Forum musculation

pierre176

j'adhère a ce que tu dis

par contre garde la glycine et vire la taurine

tu prend de la créatine?

pierre176

j'en ai trouvé pour toi https://www.wish.com/product/5b724e69b15c395e12ad6095?hide_login_modal=true&from_ad=goog_shopping&_display_country_code=FR&_force_currency_code=EUR&pid=googleadwords_int&c=%7BcampaignId%7D&ad_cid=5b724e69b15c395e12ad6095&ad_cc=FR&ad_lang=FR&ad_curr=EUR&ad_price=5.00&campaign_...

pierre176

+1 pour les semelles , j'en ai fait faire spécialement pour mes chaussures de squat

pierre176

si tu es raciste envers les singes ....les comparer à nous voyons...pauv bêtes

pierre176

déjà la base c'est de comprendre que pour se développer un muscle à besoin d'un certain volume d'entrainement ( en tonnage) et d'un stress mécanique suffisant. volume c'est le tonnage que l'on peut de façon rituel calculer sur une semaine. plus le volume est important et plus le muscle réagiras, il ...

pierre176

C’est assez equilibré

pierre176

Le Bench faut voir en 3*, perso la fréquence dessus ne m’apporte rien de mieux, après il paraît que sur certain ça marche.

Le reste me paraît logique.

Après comme je dis toujours la fréquence n’est rien si on ne corrèle pas cela à un volume adapté.

pierre176

Salut

Tu fais l’erreur des débutants sur ton prog.

Il faut revoir un peu tout , on a le temps en attendant comme dis CR on veux en voir un peu plus.

pierre176

Pour quoi faire un RPE si haut au Bench?

pierre176

Tu parles pour quel exo?

pierre176

Le come back

pierre176

pierre176

alors le bench pas si mal!

pareil pour le derack léve le cul!!!!

les tractions à+20 sont trop lourdes pour moi, tu devrais rester sur du +10 ne montant les reps

faire par ex 3@+10/4@+5/2*6@PDC

pierre176

mais non, j'ai même pas encore ressenti la faim

t'inquiètes , la sèche je sais gérer

pierre176

c'est pas un podcast en particulier , c'est juste pour promouvoir la chaine

pierre176

Willou Je suis même en avance sur ma programmation , 66,5 kg c’est le PDC prévu pour la fin du mois, du coup le régime va durer moins longtemps icon10 J’ai baisser les kc et j’ai monté la fréquence à 6 entraînements/semaines On verra s’il faut faire un peu de cap léger ou si le temps le permet du j...

pierre176

Impec

Le bulgare est presque en trop sur cette séance

pierre176

Push 7

PDC: 66,5 kg

1: Bench topset 3@145 RPE 8

Backoff sets 3*3@140 RPE 7 ris 3’

2: développé couché avec haltères 10/9/8@2*45 ris 2’

3: Dips 3*10@PDC+50 ris 1’30

Bilan

pierre176

Ha oui si tu n’avais jamais fait de pausé, ça fait drôle

pierre176

Joli RPT sur les tractions, c’est ce qu’il, faut faire

pierre176

Bien

pierre176

L’aliment plaisir indispensable

pierre176

je refead 2 j le WE

pierre176

va falloir t'habituer méta...il parait que le Pfizer te donne une immunité pour 2 mois avec les variants

je crois que même les vaccins c'est mort...quel bordel.

pierre176

le top

pierre176

va marcher dehors

pierre176

high reps /cardio

pierre176

trés bonne nouvelles

pierre176

ha pour le coup je suis à 80% sur du 70/75% de RM en ce moment :mrgreen: après avec 1600kc /j je peux pas plus :lol: diete du jour (venu tout droit d'Ethiopie ) matin 50g de prot totales/1 crêpe au miel midi 1 cuisse de poulet/2 poireaux vinaigrettes + 1 cône extrême chocolat :mrgreen: 16h 1 pomme s...

pierre176

pierre176

Toujours du high intensity

pierre176

pierre176

Pourquoi faire une machine

pierre176

Uthred je le fais avec un mouv de bas en haut coude fermé, sinon je marquerais coude ouvert

Je ferais une vid

pierre176

Pull 6

PDC: 67 kg

1: Tractions supi 5*9@PDC+37,5 ris 2’

2: Row H uni 3*10@47,5 ris 1’

3: Curl barre 7@60/10@55/12@50/15@45 ris 1’30

Bilan

pierre176

pierre176

Aucune idée

pierre176

Pareil les Max theorique au dessus de 3 reps c’est n’imp

pierre176

Bordel, cette progression

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