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par Gremik
04 juin 2019, 09:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Clair. Avant c’était de la grosse merde
Ouais. En tout cas si il continue comme ça je vais finir par le rattraper icon6
par Gremik
04 juin 2019, 08:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Ça devient bon le bench là icon10
par Gremik
03 juin 2019, 15:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Haute intensité, haute fréquence et haut volume icon12
On comprend par là que c'est avec des charges lourdes icon6
par Gremik
02 juin 2019, 13:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
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Re: Half body = fullbody / 2?

Merci pour vos retours. Ça va dans le sens de ce que je pensais. Ne faire que 3 séries par exos pourrait déjà me faire gagner pas mal de temps. Je vais réfléchir à ça, au moins pour le haut du corps. Pour le bas j'attendrais d'arriver dans le lourd. Je vais aussi essayer de diminuer mes ris pour les...
par Gremik
02 juin 2019, 11:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

sur mes échauffement spécifique ris=le temps de charger et je prépare mon exo suivant pendant les ris de travail donc souvent je n'ai que 1'30 en rie Je testerais ça pour gagner du temps. Je prend effectivement plus de temps pour les échauffements spécifiques. Sinon si je peux je prépare aussi le s...
par Gremik
01 juin 2019, 10:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

L'échauffement pour les gros exos (Développé couché, DL, etc), je fais 3, 4 série avec charge progressive et je prend peut-être des RIS assez long (je calcule pas). Le placement en cours de séance. Par exemple je dois replier et retirer mon banc après le rowing pour laisser la place pour le DL + déf...
par Gremik
01 juin 2019, 00:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
Réponses : 12
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Half body = fullbody / 2?

Bonjour à tous, N'ayant pas eu de réponses sur mon carnet je viens la poser ici :) Je fais pour l'instant un fullbody avec séance A et B dans lesquelles je fais déjà le minimum: Pecs - dos - jambes + bi-set curl barre/barre front ou gainage. Généralement en 4*8-10 sauf tractions ou je varie les séri...
par Gremik
30 mai 2019, 13:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Bizarrement oui. C'est chez moi dans un espace réduit. Je dois donc tjs préparer retirer les poids (haltères, barre). Je dois placer mon banc pour certains exo et le retirer pour d'autres. Rajoute à ça les échauffements pour les gros exo. échauffement global (10min) + exos avec échauffemnet spécifiq...
par Gremik
30 mai 2019, 12:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Petite question pour ceux qui passent par ici: Mes séances commencent à prendre du temps et comme je m'entraîne tard le soir je vais me coucher entre 1h et 2h (après rangement, douche, etc) - Est-ce qu'un half body me ferait gagner du temps (bcp?)? - Si oui, si je split mes séances, je peux juste ga...
par Gremik
30 mai 2019, 12:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Yes sir! Sinon je fais effectivement un échauffement progressif spécifique aux exos lourd (ici pour le DL je fais 8*55-6*65-4*75-3*85). Après le rowing, même si ce n'est pas l'échauffement spécifique, tu as le dos/bras/épaule qui sont d'office chauffés. Plus tard c'est sûr que soulever lourd au rowi...
par Gremik
30 mai 2019, 11:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Sur cette séance, j'ai moins de mal. Je commence par du plus chiant au plus marrant.
Comme tu dis, on verra avec la montée en charge mais le rowing permet encore de bien chauffer les dos avant le DL.
par Gremik
30 mai 2019, 10:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [28 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
Réponses : 4672
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Perso j'ai du mal à avoir de bonne sensations au row haltère également. Maintenant je soulève pas lourd non plus tu me diras :D mais j'ai du mal à sentir le dos travailler.
par Gremik
30 mai 2019, 10:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Séance 37: 30/05/2019 Rowing haltère uni: 4*10 @ 34kg (+ 4reps) (RIS 3') Dips lesté: 4*8 @ PDC + 25kg (+ 2,5kg) - RIS 2' Semi sumo DL: 4*8 @ 95kg (+ 4reps) - RIS 3'00 Gainage: Pas fait :arrow: Rowing uni: RAS Dips lesté: RAS (quand je charge et que j'attache mes poids j'ai l'image de Pierre qui me h...
par Gremik
30 mai 2019, 10:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
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Re: Zicko's Log

Je compatis :?
par Gremik
30 mai 2019, 10:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre power building

Éblouissant (ah non c'est le néon derrière)

C'est moi ou sur les dips ton épaule gauche à l'air de descendre moins bas?
par Gremik
30 mai 2019, 10:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Entrainement 5 fois/semaine.[2eme année]p45

Quel bête icon10

Team 187 represent icon13
par Gremik
29 mai 2019, 19:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021
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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Bien la séance! Enfin des dips :D Le temps de t'habituer au série un peu plus longue et ça démarrera. La progression n'en sera que plus belle icon10 J'arrête pas de le répéter ! Quand vous signalez votre poids donnez aussi la taille. Sinon ça veut pas dire grand chose :wink: Exactement! Je pensais q...
par Gremik
29 mai 2019, 09:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Je fais un échauffement global + échauffement spécifique pour chaque gros exo.

