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par Buzhug
22 mars 2019, 20:44
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 22/03

Row Yates: 5x6x96
Développé couché: 5x6x90 
Traction : 3x7xpdc
DI:3x9x76

Superset:
Curl EZ 3x10x40
Barre Front Ez: 3x10x40

Pas fan des tractions, j'ai retenté, faut que persévére.
Baisse de charge légère sur le Développé couché, Ça passe.
par Buzhug
20 mars 2019, 21:32
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 20/03 Row Yates: 8x6x94 Développé couché: 2x6x92 / 6x3x92 Squat: 3x3x110 / 3x6x100 Superset: EL : 3x17x14 Curl marteau Haltères : 3x10x24 Le Row et le bench en alterné. Le Développé couché un peu raide, je ne me voyais pas passer les 5 séries de 6 reps: j'ai changé de format. Squat idem: p...
par Buzhug
18 mars 2019, 20:41
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 18/03 Row Yates: 5x6x92 Développé couché: 5x6x90 Tirage vertical large 3x8x66 DI: 2x8x76 Soulevé de Terre: 3x3x160 / 3x6x140 Oiseau sur banc: 3x22x14 Ça monte propre au Rowing et Développé couché, les séries de 6 rep me vont bien. Le Soulevé de Terre à 140 est incroyablement facile après l...
par Buzhug
16 mars 2019, 13:27
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 16/03

Développé couché: 5x6x88
Rowing Yates: 5x6x90
DI: 3x10x74
Tirage large: 3x10x64
Squat: 5x5x108
EL: 3x15x14

Pas la grosse motivation ce matin, une petite nuit, c'est quand même en progrès.
par Buzhug
13 mars 2019, 20:44
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 13/03

Row Yates: 5x6x88
Développé couché: 5x6x87
Tirage vertical large 3x8x64
DI: 2x8x74
Soulevé de Terre: 5x3x155

Superset:
Oiseau sur banc: 3x20x14
Curl Haltères marteau : 3x10x24

Bonne gniac tout passe tranquille
par Buzhug
13 mars 2019, 20:39
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Sujet : Méta debulk - FBR
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Salut,
Je ne sais pas qui est Luck, mais ça doit être un mec bien :mrgreen:
Ici aussi beaucoup de zef, et ce n'est pas pour me déplaire, en cette période, je m'en donne à coeur joie côté nav icon10
par Buzhug
12 mars 2019, 02:16
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Sujet : Méta debulk - FBR
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Salut Méta J'apprend beaucoup sur ton carnet, ta culture dans le domaine de la muscu est très forte et des sources très variées. Dans certain cas la naïveté est un atout, les sensations une direction à suivre. Quel intérêt de suivre des régimes et des programmes dictés par des tendances? Suis tes se...
par Buzhug
11 mars 2019, 14:49
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 11/03 Développé couché: 5x8x85 Rowing Yates: 5x8x86 DI: 3x10x72 Tirage large: 3x10x62 Squat: 3x4x108/ 2x6x100 Reprise du Squat que j'avais laissé de côté 10jours :oops: Pas de 5x5, j'ai un peu modifié pour m'y remettre. Le reste RAS, j'augmente la charge et baisse les reps à la prochaine s...
par Buzhug
09 mars 2019, 22:13
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 9/03

Soulevé de Terre: 3x155/ 4x148/ 5x138/5x138/6x128/6x128

Le minimum ce soir en 30mn tout compris.
Demain j'ai besoin de jus icon11
par Buzhug
08 mars 2019, 19:44
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 08/03 Développé couché: 5x7x85 Rowing Yates: 5x7x86 DI: 3x9x72 Tirage large: 3x9x62 DMA: 4x60/6x56/8x52/10x48 Superset: Oiseau sur banc: 3x15x14 Rosw haltères sur banc: 3x15x24 Écarté couché: 3x15x14 Pas de possibilité de m'entraîner de la semaine, je me contenterai de cette séance et d'un...
par Buzhug
02 mars 2019, 16:40
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Salut Méta, Pas de programme rigide, mais je tente de rester sur du basique.Les séances s'allongent avec les charges. J'adapte en fonction de ma dispo, la muscu est un moyen comme un autre de me sentir bien, le VTT c'est pour le sport et la convivialité, idem pour leJJB. Pour le Soulevé de Terre, je...
par Buzhug
02 mars 2019, 12:43
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 02/03

Développé couché: 5x6x85
Row Yates: 5x6x86
Soulevé de Terre: 8x120/ 6x130/ 4x140/ 2x150/ 1x160
EL: 3x12x14

VTT demain, pas de squat aujourd'hui.
Le reste tranquille
par Buzhug
27 févr. 2019, 20:48
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 27/02

