216 résultats trouvés

par jeanpierre1933
27 sept. 2015, 22:22
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

Merci pour les liens.

En effet le post du forum est touffu. :oops:

Le 2ème lien est une mine d'or icon10
par jeanpierre1933
27 sept. 2015, 19:13
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

Toujours en train de me documenter sur la nutrition. Je pense que j étais pas trop mal niveau protéines par contre je mangeais pas assez de gras. Et en plus le mauvais gras. Je suis en train de modifier en profondeur. Introduction des œufs le matin, utilisation des légumineuses, sardines régulières,...
par jeanpierre1933
27 sept. 2015, 19:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

En plus pour ceux qui veulent prendre du volume c'est ce qui est préconisé...
Tu tires ça d'où ?

Sinon tu sera bientôt à l'équivalent du mode 12 au dips.
par jeanpierre1933
27 sept. 2015, 08:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

Beaux modes icon10

Les pompes en ODT qui piquent c bon signe ça icon12
par jeanpierre1933
23 sept. 2015, 11:42
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

ok merci les gars.

Tout ça m'a bien éclairci l'esprit et m'a motivé. icon10

Je vais donc essayer d'estimer ma DEJ sur la balance.
par jeanpierre1933
22 sept. 2015, 19:49
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

j'ai bien lu et relu le sujet. Et cela avant de poster... Mais j'ai lu ailleurs sur le forum ( https://www.musculaction.com/forum/seche-ou-prise-de-masse-t135561.html ) que quand on débute et qu'on a un peu de gras on peut dans un premier temps chercher à stagner en poids. (le corps allant chercher ...
par jeanpierre1933
22 sept. 2015, 17:23
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

On ne convertit pas du gras en muscle, on gagne du muscle et on perd du gras indépendamment.
donc si j'essaie de maintenir mon poids (dans un 1er temps) je vai pas faire du muscle tout en perdant du gras ?

Merci
par jeanpierre1933
21 sept. 2015, 22:05
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

Arf... Mon Kebab :lol: je me doutais un peu des réponses mais j'aurais tenté... Mon objectif serait la stabilité malgré 97kg pour 1,86m (IMC de 28, y parait que ça me met bien en surpoids, dingue !) Mon objectif est avant tout de me muscler, pas de perdre du poids. convertir du gras en muscle avant ...
par jeanpierre1933
21 sept. 2015, 21:22
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

ça me semble hyper chaud car je vis pas tout seul et généralement c'est pas moi qui cuisine. :oops: peser cru : chaud. peser chaud ? possible ? En cas de plats "élaborés", ça me semble tendu d'estimer ce qu'ils contiennent. et puis j'adore mon kebab hebdomadaire :mrgreen: difficile de savoir ce qu'i...
par jeanpierre1933
21 sept. 2015, 19:26
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Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

sérieusement vous planifiez tout ce que vous mangez dans la journée a l'avance ?

et vous pesez absolument tout ?
par jeanpierre1933
21 sept. 2015, 19:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

Avant meme ascencion, boucle, punisher ou autre :wink:
j'ai pas tout compris, je vais aller acheter le tome 2...

on en est vraiment au même point avec le haut du corps (on en ch..) donc j'attends que tu me trouves la solution :lol:
par jeanpierre1933
20 sept. 2015, 19:48
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

pour les lentilles et le colin (surgelé) j'ai trouvé les données sur les paquets.
(j'ai arrondi pour calculer rapidement)

sinon j'ai pris les valeurs là pour les oeufs :
http://www.fatsecret.fr/calories-nutrit ... uf%20blanc

je trouve ce site bien. Après je me sers d'un tableur.
par jeanpierre1933
20 sept. 2015, 13:33
Forum : Nutrition
Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

oui, j'ai bien parcouru le lien et vu les graisses.

ce que je constate c'est que là aussi ça va pas du tout faire une alimentation sans gras :D

je sors la calculette pour voir ce que je mange mais il va surtout me falloir la balance de cuisine
par jeanpierre1933
20 sept. 2015, 13:07
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Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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Re: calcul de ma DEJ - c'est trop ?

merci ça me rassure. donc 3700kcal pour une base de départ, ok, puis réajuster suivant ce que dit la balance. suite de mes réflexions.... pour absorber 1,8g de proteines/kg/jour ça me fait 175g/jour (97kg) sachant : - un steak haché 100g donne environ 20g - les lentilles 100g donnent environ 25g - d...
par jeanpierre1933
20 sept. 2015, 11:02
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Sujet : calcul de ma DEJ - c'est trop ?
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calcul de ma DEJ - c'est trop ?

j'ai calculé ma DEJ via le calculateur recommandé.

j'arrive à pratiquement 3700kcal ! bon j'avoue, je suis lourd :mrgreen:

ça me semble absolument énorme, je pensais que la ration était autours de 2500kcal ???? y'a pas d'erreur ?

Image
par jeanpierre1933
19 sept. 2015, 10:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Bilan 1 mois page

Salut,

Je viens de comprendre que tu as commencé comme moi il y a un mois. Et on passe globalement à travers les mêmes états d'âme et mêmes difficultés.

Je vai te suivre pour voir comment ça évolue.

JP