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par Elias08
27 juil. 2019, 13:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Merci les gars icon10

Willy t'étais tout jeunot quand t'as débarqué ici :mrgreen:

Tommy depuis 2005, c'est le doyen incontesté, limite la fondation du forum :smilies23:
par Elias08
27 juil. 2019, 13:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: Zicko's Log

Ah ouais fort le Pendlay icon10
par Elias08
27 juil. 2019, 13:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre vs dipsman
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Ha c'était sûr que t'allais tenter plus que prévu :mrgreen:
220 au DL ils sont bien là icon10
Le squat on dirait un sub6, il en garde sous le coude pour la prochaine en plus :lol:
Le bench 8)
par Elias08
26 juil. 2019, 21:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
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Re: fred log'...1,76m 85k

Oh put* le row H :shock:
C'est du rowing de maçon là hein, pas de bûcheron :lol:

Belle séance icon10
par Elias08
26 juil. 2019, 11:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Rãmés c'est pour ça qu'il y a de plus en plus de déserteurs sur le forum, ils se sont jamais remis de leur rituel d'intégration dans la cave à Pierre icon11 AlexMR t'es le doyen du forum :mrgreen: Séance du jour, Upper 2 : ▪︎Bench (CG) up to 97kg + 4×3@87kg (+1kg) ▪︎Tractions pro 5×12 ▪︎Band pull a...
par Elias08
25 juil. 2019, 23:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg PIN DE CAMPAGNE PRESS P289
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D2 DEADLIFT + PHOTOS CATABOLIQUES P191

Tu stock de façon assez homogène aussi c'est trompeur sur le BF, je dirais 18-20%. Bien pour faire du steack/force icon10
+ les veines c'est pas un bon indicateur, ça dépend des gens et de plein de facteurs
par Elias08
25 juil. 2019, 23:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Fred je mange comme un gros lard :ninjaslan: :lol:


Je viens juste de remarquer que les grades ont disparu sur les membres, genre Ghal et Pierrot qui étaient gourou ultime (même Rãmés qui est passé de genin à hokage en 6 mois :mrgreen: )
C'est dommage ça donnait du cachet au forum icon11
par Elias08
25 juil. 2019, 22:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
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Re: Nouveau prog p 65

Ça commence fort les dips icon10
Tu veux concurrencer Dipsman ? :mrgreen:
par Elias08
25 juil. 2019, 22:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: Zicko's Log

Après sur ton walk out t'as 60kg de + que sur ton dernier single hein, ça fout les boules au SN direct :lol:

Belle séance le bench est discret mais solide aussi icon10
par Elias08
25 juil. 2019, 18:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Je mange pas couscous tous les soirs :mrgreen:
Après manger épicé sous la chaleur (le soir) parait-il que c'est bon selon la broscience de Yahoo, ça forcerait la sudation = régulation thermique = bon sommeil.
Perso pas vu de diff je dors quasiment pas fait trop chaud :lol:
par Elias08
25 juil. 2019, 12:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - Sheiko SBD
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Ok donc sur un topset en 3 reps je deload de 5% si je reste sur des back-off sets en 3 reps (nombre de sets selon protocole, je cherche pas à atteindre un RPE 9 au bout de x séries ça va me griller rapidement même si le tonnage est intéressant). Et pour des back-off sets avec plus de reps j'ajuste l...
par Elias08
25 juil. 2019, 12:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - Sheiko SBD
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Tu parles de Demon il est en ligne, le hasard :mrgreen:
par Elias08
25 juil. 2019, 12:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - Sheiko SBD
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Re: Méta debulk - En route pour 10 autres semaines

Alex y'a une base concernant les 5% de deload ? Je pose la question car j'y réfléchis en ce moment, j'ai vu 7,5% ailleurs ça me paraît déjà pas mal (mais j'aime bien garder une bonne marge).
par Elias08
25 juil. 2019, 12:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Haha thx Rãmés :lol:
J'ai encore beaucoup de chemin icon10

Willy danke :mrgreen:

Pierre +1 mais l'agneau c'est pas donné je sors pas ce genre de viande en pleine semaine :cry:
Harissa berbère toujours mais j'ai pas marqué ça représente rien en kcal icon10
par Elias08
25 juil. 2019, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4873
Vues : 381609

Re: fred log'...1,76m 85k

Belle séance jambons icon10
Les lowers avec la chaleur c'est intense :mrgreen:
par Elias08
25 juil. 2019, 11:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 48 ans, 1m75, 86Kg sa mère! Fout l'body!
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Re: Willy, 47 ans, 1m75, 80Kg Mon prog à moi que j'ai

Ça repart bien après cette petite fièvre :mrgreen:
Bon bench icon10

L'OHP oui ça crame vite, un peu + de RIS ça ne peut qu'être bien (surtout derrière un close grip :oops: )
par Elias08
25 juil. 2019, 11:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

Séance rapide icon10
Impecc le squat 8)
par Elias08
25 juil. 2019, 00:33
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg PIN DE CAMPAGNE PRESS P289
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W4D1 SQUAT VID + ZOMBIE WORKOUT P190

Alex le gars qui à chaque séance fait une dissertation en mode pleureuse alors qu'il sort toujours des bon trainings, limite il PR :lol:

