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par Qyers
30 juil. 2019, 12:43
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
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Re: nutrition jour off

C’est surtout qu’on réagit pas tous pareil aux glucides et lipides. Perso je suis à plus de 1,5g de lipides que ça soit en sèche ou en prise de masse. Mais c’est à chacun de trouver ce qui lui va (avec mini 0,8gbde lipides, et assez de glucides pour pas passer en cétose). Et la bouffe en poudre pour...
par Qyers
30 juil. 2019, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
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Re: nutrition jour off

50% de tes apports en prot par la poudre ça me choque perso. Un peu plus de vraie bouffe ferait pas de mal.
Et non c’est pas délirant, mais 180 suffirait largement.
par Qyers
30 juil. 2019, 10:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, le dragon renfile les gants
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Re: Testute et mon half body dernière ligne droite avant les vacances

T’es trop léger au dl ...
Sérieux monte à 100kg pour qu’on dise qque chose.

T’étais à combien au roumain déjà ?
par Qyers
29 juil. 2019, 23:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Non

Soit tu le tiendras pas soit tu vas prendre 4kg donc 3,5 kg de gras par mois.

Commence par notre ce que tu manges pendant une semaine en faisant comme d’habitude et vois comment ton poids évolue.
par Qyers
29 juil. 2019, 21:20
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Ton corps doit recevoir plus qu’il ne consomme, donc être en excédent calorique et de protéines.
par Qyers
29 juil. 2019, 20:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Pour construire du muscle faut des « briques » donc un surplus de bouffe.

Peu importe de quels macros tant que tu as assez de protéines.
par Qyers
29 juil. 2019, 20:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Sauf qu’a mon avis tu fais ça 5 jours par semaine et les deux derniers tu manges rien ou presque.

Tu peux utiliser FatSecret pour calculer par exemple.
par Qyers
29 juil. 2019, 19:14
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
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Re: nutrition jour off

Je trouve ça surtout dommage et énorme de prendre 100g de prot en poudre par jour.
En plus t’es à combien de prot par jour en tout la ?
par Qyers
29 juil. 2019, 13:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stagnation
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Re: stagnation

Si tu comptes ce que tu manges, augmente encore.

Si tu comptes pas, bah c’est sur tu manges pas assez (ou pas assez régulièrement), donc augmente (et envisage de compter)
par Qyers
28 juil. 2019, 19:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Diète Prise de masse avis
Réponses : 4
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Re: Diète Prise de masse avis

Ça manque de légumes.

Ça donne quoi les macros ?
Hormis les amandes je vois pas trop de lipides (et ça va te revenir cher).

Sinon pourquoi 3200 ou 2700 ?
Les calculs ça sert à rien .
Part de ce que tu manges actuellement et augmente de 200 pour voir.
par Qyers
28 juil. 2019, 12:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Ready
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Pine Pour Lhomme ?
par Qyers
28 juil. 2019, 11:24
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
Réponses : 12
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Re: Sèche ou pas ?

Non son imc est bien plus haut.

Mais les calculs de img ça sert à rien.
par Qyers
27 juil. 2019, 12:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4873
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Re: fred log'...1,76m 85k

Bientôt le rowing avec un clamos dans chaque main :mrgreen:
par Qyers
27 juil. 2019, 11:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
Réponses : 12
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Re: Sèche ou pas ?

Il paraîtrait que le taux « optimal »serait autour de 14-15% .
En dessous t’es trop sec pour bien fonctionner, au dessus ton corps aurait tendance à fabriquer plus facilement du gras.
par Qyers
27 juil. 2019, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Je m’attendais à un demi squat et même pas :mrgreen:

Bien joué icon10

T’es vachement sur la pointe des pieds nan ?
C’est les chevilles qui coincent ?
par Qyers
27 juil. 2019, 11:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

:mrgreen:

Sur les extensions à la poulie c’est aussi le gauche que je sens le plus.
Je sais pas si c’est qu’il est en retard (ca c’est une certitude, je suis plus fort à droite) ou si c’est que je fais mieux le mouvement avec une meilleure ampli.
Mais bon osef au final :mrgreen:
par Qyers
26 juil. 2019, 19:30
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou pas ?
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Re: Sèche ou pas ?

t'es allé bien trop vite sur la prise de masse en tout cas. 500g par mois c'est bien, 1000 c'est 50% de gras minimum. Alors avec tes 2Kg par mois ... Bref, c'est fait. Tu peux faire une petite cut, genre 1 mois a -500 Kcal (si tu connais ta maintenance). Puis revenir à maintenance 1 mois. Et recomme...
par Qyers
26 juil. 2019, 19:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2191
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

encore une : Pompes sur bosu : 3x15 tirage horizontal en prona 6@55 (+5kg) 3x8@50 (+5Kg, -6 rep) Curl H (negative) 3x10@10 triceps barre poulie haute 3x12@36 (+4Kg) Abaisseurs épaule poulie haute 12+5x5@18 (+2Kg) Grosse congestion du triceps sur les pompes (oui, du , que le gauche) les abaisseurs j'...
par Qyers
25 juil. 2019, 17:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 19 ans - 1m69 ] Training p.176

bah je sais pas c'est toi qui a mesuré :)
mais :

16 juillet : 81,4kg 90 cm
24 juillet : 80,9kg / 86cm (au niveau du nombril)

C'est colossal 4 cm pour juste 500g.
par Qyers
25 juil. 2019, 17:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
Réponses : 7110
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

riz rond froid avec du lait de coco et la mangue :bave:
par Qyers
25 juil. 2019, 14:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

on parle de prise suicide sur les dvlp en général (du fait que c'est suicidaire de tenir une barre comme ca au dessus de sa tête) :mrgreen:
par Qyers
25 juil. 2019, 14:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

alors chez moi c'est épaules c'est les deltoïdes :)

Et ca travailler sur tes dvlp inclinés et ton élévation latérales (enfin ce que tu appelles "Haltere soulever lateral " j'ai pensé que c'était ca).

