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par Alexmuscleroad
26 mai 2018, 00:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad Upper / Lower

Yes!

Upper A

bench: 3/2/2/2*120 et *7*100
low row: 4*12*80
shoulder press: 12*40 12/10*30
tirage verticale machine: 15*100/10*110/8*120
vis à vis / oiseaux: 3 séries
triceps poulie: 3 séries
bayesian curl: 3 séries
EL: 3 séries
par Alexmuscleroad
24 mai 2018, 21:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Séance de reprise Push 2] p:1011

Tien visiblement les format PPL et U/L sont à la mode maintenant sur ce forum :lol: ça faisais un bail, toujours du lourd!
par Alexmuscleroad
24 mai 2018, 21:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers : Half body (video Soulevé de Terre p53) + trapèze volant

Le terre est pas mal, mais évite peut être l'hyper extension à la fin, c'est inutile et potentielement dangereux!
par Alexmuscleroad
24 mai 2018, 20:57
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

RIS très court c'est étonnant! :)
par Alexmuscleroad
23 mai 2018, 21:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad Upper / lower

Lower body

Deadlift: 3*82,5/ 3*102,5 / 3*122,5 / 3*142,5 / 3*162,5
presse: 40*120/ 3*12*300
chaise romaine: 3*20*10
leg curl: 3 séries
leg ext: 3 séries
mollet: 3 séries

j'aime bien ce nouveau format Upper lower :)
par Alexmuscleroad
22 mai 2018, 21:10
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre log BB

Du bon niveau ici :)
par Alexmuscleroad
22 mai 2018, 18:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Merci oui c'est un de mes point fort! Pas les bon levier pour le mouv mais une grosse force en triceps / épaules! Sans doute mes années de dips/pompes qui font leur effet :) Upper du jour Traction supination avec anneaux : 4*3*PDC+30 développer militaire : 4*3*70 rowing poulie basse : 15*55 / 12*60 ...
par Alexmuscleroad
21 mai 2018, 18:31
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Merci, road to 140!

Lower body du jour

squat: 2*130 / 1*135 / 1*140 / 2*5*120
presse: 35*160/ 3*20*260
leg curl debout: 3 séries
mollet: 3 séries

Plutot content de mon squat qui monte enfin!
par Alexmuscleroad
20 mai 2018, 10:52
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad Upper/Lower

Séance Upper d'hier

Bench: 2*125/1,5*125(fail ahah) 5/4*110
rowing barre: 12*100/3*6*120
shoulder press: 15*50/12*60/8*70
tirage verticale machine: 15*80/12*100/8*120
vis à vis s/s oiseaux à la poulie: 3 séries
EL à la poulie: 3 séries
triceps à la poulie et biceps à la poulie: 3 séries
par Alexmuscleroad
17 mai 2018, 18:28
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Oui j'étais plutot frais, j'ai pu bien me reposer hier (pas de taff) et du coup j'ai bien envoyer!
par Alexmuscleroad
17 mai 2018, 15:40
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Leg day chaine postérieur

Soulevé de Terre tradi: 3*80/3*100/3*120/3*140/3*160
presse à cuisses: 30*120/25*160/22*200/23*240
chaise romaine: 3*20*10
leg curl: 3 séries
mollet: 3 séries
par Alexmuscleroad
16 mai 2018, 18:48
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

oui grave!

Aujourd'hui pull low intensity

rowing barre: 4*20*60
tirage verticale machine: 4*15*80
rowing poulie basse: 3*15*40
lat stretcher: 3 séries
facepull: 3 séries
oiseaux avec haltère: 3 séries
curl poulie basse: 3 séries

Pas la forme heureusement que c'était cool aujourd'hui !
par Alexmuscleroad
15 mai 2018, 21:59
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video posing p266

En effet, très beau posing et gros gros dos!
par Alexmuscleroad
15 mai 2018, 19:57
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Hello Entrainement leg d'hier 14 mai 2018 squat : 5*1*130 / 3/2*100 atg paused / 15*80 atg en tension continue presse à cuissse s: 20*160/30*200/20*240/23*300 chaise romaine : 3 séries leg extension : 3 séries leg curl : 3 séries mollet : 3 séries entrainement Push d'aujourd'hui 15 mai 2018 Développ...
par Alexmuscleroad
13 mai 2018, 23:18
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Entrainement pull en fin de journée: 13/05/2018 Rowing barre : 18*80/3*12*100 tirage verticale à la machine : 15*80/3*12*100 Rowing neutre poulie basse : 3*12*55 lat stretcher : 3 séries facepull : 3 séries oiseaux avec haltère : 3 séries curl incliné : 3*10*18 curl à la poulie basse : 3 séries pas ...
par Alexmuscleroad
13 mai 2018, 11:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Hello, envie de reposter un peu mes séances ;) Séance du 12 mai 2018 Bench press : 3*2*120kg et 10/8*100kg chest press : 5*12*40kg + elastique rouge, degressives à la dernière série poulie vis à vis : 3 séries shoulder press : 12*60/12*70/6*80 Elevation latérale à la poulie : 3 séries triceps push d...
par Alexmuscleroad
14 sept. 2017, 11:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

aujourd'hui dos

mon tel a rendu l'ame donc j'ai pas pu noter les perfs

rowing planche 10*65/10*70/x*75/4*80
traction large: 4 séries en pyramidale
rowing machine: 3 séries
tirage neutre verticale: 3 séries
shrug: 3 séries

vacuum à la maison
par Alexmuscleroad
12 sept. 2017, 18:14
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Today

