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par jeanpierre1933
17 août 2018, 13:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 5 mois, boucle niveau II

Pour avoir essayé les tractions en premier, j'ai eu du mal après sur les dips. Donc je dirais que oui ça joue entre traction et triade. Peut être sur des muscles plus stabilisateurs ?
par jeanpierre1933
14 août 2018, 10:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 2 boucle 5] 52 ans

Grosse congestion : ça sent bon !

Sinon pourquoi i3 ?
par jeanpierre1933
14 août 2018, 10:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Yo. Sinon, pourquoi rester sur le niveau 2 vu que tu as les près requis ?
par jeanpierre1933
14 août 2018, 10:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Merci a vous ça fait plaisir. Hier j'ai fait ma séance et la triade m'a bien cramé, je pense que j'approche de la stagnation donc je pars pour une MB (mode 6) sur la triade. J'espérant monter un poil les tractions (mode 7 ?) Peut être je vais entamer une ascension sur les tractions en même temps que...
par jeanpierre1933
10 août 2018, 15:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Merci. Oui je suis assez impressionné par la "mémoire musculaire" . J'ai a peu près les même perfs que quand javais arrêté la méthode il y a 3 ans sauf que j'avais pratiqué presqu'un an... Je pense que la pratique de la méthode a laissé des traces dans mon organisme au niveau musculaire (muscle de p...
par jeanpierre1933
10 août 2018, 14:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Belles perfs a la triade et aux tractions. Avec l'isolation en plus, ca a l'air de bien chauffer.
par jeanpierre1933
07 août 2018, 01:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Merci. Du coup je me tâte... Je venais de ranger les sangles pour le curl Lafay... Dois je suivre ce programme pour les bras ou bien... Je sais qu'a priori l'iso biceps peut pénaliser les tractions. Mais pour le moment je sens que les biceps sont pas vides. C'est mon dos qui limite les tractions... ...
par jeanpierre1933
05 août 2018, 00:39
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 2 boucle 5] 52 ans

Ça bosse dur malgré la température. Tu fais un paquet d'exercices d'isolation ça doit bien chauffer dans les bras aussi.

À+
par jeanpierre1933
05 août 2018, 00:27
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Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, 5 mois, boucle niveau II

Bonnes vacances, ton carnet m'intéresse, vivement la suite :wink:
par jeanpierre1933
04 août 2018, 23:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Séance du 4/8/2018 - niveau 2 5eme séance - 17eme séance en tout J'étais pas au top car intoxication alimentaire les jours précédents... B1 9-9-9-9-9-7 +4 A3 9-9-9-9-8-8 +4 A2 5-6-6-7-6-6 -12 j'ai pris une grosse claque :D C1 mode 6 - validé à la limite de la triche Le reste progresse (sauf F où je...
par jeanpierre1933
01 août 2018, 20:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Merci pour vos réponses. Effectivement, après relecture du livre 2 je pense plus faire du curl Lafay. Aujourd'hui 1/8/2018 - 4eme séance du niveau 2 - 16eme séance en tout Triade mode 8 validé avec des pauses sur les 3 dernières séries C1 6/6/6/6/5/4 du retard sur les tractions, c'était déjà le cas ...
par jeanpierre1933
23 juil. 2018, 20:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Aujourd'hui 12eme séance du niveau 1 - 2eme programme . Les séances avec des max ça épuise bien. D'ailleurs je n'ai fait qu'une séance tous les 3 jours pour mieux récupérer. (Voyage, soirées...) (Je suis finalement resté sur le niveau 1 par flemme mentale car j'ai pas mal bougé ces 2 dernières semai...
par jeanpierre1933
10 juil. 2018, 11:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Salut , j'utilise un gilet lesté :D
c bon ça ! :D
par jeanpierre1933
10 juil. 2018, 10:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17
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Re: Bertie75, 45ans, Niveau 4, photo 4 mois page 10

Je viens de trouver une formule pour résumer mes 5 mois : Je suis moins musclé que je ne l'espérais mais plus que je ne le pense :wink: :lol: :lol: :lol: ça commence à être sérieux tes reps. Ca fait plaisir de voire que tu te défonces et que tu progresses. De plus j'ai bien aimé la lecture des dern...
par jeanpierre1933
10 juil. 2018, 10:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

séance 7 aujourd'hui 10/7/18 . Par manque de matos j'adapte le programme 2 du niveau 1. 11 dips sur la première série avec un rythme normal et en ralentissant sur les dernières reps. :mrgreen: Même si j'ai pas déroulé le niveau 1 et notamment le premier programme, j'ai le pré requis du niveau 2. =>...
par jeanpierre1933
08 juil. 2018, 09:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

alors ? le ramadan est fini ! tu as repris ? :mrgreen:
par jeanpierre1933
08 juil. 2018, 09:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

tu m'impressionnes ! pendant que je faisais une pause de 3 ans tu as fait 300 séances !

