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par Alexmuscleroad
04 juin 2018, 20:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Merci! Aujourd'hui Push DM : topset: 4*75 rpe 11 j'ai dépasser l'échec :lol: back off set : 7/7/6*60 chest press : 16*70/10*80/7*100/10*80 vis à vis : 3 séries triceps à la poulie derrière la tête : 3 séries : 3 séries Le DM, pour voir cette série de fou ahah https://www.youtube.com/watch?v=4IZ5cMO0...
par Alexmuscleroad
03 juin 2018, 15:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Les femmes ont un gros potentiel de force sur les cuisses en effet!
par Alexmuscleroad
03 juin 2018, 15:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Je n'avais pas mentionné mais j'ai tester hier un exos génial, le Cycliste squat. C'est comme du sissy squat, sur une plateforme incliné pieds serrer, la mort pour les quadri. Aujourd'hui PULL B Traction supination : topset: 6*PDC+24 back off set: 10/8/8*PDC+12 traction large partiel (amplitude acti...
par Alexmuscleroad
03 juin 2018, 10:37
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre log BB

Chaud le DL en séries de 8, ça doit bien piqué!
par Alexmuscleroad
03 juin 2018, 10:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Merci ;) Hier legday, ayant été malade vendredi soir, j'étais assez faible .. Donc perfs de merde. Squat : 6*120 / 8/6/4*105 presse : 12*300 / 3*16*280 leg curl / leg ext / mollet : 3 séries Vraiment aucune force. Même sur la presse, impossible de gérer les 300kg alors que ça passe crème normalement...
par Alexmuscleroad
01 juin 2018, 18:56
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Tu me donne un peu de ton squat? :lol:
par Alexmuscleroad
01 juin 2018, 18:42
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BLABLA DEADLIFT P312
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 86kg SOULEVE MORT TRADITIONNEL P257

Tout à fais, un bon terre est un terre effectuer principalement avec la force des ischios fessiers / quad (suivant la variante). Le dos doit être très solide pour gainer surtout, mais la tension repose sur l'arrière des cuisses.
par Alexmuscleroad
01 juin 2018, 18:37
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Je mange pas vraiment propre ahah :lol: c'étais le petit dèj clean pour le coup 8)
et la monster je suis devenu un addict :lol:

Merci pour les retours et les compliment :)

Bah oui je pensais que la créatine me ferai prendre 3cm de bras en 3 jour :roll:
par Alexmuscleroad
31 mai 2018, 21:09
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Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers : Half body (video Soulevé de Terre p53) + trapèze volant

Croix de fer à la poulie? tu utilise ça pour quel muscle?
par Alexmuscleroad
31 mai 2018, 19:49
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[24ans/1m75] seance Quad/pull p374

Très bonne séance, ça fais la taff ici 8)
par Alexmuscleroad
31 mai 2018, 16:44
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Merci à vous! Je ferai d'autres vidéos bientot :) Push A du jour bench : 5*2*120 validé! ensuite 11*100 j'ai fail à la 12eme ahah shoulder pres s: topset 8*100 / 12/12/10*60 poulie vis à vis, elevation latéral poulie et triceps push down : 3 séries de chaques Du progrès, j'ai commencé la créatine hi...
par Alexmuscleroad
30 mai 2018, 18:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Pull A aujourd'hui

low row unilatéral gundill mode:3*12*60 / 8*80
row poulie basse: 15*60/10*65/15*50/20*40
lat stretcher: 3 séries
oiseaux: 3 séries
curl bayesian unilatéral: 15*10/8*15/15*10
par Alexmuscleroad
29 mai 2018, 17:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Merci! Pour la chest press, c'est vrai que je cherche surtout la sensation, je ne force pas comme un bourrin sur cet exos. Ceci dis les elastiques sont placer d'une manière assez spécial et la résistance est en effet décuplé! Et oui on m'a déjà dis pour Matt Damon c'est plutot un beau compliment 8) ...
par Alexmuscleroad
28 mai 2018, 20:52
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING video p267

Gros volume en isolation, du pure BB work!
par Alexmuscleroad
28 mai 2018, 20:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Séance Push 1] p:1013

Ca doit être sympa pour intensifié ses séances les tempo :)
par Alexmuscleroad
28 mai 2018, 20:19
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Sujet : Damien | 21 ans | Power | Training du jour P127
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Re: Damien | 19 ans | Power | News + PR + VDO P276 venez nombreux

Très propre techniquement , tu es bien bien concentré !
par Alexmuscleroad
28 mai 2018, 20:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL VIDEO MONTAGE P 28!

Merci mec!

Aujourd'hui c'était PUSH

DM

topset: 3*75
back off: 3*6*60

chest press

18*60 / 12*70 / 2*8*75

vis à vis

3 séries

magic triceps haltère

3*12*16kg

Elevation latéral


3 séries
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 22:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Voici un petit montage réaliser suite à la séance UPPER de Mardi! C'est assez court, n'hésitez pas à regarder et à donner votre avis!

par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 22:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Oui exactement, et très efficace pour les biceps justement à cause de la rotation qui permet de travailler le bibi sur son action de flexion et de rotation de l'avant bras icon10
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 22:06
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Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

une salle qui à du charme et une personnalité c'est cool 8) ( mention spécial à la transpiration sécher)
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 21:46
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Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log' -photo p155- "reprise du lourd"

Bonne performances par ici!
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 21:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad PPL

Merci, aux anneaux ça passe crème!
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 18:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad Upper / Lower

Pull day A focus dorsaux je reviens sur du PPL , car les séance upper sont trops longue je perd trop d'energie... Traction supination lester avec anneaux : 4*4*PDC+20 tirage verticale à la machine : 23*80/3*12*100 lat stretcher : 4 séries facepull : 3 séries curl marteau : 3*8*22 et 2 séries à 14 po...
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 12:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Hey bonjour! Beau boulot ici, de bonnes séances bien structurer ça promet pour l'avenir 8)
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 01:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : MD87 . Full -body
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Re: MD87 . Full -body

Propre le Deadlift, très bien techniquement! et grosse force 8)
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 01:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy [Séance de reprise Pull 2] p:1012

Très bon exo le facepull 8)
par Alexmuscleroad
27 mai 2018, 01:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 20 ans - 1m68 ] Training p.180
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Re: Akiy [♀ 18 ans - 1m69 ] Training p.329

Premier petit passage ici, courage :)
par Alexmuscleroad
26 mai 2018, 17:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad Upper / Lower

Merci les gars !

Lower A

Squat: 6/6/5*120, j'aurai pu en faire 3*6 mais je sais pas un doute à la con ahah puis 5/3*110 ATG
presse: 45*120/3*13*300
leg curl, leg extension et mollet: 3 séries de chaques

done! icon10