Sinon les trapèzes supérieurs ca bosse justement à mort sur le Soulevé de Terre.
par Qyers
25 juil. 2019, 12:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

J'ai fait les jambe aujourdhui j'ai fait 12 rep a 60 puis 10 rep a 80 et 8 rep a 90 des belle squat donc a toi de juger !
Je peux pas, j'ai pas vu :mrgreen:

Les fentes tu peux le faire avec des haltères dans les mains, c'est plus stable.
par Qyers
25 juil. 2019, 11:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

En gro oui j'ai un sacré retard ! Carrément :mrgreen: J'ai penser a un autre truc genre je fait 2 seance jambe donc je passe a 4 jour d'entrainement Bah c'est un half normal, tu peux mais ca ajoute un entrainement. Si tu as le temps et l'envie de t'entrainer 4 fois pourquoi pas, sinon ce que je te ...
par Qyers
25 juil. 2019, 11:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

large prona pour travailler l'arrière des épaules et les traps moyens/inf. Large pour forcer à avoir les coudes écartées. prona pour avoir les coudes hauts (pas trop non plus). Les coudes collés pour moi tu bosses pas l'épaisseur justement, t'es plus sur le grand dorsal. L'épaisseur c'est les traps,...
par Qyers
25 juil. 2019, 10:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

tu peux remplacer une fois sur deux le dvlp haltères par du tirage horizontal large en pronation.
(le "tirage avant" c'est vertical j'imagine ?)
par Qyers
25 juil. 2019, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Tu peux essayer de garder les jambes que le vendredi pour voir. Tu seras peut être fatigué de ta semaine, donc perf moins bonnes, mais dans ce sens c'est moins gênant que de se défoncer un genou car on a des courbatures aux cuisses (ce que j'ai fait). du coup tu peux en profiter pour ajouter un tira...
par Qyers
25 juil. 2019, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
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Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

quels jours les entrainement de rugby ?
Et des matches en plus ou ca remplace un entrainement ?

Et quels jours la muscu ?
par Qyers
25 juil. 2019, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

les séries de squat au pdc on s'en fou un peu, c'est pas parlant. si c'est 3 rep en amplitude complete (pas du 1/4 de rep comme on voit en général), Ok t'as de l'avance sur les jambes. En revanche t'as un mega retard sur la chaine postérieure si tu fais du Soulevé de Terre a 80Kg ... A la limite tu ...
par Qyers
25 juil. 2019, 10:01
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Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

tu vas commencer les séries de 5 plus tôt que prévu :roll:
par Qyers
24 juil. 2019, 22:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
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Re: Avis sur mon programme "Split"

Tu squat et tu bench combien ?

Osef du ressenti en vrai, donc pas grave.
par Qyers
24 juil. 2019, 21:14
Forum : Débutants
Sujet : Prise de force et Machines
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Re: Prise de force et Machines

si bleu/rouge t'es dans le niveau 3-4 ou 4-5 sur 7 ou 8 dans ta salle (ca doit faire 6A/6B), t'as pas besoin de plus de force. T'as surtout besoin de technique. Si tu veux faire quelques exos, fais les plutot en début de séance (échauffement général > musculaire > exos de muscu > échauffement spécif...
par Qyers
24 juil. 2019, 21:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

+1 icon10
par Qyers
24 juil. 2019, 21:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme "Split"
Réponses : 17
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Re: Avis sur mon programme "Split"

rassure moi, lundi tu recommences par les jambes la ? Un half sur 3 jours, ca doit faire haut bas haut bas haut bas haut bas quand meme. Sinon le haut est tjr trop chargé. 6 exos c'est un grand max. Vire moi ce Soulevé de Terre du upper. Tu peux alterner squat et Soulevé de Terre une fois sur deux d...
par Qyers
24 juil. 2019, 20:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2191
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

ce soir : tirage vertical 5@59 (+4Kg) 3x9@48 (+4Kg, -3 rep) DIH 6@24 2x10@20 abaisseurs épaules poulie haute 12+6x5@16Kg Curl poulie basse 3x12@14 (+2Kg) Triceps poulie haute 3x11@11 Cramé, faut dire que l'échauffement il s'agissait surtout de refroidir après la marche pour aller à la salle ...
par Qyers
24 juil. 2019, 11:25
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Sujet : Prise de force et Machines
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Re: Prise de force et Machines

en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser dans ce milieu
Tu as quel niveau ?
Bloc ou voie ?
Tu grimpes combien de fois/temps par semaine ?
si tu ne veux pas prendre de poids à cause de l'escalade, il suffit juste de gérer ton alimentation.
+1
par Qyers
24 juil. 2019, 09:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, le dragon renfile les gants
Réponses : 3600
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Re: Testute et mon full body (S1 01/07/2019 p54) reprise

J'ai une question pour le face pull, comment progresser sans seulement augmenter les rep car au delà de 25 rep ça va devenir impossible
Suffit de raccourcir un peu élastique ou de se mettre plus loin (ou de prendre l'élastique d'au dessus après).
par Qyers
23 juil. 2019, 22:38
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
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Re: Débuter la musculation en surpoids

C’est surtout que le split c’est bien : Quand on peut s’entraîner 5-6 fois par semaine Quand on est dopé Quand on est d’un niveau très avancé (et encore c’est discutable) Quand on s’en fou de ralentir sa progression Et d’un point de vu régime dans tous les cas le full c’est mieux (travailler plus de...