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par Alexmuscleroad
05 avr. 2016, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

Oui mais après c'est pas forcément mal je vais changer l'ordre des développer et donc les priorité concernant la pogression. Par exemple je vais bientot mettre l'accent sur le militaire.
par Alexmuscleroad
05 avr. 2016, 12:27
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

Merci mais j'ai pas un niveau de fou j'ai encore beaucoup de boulot :)
par Alexmuscleroad
05 avr. 2016, 10:03
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléistocène ... séance page 148.

Gros développer cubain :0 c'est un bon exo que j'ai fais intégrer pour ma coiffe des rotateurs mais avec 8kg j'en chie deja donc la je suis impressionner.
En fait je viens de voir que moi je ne fais que la phase de transition en sans développer la barre ensuite hum..
par Alexmuscleroad
05 avr. 2016, 09:54
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Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Ce rowing tu dois avoir de sacrée trap
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 21:03
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

Je prend ds temps relativement long, de 3 min surtout quand ça deviens dur. Sinon semaine dernière c'étais 2 min pour la plupart des exo polyarticulaire, 4 pour le coucher en lourd, et 1 min voir moin pour les exos d'isolation.
Je sais que ça peut sembler long mais j'ai besoin de temps pour récupérer.
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 19:06
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

push Développé couché: 4*10*85kg ça pique quand meme ahah Développé couché incliné: 9/9/7*34kg :'( dm: 9/9/7*40kg :'( :'( développé couché prise sérrée: 4/3*80 :'( :'( :'( 4*70kg et 3 à 60 directe. plus aucun jus dans les triceps zero. poulie: ok oiseaux ok l fly ok dev cubain: 11/11/5*8kg l sit: ok...
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 16:45
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING Prepa 2016 P183 video P192

Gros show alors. Lorenzo y etais avec jean onche et d'autres haltete qu'il semble coacher.
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 16:15
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BLABLA DEADLIFT P312
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 97kg

Tu as du mal au traction à cause du poids? Parce que niveau biceps ça envoie tu as de quoi me chambrer :)
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 15:54
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

Ouaip mais après le curl incliner ça pique et c'est un debut de cycle :D
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 14:54
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

Merci oui !

Merci corben j'essai de transmettre ma motivation donc si ça marche tant mieux!
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 14:49
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre training log

Belle seance :)
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 13:31
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

Merci

Tu as pas vu les 3*6 à 22kg ? :) le reste je fais full léger pour le pump :)

Et je suis pas très fort en biceps par ailleurs c'est vrai aussi ;)
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 09:37
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Sujet : Corben01
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Re: Corben01

Seance bien complète :)
par Alexmuscleroad
04 avr. 2016, 09:35
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BLABLA DEADLIFT P312
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 97kg

Plus de jus pour l'incliner ahah
Tu as un bon niveau je vais suivre ton carnet :)
par Alexmuscleroad
03 avr. 2016, 23:37
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

Merci :)

En fait ya pas de machine à hack squat dans ma salle mais celle ou jetais hier si. Je vais rajouter d'autres exos cuisses des variante de squat à la barre la prochaine fois :)
par Alexmuscleroad
02 avr. 2016, 18:17
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ppl]

Alors ce leg day dans uune autre salle car ma salle etais fermer à 16h. Donc Squat: 5*5*97'5kg Front squat: 3*6*65kg Terre sumo: 5/3*130kg mauvaise exécution sur la 1 er serie j'ai du corriger! 3*120 et 7 à 90 pour bosser la technique. Faut savoir que c"est un des mouvement qui me demande le plus de...
par Alexmuscleroad
02 avr. 2016, 11:54
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Merci les gars :) Je vais rattraper ces maudites cuisses oui! Je veux gagner en force au biceps donc je met lourd au début et le reste vraiment à la sensation en léger pour bien cramer. Finalement je reste en push pull leg, plus adapté pour la force je trouve ce qui est quand même mon objectif premi...
par Alexmuscleroad
01 avr. 2016, 19:09
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Je ferais jambes epaules demain car trop de choses à faire today et vraiment fatiguer :)
par Alexmuscleroad
31 mars 2016, 22:30
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Oui j'ai fais juste bibi car j'ai changer un peu le programme. A partire de maintenant ce sera lundi apres les pecs :)
par Alexmuscleroad
31 mars 2016, 18:47
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Biceps:

curl rotation: 3*6*22kg
curl incliner: 3*18*10kg
curl marteau : 3*10*12kg
concentrer: 2*10*7kg
avant bras: ok
l sit : ///
par Alexmuscleroad
31 mars 2016, 11:17
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: Carnet de Ghal [PPL] [Legs A p.17]

