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par xavierjo
15 déc. 2019, 12:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci icon10 Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 15/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 10 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs pieds au sol 13 reps Step sur chaise jambe droite 9 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 50 ‘’ Step sur chaise ...
par xavierjo
12 déc. 2019, 10:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 10/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 9 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs pieds au sol 12 reps Step sur chaise jambe droite 8 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 45‘’ Step sur chaise jambe gauche 8 ...
par xavierjo
09 déc. 2019, 16:24
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

Nickel icon10

C'est A2 pas A3 :wink:
par xavierjo
09 déc. 2019, 13:32
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Quelques gênes dorsales ce jour suite à la séance. :evil:
Je vais arrêter les burpees et ré agencer la séance en placement les bondissements en premier et en introduisant certainement du step sur chaise qui permettra de travailler un peu plus les cuisses.
par xavierjo
09 déc. 2019, 11:08
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Sujet : Carot0 37ans livre vert niveau VI
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Re: Carot0 37ans livre vert niveau II

salut,

change de niveau. Tu as déjà fait un ré équilibrage de la triade, et là tu es à saturation avec de l'appréhension. :)
par xavierjo
08 déc. 2019, 14:32
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 08/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 6reps Dips amplitude complète 11reps Crunchs pieds au sol 11 reps Bondissements sur place 8 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 10 reps Gainage 45‘’ Pompes serrées 35 cm 11 reps K2 spécial 76 c...
par xavierjo
04 déc. 2019, 09:08
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 04/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 5 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs pieds au sol 10 reps Bondissements sur place 7 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 10 reps Gainage 40 ‘’ Pompes serrées 35 cm 10 reps K2 spécial 7...
par xavierjo
29 nov. 2019, 09:09
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 28/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 8 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs pieds au sol 9 reps Bondissements sur place 11 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 9 reps Gainage 35 ‘’ Pompes serrées 35 cm 8 reps K2 spécial 76 ...
par xavierjo
28 nov. 2019, 17:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

:) Les lombaires sont un peu entre deux actuellement, mais ce n'est pas forcément dû aux séances, donc je suis vigilant. :) Pour le cardio jusque là c'était soft, j'enchainais tous les exos avec très peu de repos,essentiellement le temps de la mise en place. S'il le faut je monterai un peu le temps ...
par xavierjo
24 nov. 2019, 12:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Philou icon10 Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 24/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 7 reps Dips amplitude complète 9 reps Crunchs pieds au sol 9 reps Bondissements sur place 10 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 8 reps Gainage 30 ‘’ Pompes serrées 35 cm 7 ...
par xavierjo
24 nov. 2019, 10:18
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

Toujours de belles séances, en pleine forme icon10
par xavierjo
22 nov. 2019, 09:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 21/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 6 reps Dips amplitude complète 8 reps Crunchs pieds au sol 8 reps Bondissements sur place 9 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 7 reps Gainage 25 ‘’ Pompes serrées 35 cm 6 reps K2 spécial 76 cm...
par xavierjo
20 nov. 2019, 09:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Saruma. icon10 Finalement changement de stratégie, étant donné qu'à partir de la semaine prochaine ça sera plus compliqué pour m'entraîner les jours habituels, je vais passer uniquement en cross sweet jusqu'à fin janvier, date de vacances prévues :mrgreen: J'ai adapté une séance de type niveau...
par xavierjo
18 nov. 2019, 11:43
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 2

