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par pierre176
23 févr. 2021, 15:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Under Construction
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Re: Rãmés Under Construction

un cul d'autruche :lol: :lol: :lol:

bien James :wink: icon10
par pierre176
23 févr. 2021, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974[volume&force]p228

bien Lio icon10
par pierre176
23 févr. 2021, 08:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 2828
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Bon job icon10
par pierre176
23 févr. 2021, 08:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kejabran / 28 ans / 82 KG pour 1M77
Réponses : 19
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Re: Kejabran / 28 ans / 82 KG pour 1M77

Surtout pas une prise de masse!!!!!! Tu dois contrôler ce que tu manges en restant sur ta dej et améliorer la qualité de ton alimentation Tu dois peser ce que tu manges pour être en maintiens calorique dans un 1 er temps Calculer tes macros en ayant 1,8/2g de P par kg ( les P sont plus rassasiants e...
par pierre176
23 févr. 2021, 06:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

Leg 7

PDC: 66,4 kg

1: Squat 5@60/5@100/4@120/3@140/2@150/2@160

Topset 3@167,5 RPE 9



Backoffsets 3*3@157,5 RPE 7

2: Hack squat 2*9@130

3: Leg ext 3*max s/s T2B

Bilan

Ça passe encore :lol: :lol: :lol:
par pierre176
23 févr. 2021, 05:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 49 ans, 1m75, 86Kg sa mère!(environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 49 ans, 1m75, 86Kg sa mère!(environ) Fout l'body!

C’est bien Willy tu assures :wink: Pour le topset ça passera encore mieux la prochaine fois. :twisted: Et on croise les doigts pour la suite des tractions. Tiens une spéciale pour toi et aussi pour les autres :twisted: ( regarde bien celle là elle est en français et pas trop longue) https://youtu.be...
par pierre176
23 févr. 2021, 05:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans - Lockdown round 3
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Re: Scampi fritti - 1m78 - 70kg - 26ans - Lockdown round 3

Pour moi c’est tout bon icon10

Le tempo va se réguler avec la montée en charge 8)
par pierre176
23 févr. 2021, 05:12
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Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
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Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

Ça fais beaucoup de riz je trouve, vu les anti nutriments dedans je me demande si cela en vaut la chandelle.
Il y a d’autres sources de G

Après c’est comme tout, plus on va dans le plus et plus il faut aussi être dans le mieux :wink:
par pierre176
23 févr. 2021, 05:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Du bon travail meta :wink:
par pierre176
23 févr. 2021, 05:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Peut être un poil plus en arrière a voir aussi si tu rapproches les pieds ou variation d’angle :wink:
par pierre176
22 févr. 2021, 16:44
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Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)

ben quand tu fais +3 en 3° série sur du 12 rep..... :mrgreen:
par pierre176
22 févr. 2021, 16:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
Réponses : 925
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)

moi j'aurais monté la charge aux séries de travail :mrgreen:
par pierre176
22 févr. 2021, 16:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
Réponses : 925
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)

Pour le dm, Le poids de ta dernière série de chauffe est trop proche de tes autres séries
c'est qu'il est large encore :wink:
par pierre176
22 févr. 2021, 15:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
Réponses : 1742
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Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

c'est un bon objectif 10% de toute façon vouloir passer sous les 8% en natty demande bien trop de sacrifices :wink:
par pierre176
22 févr. 2021, 15:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
Réponses : 1742
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Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

Merci Camaris, je suis déjà à 84 en restant à 4kcal, on va voir comment le poids bouge en restant comme ça. Je pense monter au max les cals à 4.600 jusqu'a max fin mars. Ensuite avril jusqu'à fin juin sèche puis ensuite maintien, on verra le poids final, espérons un bon 80 kil aux alentours de 10%....
par pierre176
22 févr. 2021, 15:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

je suis très content de ma barre , merci maman :lol: :lol: :lol:
par pierre176
22 févr. 2021, 13:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 49 ans, 1m75, 86Kg sa mère!(environ) Fout l'body!
Réponses : 8309
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Re: Willy, 49 ans, 1m75, 86Kg sa mère!(environ) Fout l'body!

C’est vrai que maintenant ça démarre fort la nature icon10
par pierre176
22 févr. 2021, 10:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2 )

non!!! Cunilingus :lol: :lol: :lol:
par pierre176
22 févr. 2021, 10:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25781
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Re: pierre (PPL*2 )

si tu as un bon ratio en prot assez de G pour forcer un peu et des fibres tout va bien :wink: icon10
par pierre176
22 févr. 2021, 08:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

c'est bien, ça te fais un marqueur pour la suite :wink:
par pierre176
22 févr. 2021, 08:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974[volume&force]p228

bonne news Lio :wink: icon10
par pierre176
22 févr. 2021, 07:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
Réponses : 925
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

Si tu veux du cardio fais des burpee en fractionné :twisted:

Tu as la corde à sauter aussi :wink:
par pierre176
22 févr. 2021, 07:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25781
Vues : 1978765

Re: pierre (PPL*2 )

Push 8 PDC: 67,2 kg ...bon refeed :mrgreen: 1: Bench topset 5@137,5 RPE 8 Backoff sets 3*8@125 RPE 7/8 ris 1’ 2: DH unilat 3*8@30 ris 1g 3: K2 3*11 tempo s/s roulette 3*15 Bilan icon11 Je devrais passer sous les 66kg en fin de semaine selon mes calculs 🧮 Je stopperais le régime quand je reviendrais...
par pierre176
21 févr. 2021, 20:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 3553
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Re: dcs40-muscu

1: BS + tractions + Abs

2: Bench + accessoire développé couché prise sérrée ou Dips ou K2.

3: DL + accessoire Row...

4: BS normal et pausé à partir du 2 eme block +Bench

En gros après tu peux faire un peux d’isos par ci par là
par pierre176
21 févr. 2021, 18:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 3553
Vues : 341601

Re: dcs40-muscu

J’ai proposé un changement de structure pour le reste à voir avec Dom selon le temps disponible :wink:
par pierre176
21 févr. 2021, 17:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill
Réponses : 725
Vues : 32759

Re: 𝔜ggdrasill

Bon anniv :D

pour une femme 35 ans reste un tournant dans la vie, mais tu es très jeune surtout de nos jours :mrgreen:

Profites 8)
par pierre176
21 févr. 2021, 17:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
Réponses : 3553
Vues : 341601

Re: dcs40-muscu

à la demande générale : On va juste travailler en block squat/Bench/DL Le reste ne change rien sauf si tu es pris par le temps vire le dernier exo. On démarre le block volume cool en 1 er ça va te reposer pour la suite. Donc tu fais: block 1 volume 4 semaines Block 2 mixte 4 semaines Block 3 intensi...
par pierre176
21 févr. 2021, 16:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
Réponses : 925
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

Front squat et sisi :mrgreen: squat ça fait doublon :wink:
par pierre176
21 févr. 2021, 15:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Under Construction
Réponses : 13338
Vues : 1008281

Re: Rãmés Under Construction

J’ai l’oreille humide merde... :mrgreen:
par pierre176
21 févr. 2021, 15:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
Réponses : 925
Vues : 23827

Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

Moi j’en ai des spéciales, je les place au squat et au terre :wink: