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par Alexjansen
04 sept. 2020, 17:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Lio974[volume&force]p194

C'est pas faible 200. C'est juste qu'on est habitués à ne voir que le top du top sur insta etc, voir les compils strength central de l'élite des meilleurs powers du monde, suivre les champions internationaux... Et on finit par se dire que c'est la norme alors que ça l'est pas du tout. Tu peux être f...
par Alexjansen
04 sept. 2020, 15:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/100 kg - Madcow W1
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Re: Léo76 - 44 ans -1m91/103 kg - FB et plus si affinités

-20% sur les backoffs c'est ce qu'on appelle plus communément de la br.nlette :mrgreen:
par Alexjansen
04 sept. 2020, 15:26
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

côté cardio, je m’obstine et je vais même jusqu’à pousser un peu plus, suite à choquer les Powers. Je me permets de rappeler que j’ai dépassé 60 ans et que ni mes objectifs, ni mes trainings ne peuvent ressembler à ce que pratiquent les costauds du forum. Je suis un vieux et je l’assume! :twisted: ...
par Alexjansen
04 sept. 2020, 15:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Surtout pas Iso épaules avant Bench... :roll:

PÉPÉ BORDEL!!!

:mrgreen:
par Alexjansen
04 sept. 2020, 10:01
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Sujet : pierre
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Re: pierre

BOUM! Le petit hip thrust sur la 3ème rep, c'est l'impatience de la soirée cave ça :idea:
par Alexjansen
04 sept. 2020, 10:00
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Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Lio974[volume&force]p194

Moi j'étais l'extraterrestre de ma salle avec mes 260kil :lol:

Les gens te regardent mais je crois pas du tout que ça excite les filles :mrgreen:
par Alexjansen
04 sept. 2020, 09:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

AlexM qui se tape Cr, confessions intimes !
par Alexjansen
04 sept. 2020, 00:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BANC P295

4mn icon11 :lol: W2D2 1. Deadlift: up to 1@250@9.5 + 1x3@230 + 4x3@207.5 2. Rehab (light) squat: 3x5@140 > plutôt bien nerveusement sur le dead, par contre j'ai perdu en force aux quads et à 250 ça tremblotait un peu. les RPE veulent rien dire sur des formats de + de 2 reps à cause de la négative re...
par Alexjansen
03 sept. 2020, 22:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BANC P295

J'ai fait du squat après donc longue séance :mrgreen:

Laissez moi bouffer bordel je poste ma séance après :lol:
par Alexjansen
03 sept. 2020, 20:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Moi j'ai toujours fait plein d'exos triceps ça n'a jamais aidé mon Bench :lol: je progresse mieux maintenant que je n'en fais plus à part le pin :mrgreen:

Sinon lafay ça fait pas lafayre désolé icon5 :lol:
par Alexjansen
03 sept. 2020, 19:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Même problème ça me défonce, exo impossible. Faudrait un giant pussypad pour amortir
par Alexjansen
03 sept. 2020, 19:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974[volume&force]p194
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Re: Lio974[volume&force]p194

Yeaaah c'est bon ça ! Allez maintenant que la machine est relancée tu l'arretes plus, je veux 230 dans 1 mois icon12
par Alexjansen
03 sept. 2020, 19:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BANC P295

Cr, je te quoi quand ?
Ah, bah la prochaine soirée à la cave c'est demain soir je crois vois ça avec maître Pierre









:lol:
par Alexjansen
03 sept. 2020, 17:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Ça fait mal au cul oui mais c'est normal... Comme après tout passage à la cave.
par Alexjansen
03 sept. 2020, 17:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BANC P295

Dans 1h30 tu veux dire, j'ai pris 2 doses de caféine je monte en température :twisted:
par Alexjansen
03 sept. 2020, 15:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Je la tire sans problème la clitlebellle :twisted: :lol:
par Alexjansen
03 sept. 2020, 13:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
Réponses : 4911
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Ouais j'ai envie de fumer du big weight, j'envoie la caféine et la zique de porcin aujourd'hui faut que ça lève :twisted:

C'est quoi la nouvelle variation ? DL unilatéral avec kekettleboule ? :lol:
par Alexjansen
03 sept. 2020, 13:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Génétique et musculation, questionnaire
Réponses : 14
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Re: Génétique et musculation, questionnaire

Début pratique 2009 mais j'ai fait n'imp jusqu'en 2014 avec des entraînements très irréguliers :mrgreen: Je ne parlerai que de 2014>2020 du coup. Dips/pompes/tractions aucune idée. Squat (2016): 80>220 Bench (2015): 60>135 Deadlift (2016): 100>260 Bras: 40>45 Cuisses je sais pas mais ça a bien gonfl...
par Alexjansen
03 sept. 2020, 12:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
Réponses : 4911
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Re: [Force] Iron Zick' Log

