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par Alexmuscleroad
07 juin 2016, 20:18
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Pull day Traction large: 8/7/5/5/4*pdc+10 1min ris Traction neutre: 7/6/5*pdc+5 1 min ris Traction nuque: 8/4/3 Tirage nuque: 3 series Rowing barre paused: 10/8/8*65kg Row haltere: 3*10*40kg Terre snatch grip: 3*4*80kg Curl rotation:. 3*8*18kg Grip training Front lever et back lever training Super s...
par Alexmuscleroad
07 juin 2016, 13:30
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Oui exo triceps de la méthode lafay, je prend un espalier et tu rapproche du coup tes avant bras de tes bras en pronation. C'est pas mal. Merci pour les dips, j'ai une bonne amplitude d'épaules donc je descend bien oui :) J'ai encore de la marge,en plus je met qu'une minute de repos! J'espère que tu...
par Alexmuscleroad
07 juin 2016, 09:35
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Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Ca progresse bien ce coucher, tu apprécie le mouvement du coup?
par Alexmuscleroad
06 juin 2016, 20:34
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Salut les coupain Push Dips: 5*5*PDC+40kg, la force reviens, ris d'une minute! DCIH: 6*36kg et 2*10*30kg, j'ai perdu en maitrise sur cet exo, ça reviendra. Dev millitaire avec haltère: 7/6/6*20kg exercice pour la coiffe des rotateurs travail de la planche et du l sit k2: 3 séries gainage voila super...
par Alexmuscleroad
03 juin 2016, 18:32
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Pull

Traction large: 7/7/4/6/4*pdc+10 troisième série jai tousser ça ma déconcentrer mdr.
Traction neutre: 8/5/5/5/5*pdc+5
Traction pronation: 5*6*pdc
Traction nuque: 6/4/2
Tirage nuque: 3 series
Travail de la planche
Travail du l sit

traction lester.

RAS
par Alexmuscleroad
03 juin 2016, 09:56
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Je précise une minute de repos entre les series de dips .

Oui ppl ça convient pas mal pour ce type dentrainement :)
Et les dips je suis à l'aise oui mais encore loin de mon niveau d'avant donc la je rattrape!
par Alexmuscleroad
02 juin 2016, 22:27
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Push

Dips : 5*5*pdc+35kg
Pompes incliner: 5*12
Pompes rapprocher: 5*12
Peak push up: 3*8
Dm avec haltere: 2*22kg trop lourd après les sexes d'avant. 3*8*14kg
K2: 3 series
Gainage

Voila ça va vite remonter les dips!
par Alexmuscleroad
02 juin 2016, 10:42
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Oui pour la santé surtout que tu es jeune tu devrai etre souple c'est un minimum pour un sportif. Attention je juge pas à là base je suis raide aussi...
Pour ta santé et pour les performances. Plus tu es mobile plus tu as d'amplitude sur un mouvement. Tu sera aussi plus stable.
par Alexmuscleroad
01 juin 2016, 23:47
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Alors bosse ta mobilité c'est super important ;)
par Alexmuscleroad
01 juin 2016, 21:11
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Ah ouai chaud! A tester oui. Les haltèros sont vraiment des dieux du squat!
par Alexmuscleroad
01 juin 2016, 21:03
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Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Tu cherche à chaque fois faire le max au curl barre? Tu avais peut etre pas encore récupérer entre les deux séances.
par Alexmuscleroad
01 juin 2016, 21:01
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Tu as une illustration j'avoue que là je ne vois pas trop!
par Alexmuscleroad
01 juin 2016, 20:55
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Petite vidéo sur mon travail de mobilité avant le squat !

par Alexmuscleroad
01 juin 2016, 13:28
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Squat: 3*5*85kg
Terre roumain: 3*8*80kg
Pistol squat avec support: 3*5
Extension lombaire: 3*15
Mollet: 3 series

Sur le squat jambes rapprocher façon haltero.
par Alexmuscleroad
31 mai 2016, 21:01
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Pull

Traction large: 6/6/6/5/5*pdc+10kg
Traction neutre: 7/5/4*pdc+5kg et 5/4*pdc
Traction pronation: 8/7/6/6/6*pdc
Traction nuque: 5/3/2*pdc
Tirage nuque: 12*59kg / 2*8*66kg
Travail de la planche et l sit.
par Alexmuscleroad
30 mai 2016, 22:46
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Et lester de toute façon impossible de rapproche les jambes vers avant ;)
par Alexmuscleroad
30 mai 2016, 22:44
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Nop mais oui ya pas mal de version moi je reste basique pour le lester :)
par Alexmuscleroad
30 mai 2016, 22:07
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Je les plie pour pas toucher le sol :)

