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xavierjo

Séance cross sweet niveau 2 du 25/08/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees X 10 reps Tractions pronation amplitude 2/3 5 reps Dips amplitude complète 9 reps Crunchs 7 reps K2 spécial 76 cm 12 reps Bondissements 10 reps Gainage 25‘’ Flexion à 2 jambes 1...

xavierjo

Pour les Dips j'ai de bonnes sensations, ça ne me tente pas de delester. Dans la séance sybernetique on ne cherche pas si je comprend bien à trop forcer aux Dips pour battre des records mais plus à mettre une pré fatigue. Aux élévations latérales j'essaie d'ajouter 5 reps par séance sauf si je décid...

xavierjo

Merci icon10 Séance du 22/08/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 35 cm : 10/10/9/8/7/6 Pompes larges delta 44 cm : 7/7/7/7/7/7 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 40/25 gauche et droite Elévations latérales 2 kg: 40 Bras : Curl barre 16 kg : 13/13/1...

xavierjo

Séance du 20/08/2019 Dos : Tractions larges pronations : 7/7/7/7 Tractions supination (amplitude ¾) : 11/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :10 Cuisses : Bondissements :14/14/14/14 Squats pistols : 7/7/7/7/7/7 Abdos : statiques Crunchs pieds au sol : 16/16/16/16/16/16 Ça devient dur....

xavierjo

Joyeux anniv avec un peu de retard. La forme est là et tu as très bien évolué, donc tu as raison d’y croire

xavierjo

Merci icon10 Séance cross sweet niveau 2 du 11/08/2019 3 tours, 1’15’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees X 10 reps Tractions pronation amplitude 2/3 4 reps Dips amplitude complète 8 reps Crunchs 6 reps K2 spécial 76 cm 11 reps Bondissements 9 reps Gainage 20 ‘’ Flexion...

xavierjo

Séance du 15/08/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 6/6/6/6/6/6 Pompes serrées delta 35 cm : 10/10/10/10/10/10 Pompes larges delta 44 cm : 6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 35/25 gauche 35/25 droite Elévations latérales 2 kg: 40 Bras : Curl barre 16 kg : 12/12/12/12/1...

xavierjo

5 ans

ça me rajeunit pas!

xavierjo

Bonne reprise

xavierjo

Séance du 13/08/2019 Dos : Tractions larges pronations : 6/6/6/6 Tractions supination (amplitude ¾) : 12/8 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :12 Cuisses : Bondissements :13/13/13/13 Squats pistols : 7/7/7/6/6/6 Abdos : statiques Crunchs pieds au sol : 15/15/15/15/15/15 ça devient un p...

xavierjo

Merci Saruma. icon10 Oui, ça chauffe vite surtout après l’exo précédent qui entame déjà bien. Séance cross sweet niveau 2 du 11/08/2019 3 tours, 1’30’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees X 10 reps Tractions pronation amplitude 2/3 3 reps Dips amplitude complète 7 reps C...

xavierjo

Merci icon10 Séance du 08/08/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm : 12/12/11/8/9/9 Pompes larges delta 44 cm : 6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 35/25 gauche 35/23 droite Elévations latérales 2 kg: 35 Bras : Curl barre 16 kg : 11/...

xavierjo

Tout ça est intéressant, je vais vous suivre de plus près pour voir le ressenti. Une fois que je serai au bout de la 3ème phase de séance sybernétique je verrai bien, mais mettre l'accent sur les pompes larges peut éventuellement relancer la machine, même si je n'aime pas cet exo

xavierjo

salut,

je n'avais pas fait le bloc jambe la semaine dernière, donc j'ai repris où j'étais sur les pistols.

xavierjo

Séance du 06/08/2019 Dos : Tractions larges pronations : 5/5/5/5 Tractions supination (amplitude ¾) : 12/10 erreur d'amplitude (1/2) Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :13 rajout 2 séries tractions supinations amplitude 3/4 : 7/5 Cuisses : Bondissements :12/12/12/12 Squats pistols : 6/...

xavierjo

Séance cross sweet niveau 1 du 04/08/2019 3 tours, 1’30’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees X 10 reps Tractions supinations amplitude1/2 13reps Dips amplitude complète 12 reps Gainage 55 ‘’ K2 spécial 76cm 12reps Flexion à 2 jambes 22 reps. En essayant de respirer 2 fo...

xavierjo

Séance du 01/08/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 45 cm : 12/12/13/12/13/9 Pompes larges delta 44 cm : 7/7/7/7/7/7 Epaules : Développé haltère un bras 4 kg : 30/25 gauche etdroite Elévations latérales 2 kg: 30 Bras : Curl barre 16 kg : 10/10/10/10/10/10/...

xavierjo

Séance du 30/07/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude réduite) : 4/4/4/4 Tractions supination (amplitude ¾) : 11/8 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :12 Abdos : statiques Crunchs pieds au sol : 13/13/13/13/13/13 Séance rapide, pas eu le temps de faire le bloc jambes. J'ai ...

xavierjo

Merci Philou icon10 c'est vrai que la gestion de la respiration est assez compliquée sur les burpees, pour le moment que je fais qu'une fois inspiration et expiration sur le mouvement (je souffle au moment ou les pieds partent vers l'arrière) et en effet je sens que ce n'est pas l'idéal; Je vais cre...