belle séance icon10

29 kg au curl, j'en ai rêvé :lol: :wink:
par xavierjo
17 nov. 2019, 12:49
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 17/11/2019 3 tours, 1’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 8 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 12 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs 11 reps K2 spécial 76 cm 19 reps Bondissements 11 reps Gainage 50 comptage (e...
par xavierjo
15 nov. 2019, 09:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance du 14/11/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 6/6/6/6/6/6 Pompes serrées delta 45 cm : 10/10 Pompes larges delta 0 cm : 10/10/10/10/10/10/10/10 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 30/25 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 50 Bras : Curl barre 18 kg : 11/11/11/11/11/11...
par xavierjo
13 nov. 2019, 09:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci icon10 séance du 12/11/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 8/8/8/7 Tractions supination (amplitude ¾) avec élastique : 10/10 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 8 cuisses : bondissements : 11/11/11/11 squats pistols : 5/5/5/5/5...
par xavierjo
10 nov. 2019, 12:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 10/11/2019 3 tours, 1’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 7 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs 10 reps K2 spécial 76 cm 18 reps Bondissements 10 reps Gainage 50 comptage (e...
par xavierjo
08 nov. 2019, 09:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci icon10 Séance du 07/11/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 5/5/5/5/5/5 Pompes serrées delta 45 cm : 9/9 Pompes larges delta 0 cm : 9/9/9/9/9/9/9/9 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 29/24 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 48 Bras : Curl barre 18 kg : 10/10/10/10/10...
par xavierjo
07 nov. 2019, 13:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Hello! Avec un entrainement de course à pieds comme le tiens, je pense qu'il ne faut surtout pas que les séances crossweet soient dures et cardio sinon tu vas accumuler de la fatigue. Par contre c'est bien car tous les muscles travaillent, donc tu évites les déséquilibres et la perte musculaire de b...
par xavierjo
06 nov. 2019, 21:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Steph icon10

8 séries, c.est déjà long mais efficace. :)
par xavierjo
06 nov. 2019, 09:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

séance du 06/11/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 8/8/8/6 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 9 Quelques abdos statique et gainage, pas le temps pour autre chose. Les sensations sont bonnes ...
par xavierjo
03 nov. 2019, 19:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance cross sweet niveau 2 du 03/11/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs 13 reps K2 spécial 76 cm 17 reps Bondissements 11 reps Gainage 50 compta...
par xavierjo
01 nov. 2019, 09:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Séance du 31/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm : 8/8 Pompes larges delta 0 cm : 8/8/8/8/8/8/8/8 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 28/23 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 46 Bras : Curl barre 17 kg : 15/15/15/15/15/15/15/15 K2 ...
par xavierjo
31 oct. 2019, 10:36
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Sujet : Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

De bonnes nouvelles icon10

quel est l'intérêt de lester aux dips sur des séries de 8 en demi-amplitude? C'est un ciblage pour développer la force en séries de 8 à 12?
par xavierjo
31 oct. 2019, 09:53
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Merci Philou icon10

bon j'ai quand même loupé ma séance crosssweet de dimanche, j'avais un anniversaire à fêter :mrgreen:
ça sera peut-être pareil dimanche prochain d'ailleurs! :lol:
par xavierjo
30 oct. 2019, 09:03
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

séance du 29/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 7/7/7/7 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 11 cuisses : bondissements : 12/12/12/12 squats pistols : 6/6/6/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au s...
par xavierjo
25 oct. 2019, 08:10
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

L'hiver n'est pas encore là, ce n'est pas le moment d'hiberner. hop hop hop icon13 :lol: :lol: :lol:
par xavierjo
25 oct. 2019, 08:07
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philo icon10 Les tractions larges consomment pas mal d'énergie quand on augmente l'amplitude, donc pas de miracle à attendre sur les exos 2 et 3, mais ce n'est pas un soucis, ça travaille bien. :) Séance du 24/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 4...
par xavierjo
23 oct. 2019, 08:02
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 22/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 6/6/6/6 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 10 cuisses : bondissements : 12/12/12/12 squats pistols : 7/7/7/7/7/7 Abdos : crunchs pieds au s...
par xavierjo
20 oct. 2019, 16:42
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Merci Philou icon10 Séance cross sweet niveau 2 du 20/10/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs 13 reps K2 spécial 76 cm 17 reps Bondissements 11 re...
par xavierjo
18 oct. 2019, 19:49
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

Séance du 17/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 6/6/6/6/6/6 Pompes serrées delta 45 cm : 6/6 Pompes larges delta 0 cm : 6/6/6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 26/21 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 42 Bras : Curl barre 17 kg : 13/13/13/13/13/13/13/13 K2 ...
par xavierjo
16 oct. 2019, 08:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 53 ans)

séance du 15/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 5/5/5/5 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 11 cuisses : bondissements : 11/11/11/11 squats pistols : 6/6/6/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au s...
par xavierjo
13 oct. 2019, 14:19
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Grosse séance. En pleine forme icon10 icon10