Le bench en premier est tout aussi violent pour mes épaules je trouve (surtout avec mes long bras)
par Gremik
29 mai 2019, 08:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Merci les gars! une bonne séance, pourquoi tu ne mets pas l'exo le plus dur (le bench) en premier ? Généralement je le met en premier mais je voulais changer un peu l'ordre. Ça permet également de continuer l'échauffement des épaules et haut du dos. Et les tractions sont pour moi un exo aussi diffic...
par Gremik
28 mai 2019, 21:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Séance 36: 27/05/2019 Tractions supination: 10*3 @ PDC + 7,5kg - RIS 1' Développé couché: 9 - 9 - 9 - 7 @ 77kg (+2reps) - RIS 3' Squat haltères: 4*12@ 2*20kg - RIS 3' (+6kg) Curl barre s/s Barre front: 14/12 - 12/12 - 12/12 @ 29kg - RIS 2' (+ trop de réps) :arrow: Tractions supi: Assez facile, j'ai ...
par Gremik
28 mai 2019, 08:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021
Réponses : 3925
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Re: Testute et mon full body (S1 27/05/2019 p48) nouveau format page 1

Intérresant à suivre.

Pourquoi 1 seule séance jambes? Ce sera suffisant?
par Gremik
27 mai 2019, 12:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Non là c'est trop pour moi, je me cache à l'eau :arrow:
par Gremik
27 mai 2019, 12:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1667
Vues : 116974

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Il entend le chant des bal... euh sirènes
par Gremik
27 mai 2019, 12:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG IZI SKWAT VID P329
Réponses : 13167
Vues : 1510824

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg PHYSIQUE UPDATE PICS P177

Tu me files tes bras, je te casse les côtes icon11

Plus sérieusement, y'a un fameux pic du biceps. Et bonne épaules. Ça donne bien dans l'ensemble.
par Gremik
27 mai 2019, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : elb, 35 ans 1m85 78kg
Réponses : 1667
Vues : 116974

Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

N'hésites pas à venir montrer le bout de ton périscope ou d'envoyer des torpilles sur le carnet de Willy icon12
par Gremik
27 mai 2019, 08:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

il existe les sangles de tirage :mrgreen:
J'en ai mais tant que ça passe sans. Je verrais pour les intégrer sur les dernières séries peut-être.
Ou la magnésie liquide !

Je viens d’en acheter, j’ai pas encore essayé :mrgreen:
icon10
par Gremik
26 mai 2019, 21:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
Réponses : 5697
Vues : 242778

Re: Zicko's Log

icon10 (pas mieux mais ça envoie ici)
par Gremik
26 mai 2019, 21:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 31 ans - 1m86 [FB]
Réponses : 4202
Vues : 323869

Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

Un gorille dos argenté peut soulever jusqu'à 815 kg de poids mort
Et deadlift !

:mrgreen:

Source
par Gremik
26 mai 2019, 21:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25816
Vues : 1983799

Re: pierre power building

Bien le PR au bench icon10
par Gremik
26 mai 2019, 21:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 2843
Vues : 123343

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Merci les gars!
Toi aussi tu es fort au dips icon10
Pour l'instant ça monte bien oui, on verra jusqu'où bien que je ne soit pas pressé sur cette exo justement.
La magnésie est ton amie :wink:
Oui pourquoi pas. Mais je crains d'en foutre partout chez moi :lol:
par Gremik
25 mai 2019, 21:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 2843
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Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

T'envoies pas mal aux dips icon10 J'aime bien tes séances (et ton avatar me fait toujours marrer :lol: ) Dommage pour le split squat, c'était quoi le problème au juste pour les genoux? Merci! Pour les genoux, j'ai des tendinites rotuliennes récurrentes depuis 15 ans +- (basket) et je me suis rompu ...
par Gremik
25 mai 2019, 21:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 2843
Vues : 123343

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (VDO dips et DL)

Séance 35: 24/05/2019 Rowing haltère uni: 4*9 @ 34kg (+ 4reps) (RIS 3') Dips lesté: 4*10 @ PDC + 22,5kg (+ 4reps) - RIS 2' Semi sumo DL: 4*7 @ 95kg (+ 4reps) - RIS 3'00 Gainage: 1'30 - 1'10 :arrow: Rowing uni: RAS Dips: RAS DL: J'ai pas filmé ici mais j'ai bien fais gaffe à pousser dans le sol avant...
par Gremik
24 mai 2019, 13:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Under Construction
Réponses : 13381
Vues : 1011122

Re: ☆Rãmés 1,87m (21% bf Objectif 17%)☆

On trouve des mobilhome bon marché maintenant icon6
par Gremik
24 mai 2019, 09:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25816
Vues : 1983799

Re: pierre power building

Une coquille de 100kg je voudrais pas voir le poussin qui en sort
par Gremik
24 mai 2019, 09:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Fred Training Log' ...
Réponses : 4873
Vues : 494476

Re: fred log'...1,76m 85k

Attention ou je ressors mon gros smiley.

icon10
par Gremik
24 mai 2019, 09:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25816
Vues : 1983799

Re: pierre power building

icon10
par Gremik
24 mai 2019, 09:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021
Réponses : 3925
Vues : 247009

Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Beau boulot icon10 Top d'avoir été jusqu'au bout.
Le 1RM théorique c'est le fichier qui le calcule?