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par pierre176
18 févr. 2021, 17:36
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Camaris - Diet
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Re: Camaris - Diet

icon10
par pierre176
18 févr. 2021, 17:26
Forum : Carnets de Nutrition
Sujet : Camaris - Diet
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Re: Camaris - Diet

j'adhère a ce que tu dis :wink: icon10

par contre garde la glycine et vire la taurine

tu prend de la créatine?
par pierre176
18 févr. 2021, 16:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

j'en ai trouvé pour toi https://www.wish.com/product/5b724e69b15c395e12ad6095?hide_login_modal=true&from_ad=goog_shopping&_display_country_code=FR&_force_currency_code=EUR&pid=googleadwords_int&c=%7BcampaignId%7D&ad_cid=5b724e69b15c395e12ad6095&ad_cc=FR&ad_lang=FR&ad_curr=EUR&ad_price=5.00&campaign_...
par pierre176
18 févr. 2021, 16:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

+1 pour les semelles , j'en ai fait faire spécialement pour mes chaussures de squat :wink:
par pierre176
18 févr. 2021, 15:49
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog séance 17/02 ➡ p 201

si tu es raciste envers les singes ....les comparer à nous voyons...pauv bêtes :lol: :lol: :lol:
par pierre176
18 févr. 2021, 15:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kejabran / 28 ans / 82 KG pour 1M77
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Re: Kejabran / 28 ans / 82 KG pour 1M77

déjà la base c'est de comprendre que pour se développer un muscle à besoin d'un certain volume d'entrainement ( en tonnage) et d'un stress mécanique suffisant. volume c'est le tonnage que l'on peut de façon rituel calculer sur une semaine. plus le volume est important et plus le muscle réagiras, il ...
par pierre176
18 févr. 2021, 08:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog séance 17/02 ➡ p 201

Le Bench faut voir en 3*, perso la fréquence dessus ne m’apporte rien de mieux, après il paraît que sur certain ça marche.

Le reste me paraît logique.

Après comme je dis toujours la fréquence n’est rien si on ne corrèle pas cela à un volume adapté.
par pierre176
18 févr. 2021, 08:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Kejabran / 28 ans / 82 KG pour 1M77
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Re: Kejabran / 28 ans / 82 KG pour 1M77

Salut icon10

Tu fais l’erreur des débutants sur ton prog.

Il faut revoir un peu tout , on a le temps en attendant comme dis CR on veux en voir un peu plus.
par pierre176
18 févr. 2021, 08:01
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Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

icon10

Pour quoi faire un RPE si haut au Bench?
par pierre176
18 févr. 2021, 05:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Tu parles pour quel exo?
par pierre176
17 févr. 2021, 21:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rãmés Under Construction
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Re: Rãmés again and again back

Le come back :twisted:
par pierre176
17 févr. 2021, 10:36
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

alors le bench pas si mal!

pareil pour le derack léve le cul!!!!

les tractions à+20 sont trop lourdes pour moi, tu devrais rester sur du +10 ne montant les reps

faire par ex 3@+10/4@+5/2*6@PDC
par pierre176
17 févr. 2021, 09:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

mais non, j'ai même pas encore ressenti la faim :wink:

t'inquiètes , la sèche je sais gérer :twisted:
par pierre176
17 févr. 2021, 08:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

c'est pas un podcast en particulier , c'est juste pour promouvoir la chaine :wink:
par pierre176
17 févr. 2021, 08:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Willou Je suis même en avance sur ma programmation , 66,5 kg c’est le PDC prévu pour la fin du mois, du coup le régime va durer moins longtemps icon10 J’ai baisser les kc et j’ai monté la fréquence à 6 entraînements/semaines On verra s’il faut faire un peu de cap léger ou si le temps le permet du j...
par pierre176
17 févr. 2021, 07:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : dcs40-muscu
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Re: dcs40-muscu

Impec icon10

Le bulgare est presque en trop sur cette séance :wink:
par pierre176
17 févr. 2021, 07:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Push 7

PDC: 66,5 kg 8)

1: Bench topset 3@145 RPE 8

Backoff sets 3*3@140 RPE 7 ris 3’

2: développé couché avec haltères 10/9/8@2*45 ris 2’

3: Dips 3*10@PDC+50 ris 1’30

Bilan icon11
par pierre176
17 févr. 2021, 05:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!
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Re: Torrent -40ans - 89kg- fitgirl powa!!

Ha oui si tu n’avais jamais fait de pausé, ça fait drôle :mrgreen:
par pierre176
17 févr. 2021, 05:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)
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Re: PEPc (39 ans, 1. 76 m, 75 kg)

Joli RPT sur les tractions, c’est ce qu’il, faut faire :wink: :twisted: icon10
par pierre176
16 févr. 2021, 19:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

L’aliment plaisir indispensable :lol:
par pierre176
16 févr. 2021, 18:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

:lol: je refead 2 j le WE
par pierre176
16 févr. 2021, 17:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Camaris - 31ans / 1m77 / 68.4kg road to 80.0kg (3.200 Kcal)
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Re: Camaris - 31ans / 1m77 / 67.6kg (3.200 Kcal)

va falloir t'habituer méta...il parait que le Pfizer te donne une immunité pour 2 mois avec les variants :lol: :lol: :lol:

je crois que même les vaccins c'est mort...quel bordel.
par pierre176
16 févr. 2021, 16:27
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Sujet : Lio974[volume&force]p228
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Re: Lio974[volume&force]p228

trés bonne nouvelles icon10
par pierre176
16 févr. 2021, 16:22
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

ha pour le coup je suis à 80% sur du 70/75% de RM en ce moment :mrgreen: après avec 1600kc /j je peux pas plus :lol: diete du jour (venu tout droit d'Ethiopie ) matin 50g de prot totales/1 crêpe au miel midi 1 cuisse de poulet/2 poireaux vinaigrettes + 1 cône extrême chocolat :mrgreen: 16h 1 pomme s...
par pierre176
16 févr. 2021, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

:mrgreen:
par pierre176
16 févr. 2021, 08:13
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Pourquoi faire une machine :twisted:
par pierre176
16 févr. 2021, 07:03
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Uthred je le fais avec un mouv de bas en haut coude fermé, sinon je marquerais coude ouvert :wink:

Je ferais une vid :wink:
par pierre176
16 févr. 2021, 06:41
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Sujet : pierre (PPL*2 )
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Re: pierre (PPL*2/9j )

Pull 6

PDC: 67 kg

1: Tractions supi 5*9@PDC+37,5 ris 2’

2: Row H uni 3*10@47,5 ris 1’

3: Curl barre 7@60/10@55/12@50/15@45 ris 1’30

Bilan icon11
par pierre176
16 févr. 2021, 05:13
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine séance du 24/02➡ p 204
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Re: Carnet de cr91 La Machine new prog séance 15/02 ➡ p 200

icon10

Pareil les Max theorique au dessus de 3 reps c’est n’imp :lol: