Forum musculation

Gremik

Clair. Avant c’était de la grosse merde

Ouais. En tout cas si il continue comme ça je vais finir par le rattraper

Gremik

Ça devient bon le bench là

Gremik

Haute intensité, haute fréquence et haut volume

On comprend par là que c'est avec des charges lourdes

Gremik

Merci pour vos retours. Ça va dans le sens de ce que je pensais. Ne faire que 3 séries par exos pourrait déjà me faire gagner pas mal de temps. Je vais réfléchir à ça, au moins pour le haut du corps. Pour le bas j'attendrais d'arriver dans le lourd. Je vais aussi essayer de diminuer mes ris pour les...

Gremik

sur mes échauffement spécifique ris=le temps de charger et je prépare mon exo suivant pendant les ris de travail donc souvent je n'ai que 1'30 en rie Je testerais ça pour gagner du temps. Je prend effectivement plus de temps pour les échauffements spécifiques. Sinon si je peux je prépare aussi le s...

Gremik

L'échauffement pour les gros exos (Développé couché, DL, etc), je fais 3, 4 série avec charge progressive et je prend peut-être des RIS assez long (je calcule pas). Le placement en cours de séance. Par exemple je dois replier et retirer mon banc après le rowing pour laisser la place pour le DL + déf...

Gremik

Bonjour à tous, N'ayant pas eu de réponses sur mon carnet je viens la poser ici :) Je fais pour l'instant un fullbody avec séance A et B dans lesquelles je fais déjà le minimum: Pecs - dos - jambes + bi-set curl barre/barre front ou gainage. Généralement en 4*8-10 sauf tractions ou je varie les séri...

Gremik

Bizarrement oui. C'est chez moi dans un espace réduit. Je dois donc tjs préparer retirer les poids (haltères, barre). Je dois placer mon banc pour certains exo et le retirer pour d'autres. Rajoute à ça les échauffements pour les gros exo. échauffement global (10min) + exos avec échauffemnet spécifiq...

Gremik

Petite question pour ceux qui passent par ici: Mes séances commencent à prendre du temps et comme je m'entraîne tard le soir je vais me coucher entre 1h et 2h (après rangement, douche, etc) - Est-ce qu'un half body me ferait gagner du temps (bcp?)? - Si oui, si je split mes séances, je peux juste ga...

Gremik

Yes sir! Sinon je fais effectivement un échauffement progressif spécifique aux exos lourd (ici pour le DL je fais 8*55-6*65-4*75-3*85). Après le rowing, même si ce n'est pas l'échauffement spécifique, tu as le dos/bras/épaule qui sont d'office chauffés. Plus tard c'est sûr que soulever lourd au rowi...

Gremik

Sur cette séance, j'ai moins de mal. Je commence par du plus chiant au plus marrant.
Comme tu dis, on verra avec la montée en charge mais le rowing permet encore de bien chauffer les dos avant le DL.

Gremik

Perso j'ai du mal à avoir de bonne sensations au row haltère également. Maintenant je soulève pas lourd non plus tu me diras

mais j'ai du mal à sentir le dos travailler.

Gremik

Séance 37: 30/05/2019 Rowing haltère uni: 4*10 @ 34kg (+ 4reps) (RIS 3') Dips lesté: 4*8 @ PDC + 25kg (+ 2,5kg) - RIS 2' Semi sumo DL: 4*8 @ 95kg (+ 4reps) - RIS 3'00 Gainage: Pas fait :arrow: Rowing uni: RAS Dips lesté: RAS (quand je charge et que j'attache mes poids j'ai l'image de Pierre qui me h...

Gremik

Je compatis

Gremik

Éblouissant (ah non c'est le néon derrière)

C'est moi ou sur les dips ton épaule gauche à l'air de descendre moins bas?