Bien le squat/bench icon10

Bien le patates goulash :bave:
par Elias08
25 juil. 2019, 00:28
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko le coup du goûter c'est con mais ça m'a fait marrer :lol: :lol: :lol: Les prots même en virant les prots animales je serais encore large icon11 Rien de dingue, dépense énergétique élevée la base (surtout si on veux pouvoir bouffer correctement :ninjaslan: ) icon10 Alex j'aime bien la viande :...
par Elias08
24 juil. 2019, 22:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko merci :wink: 7cm pour les blocks, juste histoire de protéger mon sol hein :mrgreen: Willy toujours des mollets icon11 Thx icon10 La diète pour Rãmés : Venez pas me coller un procès pour les macros :lol: 1 - Les prots ça monte tout seul à ce niveau de kcal donc no stress, c'est soft en plus aj...
par Elias08
24 juil. 2019, 11:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Tommy merci :wink: Rãmés je fais ça ce soir icon10 Les pro-macros vont gueuler :mrgreen: Thx :wink: La petite du jour, Lower 1 : ▪︎DL from blocks 4×5@112kg (+2kg) ▪︎Bulgarian Split squat 3×10@22kg (+2kg) ▪︎Mollets à la barre 4×12@75kg (+5kg) + Crunch lesté 10kg (bras levés) 4×12/15 + Relevés de bus...
par Elias08
23 juil. 2019, 22:26
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Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: Zicko's Log

Ça va 2000 kcal ça me choque pas, mais comme Alex ça fait mon petit-dej environ icon11 Par contre niveau volume ça doit être chaud ça fait pas beaucoup de bouffe, rien qu'à la place de tes 3 yaourts je me ferais une razzia de légumes pour bien me blinder la bidoche (1,5kg de légumes pour autant de k...
par Elias08
23 juil. 2019, 19:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Zicko thx icon10 Ça va les tractions ça passe bien je me touche un peu sur cet exo avec mon PDC de fitgirl :lol: Par contre fin de séance les bras H.S (hard les pushdown pour finir j'ai rien compris :shock: ). Pierre je suis repassé en mode Duracell :mrgreen: Merci :wink: Fred merci icon10 Rãmes me...
par Elias08
23 juil. 2019, 12:09
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Alain thx icon10 Willy merci :mrgreen: Dom j'ai monté les kcals encore ça bougeait pas :lol: Je limite maintenant j'ai trop d'énergie j'arrive plus à dormir icon11 Séance du jour, Upper 1 : ▪︎Bench prise large 4×10@76kg (+1kg) ▪︎Tractions supi 4×6@PDC+17,5kg (+2,5kg) ▪︎EL assis 4×10@12kg (+1kg) Sup...
par Elias08
22 juil. 2019, 12:28
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Sujet : pierre vs dipsman
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Bilan facile 8)

Ça sent le PR icon10
par Elias08
22 juil. 2019, 12:22
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Sujet : Rãmés perte de gras
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Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

Lio contaminé par AlexJ : SBD en force et surtout pas de CAP :mrgreen: Coucou Rãmès 8) Ta répartition est pas mauvaise, je placerais la CAP le lendemain des séances par contre et pas la veille (articulations, courbatures, glycogène toussa icon10 ). Après si tu veux encaisser les 2 en même temps, c'e...
par Elias08
19 juil. 2019, 22:15
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Bordel mais ça existe vraiment en plus :lol:
Le passage avec Navarro :lol: :lol: :lol:

par Elias08
19 juil. 2019, 11:48
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Thx les gars icon10

Un classique Derrick :lol:

Image
par Elias08
19 juil. 2019, 11:00
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Sujet : pierre vs dipsman
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

220 ça va le faire icon10
par Elias08
19 juil. 2019, 10:59
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Tu fais bien ce que tu veux Willy :lol:

La petite du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×3@80kg (+2kg)
▪︎Glute bridge 3×8@105kg (+5kg)
▪︎Mollets assis 4×15@70kg
+ abs/core en circuit, 4 tours :
▪︎Crunchs
▪︎Plank
▪︎Side plank
▪︎Superman

Ras icon10
par Elias08
18 juil. 2019, 19:00
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Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

@ Zicko thx, RPE 8-9 au dernier set mais j'ai du mal à estimer, j'en ai peut-être encore sous le pied. On va voir ça :mrgreen: @ Pierre ça va au PDC je pourrais faire + de set/reps je prend qu'1 de RIS et je force pas vraiment. Ça me repose après le bench :lol: Tractions c'est la base 8) @ Nico yes ...
par Elias08
18 juil. 2019, 12:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre vs dipsman
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Re: pierre prog Sheiko 3jours

Encore une belle icon10
par Elias08
18 juil. 2019, 12:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 4×5@86kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 5×12@PDC
▪︎Band pull apart 4×15@bande verte
Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×8@19kg (+1kg)
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@28kg (+1kg)

Tout bien icon10
par Elias08
17 juil. 2019, 12:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>
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Re: Nouveau prog p 65

2kg de viande/poissons/oeufs 20-30 balles icon10

Dsl je m'incruste :mrgreen:

Bonnes perfs au passage Lio :wink: