1668 résultats trouvés

par xavierjo
13 oct. 2019, 14:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 13/10/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 10 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs 12 reps K2 spécial 76 cm 16 reps Bondissements 10 reps Gainage 50 compta...
par xavierjo
11 oct. 2019, 08:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 10/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 5/5/5/5/5/5 Pompes serrées delta 45 cm : 5/5 Pompes larges delta 0 cm : 5/5/5/5/5/5/5/5 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 25/20 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 40 Bras : Curl barre 17 kg : 12/12/12/12/12/12/12/12 K2 ...
par xavierjo
09 oct. 2019, 08:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 08/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 12/12/12/12 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 10 cuisses : bondissements : 11/11/stop suite à petite alerte au dos. squats pistols : 8/8/8/7/7/7 Abdos : crunchs pieds au ...
par xavierjo
09 oct. 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci les gars. icon10 Je ressens les bénéfices du cross sweet, plus d'une manière générale (sensation d'être un peu plus plus en forme, mais aussi et surtout parce que j'ai un peu dégraissé depuis quelques mois). En cours de séance c'est plus dans les séances crossweet elles-même que je sens les pr...
par xavierjo
07 oct. 2019, 08:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3637
Vues : 715923

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Tu m'étonnes icon10
Dans ce type de séance cardio, si la difficulté est trop forte tu te crames. Chercher à allier la prise de volume avec la performance cardio sur une même séance est compliqué.
icon12
par xavierjo
06 oct. 2019, 11:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo icon10 Séance cross sweet niveau 2 du 06/10/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 9 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs 11 reps K2 spécial 76 cm 15 reps Bondissements 13 reps...
par xavierjo
04 oct. 2019, 10:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6797
Vues : 1302740

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

De bonnes séances. L'essentiel de de s'entrainer suffisamment pour ne pas perdre la motivation. icon10
par xavierjo
04 oct. 2019, 10:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3470
Vues : 980725

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Bonne séance Philo icon10

go le mode 12 au dips icon13 icon13
icon12
par xavierjo
04 oct. 2019, 08:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci icon10 séance du 03/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 9/9/9/9/9/7 Pompes serrées delta 45 cm : 10/10/10/10/9/9 Pompes larges delta 44 cm : 5/5/5/5/5/5 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 12/12/12/12 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/6 Tractions pronation (am...
par xavierjo
30 sept. 2019, 09:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3637
Vues : 715923

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Bon boulot icon10

quelle est la logique avec les burpees en 3ème exo? il sont surtout destinés à lancer le cardio en début de cycle à priori?

icon12 icon12
par xavierjo
29 sept. 2019, 14:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3470
Vues : 980725

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Nickel icon10

Perso j.ai viré pas mal de graisse abdominale avec la séance crosssweet, et une légère baisse de calories . (Dont suppression yaourt le midi)
par xavierjo
29 sept. 2019, 11:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 22/09/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps (sans descendre tout en bas) Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 8 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs 10 reps K2 spécial 76 cm 14 reps Bondissemen...
par xavierjo
27 sept. 2019, 13:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 26/09/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 11/11/11/11 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 13 cuisses : bondissements : 12/12/12/12 squats pistols : 7/7/7/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au sol : 14/14/14/14/14/14 gaina...
par xavierjo
26 sept. 2019, 12:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Saruma icon10 C'est une option possible en effet. Ceci étant pour le moment la série (qui est sensée être une série au max) s'adapte par rapport aux efforts fournis sur l'exercice précédent. il suffit de décider si on va vraiment au bout ou de s'arrêter quelques reps avant que ce ne soit trop ...
par xavierjo
25 sept. 2019, 08:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 24/08/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm : 14/12/11/10/9/9 Pompes larges delta 44 cm : 5/5/5/5/5/5 Epaules : Développé haltère un bras 3 kg : 45/30 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 60 Bras : Curl barre 17 kg : 10/10/10/10/10/10/...
par xavierjo
24 sept. 2019, 11:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Seb icon10 Il y a peu de modifs : burpees adaptés car avec burpees X je n'arrive pas à avoir un bon rythme de respiration dips normaux car déjà l'habitude, et curl à la fin qui est noté dans le livre en optionnel. Tu peux voir les aménagements du livre page 188. et ce type d'entrainement laiss...
par xavierjo
22 sept. 2019, 20:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6797
Vues : 1302740

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Tu vas expérimenter le cross sweet epp. :lol:

Bon boulot en tout cas icon10
par xavierjo
22 sept. 2019, 14:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
Réponses : 1508
Vues : 304108

Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Nickel , les adaptations. icon10

Ce qui m’étonne dans l’EPP, c’est le démarrage en amplitude complète . J’en étais même à me demander si ce n’était pas une erreur dans le livre. Quand on lit le chapitre ce n’est vraiment pas logique .
par xavierjo
22 sept. 2019, 11:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 22/09/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps (sans descendre tout en bas) Tractions pronation amplitude 2/3 7 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs 9 reps K2 spécial 76 cm 13 reps Bondissements 11 reps Gaina...
par xavierjo
20 sept. 2019, 08:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 19/09/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 10/10/10/10 Tractions supination (amplitude ¾) : 9/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 11 cuisses : bondissements : 11/11/11/11 squats pistols : 6/6/6/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au sol : 13/13/13/13/13/13 gaina...
par xavierjo
19 sept. 2019, 11:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philou. Oui, l'objectif est de rester à environ 10 reps par série sur l'exo 2 en gérant la version (le delta), et de faire le mieux possible aux dips et pompes larges. Je mets donc pour le moment les pompes larges en retrait et je reviendrai dessus plus tard. A court terme je vais aller le plu...
par xavierjo
18 sept. 2019, 09:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 17/08/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 45 cm : 13/13/12/10/10/9 Pompes larges delta 44 cm : 5/5/5/5/5/5 Epaules : Développé haltère un bras 3 kg : 40/30 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 70 Bras : Curl barre 16 kg : 15/15/15/15/15/15...
par xavierjo
17 sept. 2019, 08:57
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Pas eu le temps pour la séance cross sweet dimanche;

