216 résultats trouvés

par jeanpierre1933
31 oct. 2018, 22:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

sur les dips je dois avoir un record sur un mode 23 validé sans trop de difficulté , je n'ai pas plus poussé les modes par pure lassitude
Mode 23 ! :shock: Ah ouais ! Quand même !

J'espère que ton genou va pas se remanifester et que tu pourra éviter la chirurgie. Go on Saruma !
par jeanpierre1933
27 oct. 2018, 16:38
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Je ne sais pas trop si le jeune intermitant permet de baisser son taux de gras via une influence sur l'insuline. Je pense plutôt que effectivement le jeune en général (sur tout ou partie de la journée) contribue a baisser l'apport calorique. Ça peut aider ceux qui aiment faire de gros repas (comme m...
par jeanpierre1933
27 oct. 2018, 11:52
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

27/10/2018 : 46ème séance au total, 5ème du niveau 4 reprise après 1 semaine de pause. Aujourd'hui je ne me suis pas entraîné sur mon lieu habituel, donc matos différent et comparaison pas évidente avec mes séances précédentes. C3 6/5/4/3/3/3 (-1) j'en chie bien B 7/7/7/3/4/3 (-1) A3 7/7/7/6/6/6 (+...
par jeanpierre1933
24 oct. 2018, 11:33
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

salut à tous pour ma 45ème séance - 4ème du niveau 4 le samedi 20/10/18 : - j'ai stagné aux tractions C3 avec : 6/5/4/4/3/3 soit un total de 25 comme à ma séance précédente (5/5/5/4/3/3) - j'ai a vancé la triade sans valider totalement le mode 6 à B : 6/6/6/6/4/4, les 2 autres exos mode 6 avec RP j'...
par jeanpierre1933
18 oct. 2018, 00:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Je vous adore. Vous êtes 100 fois mieux que le livre :D C'est vrai que A2 a plat, je sens bien qu'il faut pas aller trop bas pour les épaules. Je pense que ça sollicite plus le devant des épaules que incliné mais c'est plus du ressenti. En tout cas c'est moins pète gueule que penché. De toute façon ...
par jeanpierre1933
16 oct. 2018, 22:29
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

j'aurai jamais cru qu'on pouvait bosser les ischios avec du squats. je pensais que ça ciblait uniquement les quadriceps
par jeanpierre1933
15 oct. 2018, 18:44
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

15/10/2018 : 42eme seance au total, 2eme du niveau 4 C3 4/4/4/4/4/3 J'ai mis les tractions en premier. Triade B2 mode 4 A3 mode 4 "A2" mode 4 "a plat", pieds au même niveau que les mains car pas possible autrement où je m'entraîne. E3 mode 4 F 4x6 en fait je crois que j'ai fait 6x6 icon11 G mode 18...
par jeanpierre1933
14 oct. 2018, 08:16
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Non pas de régime. Je surveille mon poids c tout.Tout peser est trop contraignant pour moi. Comme je suis en reprise je vise le maintient du poids. L'hiver arrive. Je verrai pour enlever un poil de gras a partir de mars. J'avais déjà fait une période où je pesais tout. Donc dans les grandes lignes l...
par jeanpierre1933
14 oct. 2018, 00:33
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Je pense pas que ce soit l'alimentation mon poids étant stable.(?) J'ai augmenté les protéines pour voir. Peit être il faudrait que je fasse la souplesse plus régulièrement ? J'ai peut être tout simplement atteint ma capacité maxi au niveau 3... Bref j'en ai eu marre. Donc pour ma 42 ème séance je s...
par jeanpierre1933
07 oct. 2018, 22:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

petite forme samedi. donc séance à 70% sauf tractions et curl même s'il y a que 2 séances par semaine.
par jeanpierre1933
04 oct. 2018, 20:25
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Et merci JP pour ton ressenti, j’ai bien noté aussi.
j'ai cru que tu allais m'oublier :mrgreen:
par jeanpierre1933
04 oct. 2018, 20:23
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

2 séances de suite que j'ai pas réussi à valider le mode 13 à la triade. je pense continuer 2 séances de plus en montant sur les premières reps (14) mais les séances sont biens intenses depuis quelques semaines. Et malgré que le livre dise seulement 2 séances par semaines pour le niveau 3 j'ai pas l...
par jeanpierre1933
01 oct. 2018, 17:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

j'ai l'impression qu'on sent mieux le dos en bombant le torse et en penchant légèrement le buste vers l'arrière (le buste pas tout à fait vertical)

c'est ce que vous décrivez ?
par jeanpierre1933
26 sept. 2018, 12:51
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Aujourd'hui niveau 3 Mode 12 a la triade. J'ai posé le pied a terre avant de faire les 2 derniers dips. Mode 7 aux tractions. Enfin ! J'ai resserré ma prise (un peu moins que l'écartement des épaules) je pensais que ça aurait sollicité plus les biceps mais j'ai quand même progressé au curl. Donc je ...
par jeanpierre1933
25 sept. 2018, 21:40
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Tu dis avoir bouclé plus tôt que conseillé.

Mais tu te gères. Ta décision est mûrie. Selon moi c'est meilleur pour la motivation.

Donc j'achète !

Je m'appelle JP et j'approuve ce message.

Bonne boucle.
par jeanpierre1933
23 sept. 2018, 13:49
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Tractions en premier. Peut être. Mais ça oblige un peu a boucler la triade comme j'avais fait au niveau 2.

