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par Alexmuscleroad
01 sept. 2020, 17:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine. Séance 17/09 p144 vidéo dm
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Re: Carnet de cr91 La Machine. Séance du jour p137

Je comprend pas ton 1RM au bench par rapport à tes séries. Tu devrai taper du 150 facile là
par Alexmuscleroad
01 sept. 2020, 15:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Merci ! Seance du jours , pull Row barre : 3*15*70kg et 17*60kg Je remet léger pour bien faire rentrer le mouvement. En étant strict c'est pas évident. Gros travail d'apprentissage moteur à faire pour maîtriser vraiment ce mouvement. En plus je le suis bloquer un truc dans le dos à la troisième séri...
par Alexmuscleroad
01 sept. 2020, 15:32
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Et le sauciflard dans la nuit :lol:
par Alexmuscleroad
01 sept. 2020, 15:28
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Oui faut pas que ça lui donne envie de se goinfrer . Apres c'est au cas par cas comme d'hab.
par Alexmuscleroad
01 sept. 2020, 15:25
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Faut y aller comme un bourrin pour catabolise avec le cardio.

Si il fais pas de hiit tout les jours et si ça lui permet de manger un peu plus , c'est pas mal un peu de cardio.

Si tu mange bien assez de prot et un bon training, t'inquiète pas hein.
par Alexmuscleroad
01 sept. 2020, 14:15
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Le cardio marche bien pour dégager du gras quand meme, la muscu ça va un moment mais la dépense calorique est très faible.
par Alexmuscleroad
01 sept. 2020, 11:04
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Sujet : pierre
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Re: pierre

Sympa pas mal de volume sur le dos icon10
par Alexmuscleroad
31 août 2020, 15:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Aller séance du jour après un bon week-end de repos Squat : 5*140kg@9 5*140kg@9,5 Objectif accompli. PR au volume. Bench : 3*110kg@7 voir moins c'était easy 3*107,5@7,5 mauvais positionnement, trop d'étirement du pecs. 3*105@7 Terre : En mixt grip faute de sangles 3*3*170kg@7-8 Leg ext hammer s/s le...
par Alexmuscleroad
31 août 2020, 14:34
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Sujet : pierre
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Re: pierre

Si moi je tien pas une demi semaine comme ça.

Mais pierre est dopé à l'air marin icon13
par Alexmuscleroad
31 août 2020, 14:08
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Sujet : pierre
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Re: pierre

Bon bas c'est bien un programme à la hauteur de pierre :lol:

Go icon13
par Alexmuscleroad
31 août 2020, 14:01
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg VID DEADLIFT P295

La grosse vient le voir mème en suisse il est pas tout seul tkt icon10

:lol:
par Alexmuscleroad
31 août 2020, 11:18
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Tres juste greg icon10

Je galère à prendre du poids et ça me fatigue manger.. je me demande si je vais pas rester en maintient tant que les perfs montent et ne pas forcer la chose..
par Alexmuscleroad
30 août 2020, 18:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Ca donne quoi niveau nutrition, tu es en maintient ?
par Alexmuscleroad
30 août 2020, 16:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Oui mais devenir plus fort sur les exos c'est la base .

Ya quand même des bases. C'st quand tu arrive à un certain niveau que tu veux relancer une progression qu'il faut sortir des sentier battu à mon sens.

Et à ce niveau en 4 semaine difficiles de percevoir de vrai gains.
par Alexmuscleroad
30 août 2020, 16:43
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

En muscu faut tester sur sois et puis voilà
par Alexmuscleroad
30 août 2020, 16:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Apres ça dépend aussi de la répartition en fibres lente ou rapide pour chacun, de l'innervation des muscles etc
par Alexmuscleroad
30 août 2020, 16:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

J'ai entendu les deux. Des mecs qui on exploser avec des séries longue et d'autres avec du très lourd.