Gremik

Quel bête

Team 187 represent

Gremik

Bien la séance! Enfin des dips :D Le temps de t'habituer au série un peu plus longue et ça démarrera. La progression n'en sera que plus belle icon10 J'arrête pas de le répéter ! Quand vous signalez votre poids donnez aussi la taille. Sinon ça veut pas dire grand chose :wink: Exactement! Je pensais q...

Gremik

Je fais un échauffement global + échauffement spécifique pour chaque gros exo.

Le bench en premier est tout aussi violent pour mes épaules je trouve (surtout avec mes long bras)

Gremik

Merci les gars! une bonne séance, pourquoi tu ne mets pas l'exo le plus dur (le bench) en premier ? Généralement je le met en premier mais je voulais changer un peu l'ordre. Ça permet également de continuer l'échauffement des épaules et haut du dos. Et les tractions sont pour moi un exo aussi diffic...

Gremik

Séance 36: 27/05/2019 Tractions supination: 10*3 @ PDC + 7,5kg - RIS 1' Développé couché: 9 - 9 - 9 - 7 @ 77kg (+2reps) - RIS 3' Squat haltères: 4*12@ 2*20kg - RIS 3' (+6kg) Curl barre s/s Barre front: 14/12 - 12/12 - 12/12 @ 29kg - RIS 2' (+ trop de réps) :arrow: Tractions supi: Assez facile, j'ai ...

Gremik

Intérresant à suivre.

Pourquoi 1 seule séance jambes? Ce sera suffisant?

Gremik

Good

Tu passes sur un half body?

Gremik

Non là c'est trop pour moi, je me cache à l'eau

Gremik

Il entend le chant des bal... euh sirènes

Gremik

Tu me files tes bras, je te casse les côtes

Plus sérieusement, y'a un fameux pic du biceps. Et bonne épaules. Ça donne bien dans l'ensemble.

Gremik

N'hésites pas à venir montrer le bout de ton périscope ou d'envoyer des torpilles sur le carnet de Willy

Gremik

il existe les sangles de tirage

J'en ai mais tant que ça passe sans. Je verrais pour les intégrer sur les dernières séries peut-être.

Ou la magnésie liquide !

Je viens d’en acheter, j’ai pas encore essayé

Gremik

(pas mieux mais ça envoie ici)

Gremik

Un gorille dos argenté peut soulever jusqu'à 815 kg de poids mort

Et deadlift !

Source

Gremik

Bon petit DL

Gremik

Bien le PR au bench

Gremik

Merci les gars!

Toi aussi tu es fort au dips

Pour l'instant ça monte bien oui, on verra jusqu'où bien que je ne soit pas pressé sur cette exo justement.

La magnésie est ton amie

Oui pourquoi pas. Mais je crains d'en foutre partout chez moi

Gremik

T'envoies pas mal aux dips icon10 J'aime bien tes séances (et ton avatar me fait toujours marrer :lol: ) Dommage pour le split squat, c'était quoi le problème au juste pour les genoux? Merci! Pour les genoux, j'ai des tendinites rotuliennes récurrentes depuis 15 ans +- (basket) et je me suis rompu ...

Gremik

Séance 35: 24/05/2019 Rowing haltère uni: 4*9 @ 34kg (+ 4reps) (RIS 3') Dips lesté: 4*10 @ PDC + 22,5kg (+ 4reps) - RIS 2' Semi sumo DL: 4*7 @ 95kg (+ 4reps) - RIS 3'00 Gainage: 1'30 - 1'10 :arrow: Rowing uni: RAS Dips: RAS DL: J'ai pas filmé ici mais j'ai bien fais gaffe à pousser dans le sol avant...

Gremik

On trouve des mobilhome bon marché maintenant

Gremik

Une coquille de 100kg je voudrais pas voir le poussin qui en sort

Gremik

Attention ou je ressors mon gros smiley.

Gremik

Gremik

Beau boulot

Top d'avoir été jusqu'au bout.
Le 1RM théorique c'est le fichier qui le calcule?

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