1873 résultats trouvés
- 15 janv. 2021, 19:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression au tractions
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- 15 janv. 2021, 19:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression au tractions
- Réponses : 17
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Re: Progression au tractions
Très simple! On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC 10*3 ris 1’ 6*4 ris 2’ 5*5 ris 3’ 4*6 ris 4’ Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur 10*3 +2kg.... Les ris indiqué sont les ris maxi Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adapta...
- 15 janv. 2021, 10:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progression au tractions
- Réponses : 17
- Vues : 4301
Re: Progression au tractions
ben moi j'ai un prog qui marche bien
mais bon il faut se lester un peu
mais bon il faut se lester un peu
- 09 janv. 2021, 06:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
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Re: Dips, l'exercice de musculation
Tu vas t’u faire
- 08 janv. 2021, 08:25
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
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- 08 janv. 2021, 07:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 180096
- 08 janv. 2021, 06:24
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Ceinture de force ?
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- 06 janv. 2021, 19:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Donnez moi votre avis svp
- Réponses : 15
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Re: Donnez moi votre avis svp
Il ne faut rien enlever mais doser et diversifier.
- 06 janv. 2021, 12:35
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Ceinture de force ?
- Réponses : 11
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Re: Ceinture de force ?
Si tu investis prend une SBD, c’est 2*plus cher mais 2* mieux et indestructible .
- 06 janv. 2021, 06:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Donnez moi votre avis svp
- Réponses : 15
- Vues : 2945
Re: Donnez moi votre avis svp
Les glucides ne font pas prendre de poids et apportent de l’énergie facilement utilisable.
C’est le surplus calorique qui fais prendre du poids.
D’ailleurs les lipides en ce sens sont plus facilement stockable que les glucides
C’est le surplus calorique qui fais prendre du poids.
D’ailleurs les lipides en ce sens sont plus facilement stockable que les glucides
- 05 janv. 2021, 15:43
- Forum : Débutants
- Sujet : reprise du sport a 55 ans
- Réponses : 3
- Vues : 909
- 05 janv. 2021, 15:30
- Forum : Débutants
- Sujet : reprise du sport a 55 ans
- Réponses : 3
- Vues : 909
Re: reprise du sport a 55 ans
salut:
tu ne travail jamais les jambes?
tu ne travail jamais les jambes?
- 03 janv. 2021, 07:37
- Forum : Débutants
- Sujet : musculation pour karaté et mma
- Réponses : 9
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Re: musculation pour karaté et mma
J’ai adoré la phrase sans protéine associé à naturel...
Bordel ça existe les sous informés comme ça encore?
Bordel ça existe les sous informés comme ça encore?
- 02 janv. 2021, 12:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Payer un programme pour débuter ?
- Réponses : 6
- Vues : 1380
Re: Payer un programme pour débuter ?
Exactement
- 02 janv. 2021, 12:47
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
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Re: Discussion sur la diete
Mais oui c’est ce que je me tue à expliquer , tu restes dans un % correct.
Tu devrais les prendre en péri training par contre pour optimiser le truc.
Ou comme dis Alex dans le gros repas que te permet de les diluer.
Tu devrais les prendre en péri training par contre pour optimiser le truc.
Ou comme dis Alex dans le gros repas que te permet de les diluer.
- 02 janv. 2021, 12:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
- Vues : 2599
Re: Discussion sur la diete
ça c'est faux, la qualité des glucides est toujours importante meme à 2500cal, tout simplement car créer des pics d'insuline à longueur de temps va entrainer le stockage des graisses, sans compter toutes les complications que tu peux avoir derriere . Pas d’accord du tout les pics d’insuline en s’en...
- 02 janv. 2021, 12:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
- Vues : 2599
Re: Discussion sur la diete
Le plus important pour moi c’est de trouver sa maintenance !!!!! I. Suffit ensuite de qq kc en plus ou en moins pour atteindre la plupart des objectifs. Avoir assez de prot disons entre 1,4 et 1,8 g ( certains peuvent prendre moins , certains plus ...au final peu d’importance) Plus de prot c’est plu...
- 02 janv. 2021, 12:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
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Re: Discussion sur la diete
Pour 74 kg c’est normale
Moi avec 2400/2500 je suis à maintenance pour 67/68 kg
Moi avec 2400/2500 je suis à maintenance pour 67/68 kg
- 02 janv. 2021, 10:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
- Vues : 2599
Re: Discussion sur la diete
Bah , tu verra quand tu auras une famille Hutred, j’adore l’optimisme.
