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par pierre176
12 mai 2016, 17:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Phenomène de surcompensation
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Re: Phenomène de surcompensation

+1000

perso je pense full pour débutant

et half pour intermédiaire et confirmés nathy

si on se dope 1 */semaine c'est bon
par pierre176
12 mai 2016, 17:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quand arrêter ses rep ?
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Re: Quand arrêter ses rep ?

renseigne toi sur le systeme des rep range et de la progression linéaire 8)
par pierre176
12 mai 2016, 16:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

merci les gars!

on me demande souvent si je fais un régime protéiné :lol: :lol: :lol:
je ne répond même plus maintenant.

sinon j'ai réussi aprés plusieurs années à faire comprendre à mon épouse les bienfaits d'une nutrition adapté
mainteant elles est sans gluten et sans lactose et ig modéré
par pierre176
12 mai 2016, 14:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance epaule/bras p99

bon boulot Demon

par contre placer l'OHP vers la fin de séance n'as pas d'interet tu n'as plus assez de jus pour que cela soit productif.
à part pour le travail en série légéres et longues et la congestion qui en découle
par pierre176
12 mai 2016, 08:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

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par pierre176
12 mai 2016, 07:10
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

Upper2 Poids: 68,3 kg 1: Tractions larges neutre 10*3@PDC+27,5kg +2,5 kg dropset 12@PDC ris 1' 2: OHP cycle jts S6 5@27,5/3@32,5/2@37,5/8@45 ris 3' 3: Row poulie basse (en appui ventral) 3*13@11 piles dropset 15@9 piles +6 ris 1' 4: développé couché avec haltères RPT 9@2*31/12@2*28/13@2*26/15@2*23 ...
par pierre176
11 mai 2016, 09:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

ça ne peut que t’être bénéfique :wink:
par pierre176
11 mai 2016, 09:49
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Sujet : Corben01 Pas mort bouge encore Hiit + jeûne 19/5
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Re: Corben01

he ben voilà , ça repars tranquille icon10
par pierre176
11 mai 2016, 09:41
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG IZI SKWAT VID P329
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 95kg

c'est cool d'avoir toujours de la progrssion au régime icon10
par pierre176
11 mai 2016, 09:31
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: Carnet de Ghal [Push p29 (Mini cut week 4)]

ça pousse bien sur le vaste ext icon10

par contre va falloir écarter un peu les pieds pour bosser les add et le vaste interne mainteant :wink:
par pierre176
11 mai 2016, 09:22
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

j'ai une technique de merde sur le power clean :mrgreen:
par pierre176
11 mai 2016, 09:17
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad training log [1m78, 85kg split 3j ]

le front ça va , mais le back lever pétard c'est dur!!!
par pierre176
11 mai 2016, 08:47
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance pec/dos p98

clairement pour le DIH, tu m'as grillé direct :mrgreen:
par pierre176
11 mai 2016, 08:45
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy P:821 Dos

là ont peu dire que le RPT est à l'honneur icon10
par pierre176
11 mai 2016, 06:50
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

Du côté de Provence icon12 :mrgreen:
par pierre176
10 mai 2016, 16:34
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

c'est de la flotte, je serais en dessous de 69 demain :mrgreen: :wink:
par pierre176
10 mai 2016, 16:09
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy P:821 Pecs

ça c'est une bonne idée icon10
par pierre176
10 mai 2016, 15:28
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: Carnet de Ghal [LOWER p29 (Mini cut week 4)]

pareil pour mes disques , pas touche!

et pour les tibia, m'en fou je fais à la trap barre :mrgreen:
par pierre176
10 mai 2016, 07:09
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

