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par xavierjo
18 sept. 2015, 08:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

J'ai monté hier ma station à dips, et j'en ai profité pour faire un essai : Je peux en faire environ 8, mais en aucun cas à amplitude complète, à peine du B1. Je pense donc modifier la stratégie et essayer de repasser par A6, qui sera peut-être moins douloureux pour le dos maintenant que j'ai pratiq...
par xavierjo
16 sept. 2015, 13:09
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

1'35'' au diaphgrame ce jour, nouveau record :)
par xavierjo
16 sept. 2015, 09:59
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci Galak.

lors de la prochaine séance, je verrai si le 1er exo monte encore. Si c'est le cas j'essaierai d'aller à 15 reps avant d'attaquer le niveau 1c :)
par xavierjo
15 sept. 2015, 22:15
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 30 du 15/09 exo1 v5 13/9/9 resserré exo2 12/12/12 exo3 22/18/16 exo4 14/11/12 exo5 v1 18/12/12 exo6 20/20/20 exo7 35/24/20 exo8 15/13/9 démarrage très dur avec le 1er exo qui a immédiatement laissé des traces dans le haut des bras ! En toute logique ça devrait monter un peu sur cet exo à la p...
par xavierjo
15 sept. 2015, 14:58
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci Nono. Effectivement c'est bien mon intention! :) Je sais que B sera dur au début, j'envisage même pourquoi pas de le faire avec pieds au sol en plus des exos du niveau 1b pendant quelques séances avant d'attaquer le niveau 1c, histoire de bien sentir l'exo. D'ailleurs je viens de recevoir ma s...
par xavierjo
15 sept. 2015, 09:05
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Je fais A5 resserré avec 25 cm d'écart entre les mains car A6 me faisait mal au dos, j'avais tendance à cambrer. J'ai donc suivi le conseil de la méthode :) Je reviendrai certainement sur A6 quand je serai un peu plus costaud pour voir si ça passe mieux. Mais pour l'instant A5 resserré me convient m...
par xavierjo
13 sept. 2015, 13:49
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci François de passer par là :) J'arrive assez bien à gérer la récup et à sentir quand la fatigue est là, donc je fais attention :wink: Je limite la course à pieds depuis que j'ai attaqué la méthode à maxi une sortie par semaine. il faut faire des choix et si je veux prendre un peu de muscles, c'...
par xavierjo
12 sept. 2015, 20:26
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 29 du 12/09 exo1 v5 12/10/8 resserré exo2 14/12/11 exo3 20/18/15 exo4 12/11/10 exo5 v1 18/14/13 exo6 20/20/20 exo7 34/24/20 exo8 11/12/12 ça monte un peu sur le 1er exo ainsi que les tractions, ce qui est positif! :) stagnation sur A2 et D par contre. ça monte aussi sur E1 et sur les abdos. :...
par xavierjo
11 sept. 2015, 15:38
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[50 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 86

ça suit son chemin! Sérieux, rigueur, et bonne humeur icon10
par xavierjo
10 sept. 2015, 13:34
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

1'20'' au diaphragme ce jour, nouveau record perso :)
par xavierjo
09 sept. 2015, 22:43
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 28 du 09/09 exo1 v5 11/9/7 resserré exo2 v2 14/13/12 exo3 21/16/15 exo4 11/10/10 exo5 v1 20/13/11 exo6 20/20/20 exo7 32/20/20 exo8 13/12/9 Repos maintenant jusqu'au week-end. On verra en fonction de la prochaine séance pour la suite : si ça stagne il faudra peut-être passer au niveau 1c, si ç...
par xavierjo
08 sept. 2015, 15:41
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci Galak!