Mais tant mieux tu fais donc parti des 1% qui ont un caractère pour et donc tu n’est pas dans une generalité
Pepc ha tiens, toi tu es bien dans la moyenne
Mais tant mieux tu fais donc parti des 1% qui ont un caractère pour et donc tu n’est pas dans une generalité
Pepc ha tiens, toi tu es bien dans la moyenne
- 02 janv. 2021, 10:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
- Vues : 2599
Re: Discussion sur la diete
Pour répondre à Alex: justement toi qui a une diete à 4300 kc tu dois faire bien plus attention que nous qui tournons vers 2400
A ce niveau la qualité des G compte bien plus ainsi que les L et l’équilibre des macros aussi.
A ce niveau la qualité des G compte bien plus ainsi que les L et l’équilibre des macros aussi.
- 02 janv. 2021, 09:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Discussion sur la diete
- Réponses : 15
- Vues : 2599
Discussion sur la diete
Un post pour ceux qui veulent débattre ( dans la mesure où on s’y connais un minimum hein!!!)
- 27 déc. 2020, 17:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Alternative au DM ?
- Réponses : 48
- Vues : 54238
Re: Alternative au DM ?
Bouffe plus bordel
- 21 déc. 2020, 10:11
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Conseils rack/cage de squat et barre de traction ?
- Réponses : 14
- Vues : 4001
Re: Conseils rack/cage de squat et barre de traction ?
-1 pour moi , ce n'est pas pour rien que les barre olympique fond ce diamètre, dés que tu charges un minimum tu as non seulement une meilleur stabilité, mais aussi un meilleur grip.
- 17 déc. 2020, 16:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : Equilibre BCAA \ Proteines en poudre
- Réponses : 2
- Vues : 1150
Re: Equilibre BCAA \ Proteines en poudre
[
par quel processus mystérieux
en réponse je dirais supprime les 2 tu feras des économies pour ces dépenses inutiles
La BCAA m'aide vraiment pendant et après les entrainements
par quel processus mystérieux
t'es pas difficile!j'adore mon shake d'iso également
en réponse je dirais supprime les 2 tu feras des économies pour ces dépenses inutiles
- 14 déc. 2020, 09:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Retard partie sternale pec PDC
- Réponses : 31
- Vues : 6631
Re: Retard partie sternale pec PDC
de 58 à 99 kg...
j'aimerai bien voir l'avant/ aprés
j'aimerai bien voir l'avant/ aprés
- 11 déc. 2020, 06:17
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Prise de masse, sèche ou maintenance ?
- Réponses : 14
- Vues : 4530
Re: Prise de masse, sèche ou maintenance ?
On a rien sans rien
Pour avoir un corp parfait c’est des années de pratiques et une alimentation clean dans la même période .
Donc en résumé du courage et de l’abnégation.....ce que peux ont
Pour avoir un corp parfait c’est des années de pratiques et une alimentation clean dans la même période .
Donc en résumé du courage et de l’abnégation.....ce que peux ont
- 10 déc. 2020, 17:28
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Prise de masse, sèche ou maintenance ?
- Réponses : 14
- Vues : 4530
Re: Prise de masse, sèche ou maintenance ?
le problème c'est que tes 2 objectifs sont contradictoires en terme quantité calorique
- 09 déc. 2020, 05:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Faire du deadlift... à l'étage
- Réponses : 15
- Vues : 3025
Re: Faire du deadlift... à l'étage
Ça craint rien alors
Sauf si tu balances la barre comme un bourrin
Sauf si tu balances la barre comme un bourrin
- 08 déc. 2020, 16:21
- Forum : Débutants
- Sujet : Faire du deadlift... à l'étage
- Réponses : 15
- Vues : 3025
Re: Faire du deadlift... à l'étage
tu lèves combien?
