractions supinations) 7
Ex 3 (Dips) 11
Ex4 Gainage (35s)
Ex 5 (Flexion triceps) 11
Ex6: (Flexion jambes) 16

temps total de 22min

Bonne séance assez sympa

Bonne journée à tous
par Madmax2205
27 mars 2019, 19:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

reprise entrainement séance sans les jambes (je sens encore trop l'effor du marathon et j'ai pas envie de forcer) Ex1 (burpee X): 11 pas fait Ex:2 (tractions supinations) 6 Ex 3 (Dips) 11 Ex4 Gainage (30s) Ex 5 (Flexion triceps) 11 Ex6: (Flexion jambes) 16 pas fait temps total de 13min Séance tranqu...
par Madmax2205
26 mars 2019, 11:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

HEllo me voilà de retour, le semi c'est passé correctement. j'ai des choses à me reprocher sur ma gestion de course ––> complètement explosé sur la fin de course. J'ai atomisé ma zone de comfort pour le coup :-). Mon petit compte rendu perso :-): 1) suis parti sans doute un peu trop vite 2) J'ai tes...
par Madmax2205
23 mars 2019, 09:33
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1

thanks faire les dips normalement quoi :-) Ds son livre, il y avait la mention pieds au sol et ca me perturbait lol (j'ai essaye un exercice conseillé par une pratiquante mais je préfère les Dips classique au niveau de la sensation du travail). Bon après le semi de dimanche je m'y remets. J'ai ident...
par Madmax2205
23 mars 2019, 09:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] HIIT
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

Hello

Belle constance, en tout cas ca fait plaisir que tu ais pu reprendre les jambes en douceur sans opération :-)


Well done et bon courage pour la suite
par Madmax2205
20 mars 2019, 21:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 1

Ahah ah je vais coller ton carnet pour suivre ton évolution cross sweet :-)
Ça m évitera qques erreurs :-)

Petite question sur les dips
Comment tu les réalises? Avec pieds au sol?
par Madmax2205
20 mars 2019, 11:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

héhé

moi je me satisferai pas mal de ton triceps pas au top :-)
par Madmax2205
19 mars 2019, 18:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hehe c est vrai que 20 min c est sympa Âpres je m attends à ce que ce soit plus long quand on atteindra les 15-20 répétitions par exercices :-) Ensuite par passage de niveau on rajoute des exercices La aussi j attends du coup une augmentation mais c est vrai que pour le coup 20-30 min d entraînement...
par Madmax2205
14 mars 2019, 15:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello petit retour sur mon entrainement 14/03 (125 eme séances) session suivante 3 séries de Ex1 (burpee X): 11 Ex:2 (tractions supinations) 6 Ex 3 (Dips) 11 Ex4 Gainage (30s) Ex 5 (Flexion triceps) 11 Ex6: (Flexion jambes) 16 temps total de 20 min et 12 sec Etirement de relaxation et diaphragm Mard...
par Madmax2205
11 mars 2019, 11:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Manon ♀ [24 ans, Niveau 1] - Livre bleu
Réponses : 41
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

hello
surtout ne pas lacher au début et garder une forme de régularité, jusqu'à ce que tes séances deviennent une habitude, voire un besoin ou un moment plaisir :-) si si c'est possible

Si tu arrives à être régulière, les progrès et bénéfices sont évidents

Bonne continuation
par Madmax2205
11 mars 2019, 11:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 123
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

super merci de ta réponse icon10
il est également indiqué ds sybernetics, j'ai relu trop vite sans doute :D

je ferai un effort pr être régulier ds mon retour sur le cross sweet alors :mrgreen:
par Madmax2205
11 mars 2019, 10:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Ok bien noté je vais augmenter les glucides vers 200 et les lipides vers 80 alors. thanks maintenant c'est parti pour la première séance cross: Alors j'ai choisis de me donner 30 sec entre chaque exo et 2 min entre chaque série pour commencer Ex1 (burpee X): 10 Ex:2 (tractions supinations) 5 Ex 3 (D...
par Madmax2205
09 mars 2019, 12:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Merci Saruma, hâte de commencer, je vous tiens au courant sur l'évolution. Hello Philo merci pour tes conseils. effectivement sans m'en rendre compte, il me semble qu'effectivement ma consomation de glucide n'est clairement pas approprié. Je me suis replongé ds le bouquin de nutrition histoire de me...
par Madmax2205
08 mars 2019, 09:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

les problèmes au niveau du ménisque c'est vraiment une crasse. Moi on a du me le retirer ds le genoux droit ce qui rend certaines positions accroupies aujourd'hui tjs complexes.(opération alors que j'avais 14 ans) J'espère que tu ne devras pas aller jusque là et que les infiltrations seront efficace...
par Madmax2205
08 mars 2019, 08:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 123
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello Saruma Merci pour ton petit passage :-) Ma côte va mieux encore une légère douleure mais on touche à la fin. Ce qui m'arrange car j'ai un semi marathon de prévu le 24/03 et je voulais être sur de pouvoir y participer ds des conditions normales. Je me suis pas entrainé en muscu pendant deux sem...
par Madmax2205
07 mars 2019, 08:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6727
Vues : 1205693

