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par jeanpierre1933
09 janv. 2016, 23:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 4

l'arrière du dos aussi est sollicité je trouve. Tu veux dire qui par gainer ?
par jeanpierre1933
09 janv. 2016, 16:46
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 4

perso je contracte au niveau des bras et buste ce qui limite le balancement. C'est pour ça que je trouve que H travaille plus que les abdos.
par jeanpierre1933
07 janv. 2016, 20:14
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 4

Personellement, j expire sur la contraction.m pour tous les exos abdos. Je trouve plus agréable. Ça comprime moins.

Pour H il faut pas lâcher car c'est un mouvement pas simple à imprégner et on progresse vraiment lentement. Je pense aussi que H sollicite plus de muscles que P.
par jeanpierre1933
04 janv. 2016, 21:30
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

bonne année coco.

tu devais pas passer au niveau 4 a ton retour ?
par jeanpierre1933
21 déc. 2015, 10:46
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Alors coco ? Tu as disparu après la page 69 ? C la 《beauté》 de mouss qui t'as fait fuir ?
par jeanpierre1933
15 déc. 2015, 17:36
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

il se passe quoi ici ? :lol:

après le rituel de la page 69, vous inaugurez le rituel de la page 68 ?
par jeanpierre1933
13 déc. 2015, 17:03
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Au pire tu en as pour une semaine et puis après vacances. Donc merci Noël.
par jeanpierre1933
13 déc. 2015, 16:59
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

cool la mini boucle, mais le niveau 3 beurk :lol:
par jeanpierre1933
12 déc. 2015, 15:21
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[50 ans-1m82-74kg-Niveau II] Séance 113

Belle séance. Il y a de la réserve sur le bdc visiblement. icon10
par jeanpierre1933
11 déc. 2015, 21:37
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Belle séance. Il est passé ou ton torse ?
par jeanpierre1933
08 déc. 2015, 23:07
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Le retour de coco ! Ca va ch... !

Bonne reprise en douceur. :wink:
par jeanpierre1933
07 déc. 2015, 10:03
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Tu te gaves de coca. c efficace pour la gastro.

[youtube]dfFKoN4XeLE[/youtube]
par jeanpierre1933
03 déc. 2015, 23:03
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

oui fais une boucle comme ça je te largue :lol: :lol: :lol:
par jeanpierre1933
03 déc. 2015, 00:05
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

cocokais a écrit :Pas évident ces amplitudes je vous le dit :lol: :lol:
Yep ! Et suivant l'amplitude que tu mets ca change tout...
par jeanpierre1933
01 déc. 2015, 22:38
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Bien joué le mode 10 !

Va falloir que je me réveille tu m'as rattrapé icon12
par jeanpierre1933
29 nov. 2015, 18:04
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

great job !

les 70% partiels ça le fait !
par jeanpierre1933
27 nov. 2015, 19:44
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Oui 2 séances par semaine c'est ce qui est marqué dans le livre vert pour le stade ou tu es.

Mode 9 ! Bigre il faut que je me dépêche de valider le mode 11 :wink:
par jeanpierre1933
25 nov. 2015, 23:07
Forum : Nutrition
Sujet : De bons lipides ??
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Re: De bons lipides ??

Tu peux aussi prendre du foi de morue si tu aimes ça. (pas tous les jours) Et huile de foi de morue. (avec un peu de pain c'est très bon, oui je mange du pain) ou une cuillère chaque matin. Il me semble qu'un gars du forum avait dit qu'il achetait ça à décathlon, rayon cheval :lol: :lol: :lol: (a cô...
par jeanpierre1933
23 nov. 2015, 20:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

tu devrais faire un carnet pour y mettre tes séances coco :wink:
par jeanpierre1933
19 nov. 2015, 22:46
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Et après selon mes perfs soit je monte le niveau 4 si je suis assez fort ... soit je boucle au niveau 2 pour me renforcer. Mon avis est de monter jusqu'au niveau 5, ensuite Boucle si moins de 30 B et moins de 15 C à la 1ère série (Ne dis pas que c'est impossible... :wink: ) Je le note :D 30B ! 15C ...
par jeanpierre1933
17 nov. 2015, 23:11
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Vivement la suite. J'ai hâte de voir la stratégie que tu va adopter icon10
par jeanpierre1933
16 nov. 2015, 20:16
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

tu m'étonnes un peu sur les tractions.

le niveau 3 on descend pas très bas non plus. relis le livre vert.
pour prendre des repères je me suis fié à mon ombre ce qui me permet de régler l'amplitude.
dans le même genre : pour B2 j'ai mis un coussin de la bonne épaisseur par terre.
par jeanpierre1933
15 nov. 2015, 19:11
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Photos Evolution p

cocokais a écrit :Ca y est enfin le niveau 3
bienvenue icon12
par jeanpierre1933
12 nov. 2015, 09:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[50 ans-1m82-74kg-Niveau II] Séance 104

hallucinant le mec qui fait du chameau en plein sur un site d'escalade !
par jeanpierre1933
11 nov. 2015, 13:01
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[50 ans-1m82-74kg-Niveau II] Séance 104

l'instant tant attendu de la séance photo : magnifique, ça nous fait rêver !
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 14:21
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Photos Evolution p

Oui oui C1 TOP ! En effet, mais je sens que j'arrive au bout je ne pense pas pouvoir valider le mode 9 à la triade... mode 9, ça se tente (avec RP s'il faut). J'avais eu l'impression que le mode 7 était ultra chaud et j’appréhendais le mode 8. Finalement, le mode 8 a été plus facile que le 7 !
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 13:28
Forum : Nutrition
Sujet : Chapelure
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Re: Chapelure

merci,

je jetterai un œil, c'est toujours intéressant (ou pas)
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 09:46
Forum : Nutrition
Sujet : Chapelure
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Re: Chapelure

sérieusement, y-a-t'il un calculateur en ligne pour tout ça ?

Pas tellement pour mettre la diète au point (et verser dans la psychose et l'hypocondrie) mais plutôt pour voir ou on en est.
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 01:17
Forum : Nutrition
Sujet : Chapelure
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Re: Chapelure

Seizawa , tu te prends la tête pour rien, c'est des détails qui ne vont absolument rien changer dans ton cas. Tu veux suivre l'alimentation d'un pro de compétition alors que tu es un débutant ça n'a pas de sens... Ce qu'il te faut c'est de la patience et de la régularité, rien de plus :wink: Si tu ...
par jeanpierre1933
09 nov. 2015, 01:11
Forum : Nutrition
Sujet : Association au légumineuse
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Re: Association au légumineuse

les légumineuses manquent d'acides aminés soufrés (AAS) et sont riches en lysine. les céréales manquent de lysine mais pour les AAS ça va. les protéines des oléagineux (amandes...) cumulent le manque de lysine et d'AAS... Donc en gros si tu manges des céréales et des légumineuses dans la journée : t...
par jeanpierre1933
08 nov. 2015, 10:59
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Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

Votre récompense avec un régime fruits et légumes (cf. carnet Lafay Fabdecoupe page 361). ça donne envie d'en croquer ! (des fruits secs) icon9 sinon bon article sur les acides/bases. J'ai lu quelque part aussi que les protéines végétales n'étaient pas acidifiantes. (surement chez des végétariens)
par jeanpierre1933
06 nov. 2015, 00:16
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du muscle avec fruits et légumes ?
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Re: Prendre du muscle avec fruits et légumes ?

autant carotte et oignon ok

mais pour les tomates ça apporte rien, les haricots verts c'est plus ?!?!

mais ok par les soupes, elles sont boostées aux patates ?