Peut-être simplement que répéter un meme stresse trop longtemps ne fonctionne pas .
par Alexmuscleroad
30 août 2020, 10:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport
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Re: Greg13003 42,5ans / 85kgs /1,79m Kettlebell Sport

Hello, ça fais plaisir de voir des entrainement un peu différents icon12
par Alexmuscleroad
29 août 2020, 18:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Dis moi ce que tu trouve nul ;)

Dégustation de vin aujourd'hui icon6
par Alexmuscleroad
29 août 2020, 17:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Je trouve que ce qu'il dis est assez cohérent, natty ou non, rien de délirant ;)
Mais oui je sais bien qu'il est charger ;)
par Alexmuscleroad
28 août 2020, 16:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

En vrai j'ai fais une bonne séance malgré la fatigue !

Pour le coucher je vais faire des séries longue le vendredi ça me plaît bien en fait ça change.

Petite vidéo que j'ai trouver intéressante:

par Alexmuscleroad
28 août 2020, 15:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Seance du jour dans un état minable, très mal dormi

Bench: 4*12*82,5kg
Row hammer: 17/15/12/13*80kg
Magic triceps: 10/10/10*18kg
Curl marteau: 10/10*20kg / 13*18kg
Facepull: 23/17/max*20kg
Abs: 3 set
par Alexmuscleroad
28 août 2020, 14:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Eb fait j'ai mis la video au milieu donc j'ai vu qu'une partie ;)
par Alexmuscleroad
28 août 2020, 14:20
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Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Oui c'est vrai ya le rowing
par Alexmuscleroad
28 août 2020, 14:18
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Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Rotation cubaine elastique quoi
par Alexmuscleroad
28 août 2020, 13:37
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg DEADPIN P295

Bordel il tombe dans son salon en singlet bourdon :lol

🐝🐝🐝
par Alexmuscleroad
27 août 2020, 21:17
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Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Comment tu as fais le beltsquat ? Tu as une machine ?
par Alexmuscleroad
27 août 2020, 21:11
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Ce sont les même Barres

Le terre m'en fiche c'est vraiment pas un focus , je le met bien de côté en ce moment parce que je sais comment progresser dessus, pas d'inquiétude.

Non le squat c'est surtout la recup je pense.
par Alexmuscleroad
27 août 2020, 16:40
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Ouai j'aurai pu gratter des reps mais faut pas tenter le diable.
J'ai déjà fais un beau squat cette semaine , on va recup et pas de soucis ca ira :)
par Alexmuscleroad
27 août 2020, 16:07
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Pas plus de volume que d'hab en fait.

Mais juste 2* du squat assez lourd dans la semaine ça va pas. Le gainage fatigue trop.

On verra si lundi ca va mieux. Je ferai un seul squat lourd par semaine.
par Alexmuscleroad
27 août 2020, 15:49
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Grosse séance de merde Pas recup au squat et surtout niveau gainage. Quand je dis que c'est le facteur limitant chez moi c'est pas du flan. Aucun gainage, donc même avec ceinture ça va pas. D'ailleur elle m'a encore bien peter les c****** cette ceinture. Alors je suis revenue dans la salle d'avant e...
par Alexmuscleroad
26 août 2020, 15:33
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Seance du jour Développé couché : 3*115kg@9-9,5 5/4*105kg@9 Mauvais placement, pecs droit trop etirer du coup parce que pas assez de pontage. 8*100kg@10 18*82,5kg@9,5 Petit max au pdc pour le fin Bon c'était pas fifou le bench, vendredi on bosse technique. Décline hammer stop & go : 15*90kg 15*80kg ...
par Alexmuscleroad
26 août 2020, 14:26
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Et suisses en plus :mrgreen:
par Alexmuscleroad
25 août 2020, 21:59
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

A tester pour la stance mais je pense que je vais perdre en flexion de genoux
par Alexmuscleroad
25 août 2020, 20:53
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Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Bas oui la il fais un max de muscle, et après il dis que c'est le SBD. Rusé mais ça ne prend pas! icon13
par Alexmuscleroad
25 août 2020, 17:19
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Ouai de toute façon je reprend la donc faut que je retrouve mes repères .

Je pense que je repasse 130 en septembre. Pas en pauser bien sur.