J'avais un peu de temps, séance bras:
En Superset:
DCPS: 4x10x70 / Curl H marteau : 4x10x24
Barre front EZ 4x12x34 / Curl EZ 4x12x34
Tirage poulie 3x10x20 / Curl BI Haltères 3x11x14
par Buzhug
26 févr. 2019, 20:35
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 26/02

Squat: 7x3x110 (+4kg mais moins de rep par serie)
Soulevé de Terre: 5x4x150 ( =en charge mais 1 rep de + par serie)

RAS, les charges se font sentir mais ça passe avec une bonne marge.
par Buzhug
25 févr. 2019, 20:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 25/02

Développé couché: 4x8x82 / 1x4x90/ 1x2x100
DI: 3x8x72
Rowing Yates: 5x8x84
Tirage large: 3x8x62

Superset:
Oiseau sur banc: 3x15x14
Curl marteau Halteres: 3x8x24

Bonne sortie VTT hier, j'ai laissé les jambes pour demain.
Tout passe mais pas la grosse gniac ce soir.
par Buzhug
22 févr. 2019, 20:43
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 65kg--- Halfbody

Salut,
1ere fois pour moi ici, je trouve pas de séance :mrgreen:
Par contre ça cause beaucoup icon11 :mrgreen:
par Buzhug
22 févr. 2019, 20:41
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Sujet : Clamos [28 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 67kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.7

Salut,
Petite visite ici, question taille on est pareil, pour l'âge et le poids il y' a de la marge :mrgreen:
Garde le cap, je vois que tu progresse bien.
par Buzhug
22 févr. 2019, 20:36
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 22/02

Soulevé de Terre: 7x3x150
Squat: 3x8x100

Rien de compliqué, il fallait pousser :mrgreen:
Et c'est passé relativement cool.

Je notera les progressions si possible, pas toujours simple, car le format risque d'évoluer
par Buzhug
21 févr. 2019, 20:35
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Merci de votre passage, je continue mon carnet si j'ai du public :lol:

Séance du 21/02:

Développé couché: 5x7x82
DI: 3x10x71
Rowing Yates: 5x7x84
Tirage large: 3x10x60
DMA: 6x6x55
Curl marteau Halteres: 3x10x22

Les poids ou rep augmentent, Ça passe propre.
Un peu de curl pour pimenter le tout.
par Buzhug
19 févr. 2019, 20:47
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Merci de ton passage coconuts, Tu ne croiseras pas grand monde ici :mrgreen:

Séance du 19/02:
Squat: 5x5x106
Soulevé de Terre: 5x5x142
Pas mangé grand chose aujourd'hui, Ça s'est ressenti, pas beaucoup de jus.
Tout passe quand même, service minimum en 45mn.
par Buzhug
18 févr. 2019, 20:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 18/02

Développé couché: 5x6x82
DI: 3x10x70
Rowing Yates: 5x6x84
Tirage large: 3x9x60
DMA: 6x6x54

Ca monte tranquillement, Cette semaine, plus de dispo, je fais un Half sur 4 seances.
par Buzhug
17 févr. 2019, 23:35
Forum : Débutants
Sujet : Progrès pas rapide après 6 mois musculation
Réponses : 11
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Re: Progrès pas rapide après 6 mois musculation

Bonjour, Ton programme n'est pas complet et déséquilibré. Évalue le nombre de séances que tu peux caler dans ta semaine, 3 peuvent être suffisantes. A ta place je ferai du Full body x3. Du style: Développé couché barre ou haltères Rowing ou tirage machine Squat Soulèvé de terre Jambes tendues Ensuit...
par Buzhug
16 févr. 2019, 13:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 16/02

Développé couché: 5x8x80
Row Yates: 5x8x82
Soulevé de Terre:10x88/8x98/6x108/6x118/5x128/4x138/3x148/2x158/1x168
DMA: 4x8x48
par Buzhug
13 févr. 2019, 20:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 13/02:

Développé couché: 5x7x80
DI: 2x15x64
Row Yates: 5x7x82
Squat: 5x5x104

Ça monte tranquille, mais la durée des exo s'allonge, en particulier le squat (17' les 5 séries), sortie VTT d'hier m'a bien cassé les pattes!
par Buzhug
11 févr. 2019, 20:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 11/02 Développé couché: 5x6x80 DI: 2x15x64 Row Yates: 5x6x82 Soulevé de Terre: 5x5x138 Squat: 1x5x104 / 2x10x90 Tirage triceps: 1 super série en dégressif J'étais parti dans l'idée de faire 5x5 au squat, mais j'ai senti que ce serait raide, du coup je passe 2 séries plus cool pour finir. P...
par Buzhug
11 févr. 2019, 17:22
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Intérêt des protections, ceinture et autres...
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Re: Intérêt des protections, ceinture et autres...

