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par Alexmuscleroad
16 juil. 2016, 11:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Oui je sais mais physiquement mes jambes sont pas mal. Et je travail pas mal à la sensation!
par Alexmuscleroad
16 juil. 2016, 08:45
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Tu veux parler de mon poids non?

79-80kg pour 1m78 :)

Cuisses hier

Squat: 4*6*80kg
Presse: 18/18/14/15*1100
Extension lombaires
Leg curl
Leg extensio
Aducteurs / abducteurs
Mollet

Dragon flag: pas fais déjà fais mercredi.
Oblique au banc à lombaire
Oblique avec haltere

Voila bonne.séance.
par Alexmuscleroad
14 juil. 2016, 23:29
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Aujourd'hui c'étais de nouveau Epaules, bras Bon déjà je n'ai pas réussi mes teste de selection pour le bpjeps, pas assez préparer pour les cours collectif, très peu son passé... Ce sera pour l'an prochain! Developpé haltère: 15/16/15*12kg EL assis: 16/16/X*6kg oiseux: 3*15*10kg rotation cubaine: 3 ...
par Alexmuscleroad
07 juil. 2016, 17:51
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Si en partie. Les Avant bras c'est pas le grip uniquement. Et avec le grip pour développer les extenseur correctement bon courage. Je parle de développement musculaire.
Sinon je remet pas en cause l'intérêt :)
par Alexmuscleroad
07 juil. 2016, 17:38
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Ce sont des exos de gipp ça c'est encore autre chose.
par Alexmuscleroad
07 juil. 2016, 17:29
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Tu lui préférerai quoi?

Moi j'utilise un disque pas un haltere et ça marche bien :) en plus des exo de curl et tirage classique bien sur.
par Alexmuscleroad
07 juil. 2016, 17:06
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Merci oui c'est top comme exo les sensation sont génial et ça développe bien les extenseur des poignets souvent à la ramasse par rapport au fléchisseur. :)
par Alexmuscleroad
07 juil. 2016, 15:53
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg split 4 jour ]

Aujourd'hui épaules / bras Dm: 3*11*30kg (ris 1min) ça pique! Élévation latéral: 3*15*6kg mouvement super controler. Oiseaux sur banc incliner: 15/15/13*10kg Rotation cubaine: 3*20*4kg L fly poulie: 3 series Curl incliner: 3*11*14kg Curl concentrer: 12/11/11*8kg Curl marteau: 12/10/x*12kg K2: 3*13 E...
par Alexmuscleroad
06 juil. 2016, 21:23
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Depuis quelque temps j'ai des soucis au dos, milieu et bas du dos, sur le coté droit. Une gène que je traine depuis plusieurs mois mais accentuer avec mon travail actuelle et le soulever de terre. Donc je vais lâcher ce mouvement, je lui ai donné sa chance plusieurs fois mais je ne pense pas être fa...
par Alexmuscleroad
05 juil. 2016, 17:27
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Aujourd'hui

Terre: 2*5*100kg
Terre jt: 3*7*90kg
Terre snatch grip: 3*4*70kg (jai cru avoir mis 80 comme prévu mais je me suis trompée)
Traction nuque: 7/6/5/4
Rowing barre : 3*9*75kg
Curl incliner: 11/11/10*14kg
Curl cable: quelques series pour le pump

Voila sympa :)
par Alexmuscleroad
04 juil. 2016, 21:42
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance push p114

Bien le developpé incliné :) Super exercice, pour choppé du haut de pecs c'est top.
par Alexmuscleroad
04 juil. 2016, 21:21
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: Ghal's road to 420:Everyday is a PR day: LOWER+VIDEO p69

Gaffe a ton bas du dos qui s'arrongie pas mal quand même.. Ton bust est vachement droit c'est bien, mais si tu fini dos rond ça craint un peu, en plus tu n'est pas sur du 15rm.. Mais sinon t'es sous la // sans soucis.
par Alexmuscleroad
04 juil. 2016, 20:20
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Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

arf sataner soulever de terre :/ bon retablissement!
par Alexmuscleroad
04 juil. 2016, 16:46
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Séance du jour

Squat: 2*5*75kg
Front squat: 3*12*50kg
Presse horizontale: 3 series Jaime pas la machine mais l'autre étais pas dispo donc..
Dcih: 3*6*34kg
Dm: 3*10*30kg
Développé couché: 14/14/12*60kg (1min ris)

Séance sympa :)
par Alexmuscleroad
01 juil. 2016, 20:16
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Aujourd'hui

Déficit deadlift: 4*6*80kg
Traction nuque: 3*6
Traction large devant: 6/5/4 en les faisant correctement ça change la donne.
Rowing barre: 3*10*70kg.
Curl incline: 3*10*14kg
Curl cable

Et voila fini
par Alexmuscleroad
01 juil. 2016, 02:21
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

90kg de poids de corps ;) Mon max au squat est pas terrible, entre 120 et 130.. Mais je compte bien gonfler tout ça. A la presse ça dépend des presses justement, suivant les salle mes perfs changent. Je peux mettre 200 facile sur celle ci, mais je voulais faire du light, chercher la brulure, séries ...
par Alexmuscleroad
30 juin 2016, 22:34
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Oui en force notamment. Donc faut rattraper à fond tout ça.
Ensuite go 90kg après mes testes et je mettrai l'accent sur les bras aussi qui sont à la ramasse niveau volume.

