1542 résultats trouvés

par xavierjo
13 sept. 2015, 13:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci François de passer par là :) J'arrive assez bien à gérer la récup et à sentir quand la fatigue est là, donc je fais attention :wink: Je limite la course à pieds depuis que j'ai attaqué la méthode à maxi une sortie par semaine. il faut faire des choix et si je veux prendre un peu de muscles, c'...
par xavierjo
12 sept. 2015, 20:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 29 du 12/09 exo1 v5 12/10/8 resserré exo2 14/12/11 exo3 20/18/15 exo4 12/11/10 exo5 v1 18/14/13 exo6 20/20/20 exo7 34/24/20 exo8 11/12/12 ça monte un peu sur le 1er exo ainsi que les tractions, ce qui est positif! :) stagnation sur A2 et D par contre. ça monte aussi sur E1 et sur les abdos. :...
par xavierjo
11 sept. 2015, 15:38
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[50 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 86

ça suit son chemin! Sérieux, rigueur, et bonne humeur icon10
par xavierjo
10 sept. 2015, 13:34
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

1'20'' au diaphragme ce jour, nouveau record perso :)
par xavierjo
09 sept. 2015, 22:43
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 28 du 09/09 exo1 v5 11/9/7 resserré exo2 v2 14/13/12 exo3 21/16/15 exo4 11/10/10 exo5 v1 20/13/11 exo6 20/20/20 exo7 32/20/20 exo8 13/12/9 Repos maintenant jusqu'au week-end. On verra en fonction de la prochaine séance pour la suite : si ça stagne il faudra peut-être passer au niveau 1c, si ç...
par xavierjo
08 sept. 2015, 15:41
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci Galak!

Très à la bourre professionnellement cette semaine, mais je passerai voir ce qu'il se passe sur ton carnet dans les prochains jours icon10
par xavierjo
08 sept. 2015, 13:12
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 27 07/09 Timing pas idéal, un peu de fatigue au départ car séance l'avant veille et CAP la veille, mais pas grave. J'ai un peu ménagé les jambes :) exo 1 v5 11/8/6 resserré exo2 12/15/11 exo3 21/16/15 exo4 10/10/9 exo5v1 17/12/10 exo6 20/20/20 exo7 30/18/17 exo8 12/10/12 Bon ressenti finaleme...
par xavierjo
05 sept. 2015, 14:41
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 26 05/09 exo 1 11/8/6 (v5)resserré exo 2 14/12/10 exo3 20/17/15 exo4 10/9/9 exo5 v1 16/13/12 exo6 20/20/20 exo7 33/16/16 exo8 16/12/8 séance avec impresion mitigée: j'avais l'impression de stagner alors qu'il n'en est rien, il n'y a que sur D que ça stagne, donc tout va bien! Je pense qu'inco...
par xavierjo
01 sept. 2015, 10:27
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci d'être passés sur mon carnet :) séance 25 du 31/08/2015 exo 1 v5 10/7/6 exo 2 13/12/12 exo 3 21/17/16 exo 4 9/8/8 exo 5 15/12/11 exo 6 20/20/20 exo 7 30/20/16 exo 8 17/12/12 Je suis repassé à A5 avec un écart de main entre 25 et 30 cm, et effectivement ça passe mieux pour le dos :) E1 passe de...
par xavierjo
29 août 2015, 16:33
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 24 29/08 HDC uniquement, j'ai encore de la fatigue dans le dos et les jambes et je veux courir demain! séance sans chercher les maxis, juste pour l'entretien exo1 v6 7/5/4 exo2 10/9/8 exo3 20/16/15 exo 4 6/6/7 exo8 12/12/11 A6 toujours difficile à faire sans cambrer... :evil: J'aurais peut-êt...
par xavierjo
27 août 2015, 20:52
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

séance 23 27/08 : exo 1 v6 8/6/5 exo 2v2 10/9/8 exo 3 21/15/15 exo 4 8/6/7 exo 5 13/10/9 exo 6 20/20/20 exo 7 25/18/16 exo 8 13/12/12 Quelques traces avant la séance de la reprise du fitness hier soir...fessiers et abdos bien sollicités et beaucoup de mouvements pour la rentrée :lol: Je n'ai donc pa...
par xavierjo
25 août 2015, 18:59
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci Galak;

rien d'extraordinaire en CAP...juste de l'entrainement organisé. Tout le monde peut le faire :)
par xavierjo
24 août 2015, 20:37
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

24/08 séance 22 exo 1 v6 7/6/4 exo 2 12/10/9 exo 3 19/16/15 exo 4 7/6/7 exo 5 v1 15/14/11 15/13/10 exo 6 20/20/20 exo 7 32/20/18 exo 8 20/12/12 (mauvaise position 1 ère série) bonne séance, les sensations sur C1 sont meilleures, ça devrait progresser. La 8ème sur le 1er exo pour la prochaine fois? :)
par xavierjo
24 août 2015, 15:59
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Salut Oliviay,

merci d'être passé par là!

Sur la chaise de bureau ça va pas mal en effet :wink:

Nouvelle séance tout à l'heure, motivé :)
par xavierjo
22 août 2015, 15:41
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 81

Bonjour Philo! ça fait plaisir de trouver quelqu'un de mon âge ici :)

joli parcours, belle détermination icon10

J'espère réussir à suivre ton chemin dans la méthode!
par xavierjo
22 août 2015, 14:29
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

22/08 séance BDC

exo 5v1 : 13/12/11 13/12/12
exo 6: 20/20/20
exo 7 : 30/24/14

J'ai peut-être trouvé la position pour l'exo 5 permettant de n'avoir quasiment pas besoin des mains;
A valider la prochaine fois.
par xavierjo
22 août 2015, 08:33
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

21/08 séance HDC uniquement exo1 v6 6/5/3 exo2 12/10/9 exo3 20/16/15 exo4 6/6/5 exo8 12/12/12 passage à A6 et retour à C1 ce jour avec une certaine appréhension, mais tout s'est bien passé :D Comme d'habitude sur l'exo 1 je démarre à 6 quand je passe à la difficulté supérieure. exo 8 pas facile quan...
par xavierjo
21 août 2015, 13:32
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Je fais l'exercice du diaphragme quasiment tous les jours pendant la pause de midi.
Aujourd'hui j'ai pu atteindre 1'10", alors que je bloquais à 1'05" depuis pas mal de jours...
par xavierjo
21 août 2015, 08:25
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

sortie course à pied hier soir, il était temps, je n'avais pas couru depuis 10 jours! 55' dont 2*5' allure de course avec 2' de récup, puis 2'30" au taquet. Les jambes étaient très lourdes malgré 48h depuis la dernière séance Lafay, E1 suivi de F laissent des traces :) j'étais bien niveau cardio, ma...
par xavierjo
20 août 2015, 16:28
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Merci de passer par là Zorgoth :) J'ai pas mal potassé le sujet, et je suis bien déterminé. J'ai la chance de connaître assez bien mon corps, et j'ai appris avec la course à pied à gérer les efforts! Concernant ma petite blessure, elle est survenue vraisemblablement car les bras n'étaient pas chauds...
par xavierjo
20 août 2015, 09:14
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)

Bonjour à tous! J'ai le plaisir de rejoindre votre communauté et d'en remonter la moyenne d'âge, approchant à grands pas de la cinquantaine! Comme vous pouvez vous en douter au vue de ma taille et de mon poids, je suis plutôt rachitique, et particulièrement du haut du corps :lol: Sportivement, je n'...