Très à la bourre professionnellement cette semaine, mais je passerai voir ce qu'il se passe sur ton carnet dans les prochains jours icon10
par xavierjo
08 sept. 2015, 13:12
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 27 07/09 Timing pas idéal, un peu de fatigue au départ car séance l'avant veille et CAP la veille, mais pas grave. J'ai un peu ménagé les jambes :) exo 1 v5 11/8/6 resserré exo2 12/15/11 exo3 21/16/15 exo4 10/10/9 exo5v1 17/12/10 exo6 20/20/20 exo7 30/18/17 exo8 12/10/12 Bon ressenti finaleme...
par xavierjo
05 sept. 2015, 14:41
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 26 05/09 exo 1 11/8/6 (v5)resserré exo 2 14/12/10 exo3 20/17/15 exo4 10/9/9 exo5 v1 16/13/12 exo6 20/20/20 exo7 33/16/16 exo8 16/12/8 séance avec impresion mitigée: j'avais l'impression de stagner alors qu'il n'en est rien, il n'y a que sur D que ça stagne, donc tout va bien! Je pense qu'inco...
par xavierjo
01 sept. 2015, 10:27
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci d'être passés sur mon carnet :) séance 25 du 31/08/2015 exo 1 v5 10/7/6 exo 2 13/12/12 exo 3 21/17/16 exo 4 9/8/8 exo 5 15/12/11 exo 6 20/20/20 exo 7 30/20/16 exo 8 17/12/12 Je suis repassé à A5 avec un écart de main entre 25 et 30 cm, et effectivement ça passe mieux pour le dos :) E1 passe de...
par xavierjo
29 août 2015, 16:33
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 24 29/08 HDC uniquement, j'ai encore de la fatigue dans le dos et les jambes et je veux courir demain! séance sans chercher les maxis, juste pour l'entretien exo1 v6 7/5/4 exo2 10/9/8 exo3 20/16/15 exo 4 6/6/7 exo8 12/12/11 A6 toujours difficile à faire sans cambrer... :evil: J'aurais peut-êt...
par xavierjo
27 août 2015, 20:52
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 23 27/08 : exo 1 v6 8/6/5 exo 2v2 10/9/8 exo 3 21/15/15 exo 4 8/6/7 exo 5 13/10/9 exo 6 20/20/20 exo 7 25/18/16 exo 8 13/12/12 Quelques traces avant la séance de la reprise du fitness hier soir...fessiers et abdos bien sollicités et beaucoup de mouvements pour la rentrée :lol: Je n'ai donc pa...
par xavierjo
25 août 2015, 18:59
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci Galak;

rien d'extraordinaire en CAP...juste de l'entrainement organisé. Tout le monde peut le faire :)
par xavierjo
24 août 2015, 20:37
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

24/08 séance 22 exo 1 v6 7/6/4 exo 2 12/10/9 exo 3 19/16/15 exo 4 7/6/7 exo 5 v1 15/14/11 15/13/10 exo 6 20/20/20 exo 7 32/20/18 exo 8 20/12/12 (mauvaise position 1 ère série) bonne séance, les sensations sur C1 sont meilleures, ça devrait progresser. La 8ème sur le 1er exo pour la prochaine fois? :)
par xavierjo
24 août 2015, 15:59
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Salut Oliviay,

merci d'être passé par là!

Sur la chaise de bureau ça va pas mal en effet :wink:

Nouvelle séance tout à l'heure, motivé :)
par xavierjo
22 août 2015, 15:41
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 81

Bonjour Philo! ça fait plaisir de trouver quelqu'un de mon âge ici :)

joli parcours, belle détermination icon10

J'espère réussir à suivre ton chemin dans la méthode!
par xavierjo
22 août 2015, 14:29
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

22/08 séance BDC

exo 5v1 : 13/12/11 13/12/12
exo 6: 20/20/20
exo 7 : 30/24/14

J'ai peut-être trouvé la position pour l'exo 5 permettant de n'avoir quasiment pas besoin des mains;
A valider la prochaine fois.
par xavierjo
22 août 2015, 08:33
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

21/08 séance HDC uniquement exo1 v6 6/5/3 exo2 12/10/9 exo3 20/16/15 exo4 6/6/5 exo8 12/12/12 passage à A6 et retour à C1 ce jour avec une certaine appréhension, mais tout s'est bien passé :D Comme d'habitude sur l'exo 1 je démarre à 6 quand je passe à la difficulté supérieure. exo 8 pas facile quan...
par xavierjo
21 août 2015, 13:32
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Je fais l'exercice du diaphragme quasiment tous les jours pendant la pause de midi.
Aujourd'hui j'ai pu atteindre 1'10", alors que je bloquais à 1'05" depuis pas mal de jours...
par xavierjo
21 août 2015, 08:25
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

sortie course à pied hier soir, il était temps, je n'avais pas couru depuis 10 jours! 55' dont 2*5' allure de course avec 2' de récup, puis 2'30" au taquet. Les jambes étaient très lourdes malgré 48h depuis la dernière séance Lafay, E1 suivi de F laissent des traces :) j'étais bien niveau cardio, ma...
par xavierjo
20 août 2015, 16:28
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci de passer par là Zorgoth :) J'ai pas mal potassé le sujet, et je suis bien déterminé. J'ai la chance de connaître assez bien mon corps, et j'ai appris avec la course à pied à gérer les efforts! Concernant ma petite blessure, elle est survenue vraisemblablement car les bras n'étaient pas chauds...
par xavierjo
20 août 2015, 09:14
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Bonjour à tous! J'ai le plaisir de rejoindre votre communauté et d'en remonter la moyenne d'âge, approchant à grands pas de la cinquantaine! Comme vous pouvez vous en douter au vue de ma taille et de mon poids, je suis plutôt rachitique, et particulièrement du haut du corps :lol: Sportivement, je n'...