Re: Saruma sybernetics EPP PHASE 1

Hello J espère que ton ménisque se remettra bien et rapidement. Je me permettrai de suivre ton carnet, je termine ma lecture de sybernetic et suis assez excité mais je pense que j aurai un ensemble de questions et probablement les éléments de réponses ds ton carnet. :) Je suis aussi très intéressé p...
par Madmax2205
27 févr. 2019, 07:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 74kg Niveau 3

Bonjour deux petites séances supplémentaire à ajouter seulement celle du 15/02 et cellle du 22/02 avec des sessions équivalentes B2 Mode 12* 6; A3 Mode 12 *6 A2 MOde 12*6 C2 Mode 10*6; K2: 3*15 J'ai pris un sale coup ds les côtes à mon entrainement lors d'un sparring (tjs la mm histoire et l'incapac...
par Madmax2205
18 févr. 2019, 13:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : alex682 [30 ans - 1m72 - 82 kg - II]
Réponses : 16
Vues : 2187

Re: alex682 [29 ans - 1m72 - 78,3 kg - III] - enfin de la régularité

pas mal du tout :-)
continue comme çà :-)

par contre je t'envie
"je m'entraine également au core training avec ma copine de la semaine (3 fois /semaine)"
:wink:
par Madmax2205
16 févr. 2019, 08:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
Réponses : 672
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Félicitation pour ton année d'entrainement ca le fait :-)

par contre tu perds tu poids mais je suis pas sûr d'avoir compris si tu avais un objective de performance ou de prise de masse.

Ds tous les cas tu es sûr de manger assez :-) (ok elle est facile cette question)
par Madmax2205
16 févr. 2019, 08:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] HIIT
Réponses : 275
Vues : 55562

Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

et comment vont tes jambes? tu as vu un chirurgien?
par Madmax2205
15 févr. 2019, 21:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 123
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Hello le petit compte rendu presque hebdomadaire la semaine passé a été compliqué (sorte d'intoxication alimentaire désastreuse mais cette semaine a été mieux même si le début de la semaine a été rude :-) Niveau 3: séance du 04/02 (116) : B2 Mode 10* 6; A3 Mode 10 *6 A2 MOde 10*6 C2 Mode 10*5; 1*6 K...
par Madmax2205
15 févr. 2019, 21:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
Réponses : 253
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

tu continues à m'impressioner par ta constance :)

super évolution :-)
par Madmax2205
04 févr. 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 123
Vues : 13721

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Suivi hebdomadaire :-) Niveau 3: séance du 28/01 (112) : B2 Mode 8* 6; A3 Mode 8 *6 A2 MOde 8*6 C2 Mode 8*6 K2: 3*14 séance du 29/01 : séance du 30/01 (113) : B2 Mode 6* 6; A3 Mode 6 *6 A2 Mode 6 *6 C2 Mode 6 *6 K2: 3*10 séance du 31/01 : E3: 6*mode 6 F=6* mode 6 G 6*21 H: 6*mode 11 séance du 01/02 ...
par Madmax2205
28 janv. 2019, 15:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

bilan des dernières séances:: Niveau 3: Séance du 22/01 (109) : B2 Mode 6*6; A3 Mode 6 *6 A2 6*6 C2 Mode 4*6 K2: 3*12 séance du 23/01 (110) : E3: 6*mode 6 F=4* mode 6 G 6*20 H: 6*mode 10 séance du 29/01 (111) : B2 Mode 7* 6; A3 Mode 7 *6 A2 Mode 7*6 C2 Mode 7*6 K2: 3*13 séance du 28/01 (112) : B2 Mo...
par Madmax2205
22 janv. 2019, 15:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Niveau 4
What else :-)

jolie progression et belle continuité
par Madmax2205
21 janv. 2019, 21:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

De retour après une période moins fructueuse: me suis entrainé correctement ds le niveau 3 jusquau 03 janvier puis la reprise du boulot et le fait que je soit tombé malade m'ont fait prendre un break plus long que prévu qu'à celà ne tienne je redémarre demain sur des bonnes bases et reprends mon niv...
par Madmax2205
23 déc. 2018, 10:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] HIIT
Réponses : 275
Vues : 55562

Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

niveau impressionnant, je te vois partir sur de la natation,

Tu remplaces la course à pied que tu mentionnais précédement? retour des douleurs articulaires (genoux, entorse,???)

moi c'est la cheville droite qui est fragile :-)