- 07 déc. 2020, 15:13
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les muesli proteine soja et dattes de bjorg
- Réponses : 8
- Vues : 2118
Re: Les muesli proteine soja et dattes de bjorg
moins bien que le foie et les rognons
- 07 déc. 2020, 13:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : Création d'un plan alimentaire et choix
- Réponses : 9
- Vues : 2290
Re: Création d'un plan alimentaire et choix
Reste sur ton total calorique de maintiens, surtout pas de PDM
- 07 déc. 2020, 12:42
- Forum : Nutrition
- Sujet : Création d'un plan alimentaire et choix
- Réponses : 9
- Vues : 2290
Re: Création d'un plan alimentaire et choix
Disons que c’est pas nécessaire d’en prendre autant ( de lipides) et ceux ci n’apportent pas le même ratio énergétique que les glucides
Ça fait peu 2500 kc autant avoir un bon volume alimentaire et avec les lipides les kc ça monte vite.
Ça fait peu 2500 kc autant avoir un bon volume alimentaire et avec les lipides les kc ça monte vite.
- 07 déc. 2020, 12:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les muesli proteine soja et dattes de bjorg
- Réponses : 8
- Vues : 2118
Re: Les muesli proteine soja et dattes de bjorg
Moi je dis que c’est bien."....".......".....".....".....ou pas
- 07 déc. 2020, 06:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : Création d'un plan alimentaire et choix
- Réponses : 9
- Vues : 2290
Re: Création d'un plan alimentaire et choix
C’est pas mal!
Personne toi je baisserai plus mes lipides vers 0,75g/kg et je monterai les G
Sinon il faut voir ce que tu manges exactement
Personne toi je baisserai plus mes lipides vers 0,75g/kg et je monterai les G
Sinon il faut voir ce que tu manges exactement
- 06 déc. 2020, 05:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un split étalé sur 5 jours ?
- Réponses : 5
- Vues : 1757
Re: Un split étalé sur 5 jours ?
Non dimanche off aussi
- 05 déc. 2020, 13:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter à 42 ans
- Réponses : 87
- Vues : 18153
- 05 déc. 2020, 09:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter à 42 ans
- Réponses : 87
- Vues : 18153
Re: Débuter à 42 ans
Pourquoi?Rowing barre à la place des Tractions et rack pull à la place du banc à lombaires.
- 05 déc. 2020, 09:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : nouveau cherche conseils
- Réponses : 3
- Vues : 1266
Re: nouveau cherche conseils
D’accord avec Yan
Les Dips et les tractions à ce poids en étant débutant ce n’est pas forcément la meilleur façon de démarrer .
Les Dips et les tractions à ce poids en étant débutant ce n’est pas forcément la meilleur façon de démarrer .
- 04 déc. 2020, 10:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pas de perte de gras malgré entrainement et diète
- Réponses : 5
- Vues : 2044
- 04 déc. 2020, 10:42
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pas de perte de gras malgré entrainement et diète
- Réponses : 5
- Vues : 2044
Re: Pas de perte de gras malgré entrainement et diète
j'aime pas bien les calculs, c'est souvent erronés! je préfère la méthode empirique :wink: je pense que tu dois monter de 500kc . donc test 2300kc sur 3 j puis ensuite tu fais 7j à 1800 puis tu fais 3 j 2200 quand tu stagne puis 7j 1700 3 j 2200 quand tu stagnes 7j 1600 puis 3 j 2100 par contre ne d...
- 04 déc. 2020, 10:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pas de perte de gras malgré entrainement et diète
- Réponses : 5
- Vues : 2044
Re: Pas de perte de gras malgré entrainement et diète
il faut remonter la dej pendant qq jours puis redescendre à 1800 pour relancer ton métabolisme
- 03 déc. 2020, 16:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 591006
Re: Dips, l'exercice de musculation
mal au trou.....heu non malotru
- 01 déc. 2020, 15:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Régime Pizza / Muscu
- Réponses : 11
- Vues : 6283
Re: Régime Pizza / Muscu
je pense qu'ici l'absurde rejoins l'inutile
- 01 déc. 2020, 11:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips : Quand se lester ?
- Réponses : 2
- Vues : 2377
Re: Dips : Quand se lester ?
c'est un exos qui supporte les séries plus longues avant de lester, perso j'ai démarrer après le passage au 3*20
- 26 nov. 2020, 20:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre masse et volume musculaire
- Réponses : 7
- Vues : 1683
- 26 nov. 2020, 18:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 180096
Re: Votre physique préféré
pas très non
- 26 nov. 2020, 17:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre masse et volume musculaire
- Réponses : 7
- Vues : 1683
Re: Différence entre masse et volume musculaire
je confirme également que le confinement à laissé des traces
- 26 nov. 2020, 17:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Différence entre masse et volume musculaire
- Réponses : 7
- Vues : 1683
Re: Différence entre masse et volume musculaire
je suis d'accord avec Alex
- 26 nov. 2020, 15:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de Gras - besoin de conseils
- Réponses : 18
- Vues : 5093
Re: Perte de Gras - besoin de conseils
quand je place des smilleys comme ça , c'est pour te faire prendre conscience de l'absurdité du truc ! fais un bilan: ton but: tu es en grand surpoids et tu veux retrouver un physique dans la "norme" pour cela tu as conscience qu'il faut un deficit calorique pour arriver à tes fins. donc tu dois fai...
