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par Madmax2205
12 août 2019, 13:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

jolie régularité. top

un Niveau 4 qui a l'air bien sympa avec des séances autour des 45 min je trouve ca pas mal :-)
par Madmax2205
12 août 2019, 13:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello fin des vacances Californiennes et plein de beaux souvenirs. Malheurreusement avec tous les déplacements, hôtels (difficulté de trouver un espace et manque de temps), je n'ai pas été super brillant dans le suivi de mon entrainement ––> à tout casser sur un mois j'ai fait 4 séances et principal...
par Madmax2205
02 juil. 2019, 17:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hey petit coucou en direct de Californie :-) Arrive hier après un voyage de plus ou moins 20h :-) Me suis fait une petite séance rapide an mode niveau 10 pour la plupart des exosn( pas envie de forcer) Suivi d une course de 40 min sur tapis Je vais essayer de garder le rythme et d être le plus régul...
par Madmax2205
24 juin 2019, 10:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

hello petit feedback hebdomadaire alors semaine passée, semaine de repos pour la muscu en vue de préparé au mieux le course que j'avais de 12 km (11km700 officiellement) donc vendredi: 11km700 pour un temps de 5min06sec ––> Très content du résultat, je pensais vraiment pas faire un temps pareil. Ca ...
par Madmax2205
17 juin 2019, 20:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

hello petit feedback hebdomadaire grosse séance de course mercredi passé d1h24 (15kms) bonne séance d'entrainement vendredi matin (la 145eme): Ex1 (burpee X): 10 Ex:2 (tractions supinations) 11 Ex 3 (Dips) 16 Ex4 Crunch (45) Ex 5 (Flexion triceps) 17 Ex6: bondissement (8) EX7: Gainage (50sec) EX8 (f...
par Madmax2205
17 juin 2019, 19:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] EPP Phase 1

chouette résultat :-)

et sympa de lire ton retour sur expérience, très intéressant.

bonne continuation sur la suite
par Madmax2205
17 juin 2019, 19:52
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

hello merci pour ton retour

je me retrouve assez bien ds ton discours.

j'aime aussi le format et le coté cardio, je trouve celà moins répétitif et plus sympa :-)

Va falloir que j'étudie tes techniques de lestage, etc...

bonne continuation
par Madmax2205
11 juin 2019, 12:43
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

12 exos en petite série de rép et déjà 30 min.

Ce niveau là a l'air bien sympa

et maintenant que tu es au niveau 4, tu donnerais quoi comme ressenti en général par rapport à cet entrainement?
par Madmax2205
11 juin 2019, 12:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

petit update du jour :-) grosse sortie de course dimanche ––> 21 km. petit course endurance fondamentale lundi Et séance ce Mardi 3 série avec 2 min entre chaques série et 20 à 30 sec entre chaque exos: Ex1 (burpee X): 10 Ex:2 (tractions supinations) 10 Ex 3 (Dips) 15 Ex4 Crunch (40) Ex 5 (Flexion t...
par Madmax2205
07 juin 2019, 14:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Petit compte rendu des derniers jours Etant à Londres cette semaine qques jours ce fut compliqué de suivre l'entrainement mais ce matin j'ai fait ma séance focus HDC (ce soir grosse sortie à pied Développé couché je repose les jambes aujourd'hui) Ce qui donne trois séries sans pause entre les exos e...
par Madmax2205
03 juin 2019, 15:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Petit compte rendu du jour Ayant fait une solide sortie hier en course de 18km500 (et il faisait très chaud), j'ai décidé de pas taper ds les jambes Ce qui donne trois séries sans pause entre les exos et 2 min ente chaques série: Ex1 (burpee X): nope Ex:2 (tractions supinations) 8 Ex 3 (Dips) 13 Ex4...
par Madmax2205
01 juin 2019, 09:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, Bilan 1 an page 14

Hey, bel enchainement de séance. je lisais un peu les différents post et je me demandais comment allait ton rein, quelles sont les dernières nouvelles? pour la quantité de nourriture ou la bonne proportion, j'utilise une app sympa "Yazio" ––> Facile d'utilisation et permet un bon suivi de la nourrit...
par Madmax2205
01 juin 2019, 09:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)
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Re: Zoldik [22 ans, 1m83, 75kg] Méthode Lafay Classique

hey si tu veux perdre, courrir peu effectivement aider vu que tu augmenteras ta dépense energétique de la journée Donc ca peut aider de courrir pour le gras du ventre (que je n'arrive pas à perdre ––> la faute à une alimentation pas assez équilibré). Après je sais pas si tu cours souvent ou pas mais...
par Madmax2205
01 juin 2019, 08:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

je sais je me répète mais t'envoie de belles séances :-)

et les résultats visuels sont là :-)

tu cherches à aller plus loin (encore augmenter)?
par Madmax2205
31 mai 2019, 10:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
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Re: Joe' [28 ans-1m80-67kg] EPP Phase 1

belle motivation et je valide ta gestion d'entrainement et différent bobos (urogénitale arf :x )
par Madmax2205
31 mai 2019, 09:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 78,4kg] - E.P.P. Phase 2

aie malade c'est jamais bon.
Ce n'est que mon humble avis mais un break d'entrainement pour t'aider à mieux récuperer ca peut le faire.