Merci Ghal, Je vois dans tes vidéo que tu n'utilises pas de sangles de tirage, je viens pour la 1ere fois de tester et je les ai trouver d'une grande utilité (évite le glissement avec les mains humides, grip nettement amélioré...). Utilises tu une autre technique? Il me semble que les bandes ne sont...
par Buzhug
09 févr. 2019, 20:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 09/02

Soulevé de Terre
5x5x128
2x5x138
1x3x148
1x1x158
1x1x168

Tout passe relativement tranquille, 1ere fois avec des bandes de tirage, Ça change tout!
Je pense que j'aurai pu passer 180, mais j'ai préféré stopper pour ne pas défoncer mon ischio convalescent.
par Buzhug
08 févr. 2019, 20:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 08/02

Développé couché: 5x8x78
DI: 2x15x62
Row Yates: 5x8x80
Tirage vertical large: 3x8x60
Squat: 5x5x102
DMA: 6x6x52
Oiseau sur banc: 3x20x14

RAS, Ça passe bien.
Soulevé de Terre pour demain si ma patte va mieux, toujours cette petite gêne.
par Buzhug
08 févr. 2019, 09:52
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Intérêt des protections, ceinture et autres...
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Re: Intérêt des protections, ceinture et autres...

Merci pour ces éclaircissements icon10
À quel stade/%de charge conseillerais tu le port de la ceinture?
par Buzhug
07 févr. 2019, 17:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Intérêt des protections, ceinture et autres...
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Re: Intérêt des protections, ceinture et autres...

Merci pour ton commentaire avisé,
Si j'interprète correctement, la ceinture peut compenser la fatigue du gainage et permettre quelque rep de plus?
Pourquoi nocif les bandes de genoux?
par Buzhug
07 févr. 2019, 12:07
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Intérêt des protections, ceinture et autres...
Réponses : 9
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Intérêt des protections, ceinture et autres...

Bonjour, Quelques interrogations sans volonté de polémique, juste de l'information: Quel est l'intérêt de porter une ceinture, des bandes sur les genoux et autres pour des exo comme le squat, soulevé de terre....? Il me semble que cela permet une amélioration des perfs, mais cela à t'il du sens si ç...
par Buzhug
06 févr. 2019, 22:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Les choses les plus simples sont souvent les meilleures,
Pourquoi ce serait différent en muscu? icon11
par Buzhug
06 févr. 2019, 21:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Tant que ça monte, je continue comme ça, ensuite je modifirai en m'inspirant de tes conseils😉
par Buzhug
06 févr. 2019, 21:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

SBD??

Merci quand même :D
par Buzhug
06 févr. 2019, 21:29
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 06/02

Développé couché: 5x7x78
DI: 2x15x62
Row Yates: 5x7x80
Tirage vertical large: 3x12x55
Squat: 5x5x100
DMA: 6x6x51

Ça monte tranquille, J'ai fait l'impasse sur le Soulevé de Terre, je ressent encore un pic léger à l'ischio. Vendredi ça devrait aller.
par Buzhug
04 févr. 2019, 21:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BENCH P286
Réponses : 11428
Vues : 1206054

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg PHYSIQUE UPDATE VID P155

Sur un tel, l'image est réduite à la taille d'un timbre poste, mais le look me paraît nickel.
Perso je préfère cet apparence à celle des BB sec.
En gros c'est moi en mieux :D
par Buzhug
04 févr. 2019, 20:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Salut, Séance du 04/02 Développé couché: 5x6x78 DI: 2x15x60 Row Yates: 5x6x80 Soulevé de Terre: 3x5x132. Squat: 20x48/15x68/10x88 Tirage vertical: 4 séries RPT Soulevé de Terre : Arrêt cause pic sur ischio gauche en fin de la 4eme série, pas méchant mais je tente pas la 5eme série. Du coup je modifi...
par Buzhug
03 févr. 2019, 21:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 2/02 Développé couché: 5x8x76 + 2x10x68 Row yates: 5x8x78 + 2x12x68 SdTtradi: 5x5x128 Squat: 5x5x96 DMassis: 3x8x50 Type de prog actuel: 2 à 3 séances semaines en FB. Progression sur chaques exos Développé couché: rep range 6-8 puis augmentation du poids +2kg Row yates: idem Soulevé de Ter...
par Buzhug
02 févr. 2019, 18:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BENCH P286
Réponses : 11428
Vues : 1206054

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg BACK TO SUMO P154

Salut,
As tu un lien ou une indication ou je pourrai retrouver les bases de ton programme?
De plus as tu des précisions concernant les termes ou notions que je ne piges pas (backoff, tops et, sub...).
Cela pourrait être une source d'inspiration pour organiser mes séances.
Merci.