- 26 nov. 2020, 15:06
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de Gras - besoin de conseils
- Réponses : 18
- Vues : 5093
- 25 nov. 2020, 21:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de Gras - besoin de conseils
- Réponses : 18
- Vues : 5093
Re: Perte de Gras - besoin de conseils
Tu bouffes trop c’est tout!
Tu peux faire tout les efforts que tu veux ça ne changeras rien
Tu peux faire tout les efforts que tu veux ça ne changeras rien
- 25 nov. 2020, 13:50
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de Gras - besoin de conseils
- Réponses : 18
- Vues : 5093
Re: Perte de Gras - besoin de conseils
Salut. Tu surévalue de beaucoup ta dépense dû au sport :wink: Tu devrais effectivement diminuer ta ration calorique . Un régime ne se fait pas au hasard . Une façon efficace et moins contraignante pourrait être de passer 4 j à 2000kc par ex puis de faire 2j à 2600 , ça permet de faire un petit refee...
- 25 nov. 2020, 05:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 180096
Re: Votre physique préféré
Quel mauvaise langue celui là.
- 24 nov. 2020, 21:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre physique préféré
- Réponses : 150
- Vues : 180096
Re: Votre physique préféré
A la place de vouloir.....faites le
- 22 nov. 2020, 11:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fréquence pour un intermédiaire
- Réponses : 9
- Vues : 2570
Re: Fréquence pour un intermédiaire
Attaque la force en // tout en préservant un volume/fréquence te permettant une bonne reçu.
Cherche powerbuilding.
Cherche powerbuilding.
- 21 nov. 2020, 17:27
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
- 21 nov. 2020, 12:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Idem avec moules/frites et saumon aujourd’hui pour un retour progressif à la dej soit 2600kc
Demain dej d’avant cut 2800kc avec un cassoulet maison
Demain dej d’avant cut 2800kc avec un cassoulet maison
- 20 nov. 2020, 08:50
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Compléments et suppléments alimentaires : le grand résumé
- Réponses : 37
- Vues : 114238
Re: Compléments et suppléments alimentaires : le grand résumé
garde tes sous et mange plutôt des produits frais pour ton petit
- 20 nov. 2020, 08:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
oui Lio je ne mange que du frais pour tout ce qui est de saison et pour le reste je prend chez picard...en bio ils ont de super produits :wink: après ça fait un budget de prendre au primeur et chez le boucher/poissonnier . d'un autre coté si on cuisine à la place de prendre des trucs tout fait on pe...
- 20 nov. 2020, 07:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
retour à la dej PDC: 66,2 kg 2500kc aujourd’hui Prework 20g de proteiné totales+ jus de fruits+lait entier ( 100ml) + café Post work 30g de protéines totales+ 3 crepes au miel 10h: 1 banane Déjeuner: sole meunière+ riz+kiwi+1 extrême chocolat 16h: 1 banane Dîner: 6 huîtres (top aliment!!!) + crevet...
- 19 nov. 2020, 06:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Lio si tu dis ça c’est que tu n’as jamais fais de sèche sur 4/5 mois
- 19 nov. 2020, 06:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J8 PDC 65,9 kg Fin de cut et bilan Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg 8) Mensuration : Bras a froid : 41 cm soit -1 cm Taille au nombril: 79cm soit -3 cm Cuisse 57 cm soit -1cm Au niveau mental : facile de tenir les -1000kc sur 8 j ( peut être que 7 serait mieux finalement pour le peu de moins) L’ava...
- 18 nov. 2020, 19:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Si vous deviez ne garder qu’un exercice
- Réponses : 9
- Vues : 3199
Re: Si vous deviez ne garder qu’un exercice
Faut des Squat pour les cuisses
- 18 nov. 2020, 18:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Lio t’as fumé?