je trouve que c'est mieux de faire la pause et de reprendre dès que tu vas mieux plutôt que de forcer ds ces moment là.

courage et remets toi bien
par Madmax2205
31 mai 2019, 09:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello Compte rendu hebdomadaire :-) Alors : J'ai couru vendredi (le lendemain de ma séance niveau 2 cross sweet) pendant 1: 02 pour 11, 25 km Samedi repos mal au jambe sans doute dû à l'entrainement et la course du vendredi. Tjs du mal à trouver le bon équilibre course, repos, muscu. je reviens sur ...
par Madmax2205
24 mai 2019, 20:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

:D C est effectivement sympa surtout qd les reps s accumulent. D accord sur le NPNG, mm si en théorie une grosse partie de l entraînement se fait en endurance fondamentale (en théorie du moins :wink: ) et du coup c est parfois long mais moins dur :mrgreen: Je vais tenter le cross sweet jusqu au dern...
par Madmax2205
24 mai 2019, 09:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Karim 32ans 1m78 76kg - EPP phase 1
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Re: Karim *Sybernetics* -> Séances Sybernétiques super-split

et bien j'espère que tu trouveras ce que tu cherches.

bonne route :-)
par Madmax2205
24 mai 2019, 08:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

top toutes tes séances et très belle photo! ca donne envie :-)
par Madmax2205
24 mai 2019, 08:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) sybernetics EPP
Réponses : 234
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 71.3 kg) sybernetics EPP phase 2

plutôt un bon enchainement de séances icon10

j'envie ta facilité à sécher :mrgreen:
par Madmax2205
23 mai 2019, 20:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv2

Hello petit compte rendu de la semaine. DImanche les 20 Kms ce sont bien passé (1h36 et 15 sec avec le sentiment d'en avoir encore sous la pédale donc top) Mardi 21 le soir mini foot avec des jambes de feu :-) et puis après l'étape des 20 j'ai eu envie de passer de niveau donc reprise entrainement t...
par Madmax2205
14 mai 2019, 13:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

merci pour les encouragements :-) effectivement, je suis alle trotiner dimanche (1h20 qd mm en endurance fondamentale) et mon mollet a bien réagi. Ca m'a qd mm bien rassurer pour dimanche :-) du coup cette semaine ce sera des entrainement légers trois fois (avec 3 min de pause entre chaque série) Ex...
par Madmax2205
10 mai 2019, 19:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

hello mon petit compte rendu hebdomadaire ou presque. Semaine un peu compliquée Alors dimanche je suis aller courir et j'ai fait 15 km à un rythme plus que soutenu pour moi (4'40 du km en moyenne) Cependant j'ai une contracture ds le mollet. JE suis parti à Milan du lundi matin tôt au mercredi soir....
par Madmax2205
10 mai 2019, 18:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

le nombre d'exos est maintenant plus que super intéressant.

et qd mm 25 min pour tout cet enchainement c'est quasi le temps que je prends pour 5 exos en moins (ok avec 2 min de repos mais qd mm)

tu continues à m'impressionner :-)
par Madmax2205
10 mai 2019, 18:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg] - SYBERNETICS

bel enchainement de séance, impressionant.

bon continuation :D
par Madmax2205
10 mai 2019, 18:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] HIIT
Réponses : 275
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Re: Tyleff [28 ans, 1m86, 85kg] boucle 2 Niv 2

belle constance et chouette résultat après 2 ans
top de chez top
par Madmax2205
10 mai 2019, 18:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Réponses : 501
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 78,4kg] - E.P.P. Phase 1 - Bilan 1 mois

Super progression!!

Impressionant, un exemple à suivre icon10

continue bien comme çà
par Madmax2205
04 mai 2019, 08:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Alors petite compte rendu de la semaine: EVG fait: résultat beaucoup de fatigue accumulé en un weekend mais plein de bons souvenirs :D repos lundi, mardi. mercredi course endurance fondamentale: 45 min Jeudi (séance 134) crossfit niv1 trois fois Ex1 (burpee X): 15 Ex:2 (tractions supinations) 13 Ex ...
par Madmax2205
04 mai 2019, 08:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

tjs aussi constant (la seule façon d'avancer :-) ).

Après maintenant 2-3 mois de mise en pratique de la nouvelle méthode, je suis curieux de ton ressenti et retour par rapport à la méthode classique :-).

bonne journée
par Madmax2205
04 mai 2019, 08:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Niveau 3, pas mal du tout et bravo pour la constance.

didju 2 niveau de différence maintenant , va falloir cravacher pour revenir sur toi ;-)

beau boulot en tout cas,
par Madmax2205
26 avr. 2019, 07:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

ALors petit compte rendu du jour: Je décide de faire léger sur les jambes et sur la séance d'aujourd hui je fais léger pour tout(mais pas de temps de pause entre les exos car gros weekend en perspective et j'ai envie d'être au taquet (mm si j'irai encore courrir aujourd hui :-) ) 24/04 trois fois Ex...
par Madmax2205
22 avr. 2019, 20:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Et bien curieux du résultat de ta réflexion.
J entends par là que je comprends ta réflexion sur l aprenhension. Pour le moment Ce que je continue à apprécier c est le format relativement court de ces séances.
Elles sont assez intenses mais pas aussi longue que les séances classique lafay :-)