Lower1 Poids:69,3kg 1: Power clean warmup 8@20/4@40/1@45/1@50/1@55 3*2@60 +5 /3*6@50 +3 ris 1'30 2: SDTJT 3*8@115 ris 2' +2,5kg 3: Hip thrust 3*11@95 rythme 1/1/2 +3 ris 1'30 4: Ext lombaire PDC+10kg 3*10 ris 1' new 5: Crunch Gravity boots 4*10 rythme 1/0/3 ris 1' +4 6: Crunch poulie haute 3*10@8 p...
par pierre176
09 mai 2016, 16:13
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING Prepa 2016 P183 video P192

ok c'est vrai que la lumiere joue pas mal!
par pierre176
09 mai 2016, 15:59
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING Prepa 2016 P183 video P192

c'est clair que les pauses ne sont pas bossées et c'est dommage 8)

perso je trouve que tu pourrais etre bien plus sec et que ça rendrait super bien icon10
par pierre176
09 mai 2016, 15:58
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

je passe le 67 actuellement 8)
par pierre176
09 mai 2016, 15:42
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

c'est prévu pour la fin de l'année je pense ne pas etre loin 8)
par pierre176
09 mai 2016, 09:52
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG IZI SKWAT VID P329
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Re: Alexjansen's workout (video inside) / 1.87m 95kg

il y a de la masse icon10

sinon +1 avec the gost pour la gynéco, c'est pour cela qu'il ne faut pas trop pousséer la prise de masse on fait des oestro!!!!!
par pierre176
09 mai 2016, 09:44
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Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy P:821 Pecs

même pas de respect pour le 8 mai :mrgreen: icon10
par pierre176
09 mai 2016, 09:36
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Sujet : THEGHOST TRAINING Bilan France 2019 P126
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Re: THEGHOST TRAINING Prepa 2016 P183 video P192

oui les résultats?

et si tu es sur FB ou le net si tu peux mettre les liens?
par pierre176
09 mai 2016, 09:34
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Sujet : [PL] Ghal's log, séances p160
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Re: Carnet de Ghal [PULL p28 (Mini cut week 4)]

j'ai fais comme toi il y qq temps et la libido pareil à 0.....bordel ça fait bizarre, surtout pour madame :lol: :lol: :lol:
par pierre176
09 mai 2016, 07:19
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

Ha! Ça fais du bien ce petit pont de mai :mrgreen: Calimech oui le Farmer c'est super pour le grip. Carnash c'est un cycle forçe type , tu ne vas au Max que sur la 3eme et 6eme seance du cycle 8) ( comme aujourdh'hui tiens) Upper 1 1: Dips 5@PDC+30/3@PDC+35/2@PDC+42/9@PDC+48 PR ris 3' 2: Row Yates 1...
par pierre176
04 mai 2016, 10:55
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Sujet : Demonpuck[25ans/1m75] Update
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Re: Demonpuck[22ans/1m75] Seance epaule/bras p96

baisse la charge Demon !!!!!!
par pierre176
04 mai 2016, 10:46
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

ben non je suis en séche actuellement à 68.8kg je devrais etre au alentour de 67 dans 1 mois
par pierre176
04 mai 2016, 10:14
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

vu que mon poids baisse je vais y etre bientôt :mrgreen:
par pierre176
04 mai 2016, 09:34
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

pareil!
par pierre176
04 mai 2016, 09:21
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre training log

je fais une montée en charge progressive la prochaine fois 40/45/50/60 et en fonction de comment ça passe je ferais comme ça en série de 3 toutes les 1'
par pierre176
04 mai 2016, 07:03
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Re: pierre training log

pecs/bras Poids: 68,8 kg 1: dips cycle forçe S5 3@PDC+35kg/3@PDC+40kg/3*8@PDC+43,5 kg ris 3' 2: développé couché avec haltères RPT 7@2*31/11@2*28/12@2*26/14@2*23 +4 ris 2' 3: PO 12/9/9@31 ris 1' +2,5 kg 4: Traction supi 6@PDC+25/8@PDC+20/9@PDC+10/11@PDC +2 ris 2' 5: CB 3*7@38 +3 s/s BF inversé 3*13...