Bonne seance et sympa le front squat!
par Alexmuscleroad
30 mars 2016, 23:29
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Merci :) en fait je veux valider les 10*90 pour le club superphysique auquel je viens de m'inscrire.. je suis pas loin !
par Alexmuscleroad
30 mars 2016, 21:51
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

Merci

Je sais. pour l'ego et la forme j'essai vraiment de bien exécuter mes mouvements si tu à un point technique à observer par contre n'hésite pas!
par Alexmuscleroad
30 mars 2016, 21:20
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j]

dos triceps abdos terre: 1*150 - 1*14*100kg ok terre roumain: 3*6*90kg traction large partiel bas: 10/10/8*pdc+16 4 complet et 2-3 complet au pdc traction neutre: 3*8 8/8/8 rowing haltere: 3*7*40kg 7/7/7 rowing convergeant: 3*10*55kg 8/8/8 développé couché prise sérrée: 90kg: 8 / 80kg: 6/6 poulie: 3...
par Alexmuscleroad
30 mars 2016, 15:20
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien [17 ans, 1m88, 82kg] New séance DOS page 130

Bien le terre :)
Tu va monter jusqu'à combien de rep par series?
par Alexmuscleroad
30 mars 2016, 11:03
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Ce soir ce serai dos/triceps je vais changer de model pour perdre plus sur les bras epaules et puis ça me plait plus.
Donc modele basique pecs biceps , dos triceps et jambes épaules. Et demain je ferai juste les bibi histoire de pas non plus les zapper cette semaine!
par Alexmuscleroad
29 mars 2016, 17:10
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Merci ! Et encore sur le di je suis encore tres confortable la! Après le coucher c'est lourd nerveusement mais les muscles prennent pas cher du coup ça aide pour la suite aussi. :)
par Alexmuscleroad
29 mars 2016, 14:44
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Merci , si seulement j'arrivais à ponter je serai bien meilleur. La techniquement c'est encore tres sommaire. Je serre bien les omoplates rentre les coudes etc. Mais le pontage... Et manque de stabilité encore. La je pourrai forcer encore mais je vais me calmer revenir à genre 85 en série plus longu...
par Alexmuscleroad
28 mars 2016, 19:13
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Merci venant de toi ça fais plaisir !
par Alexmuscleroad
28 mars 2016, 14:21
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Merci les gars. Oui chaud sur le coucher serrer..
Pour le dm je suis débutant sur cet ex donc j'au une grosse marge de progression.
par Alexmuscleroad
28 mars 2016, 11:56
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Depuis 2010 mais en salle depuis un an bien et avant bcp d'irrégularités et de PDc . Donc difficile de dire exactement mais k'ai encore bcp de boulot!
par Alexmuscleroad
28 mars 2016, 10:46
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Aujourd'hui push day Développé couché: 3/2/2*112,5 je monterai pas plus haut prochaine fois je revient sur du leger. di haltere: 3*8*34kg dm: 3*8*40kg 8/8/8 développé couché prise sérrée : 5/4*90 et 7*80 plus de jus poulie: 3 series 3 series 20*54/x/x arrière epaules: 3 series ok l fly 3 series Ok d...
par Alexmuscleroad
27 mars 2016, 23:01
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
Réponses : 6972
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pec/dos p76

Sympa les entrainements agonistes/antagonistes :)
par Alexmuscleroad
27 mars 2016, 21:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Passer en Split, a quel moment ?
Réponses : 3
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Re: Passer en Split, a quel moment ?

Et même si tu passe en Split pas besoin de faire 5jour. A toi de voir et tester. Sur un split faut réussir à mettre assez d'intensité pour palier à la faible fréquence. Teste et tu verra. A mon avis aussi le split ñ'est pas forcément l'idéal si tu veux rapidement progressé en performance sauf si tu ...
par Alexmuscleroad
27 mars 2016, 19:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
Réponses : 5126
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Re: THEGHOST TRAINING Prepa 2016 P183 video P192

Ça doit bien pumper les pecs ce type d'entrainement!
par Alexmuscleroad
27 mars 2016, 18:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
Réponses : 7538
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Je la bosse quand je me motive... Je sent vraiment que ce sont les poignet qui sont trop raide. Tout comme mes cheville sur de l'overhead d'ailleurs.
par Alexmuscleroad
27 mars 2016, 09:38
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split ppl]

Merci!

Je sais pour le front squat mais j'aimerai vraiment choper la mobilité je pense qu'après c"est plus stable.

Le niveau est assez bah c'est moin de 10 rep au poids de corps en demi squat.