J'avoue, je suis lourd. :D Avec des bandes pour m'aider je dois viser combien de reps a peu près ? Ou autrement quel élastique choisir ?
par jeanpierre1933
23 sept. 2018, 00:13
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

J'espère aussi que ce rien de grave pour ton genou. Reviens vite.
par jeanpierre1933
23 sept. 2018, 00:11
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Sujet : Denix [45ans-175cm-76kgs-Nv VIII] - photos évolution p1
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Re: Denix [43ans-175cm-75kgs-Nv VIII] - photos évolution p1

Purée ça me fait mal rien que de voir le niveau et les modes que tu tappes. J'en suis encore loin mais bon. C pas interdit de se documenter :lol:
par jeanpierre1933
23 sept. 2018, 00:08
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Je trouve au contraire que tu avances avec un diplôme de plus sur la première série que tu paies après certes. Effectivement sur les triceps tu as vu léger mais sur les biceps tu as vu juste. Il te faut juste augmenter la dose. Je trouve ton carnet très intéressant avec les retours qu'il y a dessus ...
par jeanpierre1933
23 sept. 2018, 00:01
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 3 boucle 5] 52 ans

Ça ressemble peut être a une bataille navale mais ça avance bien ce carnet.

Ps : B 5. Touché ?
par jeanpierre1933
22 sept. 2018, 23:56
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3391
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Toujours aussi motivé a ce que je vois.

Ou elles sont les photos ?
par jeanpierre1933
22 sept. 2018, 23:51
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

22/9/2018 : 36eme seance au total, 9eme du niveau 3 Triade B2 11/11/11/11/11/7 A3 mode 11 A2 mode 11 Le mode 10 était passé et m'avait bien piqué. Mode 11 impossible de terminer la dernière série de b2 C2 7/7/4/5/4/4 Sur les 2 dernière s séances mes perfs s'effondrent. Elles étaient déjà pas énorme...
par jeanpierre1933
12 sept. 2018, 22:48
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Bon mode 8 a la triade passé aujourd'hui.

Sinon j'ai la confirmation que je faisais bien n'importe quoi. D'après le livre, je devrais faire 2 entrainements pas semaine et pas 3... Je me trouvais a plat aussi lundi...

:x
par jeanpierre1933
11 sept. 2018, 23:16
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Philou, tu fais vraiment les dips sur un déambulateur ?
par jeanpierre1933
11 sept. 2018, 22:54
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Mais c'est vide ici ? C'est quoi ce b..... ?

Ne me quitte pas pour un boxeur.
par jeanpierre1933
11 sept. 2018, 22:49
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Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Merci les filles. Beh Nono un coup de pompe ? Me suis fait une séance 70% lundi 10 - 32eme séance. ( Je suis sur samedi, lundi, mercredi) sur le moment j'ai trouvé l'intensité carrément nulle. Mais après coup, ça tire quand même... Vu que j'étais a 70% j'ai quand même tenté a 100% sur C2. En fait c'...
par jeanpierre1933
08 sept. 2018, 16:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

8/9/2018 : 31eme seance au total, 4eme du niveau 3 Triade (B2,A3,A2) mode 7 C2 7/7/7/6/5/5 décidément les tractions... Je trouve que cette amplitude est assez chaude car on travaille autour du levier maximum. :oops: E3 mode 7 F 7/7/7/7 G mode 18 H mode 6 (70%) je cherche toujours comment faire avec...
par jeanpierre1933
06 sept. 2018, 21:47
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Sarusuperman ! :mrgreen:
par jeanpierre1933
05 sept. 2018, 20:22
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Sujet : horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

70% => fainéant ! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

icon11

Bonne petite séance. La prochaine va piquer. :wink:
par jeanpierre1933
03 sept. 2018, 16:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

J'aime bien l'idée de "devenir une meilleure version de soi-même" icon10 :) moi aussi je t'aime :oops: fin de ma pause. Je n'ai pas validé le mode 10 à la triade sur ma dernière séance du niveau 2 : OSEF. :mrgreen: 2/9/2018 : 28eme seance au total, 1ère du niveau 3 première séance niveau 3, mode 4 ...
par jeanpierre1933
25 août 2018, 19:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Je viens de lire ton carnet, énorme ta vitesse de progression tu es un mutant! J'avais pratiqué la méthode il y a 3 ans, donc ceci explique cela. En plus c'est pas mal dans notre cas, nous qui souhaitons perdre du gras. Mon objectif est pas nécessairement de perdre du gras. Niveau poids je vais vis...
par jeanpierre1933
25 août 2018, 17:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 101kg

25/8/2018 : 26eme seance au total, 14eme du niveau 2 Je me suis entraîné A JEUN et franchement j'avais la pêche. Je pense le faire le plus possible. C1 8/8/8/8/8/6 même avec C1 en premier le mode 8 est pas passé. Par contre je sens bien le dos. :mrgreen: Triade B1 A3 A2 mode 6 @70% E1 mode 10 icon1...
par jeanpierre1933
23 août 2018, 12:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Merci pour toutes les réponses. Mdr cocokais, moi aussi je suis surpris mais bon la stagnation est devant moi. Aujourd'hui 23/8/2018 : 25eme seance au total, 13eme du niveau 2 Triade B1 A3 A2 mode 9 C1 8/8/8/7/5/5 j'en chie. J'ai validé le mode 7 en le mettant en premier il y a quelques séances. E1 ...