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par pierre176
22 févr. 2021, 08:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

c'est bien, ça te fais un marqueur pour la suite :wink:
par pierre176
22 févr. 2021, 08:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974[volume&force]p228

bonne news Lio :wink: icon10
par pierre176
22 févr. 2021, 07:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

Si tu veux du cardio fais des burpee en fractionné :twisted:

Tu as la corde à sauter aussi :wink:
par pierre176
22 févr. 2021, 07:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

Push 8 PDC: 67,2 kg ...bon refeed :mrgreen: 1: Bench topset 5@137,5 RPE 8 Backoff sets 3*8@125 RPE 7/8 ris 1’ 2: DH unilat 3*8@30 ris 1g 3: K2 3*11 tempo s/s roulette 3*15 Bilan icon11 Je devrais passer sous les 66kg en fin de semaine selon mes calculs 🧮 Je stopperais le régime quand je reviendrais...
par pierre176
21 févr. 2021, 20:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

1: BS + tractions + Abs

2: Bench + accessoire développé couché prise sérrée ou Dips ou K2.

3: DL + accessoire Row...

4: BS normal et pausé à partir du 2 eme block +Bench

En gros après tu peux faire un peux d’isos par ci par là
par pierre176
21 févr. 2021, 18:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

J’ai proposé un changement de structure pour le reste à voir avec Dom selon le temps disponible :wink:
par pierre176
21 févr. 2021, 17:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill
Réponses : 725
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Re: 𝔜ggdrasill

Bon anniv :D

pour une femme 35 ans reste un tournant dans la vie, mais tu es très jeune surtout de nos jours :mrgreen:

Profites 8)
par pierre176
21 févr. 2021, 17:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

à la demande générale : On va juste travailler en block squat/Bench/DL Le reste ne change rien sauf si tu es pris par le temps vire le dernier exo. On démarre le block volume cool en 1 er ça va te reposer pour la suite. Donc tu fais: block 1 volume 4 semaines Block 2 mixte 4 semaines Block 3 intensi...
par pierre176
21 févr. 2021, 16:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

Front squat et sisi :mrgreen: squat ça fait doublon :wink:
par pierre176
21 févr. 2021, 15:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Under Construction
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Re: Rãmés Under Construction

J’ai l’oreille humide merde... :mrgreen:
par pierre176
21 févr. 2021, 15:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
Réponses : 930
Vues : 23988

Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

Moi j’en ai des spéciales, je les place au squat et au terre :wink:
par pierre176
21 févr. 2021, 11:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) J'AI CAPTE, J'AI CAPTE, J'AI CAPTE

Quand on regarde ton set up je pense que si :wink:

Le placement des pieds à revoir peut être ...piste
par pierre176
21 févr. 2021, 11:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2889
Vues : 90319

Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) J'AI CAPTE, J'AI CAPTE, J'AI CAPTE

Très bien icon10

Par contre tu pourrais optimiser ton pontage car tu as une bonne mobilité :wink:
par pierre176
21 févr. 2021, 08:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 3553
Vues : 341724

Re: dcs40-muscu

Maintenant que tu as pigė le RPE on va mettre en place un véritable agencement de block pour une programmation optimale. :wink:

Si tu veux... MP
par pierre176
21 févr. 2021, 07:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM 5/3/1
Réponses : 296
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Re: TAM 5/3/1

icon10
par pierre176
21 févr. 2021, 07:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Under Construction
Réponses : 13352
Vues : 1008915

Re: Rãmés Under Construction

Pense à bien traire la chèvre et ça va bien se passer :mrgreen: :lol:
par pierre176
21 févr. 2021, 07:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
Réponses : 1742
Vues : 73376

Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 83 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

Il est top cet exo , mais laisse tomber l’histoire du coude c’est une connerie, garde le coude dans l’axe naturel.
par pierre176
21 févr. 2021, 07:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
Réponses : 8171
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Re: Carnet de cr91 La Machine début du prog séance du 20/02➡ p 202

Tu fais la même erreur de set up au Bench que certains :mrgreen:

Sinon tout est bon icon10

Je suis même surpris par les tractions vu ton PDC icon13
par pierre176
20 févr. 2021, 18:26
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Camaris - Diet
Réponses : 41
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Re: Camaris - Diet

C’est propre mais c’est fade :mrgreen:
par pierre176
20 févr. 2021, 12:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Under Construction
Réponses : 13352
Vues : 1008915

Re: Rãmés Under Construction

C’est bien.

Tu dois prendre du plaisir dans ta pratique. les exos de bases c’est bien, mais garde ce qui te plaît. :wink:

Tu peux faire aussi body ave. Le guidé c’est top.

Garde un lourd de base sur du 5*5 par ex ou du 6*6 et le reste entre 8/10 voir 12 /15 reps c’est pas mal aussi .
par pierre176
20 févr. 2021, 12:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
Réponses : 8236
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Je ne pense pas , par contre oui la pratique du body va s’orienter plus sur du power building icon10
par pierre176
20 févr. 2021, 12:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
Réponses : 2889
Vues : 90319

Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg) TIENS, TIENS, TIENS, UN PTIT SBD...

Tiens , on a fait le même seance ce matin icon10
par pierre176
20 févr. 2021, 12:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
Réponses : 8171
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog question ??? ➡ p 202

Perso j’aurais mis un jour de repos entre le 3 et 4 eme jour
par pierre176
20 févr. 2021, 08:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 3553
Vues : 341724

Re: dcs40-muscu

Pour le BS c’est un problème d’électeur du rachis, la ceinture sera bienvenue

Pour le DL icon10
par pierre176
20 févr. 2021, 06:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25791
Vues : 1979960

Re: pierre (PPL*2 )

Pull 7

PDC: 66,1 kg

1: Tractions supi 3*8@PDC+40+2*10@PDC+35 ris 2’

2: Row H uni 3*11@47,5 ris 1’15

3: Curl barre 16@45/12@42,5/10@40 ris 1’30

Bilan icon11