Video:
par Alexmuscleroad
30 mai 2016, 20:10
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Today un push toujours en mode SW. Travail du front et back lever pour commencer Dips: 5*5*pdc+30kg et 30*pdc Pompes incliner:.5*10 Pompes rapprocher: 5*10 Peak push up: 10/10/10/8/7-8 divers variante donc difficultés variable. Impossible push up: 6/6/5 sur les poing ça aide pas K2: 3 series sans fo...
par Alexmuscleroad
28 mai 2016, 00:01
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Aujourd'hui peu de temps et training dans un basic fit de metz .envie de soulever des poids. Donc un petit staring strengh: Squat: 3*5*80kg Dm: 1*65kg (je voulais mettre 45 je me suis dis putains c'est lourd ahah). 3*5*45kg Rowing paused: 3*5*60kg ras Traction probation large: 3*5*pdc+10kg Curl rota...
par Alexmuscleroad
25 mai 2016, 23:20
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Et trois exos de pousser donc ça équilibre pour le haut du corps. Je but est vraiment de devenir très bon en traction et rattraper mon niveau en dips dans quelque mois. :)
C'est pas un programme basique de type body bien sur ça peut etre perturber ;)
par Alexmuscleroad
25 mai 2016, 22:43
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Pour devenir bon en traction :) pour le bpjeps notamment. Et puis pour les figure de sw ça aide d'être à l'aise en traction.!
par Alexmuscleroad
25 mai 2016, 19:34
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Full body Traction large: 5*5*pdc+5kg Dips: 5*5*pdc+25kg Traction neutres s/s pompes serrer avec élastique: 4*6*5kg et 10/10/10/8 Traction élastique vert s/s peak push up: 3*8 et 3*10 Pistole squat avec support: 3*10 Extension lombaire: 3*14 Leg rise barre fixe: 2*5 Mollet: pas fais Pas fini car je ...
par Alexmuscleroad
25 mai 2016, 08:43
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Merci Pour le front lever pas encore de vidéo je galère bien dessus. En gros je suis position basse je garde les bras tendu jenroule mon bassin en ramenant mes pieds au niveau de la barre. Puis je retiens la négative en tuck etc. Je suis aussi en régime hypocalorique en ce moment pour etre plus à l'...
par Alexmuscleroad
24 mai 2016, 21:37
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Aujourd'hui

Front lever tuck: 5*8 secondes
Front lever travail dynamique: 5*3
Back lever tuck: 5*5 secondes
Back lever travail dynamique: 5*3
L sit et travail de la planche : 5 series de chaque au poignet.

Vidéo:
par Alexmuscleroad
23 mai 2016, 21:46
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

C'est dans le jardin à mes parents, j'ai ma barre fixe ;) Donc seul oui, et même dans les parc par ici ya personne avec qui train.

Mais je préfère en salle au chaud au sec, ya tout le matosse, ya du monde c'est motivant.

Et oui mais je deteste le superman lol, vraiment j'ai du mal avec cet exo^^
par Alexmuscleroad
23 mai 2016, 17:37
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Full body du jour Chez mes parents donc en extérieur pompes large incliné s/s traction large: 5*8 et 5*5*PDC+2kg pompes serrer s/s traction pronation: 4*10 et 4*5*pdc+5kg peak push up s/s traction pronation assisté elastique vert: 3*10 et 3*7 pistole squat avec banc: 3*16 putain cardio abdos à base ...
par Alexmuscleroad
22 mai 2016, 10:52
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's road to 420 [UPPER HEAVY+photo+échauffement

pl pl arrète on sais que tu es un kéké des plages :) Beau bras :D
par Alexmuscleroad
21 mai 2016, 19:02
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Oui mais bon c'était en intérieur :D
par Alexmuscleroad
20 mai 2016, 17:21
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Full body street workout Traction large superset pompes lester sur les poings: 5*5 et 5*5*10kg . Première fois les pompes lester je suis pas fan. Traction neutre / supination superset pompes triceps sur les poings: 5/4*10kg, 4/4*5kg et 8/8/8/8 Traction avec élastique vert pronation superset peak pus...
par Alexmuscleroad
19 mai 2016, 18:53
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Merci mais rien de fou ^^

Aujourd'hui training street. Workout , front lever et back lever et enfin un peu de travail de planche et l sit.

Super sympa !
par Alexmuscleroad
17 mai 2016, 21:42
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Sujet : Pléhy 182 cms 86.5 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 92 kgs 120 ans

Belle seance brute !
par Alexmuscleroad
17 mai 2016, 18:31
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Ce soir

Bench paused: 3*3*90kg
Bench paused close gripp: 3*10*60kg
Dm haltere: 2*10*16kg et 1*6*20kg
Pompes serrer sur les poings: 12/10/10
Gainage

Voila séance courtes à cause de mes poignet je suis vachement limité donc je bosse la technique.
par Alexmuscleroad
17 mai 2016, 15:53
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

Parce que la c'est moyen je pense que d'ici un an si je suis régulier bien sur, mes barres seront plus intéressantes. :)
Je m'entraîne en salle depuis 1 ans et 2 mois à peu près donc jai encore pas mal de marge je pense !