xavierjo

Ça enchaine

xavierjo

Merci icon10 Séance cross sweet niveau 1 du 28/07/2019 3 tours, 1’30’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees X 11 reps Tractions supinations amplitude1/2 12 reps Dips amplitude complète 11 reps Gainage 50’’ K2 spécial 76cm 11 reps Flexion à 2 jambes 21 reps. Je vais rester...

xavierjo

Séance du 25/07/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 6/6/6/6/6/6 Pompes serrées delta 45 cm : 11/11/11/11/11/11 Pompes larges delta 44 cm : 7/7/7/7/7/7 Epaules : Développé haltère un bras 5 kg : 35/25 gauche et 35/20 droite Elévations latérales 1kg : 60 Bras : Curl barre 15 kg : 15/15/15/1...

xavierjo

Merci icon10 bon, il faut relativiser, c'est 15 kg, pas 30 :mrgreen: Séance du 23/07/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 9/9/9/9 Tractions supination (amplitude ¾) : 10/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :11 Cuisses : Bondissements :11/11/11/11...

xavierjo

Pour K2 tu peux jouer sur l’écartement des jambes pour moduler la hauteur, ou monter sur un support type stepper

xavierjo

Merci Séance cross sweet niveau 1 du 21/07/2019 3 tours, 1’30’’ de récup après les burpees, le reste suivant sensations. Burpees X 10reps Tractions supinations amplitude1/2 11 reps Dips amplitude complète 10 reps Gainage 45’’ K2 spécial 76cm 10 reps Flexion à 2 jambes 20 reps. Ça v mieux pour le rec...

xavierjo

Séance du 18/07/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude complète : 5/5/5/5/5/5 Pompes serrées delta 45 cm : 10/10/10/10/10/10 Pompes larges delta 44 cm : 6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 5 kg : 35/30 gauche et et droite Elévations latérales 1kg : 75 Bras : Curl barre 15 kg : 14/14/14/14/1...

xavierjo

Séance du 16/07/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 8/8/8/8 Tractions supination (amplitude ¾) : 9/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :10 Cuisses : Bondissements :10/10/10/10 Squats pistols : 8/8/8/7/7/7 Abdos : statiques Crunchs pieds au sol :...

xavierjo

superbe photo

Bonnes randos

xavierjo

rajoute un peu de protéines au petit dej (muesli, fromage blanc, oeufs, etc...) progressivement (ça doit faire envie, jamais être une contrainte)

xavierjo

Hello

En prise de masse il faut éviter les pauses courtes et les séries trop dures. Donc adopte les mini boucles dès que ça se corse ou passe à une version plus dure si tu es assez haut en mode, en particulier à l.exo 2.
Et ne reste pas trop longtemps sur les niveaux.

xavierjo

Merci icon10 Séance cross sweet niveau 1 du 14/07/2019 3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque tour. Burpees X 11 reps repos 1’ Tractions supinations amplitude1/2 10 reps Dips amplitude partielle 14reps Gainage 40’’ K2 spécial 87 cm 14 reps Flexion à 2 jam...

xavierjo

Super séance, tu dois vraiment prendre peu de repos entre les exos, c'est top

xavierjo

Merci icon10 séance du 04/07/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude partielle : 8/8/8/8/8/8 Pompes serrées delta 45 cm à 17 cm :12/10/9/8/8/7/6 Pompes larges delta 44 cm :7/7/7/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 5 kg : 35/25 gauche et droite Elevations latérales 1kg : 70 Bras : Curl barre 15 kg ...

xavierjo

Séance du 09/07/2019 Dos : Tractions larges pronations (amplitude moyenne) avec élastique : 7/7/7/7 mini boucle Tractions supination (amplitude ¾) : 9/7 Tractions pronation (amplitude ¾) avec élastique :11 Cuisses : Bondissements :9/9/9/9 Squats pistols : 7/7/7/7/7/7 Abdos : Crunchs :12/12/12/12/12/...

xavierjo

Merci Philippe icon10 l'idée de mixer séance sybernétique et cross sweet me permet de rajouter un peu de cardio. le cross sweet refait travailler certains mouvements de la séance sybernétique, ce qui devrait compenser la fréquence initialement prévue tous les 5 jours qui est maintenant toutes les se...

xavierjo

bonnes séances.
35" de récup après les burpees X, c'est chaud pour enchainer!

xavierjo

Bonne reprise

xavierjo

Merci icon10 Je vais aller au bout du cycle, et le rythme de séances me convient bien. Actuellement je cible dos et épaules où je progresse physiquement. On verra ensuite :) Séance cross sweet niveau 1 du 07/072019 3 tours, 30’’ de repos entre les exercices sauf cas particulier, et 1’ entre chaque t...

xavierjo

déchainé

installe un capteur pour compter car ça va devenir pénible à force

xavierjo

séance du 04/07/2019 Bloc poitrine : Dips amplitude partielle : 7/7/7/7/7/7 Pompes serrées delta 45 cm à 17 cm :11/10/9/8/8/8/6 Pompes larges delta 44 cm :6/6/6/6/6/6 Epaules : Développé haltère un bras 5 kg : 30/25 gauche et droite Elevations latérales 1kg : 65 Bras : Curl barre 15 kg : 12/12/12/12...

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