- 18 nov. 2020, 09:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
- Réponses : 13
- Vues : 3437
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
ce qui te trompe c'est que tu manques de muscles!!!
privilégie les huile genre coco ou olive
les O3 finissent la plupart du temps oxydés et ont plus d' 'inconvénients que d'avantages, si tu veux des o3 mange des sardines .
privilégie les huile genre coco ou olive
les O3 finissent la plupart du temps oxydés et ont plus d' 'inconvénients que d'avantages, si tu veux des o3 mange des sardines .
- 18 nov. 2020, 09:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
c'est une histoire de carbu
- 18 nov. 2020, 08:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
- Réponses : 13
- Vues : 3437
Re: Besoin de l'élite - 1m86 / 66 kg
Salut! alors de 1 tu n'es certainement pas à 7.8 de BF!!!!!! plutôt autour de 13 :wink: Vato le rapport o6/o3 n'est plus d'actualité, surtout que le fait que les o6 soit inflammatoire est loin d'être démontré! par contre je ne suis pas pour les huiles végétales ..mais pour d'autres raison, notamment...
- 18 nov. 2020, 07:55
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Lio je n’ai pas fait de photo avant ..je peux après par contre
Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.
Willy
Bilan complet oui et auto critique
Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.
Willy
Bilan complet oui et auto critique
- 18 nov. 2020, 05:07
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
- Réponses : 80
- Vues : 93762
Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J8 PDC: 66,2 kg J1 1900kc PDC: 68kg Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT) Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême ...
- 17 nov. 2020, 17:14
- Forum : Débutants
- Sujet : prise de masse problème
- Réponses : 31
- Vues : 5373
Re: prise de masse problème
salut!
dans un 1° temps tu dois bien comprendre la technique de chaque mouvements et progressivement tu dois charger , ce qui compte pour progresser au delà des répétitions c'est la charge et l'intensité de ton travail.
dans un 1° temps tu dois bien comprendre la technique de chaque mouvements et progressivement tu dois charger , ce qui compte pour progresser au delà des répétitions c'est la charge et l'intensité de ton travail.
- 17 nov. 2020, 13:44
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Pourquoi je craquerais? Quand je dis qq chose je le fais , point...
Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit
Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit
- 17 nov. 2020, 08:36
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- Sujet : Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Ça c’est typiquement une idée reçu pépé, assimilation d’une prot se fait sur un temps bien plus long40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas
a noter que c’est de la prot totale
- 17 nov. 2020, 05:56
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J7 66,1 kg (-300g) Jour off Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier 10h 1 banane Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat...
- 16 nov. 2020, 12:17
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- Sujet : Nutrition incompréhensions
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Re: Nutrition incompréhensions
Tu peux même en manger plus
Ce qui compte c’est de déterminer ta dépense énergétique journalière réel et non par des formules.
Perso je suis à 2500 kc pour 66 kg donc tu vois c’est perso et en fonction de ton propre métabolisme.
Ce qui compte c’est de déterminer ta dépense énergétique journalière réel et non par des formules.
Perso je suis à 2500 kc pour 66 kg donc tu vois c’est perso et en fonction de ton propre métabolisme.
- 16 nov. 2020, 07:02
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
Lio on verra, je ne me suis pas fixè de poids à atteindre, juste un nb de Kc et un nb de jour de cut , on verra à combien je suis sur 8 j et surtout ce que ça va donner quand je reviens à ma dej
- 16 nov. 2020, 05:18
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J6 66,4 kg (-100g) Ça se tasse :wink: Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel 10h 1 banane Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat Diner 1 œuf+ 6 h...
- 15 nov. 2020, 11:57
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- Sujet : Skinny fat continuer la seche ou pas ?
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Re: Skinny fat continuer la seche ou pas ?
Il faut te muscler.
Pas sécher
Mange correctement c’est tout
Pas sécher
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- 15 nov. 2020, 11:48
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- 15 nov. 2020, 09:55
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang .
Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire
Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé
Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire
Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé
- 15 nov. 2020, 06:11
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.
J5 66,5 kg (-100g).....normal après 5 j Prework 20g de proteines totales + 100ml de lait entier Post work 20g de proteines totales + 1 crepe au miel Déjeuner 1 tranche de saumon fumè sur toast + aïoli ( dos de cabillaud avec pomme de terre/carottes/courgettes/patate douce + aïoli) +Chou à la crème....