Merci :)
par Alexmuscleroad
30 juin 2016, 19:37
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Pour pour intégrer le bpjeps agff et devenir coach sportif Bon je poste ma séance du jours: Squat: 3*5*85kg c'est un cycle Front squat: 3*11*50kg Presse: 3*16*100kg Extension lombaire: 3*18 Mollet: 3 series Développé couché: 3*13*60kg 1min de repos Oiseaux s/s rotation cubaine L sit / tuck planche V...
par Alexmuscleroad
30 juin 2016, 15:45
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[23ans/1m75] Seance pull et push p112

Sacré force au épaule punaise je jalouse !
par Alexmuscleroad
30 juin 2016, 15:41
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Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Tu es dur avec toi même jolie perfs :)
Tu cherche juste la force ou l'esthétique également?
par Alexmuscleroad
29 juin 2016, 15:15
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg STRONGMAN DEADLIFT VID P306
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 91kg

Sacré bras alors en effet!

Jaime pas trop poster de photo je cherche pas spécialement l'esthétique en plus ;)
par Alexmuscleroad
29 juin 2016, 11:27
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg STRONGMAN DEADLIFT VID P306
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 91kg

Je me basais sur la photo mais de profil niveau bras c'est gros oui âpres je suis plus sec. Mais du coup t'es à 43?
par Alexmuscleroad
29 juin 2016, 01:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg STRONGMAN DEADLIFT VID P306
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 91kg

J'ai cru comprendre que tu te met au squat, bonne idée ;) Tu as du potentiel vu la photo! Manque encore de masse sur le haut du corps mais ça viendra :)
par Alexmuscleroad
26 juin 2016, 08:58
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Merci je m'entraîne toujours mais je passe pas trop en ce moment dans deux semaine je passe les testes pour le bpjeps. Mais je prévois toujours d'envoyer de grosse barres d'ici quelques temps :)
par Alexmuscleroad
16 juin 2016, 08:49
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Oui c'est en cours lol je suis à la ramasse je sais. De toute façon les dips ca montera pas à l'infini^^ je vais.bientôt stagner et à ce moment je passerai sûrement l'incliner en premier dans ma séance. Quand aux traction j'ai déjà bien progresser je compte bien continuer :)
par Alexmuscleroad
15 juin 2016, 22:25
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Merci c'était chaud pour ma poigne d'enfant ahah
par Alexmuscleroad
15 juin 2016, 20:44
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Aujourd'hui Traction large: 5*4*pdc+10kg Traction neutre: 8/8/6*pdc+5kg Traction nuque: 7/4/4 Rowing paused: 3*10*65kg Rowing à un bras: 3*7*42kg Curl rotation: 15*14kg/15*12kg et une serie de 10 à 12 mais avec pause en haut du mouvement donc plus dur. Muscle up élastique: 3*4 Travail du front lever...
par Alexmuscleroad
14 juin 2016, 22:07
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Oui c'est du boulot et j'en suis encore loin mais je veux développer toutes mes qualités physique donc j'accepte l'attente. Et je ne chôme pas! Aujourd'hui Dips: 5/5/5/4/3*pdc+50kg (1min ris) ça pique bien la :) Dchi: 3*7*32kg au calme Dm: 6/5/3*50kg ça commence à faire beaucoup pour les épaules tou...
par Alexmuscleroad
13 juin 2016, 17:14
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Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final

Oui j'adore ce mouvement :)
par Alexmuscleroad
13 juin 2016, 11:45
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Oui mais je suis pas si faible en biceps en faite. Et je pense qu"on est toujours plus fort en triceps, c'est un muscle plus volumineux. Sinon je fais plus de tirage que de mouvement de poussé . A partie d'aujourd'hui je vais rajouter des petits circuit à la manière des wod en crossfit, à la fin de ...
par Alexmuscleroad
13 juin 2016, 11:21
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Je cherche pas trop à bosser en isolation l'esthétique m'intéresse pas vraiment en ce moment donc je fais avec ^^
par Alexmuscleroad
11 juin 2016, 01:10
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Je me sent d'un élastique pour facilité les choses. Je peut en passée sans aussi mais pas beaucoup. Je suis encore assez lourd. Mais la je vais en refaire souvent alors ça devrai venir :)
par Alexmuscleroad
10 juin 2016, 23:11
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Oui pas beaucoup de longue series en effet :) je préfère bosser en force mais les series plus longue reviendront egalement!
par Alexmuscleroad
10 juin 2016, 20:59
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Ce soir

Muscle up avec élastique.
Traction large: 5*3*pdc+10kg fatigue alors on redescent tranquille.
Traction neutre: 7/7/6*pdc+5kg
Rowing barre paused: 3*9*65kg
Rowing haltere: 3*6*42kg
Curl haltere: 12/9/6*16kg
Squat: 3*5*95kg
Travail du back et front lever
Muscle up.avec élastique
par Alexmuscleroad
10 juin 2016, 18:53
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Jai de bon triceps si mes biceps étais à niveau je serai plutôt à 40-41 :)
par Alexmuscleroad
10 juin 2016, 18:28
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 81kg PPL ]

Dans les 39-40 jai des biceps ridicule :D