Petite séance ce lundi :
bondissements : 10/10/10/10 ris 30"
squats pistols 5/5/5/5/5/5

crunchs 12/12/12/12/12/12
gainage 3*1'
par xavierjo
13 sept. 2019, 16:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3637
Vues : 715923

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

C'est costaud :shock: Par contre moins orienté cardio que la séance du livre. Là tu es plus sur un retour à la construction musculaire. Le risque est d'être dans le dur en enchainant les exos difficiles. C'est du cross moins sweet en sorte :lol: :lol: :lol: donc tu vas rajouter des bondissements dan...
par xavierjo
13 sept. 2019, 09:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 12/09/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 9/9/9/9 Tractions supination (amplitude ¾) : 10/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :9 cuisses : bondissements : 11/11/11/11 E6 25/25/25/25 Abdos : crunchs pieds au sol : 15/15/15/15/15/15 séance aménagée par manq...
par xavierjo
11 sept. 2019, 08:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 10/082019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 6/6/6/6/6/6 Pompes serrées delta 45 cm : 12/12/12/12/11/8 Pompes larges delta 44 cm : 6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 3 kg : 35/30 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 80 Bras : Curl barre 16 kg : 14/14/14/14/14/14/...
par xavierjo
08 sept. 2019, 14:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 08/09/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees X 10 reps Tractions pronation amplitude 2/3 6 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs 8 reps K2 spécial 76 cm 13 reps Bondissements 11 reps Gainage 30’’ Flexion à 2 jambes ...
par xavierjo
08 sept. 2019, 09:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Elzeran - 29 ans - Livre Vert - 1M75 - 67,1 Kg
Réponses : 51
Vues : 2599

Re: Elzeran - 28 ans - Livre Vert - Ecto - 68,4 Kg

Bienvenue icon10

En effet 2 séances par semaine pour garder de la récuperation qui est Indispensable à la santé et à la construction musculaire. Et sur les 2 séances une seule ou tu pousses sur les jambes, l’autre très légère voire sans exo de jambe.

Bon entraînement
par xavierjo
08 sept. 2019, 09:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philou icon10 Dans la séance sybernetique la stratégie est de travailler les dips en mini boucle pour privilégier les pompes serrées. Mais en effet je ferai bientôt un cycle avec focus sur les dips. :) Pour le moment je vais essayer de garder les pompes serrées autour de 10 reps par série . ic...
par xavierjo
07 sept. 2019, 07:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6797
Vues : 1302740

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ça sent plus le steak que le burger quand même :lol:

icon12
par xavierjo
06 sept. 2019, 08:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo icon10 Séance du 06/09/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique : 8/8/8/8 Tractions supination (amplitude ¾) : 9/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :10 Cuisses : Bondissements : 10/10/10/10 Squats pistols : 6/6/6/5/5/5 Abdos : crunchs : 10/10/10/10/10/10 crun...
par xavierjo
05 sept. 2019, 09:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

ça va encore, je me méfie surtout des sensations pendant la récupération au niveau des avants bras et des coudes, du coup de je force jamais trop à cet exo :)
par xavierjo
03 sept. 2019, 21:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci icon10 Séance du 03/082019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 5/5/5/5/5/5 Pompes serrées delta 45 cm : 11/11/11/11/11/11 Pompes larges delta 44 cm : 7/7/7/7/7/7 Epaules : Développé haltère un bras 3 kg : 30/30 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 100 Bras : Curl barre 16 kg : 13/...
par xavierjo
02 sept. 2019, 17:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → EP ~ Début de suivi !!
Réponses : 783
Vues : 120180

Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1

ça bosse bien icon10 Pour les 70% il a clairement été dit lors du lancement de sybernetics qu'elles n'étaient plus d'actualité. Ceci du fait de la bonne utilisation des boucles et mini boucles en effet, et d'une bonne gestion de l'effort avec le respect de la zone de confort. Mais rien n'empêche de ...
par xavierjo
28 août 2019, 13:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 393641

Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance full body 228/08/2019 Dips 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées 45 cm 10/10/10/10/10/10 Pompes larges - 44 cm 6/6/6/6/6/6 Tractions larges élastique 8/8/8/8 Tractions supination 3/4 9/7 Tractions pronation élastique 3/4 10 Bondissements 10/10/10/10 E2 5/5/5/5/5/5 Élévations latérales une série 2 kg 45 ...
par xavierjo
28 août 2019, 08:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6797
Vues : 1302740

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

On veut les modes aux séances mojito :lol:
par xavierjo
26 août 2019, 20:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3470
Vues : 980725

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Merci Philo. Il me semblait bien que tu avais bricolé quelque chose icon10
par xavierjo
26 août 2019, 16:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3470
Vues : 980725

Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Salut Philo,

Tu utilises quoi comme matériel pour le développé couché?