Bench 1*80/1*90/5*102,5
Incliner halteres 3*6*40
Poulie vis à vis 3 series vacuum

Voila beach day is à good day
par Alexmuscleroad
11 sept. 2017, 15:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Aujourd'hui

squat 1*87,5/1*100/ topset 3*110 (ATG le squat)
sdtjt haltere 4*10*34
leg extension 3 set
leg curl 3 set
mollet à la presse 3 set
vaccum
par Alexmuscleroad
11 sept. 2017, 11:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

ca fais un bail que j'ai plus été ici. :) J'aimerai noter mes séances à nouveau donc c'est l'occasion. J'ai pas continué l'haltero, mon épaule gauche appréciais pas. J'ai tester le crossfit aussi quelques mois mais trop d'haltero donc rebelotte j'ai du arreter. Et la depuis un petit moment muscu cla...
par Alexmuscleroad
03 oct. 2016, 10:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Samedi normalement mais je sais pas si je vais pouvoir y aller à priori je bosse ce soir la... on verra.
par Alexmuscleroad
02 oct. 2016, 13:21
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D4 photo p127+VDO p1

Tu descend bien droit meme en low barre, bonne mobilité :)
par Alexmuscleroad
01 oct. 2016, 22:22
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D4 photo p127+VDO p1

Bah au début pousser lourd sur les exos de power ça suffit déjà à faire de la viande :)
par Alexmuscleroad
01 oct. 2016, 14:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D4 p127+VIDEO SQUAT

Sacré trap ! Quitte à etre fort autant chopper un.bon physique aussi tu as raison :)
par Alexmuscleroad
01 oct. 2016, 13:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Oui c'est la grande classe :)

Mon coach me fais tirer 50 en premiere barre à l'arraché et 60 à l'épauler jeter . Je sais c'est naze mais jai commencer ya 3 semaine les mecs j'ai zero technique donc tranquille! :D
par Alexmuscleroad
01 oct. 2016, 11:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Oui il faut le squat 3*semaine c'est chaud. Jai tenté j'ai merder. On verra lundi.

Premiere compète samedi prochain normalement.
par Alexmuscleroad
30 sept. 2016, 22:27
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D3 VIDEO SQUAT p126

Belle seance et bonne technique :)
par Alexmuscleroad
30 sept. 2016, 22:19
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

hey.

Arracher: 5*3*40kg

Squat nuque: 6*80/6*90/6*100/3*110 pas validée trop chaud.

Tirage epauler: 4*70/4*80/4*90/4*100

Traction
Curl marteau
L fly
Relever de jambes

Séance sympa même si jai pas valider la.je pouvais pas trop fatigué.
par Alexmuscleroad
29 sept. 2016, 17:22
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D2 p125

Ok oui ça approche, des idées pour ted barre de départ déjà? :)
par Alexmuscleroad
29 sept. 2016, 15:45
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: [PL] Ghal's log (20yo-1'82-73kg): W6D2 p125

C'est quand la compète?
par Alexmuscleroad
29 sept. 2016, 12:19
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Oui voila c'est ça Merci l'ami ! J'utilise les terme français vu que le programme est en français et puis merde on est en France non ! :D
par Alexmuscleroad
29 sept. 2016, 09:41
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

C'est comme un épauler sauf que tu épaule pas la barre donc tu met forcément plus lourd aussi.
par Alexmuscleroad
28 sept. 2016, 23:30
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Le curl c'est mooi qui le fais de mon propre chef le coach impose juste la partie haltèro !
par Alexmuscleroad
28 sept. 2016, 21:41
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Aujourd'hui

Épauler: 5*3*40kg

Squat avant: 5*4*85kg

Tirage épauler: 5*4*60kg

Traction large
L fly
Curl marteau
Dragon flag
par Alexmuscleroad
27 sept. 2016, 16:40
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Ahah oui jai bien.gueulé et ça fais du.bien d'avoir tout le monde qui t'encourage.

Je bouffe du squat à font avec l'haltérophilie , 3 fois par semaine que ce soir squat avant ou arrière. Donc je vais bien progresser sur ça !
par Alexmuscleroad
26 sept. 2016, 21:47
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad HALTERO training log

Aujourd'hui à l'haltérophilie Complex arraché: 1*tirage arraché / 1*arraché pubis / 1*arraché au sol / 1*arraché genoux / 1*arraché sol * 6 2*25kg/3*30kg/1*40kg Jeter force: 4*3*40kg Squat nuque: 6*80/6*95/6*105kg vidéo en bas Tirage arraché: 5*4*60kg Tirage poulie haute neutre: 3*9 Relever de jambe...