top ! icon10

j'aimerais que tu parles un peu de ton ressenti et de ce que ça t'apporte, histoire d'avoir un retour.
par jeanpierre1933
05 juil. 2018, 21:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Musclor ! sors de ce corps ! icon10
par jeanpierre1933
05 juil. 2018, 21:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

petite séance ce jour. finalement le travail des bras me semble pas trop intense donc je passerai à 3 séries de chaque exercices comme préconisé pour le niveau 1 premier programme. Par contre j'en chie sur les jambes : trop de répétitions qui sollicitent mon cardio. Dois-je passer à une variante plu...
par jeanpierre1933
03 juil. 2018, 21:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
Réponses : 98
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

yop alors je ne vais pas marquer toutes mes séances en détail car cela demande pas mal de temps et au final ne m'apportait pas grand chose lors de ma première tentative de la méthode. Je préfère venir de temps à autres et parler plus de mes sensations pour avoir vos impressions. Pour info le 25/6/18...
par jeanpierre1933
03 juil. 2018, 20:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Denix [45ans-175cm-76kgs-Nv VIII] - photos évolution p1
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Re: Denix [43ans-175cm-75kgs-Nv VIII] - photos évolution p1

ah oui quand même ! icon10 *

j'ai vu les photos en page 1. belle évolution, corps bien taillé, dos impressionnant. Et vu le gros sourire sur les photos on sent que tut te fais plaisir et que tu as la confiance. icon12 C'est top et ça donne de l'espoir au re-débutant que je suis à 39 ans :mrgreen:
par jeanpierre1933
03 juil. 2018, 20:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

belle progression en 4 mois ! on voit le passif de sportif.

je vais te suivre vu qu'on a le même age. Ça me permettra de me motiver. :mrgreen:
par jeanpierre1933
28 juin 2018, 15:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
Réponses : 98
Vues : 17031

JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Hello. Juin 2018 . Reprise de Lafay après 2 ans ++ d'arrêt après un peu plus d'1 an de pratique assidue. Après ce long arrêt je dois dire que malgré un test de départ assez pathétique (3 dips), j'ai tout de même quelque restes de mes anciennes séances : Lafay a je pense amélioré ma posture (muscles ...
par jeanpierre1933
28 juin 2018, 15:39
Forum : Nutrition
Sujet : Reprise musculation
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Re: Reprise musculation

Du coup j'ai repris Lafay. J'ai décidé de pas trop me mettre la pression niveau alimentaire. D'autant plus que ce sera difficile de gérer un plan strict dans l'été. Reprise en douceur. Trop de contraintes = échec assuré. En septembre viendra le moment de se reposer la question de la perte de poids o...
par jeanpierre1933
23 juin 2018, 07:45
Forum : Nutrition
Sujet : Reprise musculation
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Re: Reprise musculation

Merci pour vos réponses.
par jeanpierre1933
14 juin 2018, 07:42
Forum : Nutrition
Sujet : Reprise musculation
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Reprise musculation

Bonjour à toutes et tous, JP, 39 ans, reprise en vue car le sport me manque (j'ai laché 2 ans). Pour la petite histoire je pense reprendre Lafay dans un premier temps mais j'exclue pas de passer à la fonte dès la rentrée. Je fais actuellement 1m86 pour 96kg . Pas gros pas dodu comme animal. Que pens...
par jeanpierre1933
27 févr. 2016, 10:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m ? kg 39 ans]N6 B1 -EVOLUTION P1

fabdecoupe a écrit :NL, dis moi ce que tu prends.... j'en veux aussi :mrgreen:
pareil :lol: :lol: :lol:
par jeanpierre1933
24 févr. 2016, 15:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [34 ans | 178 cm | 72 Kilos]ComeBack dans les B

Hello coco. J'espère que tout va rentrer dans l'ordre.
par jeanpierre1933
01 févr. 2016, 12:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [34 ans | 178 cm | 72 Kilos]ComeBack dans les B

Mode 10 tu le fera les doigts dans le nez.
par jeanpierre1933
01 févr. 2016, 11:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [34 ans | 178 cm | 72 Kilos]ComeBack dans les B

Finalement c'est moi qui vai bientôt te rejoindre !
par jeanpierre1933
30 janv. 2016, 19:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [34 ans | 178 cm | 72 Kilos]ComeBack dans les B

impressionnant ce test !

vive la reprise.
par jeanpierre1933
27 janv. 2016, 17:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 4

content de voir que tu as retrouvé la pèche.

Bonne reprise
par jeanpierre1933
24 janv. 2016, 08:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 4

Nom de .... !

Repose toi bien. Bon rétablissement.
par jeanpierre1933
18 janv. 2016, 18:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 4

J'attends la séance de coco sur le carnet de nono.
par jeanpierre1933
18 janv. 2016, 00:12
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Désolé je mange pas encore assez de carottes pour être sympa :mrgreen:
par jeanpierre1933
17 janv. 2016, 12:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 4

pauv nono vous allez lui faire péter le boulon !

sinon tu as du courage pour le niveau 3 (je le déteste)
par jeanpierre1933
17 janv. 2016, 12:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6727
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Re: Saruma[1.73m ? kg 39 ans]N4 B1 -EVOLUTION P1

c'est musclé tout ça !
par jeanpierre1933
17 janv. 2016, 12:11
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
Réponses : 542
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Akiy a écrit :Après sinon c'est sûr tout le monde va vouloir se mettre aux fruits et légumes comme unique source de glucides si ça marche autant sur la chose interdite aux moins de 18 ans. :twisted: :mrgreen:
ça améliore ta manière de conduire ?
tu t'es mis à fumer ?
t'es devenu alcolo ?