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par pierre176
15 févr. 2021, 17:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

perso , j'ai eu ça une fois sur un rack pull, je me suis réveillé le cul par terre ça fais drôle :lol:
par pierre176
15 févr. 2021, 17:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]



:lol:
par pierre176
15 févr. 2021, 16:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
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Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 83 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

ça c'est ton ressenti, moi je regarde la vid!!!
aprés c'est pour toi, moi ...
par pierre176
15 févr. 2021, 16:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
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Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 83 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

je te répètes , tu descends bien jusqu'à 10 cm du buste et là tu relache tout pour faire rebondir la barre de tel manière à éviter tout le début de poussée du bench.

c'est comme si tu faisais du partiel en fait.

de plus tu risques de te blesser quand tu vas mettre plus lourd.
par pierre176
15 févr. 2021, 16:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

c'est plus sage au début pour peaufiner la technique 8)
par pierre176
15 févr. 2021, 15:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

pas mal le DL!!!

oui le DL ça peux décharger les batteries d'un coup :twisted:
par pierre176
15 févr. 2021, 15:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 84 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)
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Re: Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 83 kg, 4.000 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

tu perds tout l'intérêt du bench en faisant comme ça, tu aurais 100 fois plus de résultats en faisant une vrai touche!

bien sur l'égo en prend un coup :mrgreen:
par pierre176
15 févr. 2021, 13:26
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Camaris - Diet
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Re: Camaris - Diet

Pain d’épices en pré et post work

Lâche la galette de riz
par pierre176
15 févr. 2021, 12:35
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Camaris - Diet
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Re: Camaris - Diet

Garde des féculants pour le soir :wink:
par pierre176
15 févr. 2021, 10:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

parfait!!! ne change rien.

le cou c'est pas une zone de muscle, donc tu ne prendras guére plus!

les mollets tu peux envoyer un peu si tu veux :wink:
par pierre176
15 févr. 2021, 09:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

merci les gars, je profites du refead du dimanche :twisted: :mrgreen:
par pierre176
15 févr. 2021, 08:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

Si tu me demande, je te dis tentes.

Si tu demandes à Alex il va te dire cheat

Donc fais toi ton opinion en fonction de ton ressentis/envie....

La règle de toute façon dépend de caractères multi factoriels.
par pierre176
15 févr. 2021, 07:38
Forum : Débutants
Sujet : coaching entièrement gratuit
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Re: coaching entièrement gratuit

S’ils le désirent , oui :wink:
par pierre176
15 févr. 2021, 07:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Vous courez après qui au juste? :mrgreen:

Perso ma motiv c’est quand je suis dans ma résidence secondaire en bord de mer ...courir jusqu’à une petite crique puis se jeter à l’eau et revenir en siffoltant :D
par pierre176
15 févr. 2021, 07:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Leg 6

PDC: 67,4 kg

1: Squat : warm up 6@60/5@100/4@130/3@140

5*5@152,5 RPE 7/8

2: Hack squat 3*10@130

3: T2B + roulette full

Bilan icon11
par pierre176
14 févr. 2021, 16:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -39ans - 89kg- fitgirl powa!!

D’accord avec CR 102 c’est une belle barre.

J’ai mis un certain temps à débloquer mon Bench , il te faut prendre patience.
A un Certain niveau la progression est plus lente.

Le fait de varier force et volume me semble un compromis intéressant .
par pierre176
14 févr. 2021, 16:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974[volume&force]p228

Tu devrais penser à incliner ton buste légèrement vers l’arrière pour les tractions :wink:
par pierre176
13 févr. 2021, 20:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -39ans - 89kg- fitgirl powa!!

Perso le DL me boost le squat :twisted:
par pierre176
13 févr. 2021, 20:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : FFForce - Test match élite samedi 13/02
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Re: FFForce - Test match élite samedi 13/02

Dommage que pana est foiré son squat sinon il déchirait :twisted:
par pierre176
13 févr. 2021, 17:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974[volume&force]p228

Cool pour ton genou :wink:
par pierre176
13 févr. 2021, 13:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : FFForce - Test match élite samedi 13/02
Réponses : 32
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Re: FFForce - Test match élite samedi 13/02

Merde y a pas de com!!!!

Pana à foiré :mrgreen:
par pierre176
13 févr. 2021, 08:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

C’est en effet souvent un bon moyen de soigner ces maux :wink: icon10
par pierre176
13 févr. 2021, 07:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Sûr que si tu attends la st Valentin pour décharger la barre tu dois avoir hâte :lol:
par pierre176
13 févr. 2021, 07:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
Réponses : 8234
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Bordel ce volume :twisted:

Au moins 3h de training non?
par pierre176
13 févr. 2021, 07:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
Réponses : 25779
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Push 6 PDC: 66,8 kg 1: Bench topset 5@137,5 RPE 9 :twisted: Backoff sets 3*8@110 RPE 7/8 ris 3’ 2: Dev H unilat 3*8@37,5 ris 1’ 3: K2 3*10 ris 1’ Bilan Le PDC baisse juste comme il faut, pas de fatigue perçue. D’ailleurs le topset au Bench est quasi en PR Avec le Dev H les obliques ramassent en mêm...
par pierre176
13 févr. 2021, 07:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

T’as pas pris 3/4’ de ris avant ton topset au squat?

Sinon DL icon10
par pierre176
12 févr. 2021, 18:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog séance 12/02 ➡ p 199

T’as pas joué les 175 :mrgreen:

Mais les 172 montent bien icon10 icon10 icon10
par pierre176
12 févr. 2021, 10:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

quand tu fais ton set up au bench tu dois lever les fesses de tel manière à ne pas shruger tes épaules pour deracker :wink:

sinon icon10
par pierre176
12 févr. 2021, 10:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

aucune ambition :mrgreen: :lol: