Forum musculation

xavierjo

super

mode 10 aux dips pleine amplitude, il faut déjà aller le chercher!

xavierjo

Super Philo

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Merci icon10 Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 15/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 10 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs pieds au sol 13 reps Step sur chaise jambe droite 9 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 50 ‘’ Step sur chaise ...

xavierjo

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 10/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Bondissements 9 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs pieds au sol 12 reps Step sur chaise jambe droite 8 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 11 reps Gainage 45‘’ Step sur chaise jambe gauche 8 ...

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Nickel

C'est A2 pas A3

xavierjo

Quelques gênes dorsales ce jour suite à la séance.

Je vais arrêter les burpees et ré agencer la séance en placement les bondissements en premier et en introduisant certainement du step sur chaise qui permettra de travailler un peu plus les cuisses.

xavierjo

salut,

change de niveau. Tu as déjà fait un ré équilibrage de la triade, et là tu es à saturation avec de l'appréhension.

xavierjo

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 08/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 6reps Dips amplitude complète 11reps Crunchs pieds au sol 11 reps Bondissements sur place 8 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 10 reps Gainage 45‘’ Pompes serrées 35 cm 11 reps K2 spécial 76 c...

xavierjo

Nickel, tout ça!

xavierjo

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 04/12/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 5 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs pieds au sol 10 reps Bondissements sur place 7 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 10 reps Gainage 40 ‘’ Pompes serrées 35 cm 10 reps K2 spécial 7...

xavierjo

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 28/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 8 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs pieds au sol 9 reps Bondissements sur place 11 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 9 reps Gainage 35 ‘’ Pompes serrées 35 cm 8 reps K2 spécial 76 ...

xavierjo

:) Les lombaires sont un peu entre deux actuellement, mais ce n'est pas forcément dû aux séances, donc je suis vigilant. :) Pour le cardio jusque là c'était soft, j'enchainais tous les exos avec très peu de repos,essentiellement le temps de la mise en place. S'il le faut je monterai un peu le temps ...

xavierjo

Merci Philou icon10 Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 24/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 7 reps Dips amplitude complète 9 reps Crunchs pieds au sol 9 reps Bondissements sur place 10 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 8 reps Gainage 30 ‘’ Pompes serrées 35 cm 7 ...

xavierjo

Toujours de belles séances, en pleine forme

xavierjo

Ne laisse pas trop de jus avant le contenu de la séance

Toujours de belles perfs

xavierjo

Séance cross sweet niveau 3 modifiée du 21/11/2019 3 tours, repos suivant sensations Burpees 6 reps Dips amplitude complète 8 reps Crunchs pieds au sol 8 reps Bondissements sur place 9 reps Tractions pronation avec élastique ampl. 3/4 7 reps Gainage 25 ‘’ Pompes serrées 35 cm 6 reps K2 spécial 76 cm...

xavierjo

Merci Saruma. icon10 Finalement changement de stratégie, étant donné qu'à partir de la semaine prochaine ça sera plus compliqué pour m'entraîner les jours habituels, je vais passer uniquement en cross sweet jusqu'à fin janvier, date de vacances prévues :mrgreen: J'ai adapté une séance de type niveau...

xavierjo

belle séance

29 kg au curl, j'en ai rêvé

xavierjo

Séance cross sweet niveau 2 du 17/11/2019 3 tours, 1’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 8 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 12 reps Dips amplitude complète 12 reps Crunchs 11 reps K2 spécial 76 cm 19 reps Bondissements 11 reps Gainage 50 comptage (e...

xavierjo

Séance du 14/11/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 6/6/6/6/6/6 Pompes serrées delta 45 cm : 10/10 Pompes larges delta 0 cm : 10/10/10/10/10/10/10/10 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 30/25 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 50 Bras : Curl barre 18 kg : 11/11/11/11/11/11...

xavierjo

Merci icon10 séance du 12/11/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 8/8/8/7 Tractions supination (amplitude ¾) avec élastique : 10/10 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 8 cuisses : bondissements : 11/11/11/11 squats pistols : 5/5/5/5/5...

xavierjo

Séance cross sweet niveau 2 du 10/11/2019 3 tours, 1’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 7 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 11 reps Crunchs 10 reps K2 spécial 76 cm 18 reps Bondissements 10 reps Gainage 50 comptage (e...

xavierjo

Au top, c'est bien costaud.

Ne t'acharnes pas si la lassitude est là

xavierjo

Merci icon10 Séance du 07/11/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 5/5/5/5/5/5 Pompes serrées delta 45 cm : 9/9 Pompes larges delta 0 cm : 9/9/9/9/9/9/9/9 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 29/24 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 48 Bras : Curl barre 18 kg : 10/10/10/10/10...

xavierjo

Hello! Avec un entrainement de course à pieds comme le tiens, je pense qu'il ne faut surtout pas que les séances crossweet soient dures et cardio sinon tu vas accumuler de la fatigue. Par contre c'est bien car tous les muscles travaillent, donc tu évites les déséquilibres et la perte musculaire de b...

xavierjo

Merci Steph

8 séries, c.est déjà long mais efficace.

xavierjo

séance du 06/11/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 8/8/8/6 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 9 Quelques abdos statique et gainage, pas le temps pour autre chose. Les sensations sont bonnes ...

xavierjo

Séance cross sweet niveau 2 du 03/11/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 10 reps Crunchs 13 reps K2 spécial 76 cm 17 reps Bondissements 11 reps Gainage 50 compta...

xavierjo

Séance du 31/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm : 8/8 Pompes larges delta 0 cm : 8/8/8/8/8/8/8/8 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 28/23 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 46 Bras : Curl barre 17 kg : 15/15/15/15/15/15/15/15 K2 ...

xavierjo

Merci Philou

bon j'ai quand même loupé ma séance crosssweet de dimanche, j'avais un anniversaire à fêter

ça sera peut-être pareil dimanche prochain d'ailleurs!

xavierjo

séance du 29/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 7/7/7/7 Tractions supination (amplitude ¾) : 7/6 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 11 cuisses : bondissements : 12/12/12/12 squats pistols : 6/6/6/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au s...

xavierjo

L'hiver n'est pas encore là, ce n'est pas le moment d'hiberner. hop hop hop

xavierjo

Merci Philo icon10 Les tractions larges consomment pas mal d'énergie quand on augmente l'amplitude, donc pas de miracle à attendre sur les exos 2 et 3, mais ce n'est pas un soucis, ça travaille bien. :) Séance du 24/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 4...

xavierjo

séance du 22/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 6/6/6/6 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 10 cuisses : bondissements : 12/12/12/12 squats pistols : 7/7/7/7/7/7 Abdos : crunchs pieds au s...

xavierjo

Les 4*20 burpees du premier circuit me fatiguent rien qu'à les lire

c'est bien solide tout ça

xavierjo

Merci Philou icon10 Séance cross sweet niveau 2 du 20/10/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 11 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs 13 reps K2 spécial 76 cm 17 reps Bondissements 11 re...

xavierjo

Séance du 17/10/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 6/6/6/6/6/6 Pompes serrées delta 45 cm : 6/6 Pompes larges delta 0 cm : 6/6/6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 26/21 gauche et droite Elévations latérales 1 kg: 42 Bras : Curl barre 17 kg : 13/13/13/13/13/13/13/13 K2 ...

xavierjo

séance du 15/10/2019 Dos : Tractions larges pronations avec élastique (2/3 en bas, et le max en haut) : 5/5/5/5 Tractions supination (amplitude ¾) : 8/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique : 11 cuisses : bondissements : 11/11/11/11 squats pistols : 6/6/6/6/6/6 Abdos : crunchs pieds au s...

xavierjo

Grosse séance. En pleine forme

xavierjo

Séance cross sweet niveau 2 du 13/10/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees 10 reps Tractions pronation amplitude 3/4 avec élastique 10 reps Dips amplitude complète 13 reps Crunchs 12 reps K2 spécial 76 cm 16 reps Bondissements 10 reps Gainage 50 compta...

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