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par Alexmuscleroad
15 oct. 2019, 15:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - Sheiko SBD= all
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

C'est Alexjansen ça, une série de 8 c'est du marathon
par Alexmuscleroad
15 oct. 2019, 12:07
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Aller régler ça dans la cave en tenu latex :mrgreen:
par Alexmuscleroad
15 oct. 2019, 08:39
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Génial félicitations 8)
par Alexmuscleroad
15 oct. 2019, 08:38
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Sujet : Iron Zick' Log
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Re: Zicko's Log

Effectivement hâte de voir ça !
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 21:45
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Non de la première à la dernière de 4 il m'en restai 1. La dernière je pense même que la 5eme serai pas passer.
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 20:04
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

De toute façon je voulais juste PR , sinon effectivement c'est pas terrible de faire ça , aller à l'échec pour s'écrouler après.
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 19:36
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Sur les autres je suis à 1 rep de l'échec environ oui.
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 17:23
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ahahah en tout cas je suis content ce sont des PR pour moi. Semaine prochaine 115kg faudrai que je fasse 7 rep
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 15:57
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Pas envie de me reposer trop longtemps, 3min la
Mais vraiment je perd vite en force oui. C'est pas nouveau .
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 15:12
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ouai bah j'était claquer , j'ai pas une grosse capacité de travail perso je perd vite en force. D'où le fait que les format fixe ça me réussi pas du tout D'ailleur.
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 15:03
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Séance du jour Développé couché : 9/4/4/4/4*112,5kg Je voulais faire un PR donc voila mais du coup je suis allé trop loin dans l'effort :mrgreen: Traction : 3*4*pdc+32kg Declin Chest press uni : 3*10*70kg La c'était limite mais valide putain j'ai forcer comme un boeuf. Facepull : 3 series Curl incli...
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 11:03
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Bon CG et bon curl ça explique les gros bras !
par Alexmuscleroad
14 oct. 2019, 11:03
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Sujet : Vever - Retour en full body
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Re: Vever - Débutant full body

Faut prendre 90% de ton 1rm pour le calcule des pourcentages .
10 rep en amrap ça me semble possible surtout sur la semaine 1
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 14:51
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ah pour le bench ce qui donne cette impression c'est mon coude droit mais suite à une blessure ya plusieur année j'ai perdu en extension en fait, je peux pas le tendre à fond ce qui donne cette impression.
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 14:49
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Je trouve les converse pas mal moi.

Oui j'ai encore de la marge au row mais c'est le but. Après je me concentre sur l'exécution aussi t'a vite fais de passe en full bras...

Pour le Bench mouai je verrouille pas totalement mais osef franchement !
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 12:14
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Sujet : Aurélien / 17 ans / StrongLift
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Re: Aurélien / 17 ans / StrongLift

Tu va à l'essentiel :mrgreen:
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 11:36
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Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Lio/en half body/1m87/88,5kg

Bon anniversaire Lio :mrgreen:
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 11:31
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Merci, oui je suis loin de mon home gym domyos et les chaises lafay de les tout début :mrgreen: c'est vraiment l'environnement idéal pour progresser la
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 10:29
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Ah je doute pas que ce soit que du muscle ! C'est dommage ça casse un peu ta ligne parce que tu as de très gros bras !

Mais ca viendra peut être encore , les haltero on souvent de très gros jambon donc bon :mrgreen:
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 10:20
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ah oui la salle est génial !

Je ferai gaffe oui :)
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 09:46
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Sujet : pierre (alias papy warrior)
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Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Mais c'est quoi ces brindilles à la place des jambes :lol:
par Alexmuscleroad
13 oct. 2019, 09:23
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Voilà première vidéo hésitez pas à regarder. J'ai pas filmer énormément d'exos cette semaine .


par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 19:44
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Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Lio/en half body/1m87/88,5kg

Jolie les 130 !
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 15:31
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Sujet : Meta carnets - Sheiko SBD= all
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Re: Méta debulk - on repart pour un tour

Trop de rationalisation, trop de mental oui. Sois moin rigide prend du plaisir à tes séance ;) c'est.pas des maths.
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 14:20
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Séance du jour

Squat: 5/5/3*125kg

Ssb: 3*8*92,5kg

Leg press
: 3*12*290kg

Leg ext uni: 3 series

Leg curl uni: 4 series

Mollet: 4 series

Abs

Demain vidéo recap ;)
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 14:04
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine. Séance 26\10 p162 ➡️
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Fais un sèche une fois on verra si tu as fais du muscle :mrgreen:
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 13:59
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Si c'est juste pour prendre 10kg tkt je peux faire ça d'ici 2020 :lol:
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 13:55
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Tu perd 15kg et cest partie :mrgreen:
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 13:24
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Re: Carnet de cr Pr page 9

One fitness club Strasbourg t'es pas loin, viens :wink:
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 12:55
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Prend une tisane je te sens nerveux
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 12:34
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Ya rien a comprendre je crois mdr
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 12:25
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Tu aurai pas été à une connerie prêt
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 11:52
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Bah non on parlais des épaules à aucun moment vous avez précisez avant d'épaules.
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 11:45
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Re: Carnet de cr Pr page 9

No mais vous êtes sérieux??

Pour des delto EL et oiseaux c'est tout en complément de exos de base. Parce que ton avabt d'épaule il prend déjà beaucoup sur les développer et ton rear delt sur les row. Mais suivant ta morphologie ça suffira pas effectivement.

D'où l'isolation.
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 11:28
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Re: Carnet de cr Pr page 9

Négative plus lourde donc meilleur potentiel d'hypertrophie. Donc si. Ça aide.

Du Bench pour de grosse épaules. Ce qu'il faut pas lire :lol: tu va trop loin dans le troll
par Alexmuscleroad
12 oct. 2019, 07:24
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg STRONGMAN DEADLIFT VID P306
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg DEADLIFT PR VID P208

Allé déconne pas tu es sur une bonne lancer , si tu refais.d social tes perfs vont plus monter !
par Alexmuscleroad
11 oct. 2019, 20:39
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Ça roule on va essayer ça :mrgreen:
par Alexmuscleroad
11 oct. 2019, 20:18
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,4kg

Je me tâte en plus des mes compil à faire des vidéos résumer de chaque semaine de training avec voice over pour commenter un peu . Je filmerai mes mouvement de base , et peut être un peu d'accessoires..

Qu'en dites vous ?