Moi aussi DL ce soir, allez on se motive :twisted:
par Alexjansen
03 sept. 2020, 10:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - Sheiko SBD= all
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Re: Meta project (catégorie/total) 120 ➟ 119 ➟ -105 kg / 334 ➟ xxx ➟ 430

Franchement on fait assez d'écartés de membres à la cave...
par Alexjansen
03 sept. 2020, 08:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre
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Re: pierre

Comment t'es easy icon11

Par contre encore une fois gare à l'ampli t'es un poil juste là :idea:
par Alexjansen
02 sept. 2020, 23:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
Réponses : 7110
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Voilà ce qui arrive quand un gars fait du curl dans un squat rack :lol:
bordel :lol: :lol: :lol: :lol:

sinon ouais abusé, heureusement qu'il n'y avait personne :shock:
par Alexjansen
02 sept. 2020, 22:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg)
Réponses : 1886
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Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 74 kg)

Je vous dis pas combien de backoff j'ai fait, ce serait indécent gneu gneu gneu... :lol:
:lol: :lol: :lol:


Bon banc ! icon12
par Alexjansen
02 sept. 2020, 22:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - Sheiko SBD= all
Réponses : 7034
Vues : 349844

Re: Meta project (catégorie/total) 120 ➟ 119 ➟ -105 kg / 334 ➟ xxx ➟ 430

pépé c'est pas avec des écartés que tu fais du pec :mrgreen: Faut que tu montes ton bench toi icon12
par Alexjansen
02 sept. 2020, 20:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Force] Iron Zick' Log
Réponses : 4911
Vues : 146421

Re: [Force] Iron Zick' Log

Poupoupou on sent la déter et la force qui bourdonne :mrgreen:
Trop easy ce triplé. J'ai pas envie de voir ton prochain PR :mrgreen: icon12
par Alexjansen
02 sept. 2020, 20:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 31 ans - 1m86 [FB]
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Re: ♧ Flanigan : 31 ans - 1m86 [FB]

Bien joué Flani-gants ! :mrgreen: icon12

Par contre en effet la trajectoire est perfectible, tu fais une sorte de cercle alors que ça doit être une ligne diagonale constante. Je te conseille de pauser brièvement en haut de tes reps pour reload ta position correctement plutôt que de speeder
par Alexjansen
02 sept. 2020, 16:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body
Réponses : 7110
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82,5kg, 28 ans Body

Il a bien remonté ton Bench la non ? Ça te fait un bon RM un 6x105@7 8)
par Alexjansen
02 sept. 2020, 15:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BANC P295

Zicko à la cave on touche la pin par contre, la c'est obligé :idea:

:lol:
par Alexjansen
02 sept. 2020, 12:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
Réponses : 11956
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BANC P295

Ah bah ça va venir, laisse moi un peu de temps :mrgreen:
En tout cas ce qui est clair c'est que l'évolution de mon Bench est directement proportionnelle au pin press :idea:

Mais j'ai été un peu gourmand aussi, je saute de 135 à 137.5 mais je vais peut être valider 136 avant :mrgreen:
par Alexjansen
02 sept. 2020, 12:27
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
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Re: marre des nutrinazis

Bon petit résumé icon10

J'ajouterais:

- arrêter aussi de faire les nazis avec le sel, le sel c'est la base et le corps en a un besoin vital
- perso je conseillerais plutôt un ratio à 2g/kg pdc en prot, avec une limite basse à 120g environ (meta-analyse de Nuckols)
par Alexjansen
02 sept. 2020, 12:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
Réponses : 11956
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BANC P295

En 2 mois j'ai fait +2.5/3kg, je t'assure que c'est déjà miraculeux :lol: le pin press fait toute la diff, c'est radical
par Alexjansen
02 sept. 2020, 12:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : ♧ Flanigan : 31 ans - 1m86 [FB]
Réponses : 4159
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Re: ♧ Flanigan : 31 ans - 1m86 [FB]

Tu veux des bras = rowing lourd/curl lourd + bench/CG bench et éventuellement de L'iso triceps mais je me suis rendu compte maintenant que ça servait à rien :mrgreen:
par Alexjansen
02 sept. 2020, 12:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg ALL-STAR DEADLIFT VID P299
Réponses : 11956
Vues : 1289081

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg BANC P295

Je la posterai ce soir, mais rien de dantesque je pose juste sur les secus :mrgreen:
par Alexjansen
02 sept. 2020, 09:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre
Réponses : 24054
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Re: pierre

j'avoue, bench scandaleux, tu devrais avoir honte icon13

:mrgreen: icon12